 鲜花( 59)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
! I9 ? j. c% A7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。+ j$ ^/ |2 Q5 r' @
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
% F7 H, Z3 M9 O4 v7 Q* R6 l醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。# Y9 b" M1 @4 P) H8 X+ M, q" Z- x
q: K7 ^/ E: n7:20-8:00 吃早饭0 a* j3 \ [1 `/ }8 ]& r/ d+ m+ d3 a6 h C
早饭必须吃，这没有什么好解释的！7 T6 `/ J' j( }4 K f. K# }
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。1 ^ X& b0 Z/ f9 l2 v; x
: ^% e4 ]0 s/ w2 I- r! X8:30-9:00 避免运动& G3 t' o' H3 c) @2 L7 n2 k
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。$ p1 g A% G: I$ @
3 x1 ?# G }8 B0 ?2 Z# u/ j# t9:00-10:30
8 m; p2 K- V# O; ], P* ?安排最困难的工作
1 c) X' Y5 v8 S' O9 e- g学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。8 {4 [5 q, K5 H( d% m+ v& s
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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; z4 \, @# I2 U3 Q10:30
. n7 p2 W8 `" f6 @眼睛需要休息一会儿
( | B( M6 g+ y! U" H% ?6 H) T看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。3 E+ m* w4 ?1 {7 C; V. ^: N
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11:00 吃点水果
1 E: O+ i0 j* j8 m! p3 z上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。2 D! O1 k# l6 I L; w( i+ D" r# h
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。4 G+ E) I% X0 V8 K' _) w
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
; W5 Q% a" E* I豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。" ~5 `5 W4 M C) }& {0 c
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13:00-14:00 小睡一会儿
# v) q, F, O; C; c30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
- j2 }4 H* d# q; D! \逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。( v# G- \' w) {3 v; \
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16:00一杯酸奶
A3 s% f V( K* ~( ^& }5 v% z, I酸奶是零负担的健康零食。
- A3 v( }) Y' u( Y- R6 |! s* Q1 Z2 K酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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19:00* q5 T# U1 Z$ H" g% p% S
最佳锻炼时间
( o5 `1 F, S6 o1 F0 Q: n3 K8 N; q晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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20:00 7 t" S$ @! i- [8 @, E
看电视或看书4 q$ w6 Z, m% U3 U4 x& `0 f( k
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。, K$ J/ i/ m$ t8 K2 |$ F7 M; o
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22:00 " \ W/ X4 [9 A8 @( `# E
洗个热水澡' W- J6 o: R3 T8 \5 U2 ^
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。+ X& R2 v9 c& `1 l" y0 g9 M* O9 Y
; @: ]$ \, T9 f% V- b% t; b' i22:30 7 n# E4 n+ h: j& o% z9 p# l) z
上床睡觉
$ X/ A7 K0 g6 O, [1 I为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
0 N2 u( ?" a5 n' U9 l- ~+ o试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。# b- T6 m6 h) l: p; l7 |
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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