华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

" A8 Z# D0 ~; H. `2 K+ d4 b     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

" I# M0 ^8 m/ _- G4 `     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏
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, k' z7 t9 Q8 ~; f6 L8 p  x做法：自然站式，俯身，
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4 U* H! J4 e  _: F4 H, L3 r两手按地，用力使身驱前耸
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; i6 r. q4 b% l3 H6 M并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

4 \; b* l9 [# s! B同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用

0 w4 |  R% r  q' a) D5 T; Y; `9 o* D   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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# v; b  }7 Y7 j2 c! T2 e% h' L2、鹿戏

; ]1 ]5 T. }; G& `- P做法：按上四肢着地势。吸气，

头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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3 ?3 I( V; d4 W, Z% J至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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9 S7 _1 b- N7 N再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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* R- l2 G  t6 a% N6 y0 n稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

鹿戏的健身养生作用
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    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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* V/ C' C( k  v, ]! d3、熊戏

0 }" F- v) D) G$ N- Q做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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2 S) u3 @4 C3 X/ }, j当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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. b2 X: S0 M' n5 R然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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9 d9 L1 \4 f6 v7 J8 v接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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" ]2 f, K) N# N* w- E练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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, J' [4 x6 E# }& u$ ]2 C熊戏的健身养生作用
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# I) `) s$ k/ @6 v+ M' g/ v   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏

做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

0 b2 ~$ q0 q- |- V5 _8 {高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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2 K! U, n% ?* ?/ E5 `放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用
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    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

# m/ W* L1 C/ A) ?7 m& K, v5、鸟戏
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1 \, {* n# }; ^- V做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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. U8 N; ?& U- w4 h+ K8 Q5 l两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

- `8 v# k5 H: K0 B. t2 `鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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! g, v1 g# g! N腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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* C$ O; h7 j/ T6 \6 V6 k" d两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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, Q9 `9 g4 k3 H8 h最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

, B' K+ y- {8 Y% E鸟戏的健身养生作用
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' u0 Q' H' X7 H6 `4 j# z2 F2 L    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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