普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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, |: q8 O9 f# q/ H$ m  N1 ~　　练习组一：后置支撑
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　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。

　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
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2 b: Q% w7 W9 z% n- s' U. L8 H　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
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　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.

　　反复2～4回。
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! O6 w  B# s: `, }) W3 j! D/ F* H8 u　　Tips

' B+ z% Y* |/ f+ o　　●保持身体的稳定。
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　　●不要耸肩。

0 X# H4 R; H, j' @. D" \3 I　　●尽量伸展手臂和腿。
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: ]( Y; k! _7 }, m! o/ p　　●如果腕关节受伤，停止练习。
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练习组二：单腿踢
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7 r' Z7 S3 J$ y" }, f& C4 a　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
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3 X+ S+ R9 t% A　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
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　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。

　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。

　　Tips

　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
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　　●不要耸肩、弓背。
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. p: M! }2 w- y) f- d. d" N　　●记得收腹。

( [9 U# x, ?0 v　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
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9 {9 X$ H' v( `4 j$ \　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
- N2 u- b+ h+ z- b% k1 A2 w' l最好配上音乐
3 w' F' V. B7 T* \+ h# c否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
* \0 i8 f/ x$ t8 {6 |4 n% c, W3 G普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！

$ o! T1 N* u$ [% Y" a" g6 I" q2 o4 K　　练习组一：后置支撑

* h3 b# i/ ?: @. _' f' _/ |7 u5 q　　动 ...

5 ^! T: {$ U) J! |! p我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。