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百岁不痴呆的11个秘诀
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# F9 X& ]7 q6 Q阿尔兹海默症,俗称“老年痴呆”,这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症,父母其实可以做好很多应对准备。
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3 K) S2 r; C4 B早起习惯4 ^! k3 @9 K* Y! p2 n
1、起床后马上喝杯温开水
* U$ s" {, Z. ?& E% R, y: } 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。
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2、一周至少喝3次蔬果汁/ |* X9 d6 T! b% `% u u- X' J) j
一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。3 W* Q' z6 A& O3 A3 L
0 r- e+ P) \% s/ P6 U6 y0 K0 t3、每天晒15分钟太阳. x* u) k! _# C* J3 a$ p8 c
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用。: i' X' `0 w- r: C: y) P
9 |: n# Z* p' I; Q9 q5 {上班习惯
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. Q7 m+ E" S0 k$ M; O2 n, u公务包里带上几块黑巧克力3 G+ I6 [! S1 t" v
吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。- b" O, b, V2 U' ^* `9 g! X$ Y
1 r1 d. f$ o( B: I家务习惯$ K% V# f! B3 \. |
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爱做饭
5 x- n/ C+ c+ J& u4 U9 R" ^! [$ Q% i 有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。; Y0 O' ~: H: [: F
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日常生活习惯
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& f( P1 D4 D& y) s! j尽量避开碳酸饮料、加工食品. [- c; G- [- ^
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。# L" u8 [1 p c0 d' Z' r
& A! H$ k6 p" F" I* [& o* B* o* A运动习惯
- N ]) V9 C7 l& g1 }& _) r1、适当出汗
' r) R5 Z/ z3 Y% R" u7 c; Q. M7 }1 X 运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。
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2、设法减重5%
. V0 A) }& M# I% Z3 h( j 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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3、每天步行30分钟+ X6 H! h$ n/ L$ U2 H# B6 w7 ^
有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。
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晚饭习惯: a/ X1 X" u' f
1、生吃洋葱0 v: b0 T& O6 }6 D7 d
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃。
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2、八九点后不吃东西& _( `& V. J: _. i9 |' L
脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。
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