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百岁不痴呆的11个秘诀
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: w! O0 C: w# a$ |& n) z阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。- K @5 X- q6 A8 T' y0 N- P
: J7 ~# K9 P$ P/ p早起习惯
4 n, N" v. B8 G; t" k1、起床后马上喝杯温开水
3 ?/ n. j9 _/ Z7 a z 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。, ^' Z/ }8 L( t! @7 j8 w! X" N/ J
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2、一周至少喝3次蔬果汁
; a5 t. \2 C9 N. Y 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。
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( x1 A7 M$ z7 n5 V2 w/ i9 X3、每天晒15分钟太阳
! r, X }$ a2 _5 B 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
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2 k& l3 S+ J3 i8 K( ~1 N0 @上班习惯
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' @# Q) Q9 n( u2 U/ }4 C公务包里带上几块黑巧克力7 }0 k$ v! P# |) k; D, E
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
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8 K+ v4 A S4 b* S家务习惯
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f9 X# i* ]) j5 D爱做饭
c' [/ ` h r5 S& \, v( o 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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日常生活习惯
0 q. i# X! p% [4 E: R5 W●6 S* E6 i* G% Z- [* x, C; N! B
尽量避开碳酸饮料、加工食品/ Z+ ~9 v' t; U; M% o
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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. \+ g+ Z8 G0 Y- x运动习惯
: m8 P# c+ x$ I* N1 I1、适当出汗) P3 {; M! z1 |, w& ?) |$ O4 n
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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+ |) ^$ r; V7 o s" M4 y- O2、设法减重5%5 H3 X! `& V& H- A9 g, Y
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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: H1 k' ]% V1 b& L, t3、每天步行30分钟
2 Q& @& i: w5 ~) v 有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。2 }; r( c, K1 p' M/ ]
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晚饭习惯0 O+ c1 y* [9 [7 S+ o2 j
1、生吃洋葱. @( Z) @2 ^- T$ m, Z
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。; m3 I4 A8 C9 U/ w
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2、八九点后不吃东西
1 J4 {3 `! b, a 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
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+ Q3 G! l; s7 }) X" w6 c! p- R链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
