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普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！' ?2 T4 ~8 a/ U
s9 @1 I1 r! d* J 练习组一：后置支撑& n% z3 Z3 Y \" F/ j
8 U: j: z* M$ w$ G 动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。" x3 W8 R/ f$ ~ n# t5 I0 W O
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动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
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动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
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动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
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反复2～4回。# q& i0 z; W! n3 |3 [- z' ~
( R, W+ O) L1 p% M' J3 n2 |4 O" {. n Tips
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* [; O* a$ z f3 B7 ? ●保持身体的稳定。! F9 H+ ?4 `5 S) I
' y4 C, ?8 G2 h3 O' k8 y ●不要耸肩。
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●尽量伸展手臂和腿。, z Z3 v) o8 o. ]) t
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●如果腕关节受伤，停止练习。+ ?3 ]& h! P1 Z: P: Q
3 B2 w3 M6 y* l0 N6 n/ b: M8 h s5 c练习组二：单腿踢
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动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。! S( k; K7 J% @7 i
. E4 p# [& z; s7 S$ _! X8 F 动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
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+ o$ o: Z, K$ o5 U5 o1 x 动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。" J) D( @7 ]/ K0 n P( R" |
; r. m7 t# L* `1 T5 A3 | 动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。+ J. F( m p5 h8 V/ @
) Q" \9 @# k' Z3 D& K Tips8 D1 {) A* ?+ ]
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●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。* S( o7 @; m, L& q4 T
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●不要耸肩、弓背。
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●记得收腹。0 F4 C/ {6 X: s+ o& X7 W R
, s+ C( J1 ^% A; r6 k8 Z c- g ●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。: r+ f% N8 j6 v- Y, e# C
/ Y% m3 Q6 r0 c7 r1 T
●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-10 12:11
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发表于 2007-2-10 21:15
楼主