羽毛球课堂讲义（陆醇版）

chmwl

一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
/ Q$ }) e, K# n4 D- H, o7 ]/ \剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
8 `- O, B0 c, `* h3 m1 @此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
4 u6 X. A1 Z9 O  f& p/ c1.正手握拍
) q# G- d4 [8 B# C一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
4 `, o2 k3 _" T! o1 a& F  N动作要领及方法
. Y% o+ _0 [- ~/ V( q. }$ t左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
& w7 P) ^3 M9 x  z条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
( j! ?( U% K% m* b指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。
( y( b+ L3 c4 Q. Q
2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
5 c; \$ W5 H! |' D9 B% M动作要领及方法
+ H! o3 B9 t3 w7 b! W, s在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
6 Y4 E) v) i# r+ s4 j间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
; J3 h+ ^; @' |$ x% p, W& f! {二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
; w# E  y. X& y; q7 U% C发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
+ z2 c' {  M- ]5 c- K# p- U/ {1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
8 \2 S3 S+ V, t8 p3 v( i1 Z: F) \% h发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
9 S0 v0 k; V/ E/ M/ N7 k6 ^尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
' h' |) A( v1 L握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
4 |. ]5 u' o6 z% v. D: f7 |下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
0 b0 D/ Y* q* j0 t9 G4 O在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
" Q. l& a6 z/ s9 q1 U! d! ~用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
+ c- Z: M! a2 Q球。
/ l: ^6 [" N2 M  R; `动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
. |% z2 H) S4 P6 G  P0 c指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
/ I% Y) M3 R' L' M$ Y$ n用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
& u, `6 K2 b% Z- [引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
6 E+ F9 n9 d- E( v: o6 K# W) A7 i7 ~作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
5 u0 ]4 O% ^8 ^* d% i- L7 c6 I击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
, o3 J' b/ \1 F' s前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
2 S4 W& w4 T( H+ E三.接发球
接发球的准备姿势
5 L- C4 r; F- m% ?左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
3 `4 ]2 I% K/ y( Z2 N! s. }- J/ i上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
5 R! M7 {+ J4 \0 D$ K+ j, {方。
0 A" P# t4 J, _3 J1 P接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
+ R) \: v; B) ~) n- y' i+ a单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
/ O; o7 M& I  A% B: e% z. J. A- O球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
+ z9 Z) C- e& L0 U场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
: ]' H" u/ D6 P双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
- C# f6 ^% m) z: _  I4 ^" K% M接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
) e7 `6 Z" b: p  u一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
: i, M% Z7 |2 S' K* n+ }" S6 V2 @接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
$ O1 O' _4 e+ `8 t1 p远离对方的站位。
; o" m# u8 [* |/ V% h0 c+ d+ ^8 K- C: _: b(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
2 F$ W3 M3 x& a: ~7 D后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
1 M/ |- _+ n7 P& F. |2 P
手段。　
' ~7 F$ }* u& O9 c( g4 r- |; n) M- O　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
1 k! i# p) j  ]7 s, v术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
9 S' {5 i  q+ h" j8 b时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
% l+ r* ?9 v! |' A以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
0 N$ }" `! v/ G% d' W/ F# W( ~大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
" N* h+ v4 O2 {, q" \: T" K3 @引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
3 |/ }0 w6 O, c6 k" f( _0 r体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
6 P: L5 V1 t& i' |0 _$ N收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
( V) X1 a9 Y! f& h# O度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
5 l9 v9 s& }- u9 a/ H+ y/ a: J+ ^- v击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
: {# e/ V, p" g# |0 f0 ~接球前的准备姿势。
3 o( [1 B1 W2 z' Q# N2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
, n  T0 b* X0 P" m- a比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
; ^# f( `- z- D& e, w合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
1 c$ I* d5 r  q' K( k常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
+ {! M! [/ g, \7 v3 {5 q与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
  |$ _# L2 C* {# [从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
* T" X. v4 y" p; o9 G, M场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
& R1 w/ C! d+ f" M7 H能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
. _$ @  Z6 O6 I  D! v; _后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
8 r6 o1 |7 F6 @! n5 m8 i8 n) d  V6 }中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
1 e* ]6 d  l/ w& a术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
击吊球为后场正手吊球。
9 Y- g& {3 {9 `7 J% o6 X9 _动作要领及方法
* ~0 |8 ~8 N: T准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
