普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！

. F. X' f- e; X; v% ~+ J　　练习组一：后置支撑
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　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
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　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
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　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
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/ I6 m5 x* c/ L' W　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.

. f' _2 K! A% f5 P. k: x" V　　反复2～4回。

' j/ d( \, @% n& o7 {, T　　Tips
0 }/ `) N  X7 r4 R9 a  Q
　　●保持身体的稳定。

　　●不要耸肩。
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　　●尽量伸展手臂和腿。
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　　●如果腕关节受伤，停止练习。

4 U& q4 \; i; w练习组二：单腿踢
! h6 o; x" I$ [* Z6 @
! U# A* j5 V; ?2 {+ i% w　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。

　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
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6 C; x" B$ m% l( a: U" k. I% j　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
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+ P% r  r; Q/ B- _; A9 B, d　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
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　　Tips

0 h4 T6 k- O7 V& S2 R　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
6 {* R- Y4 b8 Q) \  K, \
6 k- ~5 q& `4 [1 N1 y- v　　●不要耸肩、弓背。
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　　●记得收腹。

　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
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2 E$ M, t2 K/ J- t+ f& L& Y" n　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
/ I3 B$ ?# b; h  Z9 r0 x$ v& \( u3 [最好配上音乐
否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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　　练习组一：后置支撑
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; M9 P$ `$ v: u0 A% M$ P　　动 ...

" R7 [9 o8 T' w! G. M4 q4 c/ d我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。