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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑 . V! F% o/ n3 q+ B% i' `1 l
- `/ Q+ ^2 d+ E0 D 药王孙思邈养生十三法 L+ d4 d" K9 @+ Y7 n7 r
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据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）
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发常梳2 v& c' O& m' Y9 P/ O% u
针对：头痛、耳鸣
* F' @" r$ Y3 r6 Y* q操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。3 {! q% }: I% G/ ^/ i
作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。( \& ^8 g( V% ]4 N( K3 W$ b3 B2 Z
" e$ q/ m2 f8 E; W1 q目常运1 d! q' H- |/ t
针对：近视、缓解眼睛疲劳
% [' k, G4 Y# o& ^操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。
: Z: N/ n. ?4 G2 F. Y第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。
" Q5 v+ \; b1 D. @作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。
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齿常叩
1 V2 ]3 j! X E4 X7 u7 ^5 s针对：牙痛、蛀牙3 f- p6 N" v' g! @$ M3 ]
操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。
) V- G: J# H& R4 L" i& y作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。$ }/ V( s& W8 a
1 b( ^, n W+ Q: w" y# }- v漱玉津（玉津即口水） 9 }/ g9 t8 s' L9 A# F+ n' D
针对：延年益寿、健胃肠7 H) n' r' K! C) b3 B1 Y6 `
操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
. {( L% Q9 w/ o' I! q2 G3 l) B（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
4 J* T" d m1 T( E; b8 x作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。
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5 B5 b) A7 j$ X7 z4 W" `5 U! P耳常鼓
& f) t, F! B8 b% S. T' H' M针对：提高听力、记忆力* l% V4 k s+ z7 t& N' j
操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。
2 T& T4 m0 w* X3 C& G1 \1 O作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
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( @7 X; r' }, \+ s4 t面常洗$ R" S) U. Q) v7 ?6 b$ |
针对：美容、去皱纹
$ l( o. ^/ ]% `操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。
) m* x8 h0 ^6 {9 U作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
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* r! G' g% c4 A6 h4 T头常摇" Y' |% v5 F( X5 t; c
针对：颈椎病
' A4 I7 K; c, R5 L9 `: i% P$ \操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。
$ h6 j9 J( Z" S% b( Q/ E作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
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+ _. b" b) c6 o2 w腰常摆
% ^8 x4 [* q2 G% e% G) Z针对：腰痛、腰椎间盘突出8 S7 c* J# m, ^9 v* C
操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。
7 r5 q) M& o v1 U! d作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。
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腹常揉" F0 h% W, J) v: k
针对：便秘、腹胀
4 ^7 T: }: } o操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。 q* w7 v' j* u/ U
作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。" r. E3 `2 A6 ]) @0 `+ D5 K& V
% `+ h! E8 z Y% _+ |2 k7 Z摄谷道（即提肛）: j3 O6 ~- `# J+ ~# }& a# S8 p3 G' b/ s
针对：慢性腹泻、男人早泄) p+ E& I/ m" l9 `/ F3 A
操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。
) z: F3 R1 L9 O! U& N! N: v作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。
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膝常扭1 s% i3 W1 N% |$ n( }9 [: ^
针对：膝关节疼痛
& n5 o- V; c( u+ B7 J操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
- I. e# r- {6 w7 _% h/ A作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。
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5 O% |# _" ^/ k( X7 u1 ~ }常散步1 H2 A1 Q. r' S
针对：助消化、吸收
$ C% {. r! f! A+ b1 |# t操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。
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脚常搓& W6 D) L. e3 n& l
针对：失眠、多梦、高血压+ Y3 |" p, Q3 F* _5 m* F
操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。
* N! H9 S5 K/ K- `6 w（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。6 N9 [! e, |9 \& h* {
作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。
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狗仔卡
发表于 2016-4-20 22:28
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-4-21 01:41
楼主
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