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百岁不痴呆的11个秘诀
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阿尔兹海默症,俗称“老年痴呆”,这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症,父母其实可以做好很多应对准备。
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早起习惯
& [" \( G' { M; o# s* n/ C1、起床后马上喝杯温开水
9 T8 d: C4 A s0 {2 N v4 D 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。9 `* u$ j2 d) a% j9 Y8 y4 ^, N. R; x
7 \( X6 o( h. t0 U7 {7 D2、一周至少喝3次蔬果汁
j: B& p% g& S* H- t 一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。
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3、每天晒15分钟太阳
6 {1 D$ G9 y" A7 p% r 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用。
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! A" r' x. A1 @- n! D3 [$ u上班习惯
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6 H6 ^ P( x0 H0 f: }) q, n公务包里带上几块黑巧克力
$ a# y2 x" U0 [, o; V+ U 吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。& t# D6 o+ J0 K9 ~3 D
0 w$ c2 K$ ]$ _, H! f( \家务习惯
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爱做饭
; x' I8 O$ d8 c( H1 E4 }0 S- u1 U 有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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日常生活习惯" I0 {* c4 x1 d# G5 ]2 a
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尽量避开碳酸饮料、加工食品/ _4 v+ ]! O6 b+ u* Z' ^2 L" Z2 l
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。 K8 w. }# q& Y6 u/ u6 d% @
$ W* X8 S" E) j运动习惯
* O! {* j% c/ Y1、适当出汗" t5 x* S& n; H
运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。
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* V- S" j0 s1 Q" G2、设法减重5%
1 e& W% t$ m& i/ L- G6 a2 G9 R 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。2 n. M' }( W' g6 w
- O8 I# l. m1 V- N; i1 x& k, E3、每天步行30分钟
: J! p: V% i1 V2 ?* c* [ 有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。
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晚饭习惯* P! W- a$ W m+ _/ j( K3 M
1、生吃洋葱2 {9 V }( n: i. P; O
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃。
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) p+ P9 l/ t. G/ x7 Q: J" O# S; u& j2、八九点后不吃东西
/ F4 W* g# p+ Q) ]' `* u1 P5 [9 U 脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。
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