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[屯事问答] 世界上最健康的作息表贴出来,我从明天开始做,有没有结伴儿的?!

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鲜花(61) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-17 20:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
7:00 起床
4 d; X, ]6 d! y; x7:00是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。
, I- y/ a( E. [1 w5 G打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。" ]" @. T# E# f6 I1 p
醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
8 F) b; {* u8 d& Y
3 x. x* K2 G: A8 ]8 P8 J& h5 M7:20-8:00 吃早饭; e0 L% E9 }2 {* ^
早饭必须吃,这没有什么好解释的!0 Z, V8 a8 h  P- s. f, M* o* c
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。7 ^9 H7 X* {3 K- y

* q% p7 r* r, |4 q4 P6 \8:30-9:00 避免运动' h# q$ H" g% r% ~: h
清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的。
* J" c: T6 X. D6 ^( O
& ^3 p: X& N+ d; O, R. W# X9:00-10:30
+ F; H# C8 d; w- [! k& s0 h# I" U安排最困难的工作0 o( J& L5 ]: H& K  U, ?3 \1 W5 x
学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。
3 O+ B$ i2 G  g# a5 o# V千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。& v; W4 O+ o: J) P5 u

; h5 B- H; k, }$ y, M3 S10:30 ; X; S/ N$ J- f. A9 B$ O
眼睛需要休息一会儿
6 D7 X/ W+ A$ K6 e  |; |看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。
2 b2 ]- k! ~. p/ K
; z# l" x- t* X$ k3 v. Q5 n6 Q11:00 吃点水果
* E1 l% J' b- U3 J- R上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。
+ t/ o0 }3 K; D0 B5 R此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。
9 V' S+ O) c# ]$ s4 C! [2 U
8 ]  E& Z9 T' C( ?( G12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类. }: e# f3 O! h* J
豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。
5 ?) D# n" o2 N0 c' S2 J6 h3 J) w4 F9 k8 \- P/ u* _3 n
13:00-14:00 小睡一会儿6 S. g0 i" c- Y6 {% m6 T
30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。
9 U0 A1 R* Y' B' \, R3 W6 |逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。' j( ]: n& v2 R

; k5 G0 x4 A0 y' `16:00一杯酸奶8 x  A5 `. m8 H: a7 U  G; J
酸奶是零负担的健康零食。
$ z2 M/ b: ^: C0 K: F5 k" C酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。2 x- g- W4 D- g+ Q1 }

2 F/ t" \. W  j: K& d6 \) z19:00
, x+ I' U+ ^% z8 r, w. y最佳锻炼时间
- v6 v/ `! r# y& C晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。
. X$ A, K* F) c7 a2 H. M
5 {: g2 h( v/ S& `8 l6 Z& w9 m20:00 4 s* J" y6 G* x/ }
看电视或看书8 q+ G0 z9 E% c4 B) A
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。
" a- x; x$ n! g2 O9 \" V2 i( C5 I3 Z9 Q9 f! ^3 G
22:00   Y  \3 d6 y0 [0 H4 q& e3 i( ]& @
洗个热水澡0 e* c! E* \9 f1 c" q0 e! u8 U
帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。
1 F6 m2 O3 B+ W0 X$ P' Y/ `9 l& b% M" }
22:30 , f" N4 ]3 t! b; y2 X; e
上床睡觉
  Y* B1 x+ Q7 O, t) v为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。
2 E( x4 Q/ q3 v' t; _7 N试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹,35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
' Q1 Q' U) E* x) s) H: n, f, l
鲜花(119) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-17 20:53 | 显示全部楼层
什么工作这么好,中午除了吃午饭还可以小睡一个小时!羡慕!
鲜花(12) 鸡蛋(6)
发表于 2017-10-17 22:09 | 显示全部楼层
病不找人这太基本了( t! l! x! o% t8 r. r- T
如果已经忘了 不知道累的感觉4 ^3 r2 c9 }$ v1 Q2 \# l. U4 P; z
那才是健康的生活
鲜花(55) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-17 23:44 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
1900锻炼怕是不对,还是早晨锻炼,只不过这文写的人早上上班没时间而已
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-18 00:32 | 显示全部楼层
哪有这么理想的
鲜花(170) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-18 05:22 | 显示全部楼层
Elainezhao 发表于 2017-10-17 21:53# L0 i) R4 R/ Q# a2 C) ^& {# M6 V
什么工作这么好,中午除了吃午饭还可以小睡一个小时!羡慕!

* v; S% I4 r; L; {$ ?在中国工作有午睡时间
鲜花(471) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-18 05:25 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
7:00 起床, 太晚
大型搬家
鲜花(726) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-18 07:46 | 显示全部楼层
Windermere 发表于 2017-10-18 06:25
* B! G, C6 }/ c) F9 J2 j7:00 起床, 太晚
7 F, {: e( \* {( {4 x5 R
second this
鲜花(125) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-18 14:28 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
很难坚持啊
理袁律师事务所
鲜花(61) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2017-10-18 20:08 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
Windermere 发表于 2017-10-18 05:25' _- h1 O4 W1 J
7:00 起床, 太晚
1 Y$ s& S( j" Q$ H0 K
唉,咱这些岁数大的真就睡不着,这几天不知道咋回事,天天四点就醒,没救了
鲜花(61) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2017-10-18 20:08 | 显示全部楼层
hunter168 发表于 2017-10-18 14:28) r4 l5 r* R. v5 n% \
很难坚持啊
9 ]+ A/ P" [, J3 l) j
做一天是一天,我今天开始了,还行,挺舒服
鲜花(61) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2017-10-18 20:09 | 显示全部楼层
wantU 发表于 2017-10-18 07:46( {1 q+ x% p/ M4 U6 u
second this

- N: z6 @3 y7 F, X* M9 z一下暴露年龄了吧
鲜花(726) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-18 20:12 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
片儿刀 发表于 2017-10-18 21:09' G2 ^* w) ~  C! G5 `" L) I
一下暴露年龄了吧

8 t; O* ^7 G) o# }( h不是老板不敢迟到哇
鲜花(726) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-19 07:47 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
片儿刀 发表于 2017-10-18 21:09, v2 ?+ o/ o" U1 l* K
一下暴露年龄了吧
% X4 t% S9 f/ O  J$ z6 B6 C+ ]: o
你这个帖子有毒的说
3 T- f8 z$ Y/ t" U- F5 c" Z
4 q  S( t4 c' J5 i' z6 U! e昨天刚说7点起床太晚# {3 t% }' b" p) p6 c
/ X& h+ d  f5 l9 C3 ]4 ^  N
今天就起晚了# G0 G3 g' x8 r7 o

4 R6 y7 w2 g+ [! `# w! `4 F只刷了个牙就跑
鲜花(137) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-19 09:34 | 显示全部楼层
和我差不多,晚上我锻炼的时间晚点,睡得晚点
鲜花(257) 鸡蛋(21)
发表于 2017-10-19 19:16 | 显示全部楼层
按时间表晚七点钟锻炼,发现没吃晚饭!到底几点吃晚饭啊?
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