 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
2 L: i( q7 V3 p4 X2 {, c- J' l7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
6 n/ g. w5 _8 Y+ f; [打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。) [$ x& Q9 K. K# p. D, U7 j
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。* L/ A! s( { P
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7:20-8:00 吃早饭) t" O1 J1 t7 u6 w
早饭必须吃，这没有什么好解释的！
% J+ i! V# z+ k% r# [: l7 v一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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8:30-9:00 避免运动
% N0 P; H( A+ X8 v2 g清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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0 z W; A5 `' k/ n" g. f5 X% l9:00-10:30
4 M7 n4 ?6 G9 n4 c4 D7 I安排最困难的工作
# o. ~ P% Y/ L/ i! ?$ `& n% y+ T/ S7 |学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。6 C* x/ x7 }" S5 f
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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10:30
/ V6 {5 Y/ z) Y! r P1 Z. z眼睛需要休息一会儿5 ?6 k0 B& R# ?: z& w
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。: z$ \& Y% s0 t8 G, w1 D$ l c
/ t% t5 J! [3 Q7 v* I11:00 吃点水果+ V( H2 V) v9 n- A
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。( c- p2 L3 u: |4 o1 @# }& O* |: d
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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; l. | t6 g) ]" w12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
2 q4 c# i8 n1 |, w6 y豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。# N A. F/ ?" `1 Z4 |7 |
" ^8 ?2 V7 m; I s8 I2 ~2 a1 N13:00-14:00 小睡一会儿
+ _( i( K" S+ y2 f; m W' H H30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。& R a% q& A) J9 f7 n
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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! h7 h/ {: q9 W16:00一杯酸奶$ U$ l; |+ A! ]# C
酸奶是零负担的健康零食。5 P9 l2 [1 ]9 C
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。. j7 P9 X+ O3 t4 O+ G$ s/ p! o
/ X& W4 f8 |: ]19:00
( x$ C$ \( K9 x最佳锻炼时间 g! \- ?' K- _9 v8 x! a( h
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。: \( `: y5 k O
$ O2 O4 m; L, f" A" X$ q+ C20:00
' h5 e( \& K& R0 V2 K# r5 n看电视或看书4 q7 M/ |1 s7 J _# _* m! i q
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
* Y7 M. @5 D/ N
9 u6 n, G% @) N. x6 w' }22:00
1 x8 f+ ~" E* R洗个热水澡
, q( j* M7 t+ ~. L7 c帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
2 _. X8 i, R7 o- a
9 d0 j0 ?& I6 Q+ R/ b3 B22:30 ' R9 q0 M6 ?# E+ F: H/ o4 j" J4 y
上床睡觉
; X( c, h; ~' Z- a为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
) i. d! A( f( v8 L试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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