羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
# k' L# e/ {0 V' _+ N0 ^6 y2 [每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
1 }' }: k( _! \8 h; q# o4 p. _出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
( J9 }5 T& ~. B3 D9 T- c9 k1.正手握拍
! u- U1 ^; C+ U一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。
+ h: ], ]) i( l( M
3 W7 _8 c+ X- I1 u5 @' W- q2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
) W+ f( I9 |3 s& g! [动作要领及方法
8 r* H) L/ M: h: \在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
, x& _% r' i. l5 e4 N$ ^# i7 O顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
9 u8 j4 ~6 c$ @" w4 Q, X二.发球
2 ?( ?% K  L8 f羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
; f9 f+ ]  M1 ?' y5 c2 ], P! R$ L中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
  _9 \8 T( ^# B5 }# X. I1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
6 r8 R3 v1 N2 K- A/ B7 a3 b到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
! E: O" ^& x: K6 [# a( t4 P, X发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
: p( v! }3 V  o/ M, v1 F打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
/ m, e3 p9 P/ D/ y' x动作要领及方法
, o% ]" T3 V8 c% z& K3 l准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
3 w. j1 {+ S2 M+ \0 }2 x握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
. g$ x& U# Z7 m+ [击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
8 k1 Z: Q8 l0 c2 J4 c/ `快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
" R. F, O7 l2 J* i击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
# Q/ u) b/ C8 t. D5 I3 K2 C6 I动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
' V8 [1 ~2 a$ C" z* S: h2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
0 s; ?8 s& U2 s; O/ ?0 E' Y球。
动作要领及方法
: z- `* y* ~, d" x4 e准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
' y( ~: D+ A6 a% n% z/ Q# w  w引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
; o* Y+ v+ Q5 `击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
4 L" X7 |7 y4 w' G" I. @前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
5 O% p; m' K8 n1 v5 t, l. l/ Z击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
3 B% L& r/ S7 h$ F接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
2 l3 t0 `& V5 c方。
接发球的站位
- ^4 y; ]! Z8 P7 ]9 v5 K5 U1 X接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
! F- {0 p( n( b位。
/ z) L# r* p5 ?  b6 r6 Q% Y4 ^单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
. Z, v, }; ^( a: C! @& R% x球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
0 H3 W% p" [. R& R# _9 m/ s双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
+ T( D) Z, L7 P! d! b的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
. i! Y) `! u5 a1 g6 d" [& V# Y接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
- c, `# P: G7 y- S. c一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
" o  }# H2 z( n; a8 {  q# ~远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
+ S# e9 @" Y* S- p6 Z$ t6 Z四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
7 }5 f' z7 e' [& o9 j* h& O
. K- W: Y' @  R3 s8 u' _手段。　
0 t7 K1 m$ k9 G0 q; o6 F　　1.后场正手击高远球
! h, U4 k5 x# i) f4 M后场击高远球是将球击得又高又远，落
5 |3 L6 |6 k) y至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
9 x. ~2 R; J  I1 y4 U3 V5 _行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
) ^; Y) ^$ B0 Y0 B/ V, O" \6 ~! `故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
; n* U* t3 s  k* a" ^; k+ O术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
% I! k" }7 k6 d  @: ~术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
9 e6 `( ?9 B; U7 B- g' D# L球。
动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
7 K: `2 B& ^- b& D  @) C: n6 e3 [5 {7 p向。
6 P: W! q1 r  ~) s引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
3 K8 E: J* C; O# R轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
; P" W) H- @$ D# ~9 O9 i击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
) @" S8 L2 {% t+ ~2.后场正手击平高球
4 t! S, @8 U1 K- D3 m/ k+ n后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
1 i8 F; }$ t( A1 U7 ]& y$ r一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
) R$ \/ E8 ^, {- o, w合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
' [0 k$ L2 A3 s/ t: y  h' A" U高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
- q0 b" z9 F& }4 @6 E& c& ]* j动作要领及方法
, c% Y# x5 t( G" m$ \( s与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
0 s, O7 p9 `+ S: e- p6 y要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
9 g! W0 {! ~, v) U9 S& P/ w, ?动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
! w3 U* J) B( k8 `4 T3 g击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
5 N  A/ ?! E- `! X, p2 r( i3.后场正手吊球
" N& Z# N9 F& \0 |从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
+ s- s3 @! a  D6 G网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
5 |- S; C" K- P场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
% o3 \0 o+ g2 |3 n能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
