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健身球是一项快乐、自由的运动，特别适合长期坐在办公室、臀部和腿部脂肪囤积严重的人群以及处于恢复期的产妇，坚持锻炼能赶走腰腹的小赘肉，恢复女性的玲珑曲线。今天我们特别请来专业教练，为大家介绍一套可以雕塑女性完美体形的动感球操。3 r& m: e3 M, y0 A# i1 w& T/ A& h$ ~) F
: t* ?# r/ z+ Z& D1 Z优雅瘦身不气喘( z/ Z) R/ H, s# B6 k7 S4 e2 r* ~
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健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。它适合所有的人锻炼，特别是针对脊柱和骨盆的锻炼，健身球有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在锻炼时比较安全，还可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。. Y4 O- @& i7 \( u b; p
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球操所采用的健身球，一般采用对人体无害的PVC材料制成，直径在60——70厘米之间，内部为空心结构，这种健身球能承受高达300公斤的压力。/ S3 p8 I4 X4 F8 `# Y, |+ C! m
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球操的适用群体很广泛，很多力量训练都不适合年龄较大、体质较弱的人，而做球操时运动者的心率保持在每分钟115——135次之间，人不会感到气喘，但消耗的热量却达到每45分钟3000——6000卡路里。6 C, Y. P) y) Z8 Q6 u8 m' q
- G, k8 y) n/ N, _( H提高韧性练平衡6 ~6 p$ Y% i8 F7 _& k3 B- O
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9 b' b' ~) j' a健身球的主要作用是训练平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，提高人体的柔韧性和协调性。1 s' @ I J; @. l" _2 o2 M
- q/ A! x `; u# ]4 ]3 C一般来说，超过20岁后，缺乏力量训练的人每年会蒸发半磅肌肉，但肌肉消失不只会影响力量，还会造成体重上升。 + h4 z, H' I# y
( D2 m, r3 j7 _( g" Y3 s将健身球加入健美动作中，例如卧推举及仰卧起坐，需要更多平衡力来稳定身体，但会增加力量。
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/ r' h+ p+ U+ ]2 S) O8 s/ L! M伸展运动对维持健康及充满活力的生活十分重要，一般人认为力量训练和柔软度训练不可以并存，其实两者应该是相辅相成的，所以定期做伸展运动不仅可预防肌肉酸痛受伤，更会促进身心松弛。值得一提的是球操还具有按摩作用。
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要玩转健身球，把握好平衡是关键，这就涉及到控制“平衡肌肉”的问题，其实也是对身体核心部分的控制，连接上半身与下半身的腰线区域就是这个核心。
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" x3 p; u ]! Z: c2 P牛仔裤是每个女人衣橱里的必备单品，但是真正要穿得好看还是挑身材的。健身球除了对腰背的力量锻炼作用很大外，对臀部、大腿和腰部也能起到很有针对性的塑型作用，练习后能够让你很快穿出牛仔裤的最佳感觉。) Q" X' z: p$ J% G( {" j
$ |7 v1 k: [! I. Z纤纤玉臂展露女人的妩媚妖娆8 ]1 h; ^8 o- J
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部位：手臂、背部( T' \3 k: W% q y' i$ u
% ~+ f) N9 u1 ]( J2 d, g6 h肩膀和手臂的线条最能够显出女人味儿，在锻炼的时候自然不能落下它们。健身球的重量不过一公斤，能把它举起来随心所欲地玩是对手臂和肩膀力量的考验。 3 O J9 V; P. m% K1 z+ T' R H; I
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身体保持正直，双脚张开，将健身球举过头顶，双手抱球向身体右侧摆动，尽量向下按球，左手向脑后弯曲。保持数秒后恢复原来姿势换边。 |
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狗仔卡
发表于 2007-4-15 19:39
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