 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
|
骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作2 b/ W7 [. R6 F' I1 ?
. Q% x- R7 n) T" s- A5 g- Q如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！
( A4 ?" s( r0 x" @( M5 L$ q7 {, l
9 M" @* h/ O9 F2 E- T骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~
' i# Y5 q& H! b' L4 F, n2 K; q6 q$ v
1、毁膝盖
6 c) z% D$ e8 Y/ D——蹲着择菜、洗衣、擦地
/ v* C0 Y7 G/ W4 ~' A$ f3 \/ c( A蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！
& e6 W8 |6 j" A研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
* G5 A' c2 j1 Z老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。8 ?3 t+ ~ a3 N% {* ?
4 n( y' x! d \ {! N% o% b9 `2、毁脊椎
, |* V/ D* R" X m2 U- z5 B h——背单肩包 x% B' A' g- A" I5 {2 c' T* C& S f
单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。; w. y$ ^6 ^) [/ J6 Z y
这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
5 }3 L2 @$ h' D6 k2 y* Y' T' V7 r在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。
1 w* \/ k9 d* z+ v& S$ z3 b$ U, _0 y# ~
3、毁腰椎5 s0 {: s3 f0 Y/ E- Z
——窝在沙发里
) a# B8 H' f& p1 j3 H+ ^8 f窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！9 o2 D/ d& L) f; ^2 _
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。) L$ X) M( J: I9 s0 i
想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。
2 e$ t2 X0 @' e% G
4 X4 O1 P3 S: t. ^+ v- c8 C4、毁颈椎, U, o* I; V: v, i# U
——低头玩手机
- j" I5 g' o& u% N8 |* a低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！
: v0 d( T) `; B, n% @低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
" l: C- a! Z2 W" X低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
0 r9 d1 E9 s- E: w长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！
; w7 H! v) p: O, _/ i( n. J5 L Y4 Q) ] s- X- D; _
5、毁遍全身骨头
/ a% H' O5 b7 h, V, ]3 k——跷二郎腿
) C8 T1 G }. }# M3 b$ v; u中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
* W0 x& g* o% ^人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
& }9 c8 I2 j3 N' m$ ]+ j跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。1 x7 a, M6 J$ Q4 N [5 w" `3 d5 g
* u0 M# C1 S* f6 q; s3 H* _- j
6、毁颈椎
2 P4 k1 V' Q/ Q% Q4 v' h——趴着午睡( ?1 T# h5 S$ {( t4 A' `
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
! y4 d5 t/ {1 h6 y午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
( b: ~# A; k- L5 n1 a H0 L5 G n0 X% ?7 e! ?
7、毁脖子6 c9 r3 _; o% m( j" a* B
——头和肩夹着手机打电话 s2 n* u9 M" D0 l2 u, Y
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
( F0 \ J; N5 c* u/ z接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。& \( ^3 w+ M8 f- T% z
+ h% R# F$ j7 Z& B) t; Q8、毁腰椎
4 S( o' C9 A" Z——直膝提重物
`1 O, u" V" P% ]你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。! f* q: ~& b" O2 B
9 c* l, d0 M/ ^很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
- I' N3 Y, _4 E7 q" |' `, e
8 ]2 w* ~" N2 g: h) L取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
2 H0 m* r; C2 D# i, y# v4 [
& \# z9 r2 l% A! n1 c9、毁盆骨、脊柱
0 L' T% u4 F5 }7 Y& M1 N——稍息站立时间久. Y" P- S6 s& t- N8 p
8 |6 `/ ~( r+ @7 [
站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
+ T; R& z7 }% ^* E
, h8 G& L/ N' d# j# W10、毁膝盖
) k0 r# \6 w U$ d! f5 n% B——爬楼梯
" O0 ?% P$ S" f# O* F: i; H: o7 g b Z# o
50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
' _( x/ ?& H0 w) S# M. X' V+ n" M* {& S, Y O( _
中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
$ Y) n( n& u I# B! j& T
7 ?% U4 X9 t( ?& ~/ }保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！% Y6 S% I1 G/ C; Q, T
4 K5 V. a! ^3 G: N
链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 6nyXY5Q3Igg811Ew#rd |
鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
|
狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
楼主
