羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
, r3 H6 y; \, y7 k7 J( P9 E每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
2 k) ^3 g7 l( I% W7 _# J出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
- t: G  v' i& ?8 m5 m) N4 ?6 f5 L剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
2 |' l0 W+ o# U- \! z此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
$ O* u  J1 p, r1 o% e  }一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
- z$ G6 ^+ i1 I4 q1 S动作要领及方法
0 R# h! m/ j5 d1 ~' P% b& N左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
) E4 F$ ~$ H+ i& x- k8 O8 S条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
1 x; ?) [% J$ x' q& P指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。

$ i; |* v$ h+ B% T6 ?# L2.反手握拍
7 [& E5 F# K/ d0 i8 Q$ k2 s( B一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
$ t$ m2 f6 ^9 _. @& j- |5 m" \顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
, C' `8 P1 l7 F/ i/ K* ]间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
* ~& C! w% `+ r& k, F# y+ e二.发球
# ~0 R  z- b. D% y! A羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
) d' `: f2 a# J1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
/ D6 u# x) {( K5 ]  w% J6 x到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
6 s" C3 t& E1 G- I- o发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
' y/ t" C! c" ]* Y5 o' Y尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
7 L7 O' E) R) ]- c* K" _% u0 b" X引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
  d& a; V9 E! m下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
* g; j3 C. }3 y2 Q! G快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
" i, Y+ a$ S7 W8 Z0 w- H动。
8 M$ n5 X/ E0 W1 k7 L在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
. b5 y6 Z9 Y  I' z$ c2.反手发网前球
5 C4 `' _! _+ e7 ~用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
+ V/ K% N: {: F( }: k' X一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
8 u1 r% k% N; u' |/ {球。
动作要领及方法
/ [/ m  R$ u! J- a! U, p准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
& P" _0 ^4 d+ d9 @6 p2 q指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
! w% Q1 I4 l9 H9 G引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
7 s' u1 C% k: P9 H: g作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
% X2 C, C* ^3 D5 _5 b  O. m击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
( J1 ?9 j3 O( }! I8 R击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
0 l( F* I' E2 Z2 w" M3 q3 C  h上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
. q+ c( z* [* ]; ]* t0 l  q方。
+ j, X7 W* k/ X0 S: ]" ?8 z# {接发球的站位
6 ]' o4 f: D# ^. z8 r6 p" B接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
, |9 D0 S$ {- ^( q3 I- ?单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
0 s, V( W* O* L9 q% F球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
. ]7 \) x' v/ v- N2 }  p# M* x场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
9 Z4 ~! J1 A: `/ s双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
7 C5 O+ n1 A, ~* ~接发球的方法
- n, ~) J* w, |* l. [接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
( S5 Z. u1 L* s' U/ D一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
- D, o: n8 d& g* @  o接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
$ ~& S$ r" @# i' ^; z四.后场击球技术
8 w: r! W5 ~1 i1 }3 ^# e& D/ H& |( T后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
# e: j' t% Q" K8 `. o示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

