 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
7 o2 O4 K' q9 l* C+ [$ h( T! [, c$ I7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。# e5 B0 O4 w- W. b
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
) K2 c- m" N* m- q3 ]+ M3 [醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。8 ^) N2 K1 d1 s8 C
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7:20-8:00 吃早饭
2 l3 u/ d* i& q1 {5 ]" Q早饭必须吃，这没有什么好解释的！# @# s5 w |% s! K; r: N7 W
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。3 U3 i J6 ^' |
2 ]2 T: m& I I8:30-9:00 避免运动# D! y( X2 d4 @$ @5 R* K+ ~
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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; {9 W0 a6 d; y& p0 b2 b: L3 V2 \9:00-10:300 q" {% V. c% ?* f
安排最困难的工作
: `& h4 B5 \6 Q; j学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。: ?, f2 u+ X1 I. r4 _* J
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。# T& H$ X/ N. ]* x
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10:30
* F' c' d- {; @; G* r& m眼睛需要休息一会儿, _6 H b! M! Z" R J, I m5 R
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。9 n( S( e+ p( T; h
& Y/ e0 ?0 @6 C" j1 @/ d; p11:00 吃点水果1 @8 M. n4 |% F- M M9 l
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
/ D2 l1 B; n9 G% ^3 M此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。* o$ L% q# x ^* p
. m. P5 t1 s# b( u. `12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类. s& Z0 m3 l1 L% \. Y- u2 h
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。2 m: ?$ [& N/ h* p" q5 e) f
2 f1 t) v9 s# n/ Q6 V: m13:00-14:00 小睡一会儿
}. ]% ~7 D, [( l30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
! ] l6 F4 _0 s: b+ M逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。; l! }; t" c7 J) Z7 P0 N
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16:00一杯酸奶
4 w3 b1 f: w0 O0 M- [酸奶是零负担的健康零食。 v3 @- c/ Y v6 H; J/ P: z/ K
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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/ ^( j }3 u- v6 z19:00
~# h @: N' k6 h9 J, q最佳锻炼时间4 d/ X0 G5 m. R( J
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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g; M) v* E! |4 g% P20:00 - A2 i4 Q+ @+ a5 K( s
看电视或看书
+ u) `* p. |( r& S工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。8 o1 U: b: Q6 }' S& M
, f+ }' p! C6 \+ R; ^5 e8 k9 A
22:00 9 z. K- S$ I, C9 u7 L
洗个热水澡
7 y6 H0 [! I# A6 E: Z/ }1 p& x帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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22:30
, M( E' m) T. t: V7 [上床睡觉
$ q* H8 [+ e/ K' g. I4 F$ T) ?为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。% F' s! c1 L+ j$ R8 z5 E' c2 s3 |+ h
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。. b/ C6 V# Y! S" P7 _4 O; Z. ^
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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