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百岁不痴呆的11个秘诀
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, s$ Z O% \7 j7 G+ K阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。3 m9 O- J2 c9 m
. |7 L3 b! B( z0 e! p# ?早起习惯) O- @) [; B; f) _1 g" S8 W
1、起床后马上喝杯温开水
) L! N% c8 V [6 S* P 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
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# e9 k/ ~1 n, x8 x7 F2、一周至少喝3次蔬果汁# D0 f# @ W0 j. Q3 X$ }
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。
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3、每天晒15分钟太阳2 c% n- w; K$ t+ b* `
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。4 _. ~4 l) S' Z4 j4 S
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上班习惯
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公务包里带上几块黑巧克力! ]2 ~ L, J- ~4 e. T- s
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
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家务习惯. F. Y. K% d* m6 l
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1 R) a( u: a$ H爱做饭
0 z1 V! h- m2 k( T% q% \/ y 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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日常生活习惯: e$ t8 |- v& i |" L
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尽量避开碳酸饮料、加工食品: i9 e( y" H% x
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。' N5 M4 x% |1 b% k7 |, U' e
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运动习惯
+ x8 g3 M7 P* F1、适当出汗
0 M$ y4 `. d2 I2 k, i p 运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。) D: N9 y3 ] `7 W8 W$ p
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2、设法减重5%$ h: |; Z. ~3 B8 m; `
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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, Z, l3 g8 I+ r) L8 e) X3、每天步行30分钟
6 k' e9 A% d1 ^& L7 F) n9 O 有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
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" t0 ?# O# W8 B& W/ A, S3 e/ {, h晚饭习惯" ]9 {, H# `( G8 n( h' @9 n% f
1、生吃洋葱
3 {0 t5 n0 X1 l! d/ q 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
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2、八九点后不吃东西
9 G: [$ s5 F! M# B 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
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2 Z" m8 r3 A+ }9 A6 ]. }链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
