先进、科学、有效的新式训练方法

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近日，第74集团军某旅瞄准自身军事体能基础短板，创新体能组训思维方式，解锁一百多种训练新“姿势”，抽调各单位体能尖子进行体能教练员集训。


连队还是训练俯卧撑、单杠和跑步这“老三样”模式已经落伍了，go、go、go！现在就让我们一起揭开他们的训练新模式神秘面纱吧。


点抗拉跑，提升腿部反应速度和加速度能力
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! V0 r/ g7 K$ U- _/ F7 [
) e# \9 w* D  _" V% i: @% y　　此次集训以强军思想为指导，以新军事体育训练大纲为牵引，围绕力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏六种体能素质展开研究、教学，着眼为旅队培养一批懂训练、会组织的优秀教练员。
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  }$ V+ j  X/ ?8 z教员进行理论辅导


1 k* s7 N% d  f8 i/ n集训一开始便邀请有丰富带兵经验和体能知识基础的教员进行辅导授课，让所有学员明白军事体能“为什么练”“练什么”“怎么练”等三个问题。

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, g2 _1 Z: \+ A; N; e4 m+ H俯卧抗拉橡皮筋折叠腿，提高小腿爆发力
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   “想要提高三公里的成绩，不一定要一直进行长跑训练，通过短距离高强度的冲刺训练效果反而更加明显。”在此次集训中，教练员抛弃老调式，立足旅队基础，融合先进、科学、有效的新式训练方法和理论。
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& @- b( _* V2 X5 ]1 h5 L仰卧转体，锻炼腹外斜肌

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　　集训从科学的训练理论教学入手，让受训骨干真正懂得体能训练的科学性、综合性、系统性，告别五公里、俯卧撑、拉单杠老三样的“单曲循环”，系统学习从热身运动到六项体能要素专项训练的近百种新型训练方式，全面而实用，趣味又科学。

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侧卧卷腹，锻炼下部腹直肌
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: g' s- S  w4 g/ t! x$ ^0 ?提膝背桥锻炼臀中肌
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     为了普及“新式”训练方法，便于连队根据实际情况具体实施，集训队将专项科目训练动作分类整理，精心设计，打包组合，围绕强化基础体能素质总结出十几种教案形成一套体能组训的“武功秘籍”。

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6 `) _% E4 E0 G8 ?灵敏绳梯
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灵敏组合训练
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“这样的训练方式很有意思，训练起来特别有劲！”教练员教授大家动作要领之后，大家一开始虽然手忙脚乱，出现了敏捷梯走两步顺拐，抬腿迈不过低跨栏等问题，但是随着动作逐渐熟练，训练效果很快就凸显了出来。
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/ C' l4 E7 `. L  c3 S) @正面站立式踏箱起立训练提高大腿爆发力

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跨箱移动提高灵活性和平衡协调能力


8 ~6 \- G; d2 c0 T5 @　下肢力量的训练，很多人想到的就是重复枯燥的冲圈，但是丰富的趣味体能训练，不但丰富了体能训练的内容，而且增强了训练的专项性、系统性、安全性。


0 J. W1 n( |% h% @2 X8 i+ T9 ~怎样，看得不过瘾吗？
3 [" H; @8 J2 K* q再来几张利用就便器材训练的照片

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