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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作
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如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！/ Y, Z4 Q6 `4 D! Z2 Q6 n) \
/ U* o4 w; q! {" w: M# g* x: J骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~
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5 C9 R$ p" m( N2 h2 |3 j* T. h( L1、毁膝盖' ]9 ]9 D% M( o) `) b8 q) `
——蹲着择菜、洗衣、擦地
$ r- z( e" A# [蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！ M m. @8 z! m: U3 i
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
r x/ ~$ g' y6 F老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。) J/ u- G8 |2 p
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2、毁脊椎
& }0 f+ ~7 q" d# [% m- V! W7 y——背单肩包, K8 `7 r! ^9 H2 h% ^
单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。# ^7 l, r) w/ @3 J0 h
这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
3 R- O& q P, K" S2 K! _0 F在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。3 Z6 Z9 G* d7 e# S
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3、毁腰椎8 Y3 ^" D$ n# o& k* ^2 g) C; l
——窝在沙发里8 V4 ~' s `' Y, g+ H" f9 ^& P4 x
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！$ _' I0 l+ k# W$ K0 k0 H8 o5 }' G
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
- J7 T( B. e0 t& m8 m# j0 L想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。1 C! O/ u5 L8 K2 ~1 S
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4、毁颈椎
+ {7 z1 }" {1 B——低头玩手机
|5 X' D" P+ ]! u% J, z" N* m" o3 m) Q低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！
2 S/ A9 r5 V5 }$ ~) Q4 J( _低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。9 _6 a9 D0 h |
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
# J; E) g. h( P0 T8 E1 _# n长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！; ]5 {( h' B8 Y! O
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5、毁遍全身骨头" N$ y' d) j0 O% w' r5 K; M) h* `. j2 {
——跷二郎腿
" i# e) E' D) |3 n* @& |中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。# B& ? F$ P* K, P; i$ q
人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
2 H3 t$ E) L+ L; S, E, `跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
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# {/ `/ {( ~6 I4 t6、毁颈椎1 N" I9 E7 r( F/ \+ \! x0 o6 E
——趴着午睡
4 t( I# l( c! S7 G/ E1 k趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。/ g- V" i5 g4 f) G2 ?" v
午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。/ G' n5 H E6 _( G1 p$ I3 t
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7、毁脖子; d e1 u) B3 C
——头和肩夹着手机打电话2 ]% A' t% U, ?, S
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。( f+ `+ J* k! [1 Q0 v
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。
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8、毁腰椎4 W0 L9 J ~+ `
——直膝提重物 a4 t1 o z8 i9 ]2 h1 n
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。
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5 R# L0 s* I4 i+ `; u: b: L/ v很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。! I0 L0 o& e/ \4 ~# M2 B; M" N8 }
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取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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9、毁盆骨、脊柱# A, q" F! u+ Z8 B) M
——稍息站立时间久
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站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。; y, T- x7 b1 m @3 p+ W/ X8 f
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10、毁膝盖* d6 L. O! P# Y& b6 @
——爬楼梯7 }/ S E. V) x1 e+ ^+ [
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50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。$ @6 V7 s9 w1 H' N
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中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。: [6 t7 y3 W- v& _
0 T+ D& v1 W, B+ n Y0 G+ `保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！/ R( A. n7 q6 i, `# T) w
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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