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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作
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如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！
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% n: u! C! h: x骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~# U. N: A# f1 C" R
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1、毁膝盖
4 V% @# Y9 `0 n( k" O. B1 U F——蹲着择菜、洗衣、擦地
8 Q% R) s2 j/ }9 n0 q5 B0 D5 u蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！6 ^1 H# k- ^/ I2 J C6 e1 j
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
) o, m0 s4 i/ Q4 x X T1 q# u老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。! q! f% m2 h* A7 |1 i
8 q, O( I6 Y4 F2、毁脊椎/ J' v" K( }9 A2 B1 R$ ^
——背单肩包
$ d( \4 i! W; l2 r! `单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
6 b6 j. t# K1 e# G这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
$ D) F" H) U: P, Q0 V在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。1 R# W2 Y7 V. V, U9 j( \
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3、毁腰椎! k' f' p. \& \/ q
——窝在沙发里( W- c/ B# v X! t- j2 t
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！7 ^. u) u6 t% R9 f+ `
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
; Q g2 ~( j2 M想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。
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+ g( c2 |8 j, Z$ \+ d/ ~4、毁颈椎+ n: p$ o1 y. A6 T, {
——低头玩手机
0 j' w0 }6 U( z! Z. v低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！7 R1 V3 Q- E6 n7 s( @9 i9 |
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。* C8 J; ^5 N1 R% z- _& B5 E4 j! z
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
+ \3 Q6 U o8 i长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！
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5、毁遍全身骨头
( T- h; }3 p9 K& {$ K1 x& @0 H——跷二郎腿
2 N% ~$ I7 q s1 V中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
0 _; b7 k3 {1 m2 I2 x0 T2 W8 n; `人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
$ T) b7 m5 N' y) E, I. B6 N' a跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
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6、毁颈椎7 n5 G2 D" }" `! T0 Z
——趴着午睡- x0 L: _' G1 Z2 M2 F! R3 N* m
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
9 U3 w8 R! w& O& j% X$ \* C/ m午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。! J2 N( S3 @& B+ y: @8 z
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7、毁脖子6 k0 m4 ?" s M, q* b3 U
——头和肩夹着手机打电话) j9 e0 a9 b- V; p) T9 b
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。- C2 o2 `0 @! u# n$ ]' \% H
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。
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: [* @* T D. k* X4 l6 `, V8、毁腰椎
3 }6 `0 E5 ]4 ~' S- O1 T1 A# g——直膝提重物! P2 o# n8 g" ?0 [: r" y6 |$ y
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。; Z; K8 B) o4 j, V
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很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。, H: c- Y1 M) v! t6 J+ V7 I5 U
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取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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# Y3 l+ M+ l4 ?4 c! t5 j' L9、毁盆骨、脊柱% Z/ Z6 e* u0 k. k; [6 M3 e
——稍息站立时间久
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站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
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" n1 }# A/ z& s( F, ]; u. A: S10、毁膝盖7 {7 c/ `/ m& _! z
——爬楼梯" l7 [2 |1 H& f8 B4 Y
0 G- p& m5 ?( B6 X& U50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。, o# K! e/ {) N$ W& ^/ u
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中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
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保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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