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百岁不痴呆的11个秘诀
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$ y g0 R/ K" w ]$ ~8 I! n& l阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。2 y1 ]& p( z4 S; ?- |: G! j
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早起习惯* p. S: f3 R2 Q' _& o0 I" z
1、起床后马上喝杯温开水
- M6 Y; Y t4 N; |/ O 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。0 l- J4 c, H5 g% m! n2 j
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2、一周至少喝3次蔬果汁
0 Z5 z* K) T' U) a1 T# B) y 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。! ?* ^/ C# ?! L$ _ ~
, H: v2 }, F4 I! N3、每天晒15分钟太阳5 U/ l' [5 ]+ R4 I" {8 z
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
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上班习惯. B' g6 ^; Z( y6 U. ]! `/ Z, R, h
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r4 w* k+ x, c公务包里带上几块黑巧克力# b5 }& f0 ]+ o {# n$ z$ S( U
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
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! M+ X4 G) a; G; {: i! `' }家务习惯4 s- v+ W0 A9 l- a B2 I
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爱做饭
3 L! k4 |& z K) U* F 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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日常生活习惯
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9 Z. @. r& n& R3 n: ~$ B尽量避开碳酸饮料、加工食品6 {! M7 d2 I. T8 a
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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% e- r# F- s3 g" |- ~" r7 Q运动习惯0 Q3 i! b1 {% g9 j/ B
1、适当出汗
& J* F$ @' k h2 r, @ 运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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2、设法减重5%
& i4 ^1 B) a- J1 i S 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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3、每天步行30分钟) w9 z, l! [! I
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。7 t- a; R# W7 a P9 k
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晚饭习惯, h% J5 u z% c& D6 D1 ^
1、生吃洋葱
4 ^3 ^9 p/ Z% j# C1 n 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。- K% r: h" n% `
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2、八九点后不吃东西
1 J0 N, H# x/ [8 W6 I# ]3 x6 e 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。2 g4 _! c$ z+ y7 @ g! k
1 f2 \4 _0 }9 C4 v: ]链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
