埃德蒙顿华人社区-Edmonton China

 找回密码
 注册
查看: 1532|回复: 15

[屯事问答] 世界上最健康的作息表贴出来,我从明天开始做,有没有结伴儿的?!

[复制链接]
鲜花(61) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-17 20:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
7:00 起床) {: u- p- x  f) y: G; i8 D. Z
7:00是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。  z& I0 Q( N" v& D6 P
打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。
4 U' `# n: H+ f+ @- G醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。, t5 n7 d; p, L5 O

" z" ?' j0 C$ T" p) {7 V7:20-8:00 吃早饭
/ h3 |9 V4 }& ^4 R+ l7 V) B早饭必须吃,这没有什么好解释的!# b: R7 o4 G" M! ]$ {, A
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。, ]* ?1 F) P+ y+ c
; |5 z2 B' _( b4 {
8:30-9:00 避免运动
/ C. ?1 ~# Y8 e( Z, f1 D; u清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的。
+ T/ f" ~8 B% ?1 V2 X8 P5 ?- t) x! V+ u+ S/ t
9:00-10:30
8 I* j5 q9 t3 _; z安排最困难的工作
8 q9 t; u5 `! {* a学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。6 J- M  I5 i0 S; ^" D" E1 C
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
& c$ Q* B& p. I- |- M
, S" y9 o/ Q3 n  V! a10:30
5 b" |3 F& n" L, G眼睛需要休息一会儿% E- h- o' \0 x
看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。; \: H- Z$ I' k: d

0 f$ g" D  M  b; k- z' O11:00 吃点水果# I) V# M# [; j+ b9 @6 Y" _. `
上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。+ E5 @" S' i/ l$ Q3 B% _+ |
此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。
. T% x# o8 Q: P% U8 a5 Y3 f7 \/ v+ E) J9 V  f( F) Y9 D: g' R
12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类  R0 W- F/ i" {7 ^
豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。
4 M( s+ C7 k$ ~3 q' _- ]
' z9 M; K) c) s% k6 U13:00-14:00 小睡一会儿
9 H7 z4 l+ |+ C5 t30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。: N: X9 {0 m' b9 o) T- h9 ^, [: ~
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
+ ]% e( q- [- _4 T' ~8 }$ _3 F* R; R; [( D$ V
16:00一杯酸奶# v5 Z, {5 J. z* V/ ?5 T
酸奶是零负担的健康零食。
# i) E. X' a% M酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
9 J4 u9 u( ^& l9 v+ }! I' f9 E9 d; W4 z8 d
19:00
, b7 `# [' G5 A$ Y/ ]最佳锻炼时间
/ X  U4 ?4 I' h2 \. E- H3 n  \晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。
8 {5 v7 K/ a+ ^: }9 e' {& l  w. b& |7 x& E1 O  V. b
20:00
. Y" ]+ L. ~" Z0 T4 h$ n; a- E看电视或看书  Y7 L+ z# d& f7 A% J
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。
, |8 z6 j8 N$ J" Z* ^, I" u& G2 x3 c% ~9 W/ ^2 z
22:00
" f4 ?. S- y; b4 u洗个热水澡8 G) ]$ g* P7 g8 z# ~+ h8 Z
帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。
1 q% O& y, U/ F- g2 B+ n# ~4 ~8 J4 a" |* v: ^0 g/ B7 e
22:30
  M1 v- j$ c4 O3 w' V上床睡觉' p/ ]% Y6 z' t) t7 R# v1 }: o
为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。2 q0 C0 y3 H1 O; u0 A; m
试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹,35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
: x. A8 T/ C& I" l  D7 e
鲜花(119) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-17 20:53 | 显示全部楼层
什么工作这么好,中午除了吃午饭还可以小睡一个小时!羡慕!
鲜花(12) 鸡蛋(6)
发表于 2017-10-17 22:09 | 显示全部楼层
病不找人这太基本了0 Q- @' |; L8 x4 i5 n; U% V
如果已经忘了 不知道累的感觉- I8 {3 i! e% C
那才是健康的生活
鲜花(55) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-17 23:44 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
1900锻炼怕是不对,还是早晨锻炼,只不过这文写的人早上上班没时间而已
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-18 00:32 | 显示全部楼层
哪有这么理想的
鲜花(170) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-18 05:22 | 显示全部楼层
Elainezhao 发表于 2017-10-17 21:53: Y6 o, T6 R. U& p- V
什么工作这么好,中午除了吃午饭还可以小睡一个小时!羡慕!

) W% Z. S/ @1 I* `" A$ d6 {在中国工作有午睡时间
鲜花(471) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-18 05:25 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
7:00 起床, 太晚
鲜花(726) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-18 07:46 | 显示全部楼层
Windermere 发表于 2017-10-18 06:25" l, T% d; S8 e, U* y2 q3 c
7:00 起床, 太晚
, o# C: ?7 _. N; Q' r; Z: d
second this
鲜花(125) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-18 14:28 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
很难坚持啊
鲜花(61) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2017-10-18 20:08 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
Windermere 发表于 2017-10-18 05:25
0 v% @7 O3 \0 u, b( s7:00 起床, 太晚

# a" k( _5 ^* ]- i唉,咱这些岁数大的真就睡不着,这几天不知道咋回事,天天四点就醒,没救了
鲜花(61) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2017-10-18 20:08 | 显示全部楼层
hunter168 发表于 2017-10-18 14:28  T& S; C1 m$ R' R# \) f. x
很难坚持啊
1 ]% u# y' l+ @' l9 X% m. Y
做一天是一天,我今天开始了,还行,挺舒服
鲜花(61) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2017-10-18 20:09 | 显示全部楼层
wantU 发表于 2017-10-18 07:46; A; f0 U% f/ w4 ]
second this
) r; h! S+ _( B/ o9 H. n0 e
一下暴露年龄了吧
鲜花(726) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-18 20:12 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
片儿刀 发表于 2017-10-18 21:09
( S7 {/ W7 ~8 }% N) U! e! J一下暴露年龄了吧
- @% w* _1 s$ C" h
不是老板不敢迟到哇
鲜花(726) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-19 07:47 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
片儿刀 发表于 2017-10-18 21:091 a- p' N) q/ N9 u) f* h3 ~
一下暴露年龄了吧
! G* R+ e: V! j$ X& p! `( l$ _
你这个帖子有毒的说) f6 k3 p% [* d/ [

8 }+ b& i: ^6 f; N昨天刚说7点起床太晚
  b& d8 M# W4 {# F+ `, S7 ]4 m
" c  ]8 W" W8 y3 l8 |" y: K  V5 I$ \今天就起晚了
+ o8 ^+ M) S9 p& F2 o
9 y$ Y7 [* i  J* X3 V% r只刷了个牙就跑
鲜花(137) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-19 09:34 | 显示全部楼层
和我差不多,晚上我锻炼的时间晚点,睡得晚点
鲜花(257) 鸡蛋(21)
发表于 2017-10-19 19:16 | 显示全部楼层
按时间表晚七点钟锻炼,发现没吃晚饭!到底几点吃晚饭啊?
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

联系我们|小黑屋|手机版|Archiver|埃德蒙顿中文网

GMT-7, 2026-8-28 14:43 , Processed in 0.613482 second(s), 31 queries , Gzip On, APC On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表