羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
7 _8 g: W7 q( E每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
8 g" a3 Y' c" i0 O剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
$ g/ E* ?; R- p* j& C: }- ^- ^8 i此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
. y: `7 S, f) {" P动作要领及方法
6 N2 V9 E2 ~7 T6 t" c+ q左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
+ e9 U! n6 d2 p' I$ b) C拍力度适宜。
0 |* t, K& D1 ^" p
2.反手握拍
( U: f4 Q% {# \5 [3 j. c/ d一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
1 s( v7 k: r2 P" O* }- R& i在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
) A/ e+ G4 z' ~8 ]顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
1 n9 \1 X, d% Q: r6 C0 D间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
' I2 q3 j$ F8 }- t% Q- C羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
! c, D" s# N' K质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
- @/ K; S/ P9 v5 }5 S8 F8 v发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
' x6 F1 a" u% v1 F8 y, [; D正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
! x8 D8 a7 E; d! l' G到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
$ h4 t( e4 u/ _尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
) r7 ~+ g: y; F9 c$ k握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
$ J" ~( I5 j# ]0 d- {, t- m2 `) C下而上沿半弧形做回环引拍动作。
1 D1 L9 H% _/ A击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
" k$ o- w% G2 }4 Z& D7 i击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
, q5 u/ p: Z+ W! ^在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
! A/ g6 {1 o/ s1 u9 H2.反手发网前球
. b2 P/ [, J. N8 W用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
# X, u9 m9 t# R( a" ~6 c1 m( o一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
: ^4 m" h- Z! J5 I' M球。
动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
8 a+ W& p1 i* }0 D" v0 d" t, d指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
* ]5 q" H" R( l' x引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
3 u- P6 g2 E- I8 K作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
4 t" Q8 C! f1 P* _击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
9 w' i( M6 o* h) N$ [# g9 d6 v前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
7 z+ n  W8 @2 x8 E; N/ @接发球的准备姿势
# C- m( G: d7 _* C1 A% K8 j2 b* g. t左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
; D4 f! R, c5 F7 E2 S方。
2 h" Q4 I0 _. @4 V. t: l接发球的站位
1 |% o' D2 u* j. O' [$ I接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
3 X( Q+ x& d& L, l单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
/ a% u/ l& [) [; z% U球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
; P4 M8 W% t# P0 I7 @. q双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
' O% V+ H! C! q示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

