消防员全身训练课程，效果棒棒的

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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
' S5 S: @& Y' H, U: D不但动作比较简单，只要你坚持
效果肯定是棒棒的
' h, j: p9 Y2 ~# j就让我们一起Hi起来吧！
$ m0 h* e4 `  t: R一
热身运动
0 c! o: N: ?  i% |9 S+ k▼扭腰
. H- j% N: t1 R! H6 t
, j3 w4 X2 @8 [" D6 y( L▼压腿
# A1 N0 Z# j" _  Z1 ]
二
4 Q" @& Z( M- w胸肌训练
( y7 D; A5 i( U% M# E1 ^, x' C& W▼下斜俯卧撑

* k4 E# n8 V, @, ^▼窄距俯卧撑
& j$ A3 t4 J" C6 w
" M+ X- D( t  `. J三
" v1 [/ K+ r8 E2 F2 `* E; H& s腹肌锻炼
▼十字交叉
, m/ Y  c/ F9 s2 |' d! |7 r
: P, B0 ^* t6 c+ R& {6 c# K, p▼平板侧支撑抬腿
4 q* w5 Z- X7 \& [9 Q! b
四
! t7 f. U, L5 G* S" D. Y肱二头肌
. P$ R+ a! k, E6 u/ _▼哑铃单臂弯举

& c* n, n$ c- B( c# R五、臀部腿部
▼负重深蹲
' w+ a, y4 u7 r8 d0 x' Q5 E2 S; D
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