消防员全身训练课程，效果棒棒的

gzmykp

小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
不但动作比较简单，只要你坚持
' [" c& d& E. B/ e3 h0 F& F) t2 D效果肯定是棒棒的
就让我们一起Hi起来吧！
9 Q2 H, @8 f+ b2 f一
4 v- z7 \  Z0 l热身运动
▼扭腰
0 E- L% ~# L) Y" B! \
1 B3 y' @: K! {; u& Q7 s▼压腿
+ g5 ]% w, U" L* c% D" N% L
二
胸肌训练
▼下斜俯卧撑

2 C$ X+ |9 L- c+ @▼窄距俯卧撑
! c* r# W; z; Y" r
7 |& T* C/ |+ e, I1 l/ M! E: c& z三
( g4 v5 d- _# D6 R& q: x) M/ P- o  T; A腹肌锻炼
+ h% |, @( [3 p$ R▼十字交叉
  p  e) b- n' M) J
▼平板侧支撑抬腿

四
肱二头肌
# L" }1 s; a! l3 \▼哑铃单臂弯举

五、臀部腿部
▼负重深蹲

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