 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
5 c6 Q5 X( F8 M! c8 x7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
0 l- I, e$ d, A0 _打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
3 k! O" ]" h. V$ J v醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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7:20-8:00 吃早饭
2 U" z: [) h* C- X( [早饭必须吃，这没有什么好解释的！& V8 C& Y; ~% o
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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0 \0 ` n- w1 |% w t1 ~$ g8:30-9:00 避免运动
! Q. K; {4 g2 Z+ e清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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9:00-10:30
0 I8 c; z9 Y! E0 |8 w安排最困难的工作
Z" c1 y5 }. i+ f( K! G学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。6 g1 y7 c3 P+ `+ i
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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10:30
) @. y) H( f. Y: v眼睛需要休息一会儿3 t( b3 N: t+ U8 L
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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! s+ _# m+ `1 a: s" w4 G11:00 吃点水果, r- d" P; I1 h" x
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
$ k( n" \; h: T7 a+ Z7 O此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。8 r/ v3 l# t, y4 J
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类1 o# f L( l# {9 h: [8 D( M! F
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。9 z: i& ?2 ^6 A( j; M
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13:00-14:00 小睡一会儿
- n# d! H6 H: y; T+ I, i3 F4 f; N8 C& g30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。, S X6 Z0 y) M: Q
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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16:00一杯酸奶
1 v2 M" `7 h& Q( n0 Z酸奶是零负担的健康零食。
& R; B: K4 `7 ?! B+ k酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。) @+ G! b' f; X3 i
! X: } H" N3 ]19:00
y% j7 i% u& i6 Q最佳锻炼时间 M* e3 I6 c% C- s" }; n: q8 J: P4 r1 E
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。/ |& V+ b+ e, g( a1 k
7 r2 I0 B* U5 e# H1 R D20:00 0 i4 a1 f0 r' E( Q1 }6 \4 k
看电视或看书
+ t/ B# g% K: i" m" S工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。; f. { _9 E8 W
7 p9 c' `8 g! \' G22:00
1 m2 y8 N, X0 W {2 K v2 Q" Y洗个热水澡
2 r+ J' x6 S! t( p O2 B8 q ]4 g帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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22:30 , e$ h. w8 w) R! [ c3 H
上床睡觉- R8 G7 }. h: x; J/ V# M8 o
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
, W& n6 R( _0 c: k; ^! d4 ?试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。) @ }5 |" ]7 C o$ ?+ m4 b/ [
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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