华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏

做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸

并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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2 g  b& T6 [1 I) [后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

1 s6 b1 i+ z3 E! M* m: V朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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! d- z3 o+ ?$ w) G9 M; Z5 n前爬7步，后退7步。
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% v" ]9 ?9 i5 J虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

6 }$ a. a4 m  Y' y; I, W2、鹿戏
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做法：按上四肢着地势。吸气，

/ @/ y- a) `3 V$ G* S) A头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

( g5 D2 }$ V) Q' K* p稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

* r6 p; Q% j  ~$ C8 a7 w# Z鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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# N2 ]/ I( C6 T8 r/ Q2 e3、熊戏
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做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

6 y' H/ E4 M# o3 ]! {% g9 y+ I& ]当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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0 a6 p6 A1 l) E略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

0 k7 n9 u' g6 L: r' H手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

& `2 K# Q' ~2 ^2 r6 W9 ?/ Q练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

* Z+ d; `3 x) o8 s: H熊戏的健身养生作用

   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

4、猿戏
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做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

3 k# R  [# Q& x- b树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

' u# s7 r0 i6 c2 L* Q% W- _2 F+ `作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

0 l+ D& b. z6 D8 N$ G- r1 W; q. |倒悬。如此左右交替各7次。
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2 ^0 M- `5 Y, e& M  c/ N% X4 C猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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5、鸟戏
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3 X+ [9 @+ N# f# t/ T& j/ e做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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0 e. M3 \5 X' G两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

/ `5 z' \, w0 c3 B0 k鸟戏的健身养生作用

    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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