 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
- ?' @% D) q! A/ l5 W8 x! a8 J7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
3 ^7 u# Y6 J% F/ }# q打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
( R) ^2 H7 ~1 o% m9 o醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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7:20-8:00 吃早饭
. l! \3 Y9 J9 u1 c2 g9 H早饭必须吃，这没有什么好解释的！
) L3 X0 _ z# b, P/ D: `一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。0 S9 B% E6 B, t, `
: x4 F9 j; @1 q% S# Z; E, R o; u8:30-9:00 避免运动
+ q M1 a8 b3 K0 x/ K清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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9:00-10:30
5 {+ ~- }+ H8 |, o4 j- g) V安排最困难的工作
; J5 ^! b% r; \; _7 r& C: R学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
: W' j( j7 e Z& q' [9 o( k% ]千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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10:30
* G V1 P& W5 K眼睛需要休息一会儿. `, H* s7 g$ d' H y4 ^5 G
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。0 {& f* v! u+ J8 R8 P+ u% j, e
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11:00 吃点水果8 E' i Z E" @5 ?( u' P% Z
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。/ {4 Y9 S' O4 c. d1 z: d( g( ?7 \8 d
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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1 l! x4 ?$ [0 g2 [3 Z3 R12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
# ?( o- T$ I) u8 e豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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0 c e% Y" l. q: \/ ^; u7 c5 u13:00-14:00 小睡一会儿
- J% q) D+ e3 K* T: _ ?) h30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。. K5 v9 a' p) b1 s& H
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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1 x! h( {. U+ s2 s: K9 L5 w5 }16:00一杯酸奶
: ?# k6 l5 z& M Q7 Q! M6 l酸奶是零负担的健康零食。) N1 H- V! W6 ~6 ^$ D3 ]
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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! A* [) l# s7 @( P19:000 `+ v v, f3 v- R" s) F6 G
最佳锻炼时间# l! k) l0 I. X0 l9 k8 a
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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! `. p% R8 ^7 t: U20:00 : r- A9 I+ c% J% `
看电视或看书/ Q/ A |7 M* i* l2 Z8 m
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
; B. H' B2 O- h) |6 E: p/ t9 U5 {
22:00
( l z! N4 C* @) F* G洗个热水澡
5 J! n f9 y! u( f. z% j. G, s帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。! c, r% `+ M! i' p. k% E/ S: d
% {( w/ e; p( d9 u" x. B8 l
22:30
( s( p6 i3 r3 B上床睡觉9 J ^! C% r, Z/ d$ M' L
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
6 q2 g9 D l) ]: e( j# y* a* O5 ]试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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