 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
4 d; X, ]6 d! y; x7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
, I- y/ a( E. [1 w5 G打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。" ]" @. T# E# f6 I1 p
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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3 x. x* K2 G: A8 ]8 P8 J& h5 M7:20-8:00 吃早饭; e0 L% E9 }2 {* ^
早饭必须吃，这没有什么好解释的！0 Z, V8 a8 h P- s. f, M* o* c
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。7 ^9 H7 X* {3 K- y
* q% p7 r* r, |4 q4 P6 \8:30-9:00 避免运动' h# q$ H" g% r% ~: h
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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& ^3 p: X& N+ d; O, R. W# X9:00-10:30
+ F; H# C8 d; w- [! k& s0 h# I" U安排最困难的工作0 o( J& L5 ]: H& K U, ?3 \1 W5 x
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
3 O+ B$ i2 G g# a5 o# V千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。& v; W4 O+ o: J) P5 u
; h5 B- H; k, }$ y, M3 S10:30 ; X; S/ N$ J- f. A9 B$ O
眼睛需要休息一会儿
6 D7 X/ W+ A$ K6 e |; |看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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; z# l" x- t* X$ k3 v. Q5 n6 Q11:00 吃点水果
* E1 l% J' b- U3 J- R上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
+ t/ o0 }3 K; D0 B5 R此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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8 ] E& Z9 T' C( ?( G12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类. }: e# f3 O! h* J
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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13:00-14:00 小睡一会儿6 S. g0 i" c- Y6 {% m6 T
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
9 U0 A1 R* Y' B' \, R3 W6 |逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。' j( ]: n& v2 R
; k5 G0 x4 A0 y' `16:00一杯酸奶8 x A5 `. m8 H: a7 U G; J
酸奶是零负担的健康零食。
$ z2 M/ b: ^: C0 K: F5 k" C酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。2 x- g- W4 D- g+ Q1 }
2 F/ t" \. W j: K& d6 \) z19:00
, x+ I' U+ ^% z8 r, w. y最佳锻炼时间
- v6 v/ `! r# y& C晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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5 {: g2 h( v/ S& `8 l6 Z& w9 m20:00 4 s* J" y6 G* x/ }
看电视或看书8 q+ G0 z9 E% c4 B) A
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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22:00 Y \3 d6 y0 [0 H4 q& e3 i( ]& @
洗个热水澡0 e* c! E* \9 f1 c" q0 e! u8 U
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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22:30 , f" N4 ]3 t! b; y2 X; e
上床睡觉
Y* B1 x+ Q7 O, t) v为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
2 E( x4 Q/ q3 v' t; _7 N试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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