 鲜花( 59)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
8 i2 e! I+ F8 G; l f7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。 c- h* o+ g& f
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。, s5 I, y- g3 z3 Q. m' H
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。# R1 X% h. s, D& l& _
9 j; R2 {5 [& `6 T7:20-8:00 吃早饭. M# ]$ `. V3 |
早饭必须吃，这没有什么好解释的！
2 ]. e( J0 h/ ]一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。" L" q2 G) Y" a2 p' f; v5 x/ D
7 @' g0 Q4 a+ Y8 j6 b& _9 K, }/ I8:30-9:00 避免运动+ |" q8 \+ W+ e* k$ ]3 P( }5 I% ?
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。 d# _1 E- y% N
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9:00-10:30; h8 O" M! H! X! j2 Q& v# @8 o* ]6 {
安排最困难的工作# o( f$ s T9 E) ]1 a
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。7 O( w* k( F+ m3 }/ g- v! U
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。- z7 _ C- t1 d4 g1 S3 Z
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10:30
3 ?( H6 ~. H! {; ]眼睛需要休息一会儿
# r' O( k1 H' [; S& t8 \2 Y7 v看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。1 K' \# w& T% h2 ^9 p# A% E* f3 G6 }
& L% T+ Q; R T11:00 吃点水果
: \# ?( F. H7 w0 _4 K, E上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
5 _* U! r2 y5 \5 a! V此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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( E9 u& O1 _4 E( v: P: Y12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
8 S! N) F5 S. @- H- s8 }豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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13:00-14:00 小睡一会儿+ V q, |3 m- i n4 T* l. A
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
8 K+ w( D- w( \( C7 a逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。! H$ i* ?! n* |4 m
4 p: |: B* q# ]) P4 N/ U8 `7 E16:00一杯酸奶, j( i+ c4 L# _
酸奶是零负担的健康零食。; t& N( q* ]2 ^1 V# s `! l
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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19:00; D- j6 K6 @4 ]+ u, Y
最佳锻炼时间
/ x: Z. {- i0 a/ m+ B0 s; B& @ _晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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5 H9 |! S1 z- y1 X9 a# h20:00 , X+ V& [0 _% g$ v$ o
看电视或看书# P/ |' w/ X' m
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。 O+ H7 ^0 |/ c9 G" \
" h8 ]1 L: N. X+ S1 n22:00 * Y" c; P$ O5 I4 {5 _, @
洗个热水澡0 `3 K/ v- W! x# m8 W% ^ E
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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22:30
) I5 d9 x: v) K6 T9 P- D. ~- O上床睡觉+ k+ n8 r2 i4 K3 \
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。( G0 Z7 U5 H% B& t6 U% A
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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