! c$ [- p& Q8 t' X术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
8 Z/ s+ G2 E  u2 g$ {击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
击吊球为后场正手吊球。
' y. I4 g5 _( q3 V5 r% F* c动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
0 f5 U% a& w4 _时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
5 v) r9 n! |" x& I  i! U* w杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
$ C( m) d7 f% y" t杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
' v4 v( x0 C( j: X后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
3 N" ?) I3 @( ~  {4 a2 E5 L可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
: f! w( X# o" H6 I7 p' q打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
* {; V6 }. v( H+ H: J准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
/ i( y; S' q4 z8 b击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
7 f  k( j0 a. V" c8 E体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
  h! Z  Z( Y* N$ z; w$ B5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
; n1 Q5 h; k% E$ E动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
% S4 M' A. q' g6 u方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
+ _" [9 k! p+ K; |/ Y击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
9 Z! [6 B; E- j0 O* p5 o速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
- a- ]3 c/ H9 |; H. @2 i0 ^9 b; x通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
5 I, ^3 F$ v/ L3 s* S指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
& [: B& T) I$ D# y# [+ i6 c6 B右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
4 G' x, ^$ J. h# W前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
" t1 Z% |! I* r$ ?  h" g采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
0 \2 J1 D6 V) E: |+ Z7 y时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
" u. k% f+ w) O! x4 y4 W1 l( B复自己的位置。
4 F. ^" V3 ?  k, q1 Y% h. X要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
, k6 I# `9 Q9 U* E% K0 ~% c持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
4 o. n9 F  y6 T9 M, r# C对称的反方向，保持身体平衡。
0 U4 f: k8 W9 F. C; H4 F: T/ z引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
% x; S$ o) y6 ~" `( B侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
: d3 Z. l# |  X2 J2 K(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
: w, ~1 `& X. S  V; L击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
# |" h9 B+ N# R) A2.反手搓球
动作要领及方法
5 \! j5 V, m! Y5 D% _准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
6 q# {2 u' c* X- v8 d7 q  I3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
) X0 H- r$ C5 h) b8 l用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
9 l" Z. H0 R) E" K3 l动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
! a1 f- f; s5 i* J% h下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
4.反手放网前球
3 Q0 i5 [5 `9 `% a# |7 u8 I6 W用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
$ N7 M9 k- h  n7 N( O# T! i, d  L. A网前球。
动作要领及方法
1 K- p7 u' J5 K9 d准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
2 m1 B& t/ j# U. y2 T力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
7 B8 ?* i% y! Q' M用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
, R6 m1 v/ \$ n9 A3 G网前正手挑后场高球。
& s  L* n5 n7 s9 c+ t% c1 ~3 a动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
9 V' \1 C( G. w6 y半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
6 W! V6 i. J* T' o0 P& v腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
9 T' y/ s8 c4 ^: u7 o9 Q! T( K0 g; c用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
6 x1 S! q$ J6 }3 z: K: n) n( _前反手挑后场高球。
动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
9 D0 z7 }7 Z3 Q9 h: g腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
) {$ c& t0 H  _8 D击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
( }' j8 J2 d2 ?/ c击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
# q9 i3 a( d9 M) b# G六.中场击球技术
4 ]9 ?4 B5 u4 c  n" L/ V8 X中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
, P. {$ H- G7 j7 F打防守时调动对方。
* R  r. u5 B" t+ u1.正手接杀放网前球
& h. K6 b* @" q  R% n8 @以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
$ T3 N% h  r7 J- G前的区域，叫正手接杀放网前球。
: H7 M$ B& j4 I7 C6 R- |9 d动作要领及方法
5 ]( ~) u: v" p8 @/ H% w准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
- _9 P" W) W' d# z: [眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
. O" t. u) C- V2 W击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
0 @# c4 z! e  O& s+ c2 j击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
) q2 e7 _  t; D( O2.反手接杀放网前球
; m8 Y4 x* Q8 k8 M; T' C( O以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
6 A3 m' g4 V, `动作要领及方法
5 x7 S* v/ t8 B8 h% c4 `3 I准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
8 j# ~' k7 f% u- |" L% n' k同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
! s! A' ]& L* q! `- A7 Y4 a- g/ ^$ ~卡片效果: 16 金币 现金

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jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。