 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床1 D, i! W0 i* m% i
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
0 o: A1 g" S" ]6 b打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。9 E6 w4 j3 M/ V2 v
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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7:20-8:00 吃早饭9 L8 n+ `3 d. f O2 D- ^; r/ g# M
早饭必须吃，这没有什么好解释的！
* C( z) p' a) c* a3 E" l一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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: b: |7 _9 p! k s: S, H8:30-9:00 避免运动& X4 A9 O m, b4 I) ~ i& O
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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5 ?6 X, \8 C6 j, x3 g9:00-10:30
% ` O9 d8 M5 o* L- Z/ j) ?, I4 E安排最困难的工作
4 v! M" I* u3 M学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
' y# `/ F' L/ N2 m& Q千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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10:30 + p5 A a7 u( u' i' I! _
眼睛需要休息一会儿
" }# @6 p/ S/ i7 F# Y& p看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。; M. j) w& t- u g
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11:00 吃点水果
l- h- z% e( }上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。( Z$ }5 i. \4 M7 s" |! ]
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。3 H+ Y! Z4 d& R
! R# e5 j \& d7 o$ `4 {' E12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类, y9 P7 o; D! k3 [4 b( m b
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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, L/ I7 l' p2 g3 A" X13:00-14:00 小睡一会儿
0 A. n3 b4 j6 L6 N" j0 `: o( D" C30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。+ \; P* Q- ~. J1 S5 f
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。 k j* `1 ^' h! y3 x \. H
$ ~. ~8 _2 k9 `1 [: R, X& n16:00一杯酸奶
7 q7 I" S7 U' T2 D0 s酸奶是零负担的健康零食。
: Q, L! s# h% A酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。. @9 L! ^' p6 P( {6 T7 p/ m4 ?
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19:00
9 p$ m% A+ A9 ?% i. g) T最佳锻炼时间+ \- e+ ^* g$ z2 Q) y7 g Y% t
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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20:00 1 g" Q: f8 U8 a8 k
看电视或看书
6 i2 O3 n4 \- k! Z( [5 T6 l工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。 J) Q1 S7 A0 F7 W9 q
: k! i( J' Z5 Z3 ^22:00
1 L& ^3 |% o" w+ R# m$ X( T洗个热水澡8 Q. b% X h; ]7 W6 ?; V0 Y% v
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。 u2 X! d( }) y3 u8 B
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22:30 * ~+ Z+ g( ^& }3 y/ ^" L0 ]
上床睡觉
0 Z Y0 e6 C5 k; c, X7 i为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。1 P& T% e; @7 B% ^1 ]" o
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。9 Q8 o' B% e" k7 N+ }3 g' t, u
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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