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百岁不痴呆的11个秘诀
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阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。/ j4 C: i ^' O5 ~; v; H R/ _
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早起习惯" Z8 B, m% l( @& X
1、起床后马上喝杯温开水1 o5 I0 s6 E: |$ Q. i
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
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# ~0 [1 J8 C; d: m6 z4 R2、一周至少喝3次蔬果汁' {& _7 I6 N! B) n# o# D
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。5 W2 S) ?0 Z+ Z C
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3、每天晒15分钟太阳1 B6 M5 j- ~- \+ C( Z
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
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上班习惯 C" L" _5 x) ?1 ~" F
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6 `9 w7 q: q" H @公务包里带上几块黑巧克力
4 y, B, ^- |+ Y) f7 U% g# C H2 p 吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。+ Z/ s5 ]4 ^4 I' f. w
1 d- f9 Q& x9 ^* B# ^7 o: Z! c/ c家务习惯
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: i/ k; v# j% a* t% b爱做饭: G, H7 k! e+ q8 Z* S
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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+ R+ @' X/ x6 c# M R2 I. o9 W日常生活习惯
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尽量避开碳酸饮料、加工食品' e$ u3 }1 s/ }8 x+ I
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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运动习惯
) D$ G( P- f! ^1、适当出汗
# x/ E% l0 {6 P( Y+ M 运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。' y- h8 C( D: a% |
4 Y8 Y4 ]* s0 B) K' Y( o0 e, N. ^2、设法减重5%
) P7 b! I$ }3 D/ ? 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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9 X5 Z" S' S4 F3、每天步行30分钟
+ T* N$ o% f% u& B- T 有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。# q* X, Y0 h4 w" I7 j. i( a- G
6 @8 t4 m6 n/ _+ k( U6 Y
晚饭习惯5 Q T k5 `) J
1、生吃洋葱" a* \- i; @& {. s M& Q$ y7 y
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。1 q/ |$ k- }: b. {; ~; o" K
1 D) k. n" Z# D* A+ k1 b- B" p2、八九点后不吃东西
( E# b0 Y' |: L 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。% W% @: P" s& t, ~% D% Z
8 c2 ^3 D6 n) s c9 o链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
