 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床) {: u- p- x f) y: G; i8 D. Z
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。 z& I0 Q( N" v& D6 P
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
4 U' `# n: H+ f+ @- G醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。, t5 n7 d; p, L5 O
" z" ?' j0 C$ T" p) {7 V7:20-8:00 吃早饭
/ h3 |9 V4 }& ^4 R+ l7 V) B早饭必须吃，这没有什么好解释的！# b: R7 o4 G" M! ]$ {, A
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。, ]* ?1 F) P+ y+ c
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8:30-9:00 避免运动
/ C. ?1 ~# Y8 e( Z, f1 D; u清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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9:00-10:30
8 I* j5 q9 t3 _; z安排最困难的工作
8 q9 t; u5 `! {* a学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。6 J- M I5 i0 S; ^" D" E1 C
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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, S" y9 o/ Q3 n V! a10:30
5 b" |3 F& n" L, G眼睛需要休息一会儿% E- h- o' \0 x
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。; \: H- Z$ I' k: d
0 f$ g" D M b; k- z' O11:00 吃点水果# I) V# M# [; j+ b9 @6 Y" _. `
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。+ E5 @" S' i/ l$ Q3 B% _+ |
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类 R0 W- F/ i" {7 ^
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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' z9 M; K) c) s% k6 U13:00-14:00 小睡一会儿
9 H7 z4 l+ |+ C5 t30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。: N: X9 {0 m' b9 o) T- h9 ^, [: ~
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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16:00一杯酸奶# v5 Z, {5 J. z* V/ ?5 T
酸奶是零负担的健康零食。
# i) E. X' a% M酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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19:00
, b7 `# [' G5 A$ Y/ ]最佳锻炼时间
/ X U4 ?4 I' h2 \. E- H3 n \晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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20:00
. Y" ]+ L. ~" Z0 T4 h$ n; a- E看电视或看书 Y7 L+ z# d& f7 A% J
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
, |8 z6 j8 N$ J" Z* ^, I" u& G2 x3 c% ~9 W/ ^2 z
22:00
" f4 ?. S- y; b4 u洗个热水澡8 G) ]$ g* P7 g8 z# ~+ h8 Z
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
1 q% O& y, U/ F- g2 B+ n# ~4 ~8 J4 a" |* v: ^0 g/ B7 e
22:30
M1 v- j$ c4 O3 w' V上床睡觉' p/ ]% Y6 z' t) t7 R# v1 }: o
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。2 q0 C0 y3 H1 O; u0 A; m
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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