' e& c- Y7 ^0 C7 F; x8 ^( s* ^4 O手段。　
3 h4 @+ G% @2 H　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
9 X5 h$ S1 h4 u9 f: r术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
$ z  u3 r3 ]" p& s) }' ?/ {术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
动作要领及方法
* g$ R/ d1 V' G2 _4 \- X准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
5 [$ s$ S. ?+ T4 X& u轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
! ~( t) C8 y& |$ }/ ?6 `' d收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
9 w: N% ^+ n3 q5 e& G* _' d; I1 v击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
& q* |5 w- e: A0 D& D" G4 u; W. K' a接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
% V+ Q4 a5 J! l9 A动作要领及方法
- U0 u; B) u/ q与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
8 d6 M  ?' _' l要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
! t! X1 j5 j  u$ u6 Y2 X) Y3 V击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
1 a* [5 ?  ^: ]+ u, g- a仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
9 v! Y: u5 w0 r0 Q8 K1 i从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
  O0 ?6 b1 X+ s% r( f同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
% \% r& k% p- {术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
( \$ K  u6 s3 k: W( K击吊球为后场正手吊球。
6 E6 M- s1 k& {动作要领及方法
3 x1 M% k# c) s/ D6 o  @+ s准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
( n9 g6 j3 N. Z1 r3 f8 p时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
9 g3 p1 q7 i5 G& k5 i旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
; J- ^" j! @& ~& H1 l恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
; D2 @6 m1 R: N7 Z# w能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
! i- A9 k. T% V可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
6 y7 ?/ n! ^4 J+ H+ J动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
- b3 l+ t& d5 l" |' D7 I# W击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
: F' [1 h5 l" m! a8 U伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
4 d$ q# `# T) T4 I8 s1 G5 |动作要领及方法
; i+ p8 |( M2 M. P& X/ V/ m' U准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
0 E* ^) W. B: B$ e# G/ Y3 S* \. r6 z方，两眼注视来球。
8 \; _: H- U) I引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
) G5 P. K3 s! Z! G" U- W同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
5 [) i4 h+ h" d  O击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
% t' @6 C. w- i) e右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
2 D1 u  Q- P0 y* I4 P& k时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
+ Q% p3 K; k2 u2 F! D) [5 Z要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
. B6 b$ x  Y. N2 J; {& z8 C! z1.正手搓球
: s9 r# v0 J* k7 N9 E# E7 X* W动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
. e3 Z; \( ]9 |4 _* c& S- [, ?+ A(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
9 _4 y" y) `8 `! C5 L侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
% \# l8 C9 }: i& h(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
- s9 O, _( {* Z9 P6 h侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
; D( s5 B4 @$ }  Q击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
3 R2 t7 L' X/ B5 S5 I2.反手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
5 \( Y# `% J. x; o正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
& d* y( M' f1 o0 ^. X* u% }. y(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
: M3 G( T  T; b; w, a9 l% ]. }0 t(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
5 M4 y$ G0 Q# v' ~" p/ H" G位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
& u+ w: p- w" `  U; I6 Z9 E　
3.正手放网前球
2 ]$ k- o# z! ?0 m2 \0 g; U7 N9 V' }; L将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
$ h+ x. d6 ^- i' u# U- N3 b1 l+ Q0 a和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
; W8 g, `4 x7 l' S7 S1 `网前球。
7 Z) |5 N; ?1 t+ ?" j; v5 |动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
* o# @* o8 l1 T5 Y, n) q, T( Y$ i1 G击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
4.反手放网前球
; k8 K' P3 t9 d( g用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
8 ?: F( d' ~! o8 {/ `网前球。
$ o2 ^$ A+ b4 P: `8 S6 I动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
5 K' m. ~+ Y; C: u5 x( ?2 J5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
3 L9 `# T4 ?8 n  B$ X, D网前正手挑后场高球。
4 m- S, u7 W! K9 w1 N0 W1 ^动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
9 g) T$ L6 X2 c8 {/ |腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
( {$ l' r8 l) W7 N- S3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
+ F" Y9 W: Y0 k7 ]- M# J9 @  P+ {6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
. M2 b; l* e$ l6 B" B$ Y2 C前反手挑后场高球。
  \) I* u& W' v7 A动作要领及方法
. a* C4 E! U) ^2 w准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
7 P2 n1 j9 k& R8 Z腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
* V0 G  O) J: s! l; p2 A击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
, M: `& l. J- O六.中场击球技术
: M/ y0 k2 |! r! w  X/ M- |中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
9 P, [3 {! D: s7 i( A7 Z用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
- A4 ~/ v) L& F9 }网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
4 N' R4 W/ c- V2 o7 v线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
7 A( U: A4 h4 M  f7 k1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
7 p5 f" Q1 |( v& j5 x* V前的区域，叫正手接杀放网前球。
7 B3 [* r" I4 G$ S动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
4 g) P' T8 x4 w3 M眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
# C- j$ g. |4 R) s+ i4 x击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
' V5 i- f$ k8 D% a6 V1 _- ?) T击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
2 t$ @3 g3 y$ m7 z- E$ Z( R2 r# `0 }以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
2 @% G6 g& C# X" N0 {& S动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
) o2 r' q9 J+ ]1 `, |9 s3 a引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
# k: N- K7 a  g  R角度，切击球托底部。
+ g! l5 L, `! ^) \8 r' J/ X击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

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太好了，可以学几招！

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很好的教材。辛苦搂主了。