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普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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! Q2 V) ]& m e7 J# t7 h6 a 练习组一：后置支撑 t; z; Y6 A9 {) x$ R9 t
3 B0 e! T6 T$ } f; L' |. T
动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。4 o, v1 [# {2 ^8 @4 u
: ?& u2 W: y# J2 v; a# i7 @ 动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
3 `" A# K9 F, v& |# B
6 S) }# x7 A$ n6 T# H 动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
& Z' d2 M9 _$ c! V- G' f4 b* h
+ |1 h& U" `! ]; O 动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
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% ?# d7 R Q% r/ E. i 反复2～4回。
7 r. h" B: l4 a o
) ?! a* L* O4 ` Tips H! e- `" ]* w2 c7 s; x
, E, a# c4 z! M1 H- \# X3 N7 i! ^ ●保持身体的稳定。
D; F. O" D5 ?" s
: m4 b8 r: Z# U0 R1 W' t ●不要耸肩。% F A# c3 y9 h( \) _$ b. a6 q# x
2 x n7 D. T1 A- B# I5 x ●尽量伸展手臂和腿。5 ~. L9 |6 O9 p: x/ C
& V1 t" c2 i! B# n ●如果腕关节受伤，停止练习。1 f2 p$ C* _4 _ a# S1 y+ C" U
 3 h2 M" v3 S7 x2 H
练习组二：单腿踢, d2 ^- E# v6 w5 k# G L- k
# H( f) ?* z$ x) J: z4 m" T" q 动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
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. t! q' I; A) g 动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。/ E/ Y9 f. ]* _$ o" }% Z
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动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。 K4 R5 y8 _1 J0 {; v
! T- q: k; t: x" C, x
动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
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Tips8 V% W( Y; X: d" ?8 ?: P
& P0 d0 Z- ?) R( Y) Q ●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
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; j8 e8 R: n9 r$ e ●不要耸肩、弓背。; I: p1 @! G) ?& X. F
+ b. v" G2 N9 Q3 j2 m$ f ●记得收腹。3 Q m; r8 V6 _8 K
. m9 L/ G" T4 h! z: Y+ ?
●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。3 Q! X# j2 U, f u* H$ }
# j' a/ B* b% v- v) h& Z ●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-10 12:11
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-2-10 21:15
楼主