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[屯事问答] 世界上最健康的作息表贴出来,我从明天开始做,有没有结伴儿的?!

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鲜花(61) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-17 20:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
7:00 起床
- ?' @% D) q! A/ l5 W8 x! a8 J7:00是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。
3 ^7 u# Y6 J% F/ }# q打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。
( R) ^2 H7 ~1 o% m9 o醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
4 z, ~: ~4 N# P+ S) h: o3 t) E* K$ m- X7 Z
7:20-8:00 吃早饭
. l! \3 Y9 J9 u1 c2 g9 H早饭必须吃,这没有什么好解释的!
) L3 X0 _  z# b, P/ D: `一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。0 S9 B% E6 B, t, `

: x4 F9 j; @1 q% S# Z; E, R  o; u8:30-9:00 避免运动
+ q  M1 a8 b3 K0 x/ K清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的。
, J; |: M/ n/ S: ?! e; L6 l5 j8 @7 e; C
9:00-10:30
5 {+ ~- }+ H8 |, o4 j- g) V安排最困难的工作
; J5 ^! b% r; \; _7 r& C: R学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。
: W' j( j7 e  Z& q' [9 o( k% ]千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
0 T8 A1 {" y1 B8 i) o$ t- c% Z1 J
10:30
* G  V1 P& W5 K眼睛需要休息一会儿. `, H* s7 g$ d' H  y4 ^5 G
看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。0 {& f* v! u+ J8 R8 P+ u% j, e
$ k2 q( C) r$ ^9 C. g1 `+ b4 ?$ s
11:00 吃点水果8 E' i  Z  E" @5 ?( u' P% Z
上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。/ {4 Y9 S' O4 c. d1 z: d( g( ?7 \8 d
此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。
" K- R  o7 y9 X0 g/ h4 j" _
1 l! x4 ?$ [0 g2 [3 Z3 R12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
# ?( o- T$ I) u8 e豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。
" h0 b; [9 e" J, L
0 c  e% Y" l. q: \/ ^; u7 c5 u13:00-14:00 小睡一会儿
- J% q) D+ e3 K* T: _  ?) h30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。. K5 v9 a' p) b1 s& H
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
* R+ I' P1 P5 C  u; o) V: I- x
1 x! h( {. U+ s2 s: K9 L5 w5 }16:00一杯酸奶
: ?# k6 l5 z& M  Q7 Q! M6 l酸奶是零负担的健康零食。) N1 H- V! W6 ~6 ^$ D3 ]
酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
+ Y4 k) X2 \* r  V2 x* Y
! A* [) l# s7 @( P19:000 `+ v  v, f3 v- R" s) F6 G
最佳锻炼时间# l! k) l0 I. X0 l9 k8 a
晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。
4 N2 o4 u  K$ O3 ?: s* p- d
! `. p% R8 ^7 t: U20:00 : r- A9 I+ c% J% `
看电视或看书/ Q/ A  |7 M* i* l2 Z8 m
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。
; B. H' B2 O- h) |6 E: p/ t9 U5 {
22:00
( l  z! N4 C* @) F* G洗个热水澡
5 J! n  f9 y! u( f. z% j. G, s帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。! c, r% `+ M! i' p. k% E/ S: d
% {( w/ e; p( d9 u" x. B8 l
22:30
( s( p6 i3 r3 B上床睡觉9 J  ^! C% r, Z/ d$ M' L
为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。
6 q2 g9 D  l) ]: e( j# y* a* O5 ]试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹,35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
* l+ \2 F+ T  ~( b+ W* B
鲜花(119) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-17 20:53 | 显示全部楼层
什么工作这么好,中午除了吃午饭还可以小睡一个小时!羡慕!
鲜花(12) 鸡蛋(6)
发表于 2017-10-17 22:09 | 显示全部楼层
病不找人这太基本了
: }6 J5 }: b6 j" {6 }" @如果已经忘了 不知道累的感觉; b. p1 o0 }! G! p- ?! Z
那才是健康的生活
大型搬家
鲜花(55) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-17 23:44 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
1900锻炼怕是不对,还是早晨锻炼,只不过这文写的人早上上班没时间而已
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-18 00:32 | 显示全部楼层
哪有这么理想的
鲜花(170) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-18 05:22 | 显示全部楼层
Elainezhao 发表于 2017-10-17 21:53
; e/ a! \. U8 r" o* L5 T% m6 [- w5 N什么工作这么好,中午除了吃午饭还可以小睡一个小时!羡慕!
. ]1 D! ^# y" C- a- n9 u
在中国工作有午睡时间
鲜花(471) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-18 05:25 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
7:00 起床, 太晚
鲜花(726) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-18 07:46 | 显示全部楼层
Windermere 发表于 2017-10-18 06:25* M% c. @8 z$ R, L0 Z$ R% O) s& z
7:00 起床, 太晚

" o( g* E" t3 jsecond this
鲜花(125) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-18 14:28 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
很难坚持啊
鲜花(61) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2017-10-18 20:08 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
Windermere 发表于 2017-10-18 05:25, ^9 I  P5 j9 M  [7 O
7:00 起床, 太晚
* v# m, E9 D: U9 d  v0 i; ?
唉,咱这些岁数大的真就睡不着,这几天不知道咋回事,天天四点就醒,没救了
鲜花(61) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2017-10-18 20:08 | 显示全部楼层
hunter168 发表于 2017-10-18 14:285 x! M3 Y3 J! N" l
很难坚持啊
' ~: J1 N2 l( b  ^' f% U
做一天是一天,我今天开始了,还行,挺舒服
鲜花(61) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2017-10-18 20:09 | 显示全部楼层
wantU 发表于 2017-10-18 07:46
" E: x- B8 G8 Y7 F7 Ysecond this
- [4 T' {( M0 v% v9 x5 P
一下暴露年龄了吧
鲜花(726) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-18 20:12 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
片儿刀 发表于 2017-10-18 21:09$ F: l( U/ n( Q5 {' x. O( w
一下暴露年龄了吧
6 ^8 i, f; l, q8 e1 c1 ?
不是老板不敢迟到哇
鲜花(726) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-19 07:47 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
片儿刀 发表于 2017-10-18 21:092 Q* Z# _  a! S8 z
一下暴露年龄了吧

. C& B! D5 e1 ?( g+ i! W' M$ T7 V, Q你这个帖子有毒的说
8 a  T4 }3 S. O% ~2 z, L* v7 |: [, T, I! c& k. c2 q9 I/ P3 e
昨天刚说7点起床太晚
' w, T$ h3 q) A) \; e2 \# p# t; u. I0 Z+ t6 ~
今天就起晚了
+ F+ q' R+ ]4 F% C* A
! P7 e/ r6 M. H  F" ?& e只刷了个牙就跑
鲜花(137) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-19 09:34 | 显示全部楼层
和我差不多,晚上我锻炼的时间晚点,睡得晚点
鲜花(257) 鸡蛋(21)
发表于 2017-10-19 19:16 | 显示全部楼层
按时间表晚七点钟锻炼,发现没吃晚饭!到底几点吃晚饭啊?
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