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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程+ e# K- S4 p5 I, M
不但动作比较简单，只要你坚持
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就让我们一起Hi起来吧！0 s7 Q: O( c! S! D
一
% P8 f" }0 [* \( d8 K热身运动& D1 Z/ i) K. e3 W/ F) G2 F; K
▼扭腰, X# E) v, ?' m: e2 @
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▼压腿& P! R) c; r" l, v
6 B7 \5 V* z0 E9 X- L0 W二
& u- F/ O% ?8 a$ T# l! u* ]胸肌训练
R6 f1 a; U" L" \3 O4 c4 \% q▼下斜俯卧撑# C6 M; l% i5 D
0 ?2 a' _: l4 i. V0 G5 l▼窄距俯卧撑8 R3 ?. z# K( x: o
& \/ d; E z; a9 Q
三. I) _2 i% @* K6 |
腹肌锻炼" y2 ?/ Z7 C6 B( y; R! o/ c
▼十字交叉
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▼平板侧支撑抬腿: C4 Q2 m6 \5 _& \) z9 E! E W
7 p9 D1 y& ^& x9 x6 v8 h/ U! z2 W四
9 x1 a6 l) B6 Y9 P3 {9 R0 G7 Q' ]肱二头肌
! D, n' h% N/ P+ Z▼哑铃单臂弯举
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4 I* b0 ?9 n. b. Y+ i7 Z- H五、臀部腿部
% y3 k+ C( I* W# @/ G0 J4 n▼负重深蹲4 N5 r0 K: X6 V0 |# P
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狗仔卡
发表于 2019-11-14 00:26
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