羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
! D, r8 O1 L  ]每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
' P- B. n' N$ l此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
2 _# _6 O4 y( B3 J. j1.正手握拍
  f8 J: F- s8 B* `. K1 b一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
; d+ w% k8 T# v* U: ^. z  D动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
; o7 f& `) I( Q条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
2 |% k7 k- `2 V* |! ]* @. S9 ]拍力度适宜。

' X8 c1 B1 t5 v1 q4 y4 g5 H2.反手握拍
8 o( p( f; x9 E, q+ u5 s$ t一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
% l5 x! z; T9 Z; O动作要领及方法
7 ?9 ^5 j" X; q! {$ a  q在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
1 K( b2 m' l$ R顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
" `6 c1 j2 V# q  S) @间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
- O( ^, V$ K* q. `. `二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
" N& m# J3 t" e$ I: x; n) ^质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
6 f( l& @) E, S3 @" j& O中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
) [& L7 D9 t7 |$ k: ?5 G动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
3 P- v1 ~  ]  T" K" L% B握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
6 a/ J$ S8 @; A7 {$ r" A# Q- h5 l8 j引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
  a7 H4 J# [. k$ c' C/ [; N# d动。
# `- Z3 y' w& |- x在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
% C( @5 M7 M/ X  }: J用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
) x7 g' H3 Q; [; m, t5 O动作要领及方法
) s& p" e9 P0 [3 A% `4 p$ s准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
. \2 X! `" L; s; J# {0 M指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
# |- Q1 d2 P! a! s3 X" N$ z0 u击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
, l2 C9 g4 H! D6 l, g- L5 ^9 ?接发球的准备姿势
( t6 W' A- s  p6 k9 w左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
8 d' e4 j0 g' t5 C2 `9 C, B3 h3 Y方。
接发球的站位
; a( Y( t2 K. y3 z3 O接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
; J' l; F6 ], a7 v/ ^位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
: f$ e! Q6 ^( m0 p" o: Q场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
& V: a/ l9 C1 Q$ c3 ]% L  p双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
$ b" i; R8 C) `& w% H接发球的方法
, y8 V! j; t% S1 @" Z接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
. i; V5 i4 M7 R$ f8 c$ k$ c- q, m4 f; F一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
# ^2 ~% M( n) [6 O6 Y接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
$ f) P9 F7 R7 Z(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
5 ?5 U% a: T1 l$ n: j后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

手段。　
/ k1 D, v/ H  x& ^6 ~　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
) ~2 v. D' v, a至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
* s: s( {1 c2 Q% [. w0 f6 B时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
1 y- [& H( ^8 W+ U/ i" h术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
动作要领及方法
' n6 Y8 }9 @4 z准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
9 t2 |4 A& f. r& O: m1 j0 ?- X; v: C大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
3 d. u- {  J1 Q# i: K* b向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
- [/ c. A0 x+ }1 R$ q击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
% o9 r7 V0 P; `2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
$ U3 y- I0 j8 k& V/ k/ R比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
: h+ B/ G8 V5 U6 @) W4 g- E1 P* {合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
' L% ?8 ?8 m3 O9 f* x% s; p动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
7 j& M8 M" ?  {: N. p要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
5 o; Y$ L: e* O动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
) T9 e1 E& N. q% i9 W9 N. }6 t仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
1 N* r# h; Y( ~同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
$ V8 T/ e5 O3 N5 E6 j0 o能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
, _6 P. M4 O% j/ R) p6 M旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
6 }& x' k1 _! x击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
2 d9 B. m  o: V% ?' O! m3 O/ K场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
; I- S# P2 A" u" @8 b进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
- S0 g% G/ F3 F! Y+ ?! S能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
2 |8 W  ]2 u3 y吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
  }7 G, v1 r7 m7 b% s# n" ?杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
3 Y9 X" C9 n+ l, j2 w后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
9 \+ j& K6 E# }; k+ S4 h; W可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
7 _+ {. r. {' ~1 @& t/ q打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
0 A: s8 ~  v  u( G% S$ N$ [  }" G球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
9 p5 F! D  A7 m4 g0 J0 b准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
% Q5 Z* I5 m+ ?( y9 f5.反手击后场高远球
( m  w7 {7 w4 R' _/ X用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
& b0 _* D5 h' @3 q: x7 j9 V$ u& }准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
# C; Q2 U9 R) D脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
3 C5 U& [* e6 Y+ v5 W方，两眼注视来球。
8 ]8 R  p& q: V4 }& u, H* |) {引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
2 Y% ^  s; V0 P" V' `同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
$ F0 v% z( r# v6 M, v速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
9 S  Q! c$ }% N右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
+ y" d  J1 x9 }! c* D5 d+ R采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
4 H4 Z; y) G9 N时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
/ m, X# P- R+ M2 A3 V7 R要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
4 O( ^; E* e+ K3 P7 G1 B取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
% f4 @/ b* T2 `' k# J% A6 J, W动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
  d  S5 a# A+ H3 I对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
- s0 W7 n8 ]2 q& c5 a, s至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
! q2 ?1 W, t7 f2.反手搓球
# N# E2 K8 ^: d) A动作要领及方法
$ A  C) m! Z, q, g9 D准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
& ~* L1 q2 Y2 _3 U正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
) `% n% \3 a: }击球方式：有二种
9 V+ f  P, a9 D7 {(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
- S: r, Z6 B0 H8 ]" v' }(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
6 p! z5 ]/ ~+ F位。
% D: N% Q! T3 F9 x- [3 Q: Q( b4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
5 T/ g! [5 U. o; v3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
& i# j% G$ j5 x和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
% F! |* L) S* b动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
: t. y) `, w8 \- }7 k1 U( e; ^; n击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
; @. [$ t7 v, D下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
4.反手放网前球
+ i4 w; n- k% l( O$ _/ \用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
: T: O% C( m, T' S6 R网前球。
' f/ C) a3 b& Z  a7 X! r5 M1 ?' |动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
. Q9 i7 Y- j6 \& H& [5 r力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
3 Y! m: l1 C3 p0 O& s; C# H用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
. }/ z: @& ~) B# x  D# s网前正手挑后场高球。
* u+ {$ d4 R# z4 }动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
! D, c& l/ K4 M. e; L. N半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
0 i6 P7 @7 s# L2 l1 r9 S腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
$ d5 f& P8 _4 B5 V) }用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
. Q  Z$ L, c& F( ]: p3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
) ~6 S5 l; R( o& e4 {6.反手挑后场高球
# }0 M) d; Q! N* T5 E/ y用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
# k3 D' F6 r0 J8 r; T击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
: X, F9 C0 j- u" x击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
6 d, Z% e3 z! J  u+ ?六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
" r, s4 p7 j% _) w) ^8 Z) [& [  j网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
- U3 f* @" @% S# b! W% F线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
, b+ y9 X0 }, E9 O* S1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
: S* S0 D0 l- e/ \动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
# L  c& c# Q) G0 i6 o6 V: R9 t7 j1 G引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
3 M; c/ t9 M$ y$ `5 d5 K" U手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
( K/ V: k& t; r4 G动作要领及方法
) X$ I/ F5 z5 \) W3 N$ o- V准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
+ v' [6 |+ k) X, p1 w# p4 q; h同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
( K/ E  D6 l. J+ j击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
. d! s; C4 f3 C1 z球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金

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jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。