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[屯民常识] 关节寿命有限,且行且珍惜 ZT

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鲜花(1005) 鸡蛋(11)
发表于 2017-8-8 20:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
关节寿命有限,且行且珍惜。
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; E5 _1 b: I& A5 n3 Z关节病可不只是老人家的事。
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有一位骨科教授说过,有电梯,决不上楼梯,他说,人的关节一定要省着点用!因为,关节的寿命是有限的,大伙儿,且行且珍惜!
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但是,在生活中,很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动,却可能是加速关节退化的原因。
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% e! k) S% S5 |% T4 v9 D3 y多留意一些生活细节,就可以减少对关节的损伤。6 _7 z7 E) {7 \
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; d$ d: \. g  ~0 C- W下面是一些意想不到毁关节行为:* h: a) l% I- d' g# j3 Z

' v) r0 b' W4 V! |跪着擦地7 ^' _/ s0 o% Y; Y) u
跪着擦地板,髌骨的压力会压在股骨上,等于两块骨头间的软骨直接压到地面上,时间一长,有的膝盖就无法伸直,起不了身了。如果非要跪着擦,可以考虑在膝盖下方垫个软垫,且跪的时间不能太久,最好每10—20分钟就要休息一下,可以保持血液循环通畅。
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# g% \! m8 X6 b4 {频繁爬山' }1 e/ V$ `5 u& ]0 l: y$ x2 i
人在爬山时,膝关节弯曲处于弯曲状态,会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时,身体会前倾,可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节,会使膝关节受到很大冲力。此时,膝关节承受的重力,几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖,分散重力。速度尽量放慢,用脚掌着地,不要使脚掌猛然接触地面。
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太极拳
/ E) L6 F6 K: D  a% Q- u老年人喜欢打太极拳,太极拳中会经常蹲低裆位珰马步,这和爬山跳绳一样,容易造成关节损伤,老年人由于年龄原因,身体分泌润滑液的数量在减少,就更容易膝盖疼痛,因此老人打太极应少蹲低裆位马步。
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家务过多
) v' c) x8 s% D. }3 b( k. g家庭主妇干家务,劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等,手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激,更容易发炎。过度负重,则会引发手腕及手肘的关节炎。女性应注意劳逸结合,避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。8 |8 S  K- X' ~- X3 Q8 [
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跳绳1 \0 a. N* G, c; Q- \# X4 ]
体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大,加上体重负担,膝关节更加难以承受。
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8 b, i# T2 V8 k; B日常6招保护关节:- n. @+ s& k! o
1、合理饮食结构,注意适量补钙。
# a, S& B( G, x/ l4 I9 W! ^学会科学饮食,注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配,以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同,没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。& U6 T1 r( M9 m

5 O; X: i5 E( e3 `0 ?6 b另外,中老年人在膳食中应注意多食含钙食物,如牛奶及豆制品,钙含量丰富,利用率又高,应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等,可增加钙质摄入。
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另外,少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物,多吃蔬菜水果,也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动,增加阳光照射及补充维生素D,以促进钙吸收。+ M' E5 R  i9 D( l2 L, K# ^
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2、防治骨质疏松。
4 W" G( M6 E1 |! C预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折,当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食,例如牛奶,注重晒太阳和身体锻炼。7 T, g1 l( ^9 c. K! }4 w( K$ `

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3、养成良好习惯。" ^7 |) A( ^+ ^: e% V. |( A, ~* B  ?
注意防止关节受潮、受凉,尤其在气候变换季节,及出汗、酒后、睡眠时,风寒潮湿最容易侵袭致病。
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* `8 W4 {' \' a8 q" Z# m膝关节遇到寒冷,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重,故在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。
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女孩子不要长时间穿高跟鞋,最好穿松软、鞋底有弹性的鞋,如坡跟的休闲鞋,这样可以减轻重力对关节的冲击,减轻关节的磨损。
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在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物,不宜爬高、搬重物,以免造成关节损伤。
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' `; c+ ^$ x% g; l8 w3 ~/ f4、重视自查,早期诊治。6 t/ w- R- o, U! W5 E) H
当出现反复膝盖疼痛、酸胀,下楼腿疼,或天气变化时关节不舒服等症状时,应引起重视,这些都是关节疾病初期的信号。
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当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。9 n1 `8 {1 R* S9 E* [; `9 m

* G* ~; k( [) C# O  z/ U# w早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼,能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。, E+ V4 U" f! b: d  @# d

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5、减轻体重。$ \- q5 V/ E3 z1 e' ]
肥胖往往加重关节面的负担,使关节结构加速磨损、老化,引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节,如糖耐量异常、脂质异常症等等。9 `8 y/ S6 X6 b/ L8 K
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6、注意走路和劳动的姿势,不要扭着身体走路和干活。, ?( {- V5 _* z1 @& l; J& n/ d
避免长时间下蹲,长期从事下蹲式工作时,如汽车修理工、翻砂工,最好能坐个小板凳改为低坐位,长时间坐着和站着,也要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力过大。0 x! |( W6 D" b. L$ z3 I9 N9 A
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运动是治疗和预防骨性关节炎的方法之一,但需要科学锻炼。. b0 X6 a' `. O  b- g; q
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鲜花(55) 鸡蛋(0)
发表于 2017-8-8 21:07 | 显示全部楼层
玛丽的这篇文章必须赞,很多人不注意,60以后就完了, 我的观念,保暖和补一点钙,尤其是保暖,即使夏天也要注意关节保暖。关节肌肉血管少
鲜花(16) 鸡蛋(0)
发表于 2017-8-9 13:16 | 显示全部楼层
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2017-8-9 15:00 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
这是现代病么?以前的人好像没这毛病
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2017-8-9 15:01 | 显示全部楼层
加一条,在加拿大种菜,拔草
理袁律师事务所
鲜花(11) 鸡蛋(0)
发表于 2017-8-9 20:53 | 显示全部楼层
看来,为了减肥,频繁上下楼不好
鲜花(646) 鸡蛋(0)
发表于 2017-8-9 23:33 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
鲜花(4) 鸡蛋(0)
发表于 2017-8-10 00:08 | 显示全部楼层
科普好文章
鲜花(1005) 鸡蛋(11)
 楼主| 发表于 2017-8-10 01:08 | 显示全部楼层
游泳是最好的锻炼
鲜花(177) 鸡蛋(0)
发表于 2017-8-10 05:58 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
按马姐的说法,可以做的运动不多,最怕副作用是长膘
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2017-8-10 10:58 | 显示全部楼层
潇洒哥 发表于 2017-8-10 06:58& R& T: {5 l5 l. t9 I$ ?
按马姐的说法,可以做的运动不多,最怕副作用是长膘

2 f! J% w$ s" r4 S不运动不行,运动也不行
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