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百岁不痴呆的11个秘诀/ w- K6 l$ Y0 W
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阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。
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早起习惯
3 u" U. c$ G% i, F1、起床后马上喝杯温开水
$ z4 Z3 |* v$ r 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。: W- l, U7 |( D5 p+ d" s) e$ P; A
3 e u: t! ?% `. Y1 l" _: H2、一周至少喝3次蔬果汁
4 T8 z, W" a4 S+ m: i: S 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。7 @( i7 e1 ~5 Y6 `9 `( {% n
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3、每天晒15分钟太阳
8 q; T) a4 p% q8 x3 t" b! L 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。2 z- d' m1 }3 r$ h% \
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上班习惯/ ^# H* ?* B& j4 Y
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公务包里带上几块黑巧克力. ~& u% T1 s% g) I8 V2 J
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
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家务习惯7 Y& I3 E* U6 {
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8 Y6 f) [. V9 i! h3 U爱做饭
/ G: R7 L9 M/ a! k" w 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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日常生活习惯/ f6 N+ P w2 q0 p; g7 j* S; |" n
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尽量避开碳酸饮料、加工食品" }0 e4 m" A" v7 M- j
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。7 p/ g' ^2 j" ]* ?9 b, m( e$ v
; C' A- q# r( Y. D' _' Q运动习惯
& e; v3 o, Z% [# p$ h8 ^1、适当出汗
9 K0 _1 B8 v3 W2 ?/ T5 K9 j9 L 运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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2、设法减重5%
# }* l5 u- Y3 r1 g% J3 b% k6 l 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。0 B3 m! q3 n& i# C- A, f
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3、每天步行30分钟
0 Q+ n: M2 G# f" [ V 有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。1 x" r: d8 ^/ B2 x! I- D! a# D; H7 n
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晚饭习惯
+ q" W {! k9 e8 x+ E1 s* Y1、生吃洋葱
5 N! P, q; e# J: O 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。4 Q& O" a) J$ q4 _
( b1 A% z# t" ~/ }+ k% D2、八九点后不吃东西/ @$ e* L, Q) E; }# D Y
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。9 z+ _# o) f, U4 S5 |# x8 D
8 u% ?$ I/ H; o& }, {/ R/ W链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
