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百岁不痴呆的11个秘诀9 m; R) ]! t# h+ z
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阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。
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$ m. h0 c0 m, P/ z0 ?& M早起习惯
, K6 C5 o# m- ?1、起床后马上喝杯温开水0 o5 B( K' [+ j$ M, l3 g8 s
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
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2、一周至少喝3次蔬果汁
* x* d3 O; P' i% i, c 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。' e% G" e, t3 l6 g; x4 f" K
- n# A. j+ C! i+ w( H3、每天晒15分钟太阳7 G( v/ t& @$ s3 d0 k- |4 Y- K% X
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。6 l% O) F. m& Z9 Y9 q
+ o0 B& ?* J" s% J+ \ n4 Y上班习惯
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公务包里带上几块黑巧克力" D; q) n9 U! @6 \
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。1 J- U2 B! r7 K4 P( s2 |
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家务习惯0 U" D/ `6 O+ {# P v
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% U! Y( e! P, A- n, j% @* J7 Y* ]6 g爱做饭
% l% {8 ^3 f' i1 x2 _. ^ 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。0 l+ u' p( T; h- P' j4 H
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日常生活习惯
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9 U6 [3 y& x' o$ n尽量避开碳酸饮料、加工食品
! w$ y# R# b m# g 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。# q: A& v# ~7 a& \# q; F, u0 `
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运动习惯 \4 w- Q# S- g6 n
1、适当出汗
U$ N# G( f: [* e/ F! h 运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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2、设法减重5%) k: ]' p5 b/ Y( Y$ C
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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* a7 M) c% |* H9 D, g3、每天步行30分钟 @ x- n2 k8 B, N4 {
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
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" Y' E& v3 V- O/ z% R0 K4 w晚饭习惯2 s+ \4 z9 i4 k& M; @6 F
1、生吃洋葱+ u$ o% w, _& Y+ q& w2 `
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。( o1 ^" n" J+ y0 d: P2 G. h) _1 x" T
5 A, ~$ _0 I* L7 Y/ G( F2、八九点后不吃东西
! o) ^# P0 \" w2 |. ~0 W' z 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
2 X. e/ v# {6 o. F g: _9 _0 T9 A8 A, [2 x$ E% o) s" F7 x
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
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显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
