羽毛球课堂讲义（陆醇版）

chmwl

一.握拍技术
( f0 n8 W7 ~7 \6 j3 K每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
3 [5 o; C  C& l8 k7 d" W剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
1 d9 u, U" Q9 s3 x左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
$ p1 g* K! e% ~3 G. J0 @5 p指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
) J$ G: N4 G: j) f拍力度适宜。
" U' v) [- k5 ]* y
2.反手握拍
) W& j  r% t; e! {一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
0 Q! e' J; E, }% e0 n动作要领及方法
: \$ w/ j4 G6 M$ [7 G2 s7 S7 g在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
, R) v2 z8 G0 v* d8 P+ J" c+ m顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
* K9 ^) p; j- c& A- r0 \6 e质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
7 I5 @: I& g8 K' D发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
# v# k1 q/ J8 B6 N% r. l中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
0 h4 r0 V) T9 m. p发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
; Y" F9 A( _2 @. H1 s; i尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
! G. @# i. T* F# r5 c# e动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
4 u- g5 d* j4 ~( L上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
7 @; o0 P9 I. A0 H8 S& l, c4 ?+ y4 D握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
, ^- u$ p$ i: H9 B: [+ ~引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
) I/ o5 p- I% z% s+ m下而上沿半弧形做回环引拍动作。
4 i# X4 ?. f+ B& b3 r- o) A击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
8 O# O! O6 _/ A7 [击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
, @, E) z3 @& d8 U, A动作要领及方法
5 i0 T0 A3 J% Y9 Q) c) F  G/ ~准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
9 p  D3 d. J- |引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
* L4 N" j% a! Y7 P5 T% L作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
4 a6 z- J! g: R7 p" u% G, l) r4 n) E击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
5 M& |: R! q8 x0 U4 c( g; T内。
# V% T: q: }6 m* b, j击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
; P8 N# j& ?3 X' i! N1 w三.接发球
接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
( u7 _2 R9 F+ S% I+ B7 l上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
) R5 I7 P. |8 S) ~" q0 e方。
接发球的站位
. t9 D$ A, \" ~! a' K0 \5 h' s% Z* h接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
+ ^1 L( a. U7 u0 W5 w& k  ]位。
5 v; {6 \! j6 w7 @  `, Q单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
6 X, X5 E; h0 K; Y, g球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
6 R; ]' f' @9 G; I8 F& U的是在网前争取高的击球点。
- {! K6 R- M( p8 \: y/ H2 x4 ]  q接发球的方法
  ~: @1 }7 Q9 N( d接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
8 v+ ^* k: L0 p6 f, e8 X& a一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
' \9 k5 y( \; J$ i接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
* M0 D& H$ D2 W% i# l2 b远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
  z& ?+ Z9 j3 b% s: G1 Y示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
3 H) X7 P. v) k- U( U  L' w
手段。　
　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
+ I2 V( d. z# c; s' ]) s  a正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
5 q$ K: Z3 a9 b& r行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
: W" M% T; K! k时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
! ^# K& G, h) m% X' C7 `2 n4 y术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
; c3 w' b* K+ I! a+ z$ {* K球。
6 O: t/ w1 |, ~) j+ ]! h动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
( g6 @" [) }' A6 m6 X8 m' D引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
% P5 s; M, ^/ N" p体协调屈臂向身体左侧下降。
$ s( f/ L; ~) ~6 Q+ @击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
5 p7 A6 ]3 J6 e# x2 R8 v度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
' U/ T' q  F+ }5 L8 i2.后场正手击平高球
3 j4 ]( W) ?% A% J0 C后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
( f1 I( @# _4 _# h6 ]比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
- A/ P) N$ Z+ e1 {合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
) W; j, Z: Y$ U  `常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
" a9 x) ~  _  _% Y# b4 Z: g与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
- J2 F: \: d: ]! x$ ?5 H仰角稍小一些的正拍面将球击出。
5 j  V" R8 c7 b0 {: A+ ^3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
4 {7 n4 @0 L2 |: S8 E网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
0 }3 g, q' W) P6 l( ~7 ^$ @场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
) k. T( g' F/ Y! S同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
5 D) i. c+ @+ Z2 u) o5 R  l' f能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
击吊球为后场正手吊球。
, C5 M0 L6 k+ U' h1 A; u, K动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
$ D3 l  Y3 y( q' G5 [/ a' F时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
) ?5 K; |/ E- @: W) \' F旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
6 g; V& V* Q; W. J; z' `8 W击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
% w0 n% n( ]5 O$ z* j6 l杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
; G6 c: t2 B' o1 C场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
4 m. {; d/ G+ [! s% p% S能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
' m( f, z2 H. {; G$ L$ p据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
! F# ~: d, U2 j3 u- L6 T动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
3 R: P8 E- [# ]击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
0 N$ n; \7 b" G" n! e# o准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
, T3 `* f1 g/ [: k& m脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
. M! C  a- K$ H* h6 E& V8 r7 C$ }( W方，两眼注视来球。
% @$ p0 b$ z/ S' b引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
0 A) @# C+ [6 c$ _0 M速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
! \. U7 P4 U% e1 u/ q通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
. Z/ K9 T$ {/ s" L& B指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
3 A) _2 B1 c: z7 [: E8 T右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
; k& c  x( j$ ~& V9 y4 D采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
0 o# d* ]; i' s  _: E$ u2 I! \复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
  y6 p$ t: U' H7 t2 I' R* F& {! H取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
9 g, J# {. J. b+ b1.正手搓球
! N5 W. \: o# A" x" I  d9 ?动作要领及方法
4 h- k% U6 S" }' G准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
* _7 c9 N$ @& Y$ y2 }4 E3 r持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
# C3 R+ r% [, G/ x(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
, h. H  i/ x3 p9 T, q5 p侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
* X) f7 i4 H6 Z7 T击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
. }, \- r7 E  _2 s! H  d至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2 O4 Y" d2 E( O+ i2.反手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
& k/ G9 R+ C- F击球方式：有二种
$ A4 j7 ], Z+ P8 q  N& a* K) x(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
0 H2 `  L6 d  W% J# {6 l2 A(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
( h# A% [% P$ h9 C: d4 A位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
! O, J8 R# P/ e2 _9 Y  A. ~/ e和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
3 M7 H' ~; z9 U2 V2 U  B5 ]) L网前球。
动作要领及方法
" v3 M( j  q8 x6 S6 J8 s准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
1 O7 Y) p/ U2 c- {下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
3 {6 r7 W: }: W( k  G4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
0 U+ z6 |8 _( v3 ~% E8 |! J% w网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
6 H. x( ]3 [9 S7 K, o击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
6 K  K' g  `- Q力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
- C6 s4 e0 l6 z用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
& K: G) b# N# c, R9 C网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
4 M) s# i( U, m0 _1 m. Z+ Z- X准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
/ p, b, W% d+ L# u3 k: g" F5 x半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
) L* Z: ]* J. }: v; F6 B前反手挑后场高球。
7 T5 g( U; W, ]动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
  I$ i6 D& w8 v& h击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
0 E+ l3 }. K0 j( Y& W6 P腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
, ?0 [* m' [, f腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
5 _$ C1 Z  N5 @$ f. s5 h网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
& w! b) c* u# T( N0 v  z7 B. F9 z( p线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
1 x; A: c. v& L/ _! F; J" ^; t1.正手接杀放网前球
5 G& |0 h# z1 R# b& J6 g8 J( c以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
9 D+ m5 U" n7 D1 y% c) q动作要领及方法
- z. H1 I$ k' R  L准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
2 x; {* Q% W5 @5 Z, Z2 s  c手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
- Y: o6 E" X. l2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
) n: }0 B1 l, H  z准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
/ U8 G3 A" W, k! P! A0 N击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
" N9 Y. ?0 N3 R- V  G球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

jpyu64

卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金
0 H* T/ h+ L0 u) B- l: i

1 g4 a$ [" ^" W; e1 M0 w

jpyu64

再来张RESP卡吧！

hz

很好的教材。辛苦搂主了。