华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
: U9 [) L6 c; V  H; }7 m
    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
8 D) h: K9 Q7 k$ v3 w
& m1 u: ?! O: U& }% T/ l! D" m     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
3 Y  R& O# z# \& \  {5 a  o4 y1 F: e) i
     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
9 k- f* C5 [9 s
1、虎戏
% T7 k8 }6 z9 J
做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸
4 W+ K  ~/ T' H" \" V5 r9 C' e
并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
  U0 I+ M% L. G" @3 i7 u' Z
后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
; T2 r* i8 D" D, l2 U* \, g: F& N( c
同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

前爬7步，后退7步。
) n# u1 e8 x! c+ p3 W8 F& r
5 m4 S8 g8 R  V( q7 P虎戏的健身养生作用

- _$ x& o1 z- l% [- O   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
  F9 f) b+ G5 l& i2 U
2 L: {; z& I, v6 s8 W0 x9 h2、鹿戏
1 c/ H$ X! c  Q; m% Q' H
做法：按上四肢着地势。吸气，
$ D8 q  _5 Q! K* x) k5 N2 \
头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

, p) C) n3 ]1 h1 a" a! v至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
: o# N( {! t9 g! U6 u$ |
/ T. U" m& A' x1 t1 G' _% _. W再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
( s* K  ?$ i% C
7 o& Q: T1 o3 V稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

7 _0 F. Q/ T; {  b; I: C/ B7 h9 _鹿戏的健身养生作用

/ s% D5 Z/ h  Z2 \, K    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
8 S* E$ ]' M9 v* Z3 V0 z
3、熊戏
! k' \( V+ ~* F; d# U) R# l, ]
做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

- J  B5 ~) C* |, D7 f. l( z床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
1 L  F' O' {' M9 F
当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

8 `/ k2 {9 Q( o8 z  n* u略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

" l- ]. z+ Z: A6 H' i2 M1 t手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

! t4 a2 s  S; Q" [/ a身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
$ i6 X& q  Z6 r5 U
' _( d  N0 w" o, T练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
: ]; P; N7 V2 w0 T' q# b7 L- J
& K+ d7 v3 L4 ~熊戏的健身养生作用
' U- u/ ?3 ~# i& Q2 j/ W- m/ q! c: R
+ g9 Q3 W& s6 n/ E1 R" L. h6 m! K   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
# |. \  B6 C) r. W, K( Z
  y' f; y. {2 `4、猿戏

. \- ?' {( G# s1 {! t5 R3 Q做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
: T- T  I( n. p3 {( f. u) p
! ]& v, z' ?" ]( k, }; L4 _树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

) ~; S9 f; r; a6 g+ O) j高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

& g+ \, Z; B1 r作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
0 H2 h% ?8 m1 w  j
$ Z5 e) p* ~6 z倒悬。如此左右交替各7次。
7 T1 a- w0 x& Y
* {1 u) X; l- \6 p' A8 T' y猿戏的健身养生作用
. b2 m0 Y3 T, x
    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
7 @2 f9 v2 A0 O+ t2 R% ?
两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

: v! X0 [3 V3 J7 A3 w5 T0 N' f& Y鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

7 S/ P, d2 n# N  E1 i. e/ i2 \+ I腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
" f7 K& j% u! m5 f
然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
: X7 g6 I3 ~( }8 p& [: s# s
两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
8 J) V: n  }2 s6 [
最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

8 }- T3 o. f0 p( e: T- S0 l鸟戏的健身养生作用
- A! `/ r3 j1 m$ @
2 a' y+ [9 T- a9 J0 \1 o# D    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

! \* ]( y6 z8 Z; q5 m' A    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

; U; t# q0 e* ?! N$ z) D4 p" P链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd