消防员全身训练课程，效果棒棒的

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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
* _+ D6 {9 Z% O* T8 a* G不但动作比较简单，只要你坚持
效果肯定是棒棒的
% a3 [: k1 b5 n0 G, I" Z就让我们一起Hi起来吧！
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热身运动
▼扭腰

( h8 I( _; J& F7 S  z. R1 O▼压腿
2 I! r- k8 E( W/ [+ h
, J8 o. h. I" J+ J5 C( N+ b二
胸肌训练
/ f7 C5 v1 r3 z4 N▼下斜俯卧撑

. ?" G. S3 a3 D( Z▼窄距俯卧撑
  V0 I# A5 X" a6 q; b5 ?2 z5 I
三
腹肌锻炼
0 O; f) U+ \, Z: U* w3 I( B4 `▼十字交叉
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▼平板侧支撑抬腿
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2 ]) k! m, G* q7 G! I四
- [* T% k" E% U$ ~3 J1 {8 H, n/ Q肱二头肌
▼哑铃单臂弯举
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五、臀部腿部
& p/ o0 m# ~8 L3 S" O% c▼负重深蹲
  \3 m# y% |$ ?  F
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