华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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7 m2 K  s6 b# a6 O5 D5 R    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

0 N$ ^! P; U1 C. ~# M) P; o; N+ g: f     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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1 A8 t+ L- {; f4 b1、虎戏
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+ r$ o( f) E0 ?4 h" C4 l做法：自然站式，俯身，
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+ d( _# ~- K/ B5 k1 }两手按地，用力使身驱前耸
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( K( O- U: ]. g# t* N3 D0 i/ A并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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6 A' R2 |- r# V5 p# ]3 s: K后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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. ]' {  ~! X5 `- ^0 `% n朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用

8 Z4 o( D* Y# r* @   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2、鹿戏
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做法：按上四肢着地势。吸气，

头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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6 w+ r1 n; @: X  P% N$ [稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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! T9 q7 U) X3 D( b$ u鹿戏的健身养生作用

2 \' [7 N" ^8 d, _  \8 z    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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3、熊戏
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做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

; V% h" O5 g& _5 e3 G8 t' [. n- A床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

' o. ]) r5 u4 J- f6 ^1 ]& G2 ]2 q, G+ e开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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# m$ i4 v3 L/ s9 M2 ~) T当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

* X0 v$ O$ h- U4 J! [! Y5 O熊戏的健身养生作用
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4 R; ]) x- c8 N6 ?; v/ d, }   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏

3 d' E) n& M8 n* a& O做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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+ U3 D! G: Q% Q8 r7 z+ _: S树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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+ l1 I8 Z1 A1 V$ w5 _3 c$ V高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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倒悬。如此左右交替各7次。

3 ], \& g5 d; y% m猿戏的健身养生作用
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( y2 C. E# `/ C5 {" A5 U    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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2 s" r. H+ Q9 J' U: {5、鸟戏
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8 W& y; G- s% C: U# q' _" |做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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' S1 m* c) W3 _两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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4 k  r! {! A. a' c; I9 d鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

+ M+ M. ^; {* j/ e2 @% o8 [$ j3 O0 n腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

7 ]7 H5 Q7 R' P' p, C3 M两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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鸟戏的健身养生作用
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    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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