" }: b' D7 @$ h+ ?% D击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
' q. X6 a5 t6 K旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
$ x& H$ J4 z! ^: ~+ s  b场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
. N" U* }" M' |2 D进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
' P0 _; F2 }  _6 s6 g; X吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
" z* q/ }# X2 b6 P3 Q据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
; }5 P) F, r. A; e1 h1 k在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
$ S/ U$ U) d' n: q* g动作要领及方法
/ h; \4 i( U# N准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
5 O8 ~- A0 ]2 \6 }& n4 v) ]% G体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
% U4 L  k2 G1 Z; a9 C( H/ J伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
4 y6 J1 t/ Y$ H* T5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
& E( S. n3 z) D2 v; u3 [脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
$ q' a& i+ |3 M( e- u& A引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
( K+ k5 x, C4 c) M& Z同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
: v- |7 {  S/ ~" Q( r9 [击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
8 h2 |) e' F: R  Z$ [+ Q! ?速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
( L5 |1 F/ q' e* u+ O/ R5 m' ^+ ~通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
8 Y% }0 C/ t  d9 I4 g! i& Q指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
1 [# L, z5 B$ [( K% U6 D' V4 O击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
- V, Z/ H8 E- H. U4 Z  Z' p要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
3 N3 p- K1 M' c  t. h取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
1 K' s( E! I7 o* Y4 F, I* Q1 @击球动作：有二种方法
. X% F5 Z4 D) M! o  |(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
  H2 o2 g/ F: {2 e9 G(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
& A/ d' G: u  O. `击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
; A- `* B  |3 v2 {$ \2.反手搓球
8 h) |8 R# ]0 W动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
3 `3 \( q6 N3 m: k3 i正手搓球。
5 W5 K9 T9 F, h1 i引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
, @" c7 V, h" Q- f$ d) O% u+ |(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
6 a; ]$ Q& o2 ]! B(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
8 _0 s2 p6 r; e; _" J6 a0 i3 P4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
. E1 j, e1 P4 ?0 a% C$ s- X过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
8 o" A; k) v; R5 W& [( P和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
; t) X8 b2 S  G' r- u5 n落。
4.反手放网前球
& S  k: @) T; f2 [9 c- a: t* f' n用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
" d* y( N/ q$ K, t2 Z' t. O" {3 O网前球。
6 `, ~( _* g) \动作要领及方法
) u$ A( t- Z, B) ~/ o% F准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
+ n+ b* D. C* i, o# G0 b- y) o  @, D! E击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
, |. O* _. k5 z3 i! G5 r0 t' {% A& k力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
0 b& n5 S: v8 G5 o# C0 K8 O! ?用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
2 j) S5 N, l% y5 z0 t! k$ z网前正手挑后场高球。
' A9 o3 y# Z; R+ M动作要领及方法
0 z2 B3 `3 U7 c/ N2 }! |准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
  }% {, d* j! X2 u& u) ^% |) `' r& m半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
1 ?, \4 D$ I( _+ Z用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
  A( S  u6 b; h, _用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
" ]4 S9 e! h8 g/ [$ e% {8 ^动作要领及方法
" f9 r, N4 U7 g9 w4 T准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
1 w. @, `7 H8 w/ p腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
, p8 e, ^3 |( W3 C腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
2 g% |5 S, `6 P6 h( t1 J5 A6 I击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
% d, P& z0 c$ p' o击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
' P$ W/ o2 z7 M0 q六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
) u- l# l  D1 |: ^用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
! J3 A2 o% b6 D. v4 A线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
! a' f' a* ^* z% ]1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
4 A4 G! \) R* Q/ y4 ^, x前的区域，叫正手接杀放网前球。
$ k0 t( {# w& S8 f$ Y5 @% ]动作要领及方法
4 K5 R7 D5 n9 x, `7 s& k% W准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
5 o. y9 ~" o5 U引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
% z/ C$ n5 ~5 J" [手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
. g) I9 V4 q- ~, }/ F击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
, r& ?2 z) Q% p5 ^+ c2 f4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
  x3 R% C: C3 ~+ X3 k  S2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
3 a7 ]( z7 M. a( E% Y3 [: q1 `9 k动作要领及方法
* a) E8 h5 v7 D: `) j6 ^准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
3 q) q6 f1 _. H8 H9 [0 [2 H击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

jpyu64

卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金
! ~* ]1 T; l/ m! c  Z, N

5 l7 r  Q- g- o* E5 N! V' a1 ^. q

jpyu64

再来张RESP卡吧！

hz

很好的教材。辛苦搂主了。