超实用消防员体能训练技巧

gzmykp

本文来自源自一位曾是国家二级运动员的消防员，将体育学校的体能训练方法和消防的训练结合，融入科学的理念大胆创新，当然，也是传统训练模式的一次优化与传承。
好了，下面就来一次全面的认证，觉得真的不错就请点个赞

1
4 ]  g/ D' P# r& f5 K( _

1
降低训练带来身体的伤害
  S' m- n( c! ]* e优化与改革传统的训练方法
8 B, r, B9 s3 H$ S
9 n2 K# k# d2 `$ _" j& }6 V  L    传统的体能训练都离不开“死练”，举个例子，俯卧撑做不动了也要在那里硬支撑着，练到最后肌肉没有起到最佳效果，还让被训练的人惧怕这种训练。要是换一个方式：200个俯卧撑，20个一组，分10组做成，要比一口气做完不标准的动作情况下完成要强很多。这样既达到了训练的目的，也对训练有兴趣和驱动力。

    这只是一种简单训练的例子，消防员训练伤病是非常普遍的，基本原因就是训练方法缺乏科学性，没有一个准确的训练方案，这种方案一定要做到数量可以不多，但要求精。


: R- q' l3 G* K1 j2
训练方法要不断的更新和创新
0 ]' g+ t# g( P0 E: E+ L1 n
在体能训练这方面一直没有长进，这无形当中已经是在退步了。可能会说老消防员训练了这么多年，用的都是传统方法练也都很强硬，可是，要用科学一点的训练方法，是不是会比传统的老方法更好呢。
; e4 E$ F9 k) m
# [; O! M. X: y' P$ {世界历史的顶级运动员都有自己的训练方法，但是我们不可否认的是，从古至今成绩都是越来越好的，所以说到训练方法要不断的更新和创新，要让消防员以一种积极的方式去训练，喜欢上训练并且爱上训练。倘若总是以循环用一种方式训练，会疲惫、厌倦，慢慢的对训练没有了兴趣，反而浪费时间，没达到训练效果，还会导致自己失去了动力，适得其反 。
3 x6 |4 \7 C2 D) w  B4 i
9 G' B3 S. ]- P3 ?. u
2 y8 t3 Y- S( N3 K1 F. M: S3
0 A( u" P) q6 L4 B7 [消防技能与体能相对是成正比的
! d5 Z& T7 O" f, N& S2 ~( |# _$ a
. X0 e6 X- y. T8 Z1 U在灭火救援当中，消防员的克星消防技能是不可缺的部分，更为重要的是体能。
举个例子，在橄榄球比赛中最要求体能的，有过打篮球的人都知道，一场球赛下来就累得不行，可是，橄榄球场是篮球场的3倍，身体之间的冲撞是篮球的10倍以上，人在无阻碍运动时可以发挥出本身90%的力量，但是，当遇到外力的冲撞后，只能发挥到40%，这明显下降了50%的力量，这就是消防员要加强的，你可能跑得很快，但是被别人撞了一下之后，身体受到干扰你就会降速，在次提速就很难，肌肉充血你就会越跑越慢。
$ ^( o; ~1 r" m8 T+ q! A再举个例子，消防员训练的各种训练方法，大部分都是有阻碍的，要靠二次加速来完成的，每次跑完都没有发现过这个细节，如果针对这个第二次加速训练一下，会不会更快，后面跑得会不会更加轻松，可能在技能熟练的情况下，这至少能提高一秒。

# n, [" \- `! l7 s, v
2 H- p3 |1 P3 Z/ l3 y4
! m. ~+ ]) d" i有氧训练的同时加上无氧的训练
% R7 D9 K" O4 |/ S9 F9 P    在有关于消防业务体能的书籍中，很少会描述到关于有氧和无氧的训练法。在实际的火场中消防员若作战30分钟以下，体能感觉不到有什么改变，但是要超过30分钟，明显体能跟不上了，有的消防员还是身体素质不错的那种，为什么呢？因为，平时我们只重视有氧的长跑训练，无氧的训练根本是被忽略，因此，在火场中疲劳期很快就上来了，这样一来，呼吸困难，浑身没劲的感觉也加强。在此，建议在有氧训练的同时加上无氧的训练。


3 g7 }5 G0 M0 v0 D: h5
掌握科学的训练方法
提高业务训练技巧

其实，有很多考核项目比如100米负重跑，想要提高成绩，仅仅提着两盘水袋训练是不够的，100米成绩涨，自然负重也会涨，至少先把100米成绩练上去才能考虑后面如何去练。

其实，这方面可运用科学合理的方法来训练。因为，所有的科目都离不开“跑”，是要在跑得更快的前提下才有空间提高，建议在日常训练中改变一下传统，上半课时训练针对体能，下半课时针对技巧技术的熟练。
! M0 [7 M' q! R3 }8 A: w
7 y  D$ S" {5 d" e& s7 y% t, P2

) R) s  p3 q! r; A, D' b- J' v​
    蚂蚁快跑专门供应军人体能训练考核测试仪、国民体质健康测试仪、体育中考体质测试仪、学生体质健康测试仪等各类体质测试仪器。包括跳绳测试仪、身高体重测试仪、坐位体前屈测试仪、俯卧撑测试仪、仰卧起坐测试仪、引体向上测试仪、掷实心球测试仪、中长跑测试仪、往返跑测试仪、50米跑测试仪、肺活量测试仪、立定跳远测试仪、排球垫球测试仪、足球运球测试仪、篮球运球测试仪、800/1000米跑测试仪等等。
2 Q0 F; K" z$ H7 b/ K7 N& t; W
! D7 k: S$ N; E" B, e/ P