华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

( `. n7 b7 Q$ ~4 ]    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

. z& o, Q$ R4 i* m" ~$ C' h9 V     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏

5 u- c. K2 w+ E做法：自然站式，俯身，
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- _8 v' B, P9 A7 c两手按地，用力使身驱前耸

, R* Z" D, z% e; V并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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( t- z8 {2 _# s, _同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用
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7 ~+ @) X& l+ t2 o" n   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2、鹿戏

8 b3 c% C3 B1 G做法：按上四肢着地势。吸气，

头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

. L0 T$ S6 P8 C! g5 D1 Z; W右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

9 T, i6 L2 k7 y稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏

% P! b) G% v9 S$ b/ \$ Y; m, V做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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3 T! O/ Z; I& _# Z/ W' S床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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- ]# a  p0 a0 P" _, i1 B8 B6 {% z略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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. P3 w" B1 h# N" s) j- S然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

- q0 G2 r6 f) \, u2 a9 w7 e接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

6 E: U1 |5 z+ l' a手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

# e7 K& F  C4 g4 I5 ^  [" Y* [' V练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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/ D( `. |9 U0 f- g0 T熊戏的健身养生作用
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   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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. m! a( I; c1 ~5 U! X  z2 c7 f: _4、猿戏

. o2 h) [+ y. ^" d做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

' ^9 W) ?) E+ `6 h8 Y+ |作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用
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    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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, O+ q9 C6 ^/ ]- S5、鸟戏
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; q7 V# K' O& Y5 E: u! c9 t做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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3 Q( M; h2 X1 t" u4 s) E" O两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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+ }6 F* Y) n" r$ G! }# I& k两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

  x- g5 g$ }0 C% O, [. T鸟戏的健身养生作用

    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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% o5 t! t0 }* N* M: H5 e7 ^' F    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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