; w  T, c$ @; R* l8 o9 d手段。　
7 W0 y5 ^8 k- w　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
9 N6 u  f# k. B. @8 ?* G5 `时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
$ h) T# N4 Y9 {+ [& n$ x术属重点掌握内容。
& G6 k) }) h. k$ N8 J4 ^* U6 }# p4 _以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
3 K) z! d& c- ~4 k, z2 J" [0 M7 h动作要领及方法
: c/ J& y4 V2 L准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
6 m1 H  {! `  V大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
( M/ m* A  \9 d9 E% U- H向。
4 Z7 ]  ?: T" d" C3 Q引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
9 U6 y( }4 U) X- y5 S  I轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
; \3 [0 Z5 m7 d) \击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
- |5 V, n! r  m1 {, E  T! E收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
# s; P7 _$ x% V* _0 |( W度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
# |2 |3 h0 [+ v+ T击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
6 W2 W/ P& _  j* _. i5 t接球前的准备姿势。
+ v+ g9 O! I! Y2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
2 O) A0 r3 P# r4 X; [& N一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
7 `% E0 a  H# R0 t1 X比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
- ?- T) C, v5 H  T9 C. h# s合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
' F' z" V% L$ N1 q; z4 K仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
3 j0 i) Z, K, _/ a& k+ o网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
0 `! {4 ]; R! H9 z/ v  `' X场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
! G: Q4 w- Z% x7 }! p) B# P同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
1 y9 `8 F2 ^) \, V+ P能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
/ K8 C0 ~/ Z& d* I中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
) ?' g+ `- [4 ]( ^' I4 a术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
# |4 _: Q! j5 E0 k% H击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
- m3 h9 Y8 G" N8 \  A/ d! w' i# f击吊球为后场正手吊球。
: k* E4 R+ l% U. _. ^2 F3 T动作要领及方法
" j! n) m* o9 u- N准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
8 y% D4 Y. ^4 ~6 w旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
) Z% N# l! ?3 i, s- b! A- ~0 E* B4.后场正手杀球
# [& Y, ^* z4 W* a+ W* ]杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
. p2 {, J& I$ \进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
" b; m5 g0 b/ N* u' \8 q杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
6 a8 A3 l' v3 `8 q据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
0 o( }2 W( {+ X- z4 f2 d5 X可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
. j; @" w, U/ q& P+ S9 Z球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
+ c' o) u  N5 r4 s& e准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
: s8 u6 ]" x6 {/ u3 c3 V2 `# _击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
4 |/ S* S$ T8 v: E1 u  w# r3 e体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
' ?$ ]9 B5 Z4 ?% q2 k, ?2 ~5 f伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
+ b- I" w1 ?( `0 ^+ a, M9 V* F5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
3 y3 w5 r1 {) E1 _' l动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
* G- ]3 p7 O2 L脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
- @0 _: y$ w# A. r; P7 v# l6 C' d方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
& @: C! x: H: V8 D" o同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
8 s  W% m1 _- S) Q# l# S速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
' w9 v. ?  u% Z, I0 z) P五.前场击球技术
9 `7 e& T: b# z2 w: C/ G" u. r前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
! Z( b+ N' y0 x* C. `: o* d技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
6 v( z1 Y) J- I+ a$ @, P时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
, @4 s$ x# U, X3 \8 B' O8 j5 G7 O" S要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
+ L2 B% {5 f2 T/ V( S+ R取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
2 S4 ?' r/ s' R6 l4 e4 D4 ^$ O1.正手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
$ F0 |' x2 v8 \. ~侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
6 L1 J# ^5 p1 P+ L: |% ~; ~(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
% J$ s3 t8 E3 y( D# I7 `9 K5 t击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
6 `% a2 z* P' g: i4 t8 d% c6 T至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
9 ~) B/ D8 t# M0 o2.反手搓球
( `) n' i+ D# A动作要领及方法
1 R9 T+ S) Y5 W准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
9 R1 Y/ H2 J$ b正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
; K7 D2 O0 ~  s2 U位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
' v$ P# H# I) t网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
. a1 r2 @+ J7 [5 E( B& @+ `击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
* W; j% q5 x8 Y: S5 x0 D% F2 V下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
2 T: e8 L4 a& v, ]4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
- |5 _$ Q) I/ a1 y; R" O0 ]# t2 P& a+ }网前球。
4 x# y8 b* J7 z8 i0 e8 G动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
* c- Z2 @" Y; z; D7 r4 S" m用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
& i5 e" w# K1 B: L1 F) e动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
0 B3 L2 F, K! l: r3 \/ M击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
! S7 m4 \/ u% s* H# V半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
: a+ A8 K" T9 e, V3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
; a! I' X. J5 Q5 V% m6.反手挑后场高球
1 B  X+ u1 a$ J8 G  W# C用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
7 `) D$ i5 }$ F0 T4 m前反手挑后场高球。
( S6 t5 `4 V% N( f& S动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
0 _3 a4 ?# O, w4 a击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
  k7 W  V- ?5 z9 h. n六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
, g+ f9 @' d& A3 \9 o1 A6 F用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
& b) Z2 N& J1 m) h6 i+ L8 Y1 f打防守时调动对方。
% A$ ^" u+ s3 ?3 ~' n4 t1.正手接杀放网前球
) z4 v+ a/ f, v: B. P4 M以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
# x2 d2 m6 s4 T! O# k( X0 o7 W前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
. ?/ p0 F6 o' _/ y& d  j8 C* n准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
; T* R' H; m% _0 O$ I7 v. p' r7 H眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
4 A* p- N, R2 X+ W& g% r击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
3 o3 ~/ v& d* M3 u8 }% w5 U击动作向前方推送、轻击球托底部。
, V6 s8 s6 l" O/ u  u. p4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
8 m+ ~3 v' }3 G2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
' j4 W& c; {' i+ ]) x动作要领及方法
8 R% y& [2 c+ O; j6 ~1 d准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
6 \, b6 P7 q# k% G" v8 R引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
2 \0 u" l1 u0 g) D( s0 s4 t; E角度，切击球托底部。
$ s, E( z$ N0 W# r' o击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
; J( u7 v, m% u' ~, T! N, T4 z+ V球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金
) _" M  a! O" k. F9 r' U% c

jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。