 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
|
骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作
1 Z$ V0 ]& g* Z# Z* p9 K0 j
, |2 P, t% I0 y# P, E# {如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！9 s& Z. e" `% g1 Z6 M
- I- @8 b6 P) X9 b) R
骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~1 e. M+ R1 }/ o) O- a# z
' Z/ I4 ~2 f# n0 O9 r" e1 {0 i1、毁膝盖9 K" A$ ?: b, y3 U: q+ G0 \. U
——蹲着择菜、洗衣、擦地
% E. a z Z+ v$ C/ m3 F蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！, k* X$ Y/ |+ H/ I) I
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
8 m, |4 @# u! L' ]老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。5 Q0 C' {" i9 o- H5 x0 ^* h, E
$ B, |! |2 x# h2 e4 n2、毁脊椎 r! k: o) a$ [. U0 @9 r
——背单肩包' G$ U/ e8 S; h3 l# O H; x0 K# [
单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
5 e) j9 Y- i# b$ c+ l4 X% M" V这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。% V! G# E, \: ~$ \2 F, U6 c: E
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。0 b+ [7 }- u6 z8 I! Y0 M$ K
2 v& s. t6 N5 r& I9 }/ A1 V
3、毁腰椎
9 a. R9 n% k$ c. y1 }——窝在沙发里1 Z. Z% t% V8 p' N- g% x
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！) }8 M8 J' A/ F+ X
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
s+ q! y5 ?6 M想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。" Z% f8 ^9 F- N5 x9 W& j
2 @) T8 _* t' Q7 q
4、毁颈椎4 |4 z# _7 q3 t S) x+ n
——低头玩手机
# y( U2 j* j4 G( o# H; o h低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！" W: {: g7 o( W6 k2 {; f) Y: E0 ^$ c
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
' L! Y8 O" p# j% q4 U低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
) V' R& `* h' I) \ m6 j! i长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！7 Y3 m" Z) E2 \
1 F: e$ ^' s, v8 z7 u5、毁遍全身骨头
2 x9 m5 e7 I& u+ ~7 m# r——跷二郎腿
# Z: `# J7 i/ y8 X" e% y0 f( d中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。6 e$ S* [9 i1 e: q1 f. K
人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
J& P, z; N8 M. h跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。" [8 O( S: v0 B% v2 q
' C. Z9 Q! i. p
6、毁颈椎 [6 L3 K+ l7 K2 x) r q
——趴着午睡" ]5 D0 }4 S4 Z: d
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
0 E4 _9 g" [; v6 J午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
; T* ?% E, |( L' E2 Z# x3 F9 P3 z, a M5 H& U# c# f
7、毁脖子
7 s6 w2 B. U. A. `8 \+ s/ ?——头和肩夹着手机打电话
( r( B; e+ P" i不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。, ?+ L1 R! _! Z# z# y8 @1 H
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。; T/ `5 o+ f- N4 J# f: A/ f
" h5 a( l3 c5 w3 P8、毁腰椎
5 L- t- H+ d) P" a——直膝提重物4 M5 a2 `& h, p" R- C. P" k
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。8 u* |/ X! H; e: S' p+ u ]
: R, e6 V% | s! |很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
9 O( [& D# z7 h W- t a+ b( k. Z& V$ v4 S2 J
取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
( _9 t6 w5 x8 v7 q
5 A3 X. W8 D) I5 d: J, b9 }2 Y9、毁盆骨、脊柱
/ ]$ G3 [, F( h5 W' C0 K——稍息站立时间久
\% {8 s5 l' }% ~( u( J8 P, i1 x
站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
% n# h& p% ^+ C, n( K1 p
% `- v" K% D; `" A$ j10、毁膝盖
7 p+ Z/ D% \0 \6 t, f——爬楼梯
5 T/ X$ X+ c. S0 i! Y
0 r0 Y' N6 P2 }- ]3 Q50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。6 I, k& W" }$ n
2 ]7 \' u/ G2 N! j! \中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
9 \, o' [' o x7 l- S0 c3 y& K) x% x X! y# |4 B* H" b
保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！3 e/ c6 z5 v& G# Z
9 Y9 Z# d) p- U; U- J
链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 6nyXY5Q3Igg811Ew#rd |
鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
|
狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
楼主
