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百岁不痴呆的11个秘诀/ |9 u# U6 M+ \4 W3 d
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阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。$ k1 u0 \: A( r1 k/ r
2 M6 T$ V. z- H' G9 ?4 \; r早起习惯
8 i5 B" p& s! x/ U' |1、起床后马上喝杯温开水+ M3 U9 j: O; P3 L7 ~
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。4 i. }. x7 Y/ s/ Y& W6 s
5 T# W; I9 x$ A$ I' l5 R2、一周至少喝3次蔬果汁
4 y5 a$ S% z+ I8 y4 F8 R: X& j 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。
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3、每天晒15分钟太阳4 x: w8 Y' s: ? p# n
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。 S0 [' x5 `* S8 L# G& L
/ e9 m+ u8 n8 c3 r: L) h9 j上班习惯
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公务包里带上几块黑巧克力
! _; k5 L$ Q+ i& A# P 吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
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家务习惯
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爱做饭0 Q q! C2 ?0 B5 X7 K7 v$ [5 n
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。, g# N1 ^ V ~( ~+ [. u
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日常生活习惯
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尽量避开碳酸饮料、加工食品
! C& s$ D( u5 ~* ^2 U 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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运动习惯0 o e- W$ U6 {* w
1、适当出汗
9 o/ r; q, \( @$ [: T 运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。# ?; }8 ?0 ~. [8 R% _- f" H
3 [0 D/ Q4 R T9 H2、设法减重5%% Y! L: R) ^* v4 S6 P: R5 H1 T
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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3、每天步行30分钟9 V! I7 n- u: f6 {8 o* } N2 {
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。+ q4 r, i9 S9 T7 U( ^* i7 j( w
- t+ H4 y U. I$ K+ q8 }晚饭习惯+ G) b2 S0 U: }( O
1、生吃洋葱
% j1 v5 }1 W) F7 s6 j 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
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( J& o. P6 }# {' \! |( M: `2、八九点后不吃东西3 W4 l& { S- J: {% k' H
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。7 n$ N! K( g. }4 x& z, F7 p+ `
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链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
