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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑
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9 H! c+ y# o8 l# C* G* U9 Q! r 药王孙思邈养生十三法
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据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）( m9 e! t7 R7 v9 _8 c
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发常梳
( T m* I) N7 [6 h/ o4 o9 J针对：头痛、耳鸣. o2 @' o q9 B- K, |
操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。" `8 W' l3 P6 V0 }4 ~+ S P' @# z
作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。' q- m ~, o$ A0 a8 Q6 P. c9 T
5 N$ x1 o, m; Q1 k) j* o3 y目常运
/ l* d# {: @0 x针对：近视、缓解眼睛疲劳
% u5 r, ?5 W: `9 {操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。
?. B/ x9 z" I; m: z% U$ ?第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。
6 _) u7 E% a5 y作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。/ x+ ~) f* ~' V$ M& ^) L
* {$ g$ c- F) @* [% h, h5 q齿常叩, W- B5 B" h0 l, o
针对：牙痛、蛀牙
1 b) Z3 g0 P/ o( r7 T j操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。
& S, i5 f1 _) t/ I/ P作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。2 T i2 B8 X5 ?5 n
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漱玉津（玉津即口水）
9 {' w; q! r7 n' G: d+ ~针对：延年益寿、健胃肠
( E: j8 Q- [& k8 ?* P; S- a操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。( X, c* t6 [; w: e. U- P+ {
（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。& P; N; L* Y. s7 P* r
作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。0 R7 p6 b0 X/ M+ [! Z: c
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耳常鼓/ `8 V2 x- N4 a8 C
针对：提高听力、记忆力+ x" O' r l' b2 \+ M6 N
操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。# u2 G+ U o# n. M$ j' E# b" b
作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
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8 O1 r) x8 J% i, \% ?面常洗
: m5 n. c5 W h, h4 t针对：美容、去皱纹# Q! M1 c) @3 f, H, I: N& j
操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。
4 w$ u5 h3 T; E+ n6 x5 m! w2 Z* G作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
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头常摇
9 B3 }0 X$ d3 m针对：颈椎病
1 s/ n' e6 m' e- G操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。
/ @! r) c' q- F, T作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。; |* t" r2 a# j
" ]7 p3 D' _0 r8 _5 E- A i腰常摆; L/ m; d! E9 ~/ e" D; I1 z
针对：腰痛、腰椎间盘突出
6 o) A1 G8 R" y; G操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。: d9 E1 y$ I i
作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。0 d7 G( Q; q9 B; ]5 s
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腹常揉
5 k# J! j1 o% ]. X W& Z$ g( S* O针对：便秘、腹胀; ~7 S! W. d! _7 X9 d
操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。6 T; s! w" J% i1 g+ C+ q( a( p
作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。
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摄谷道（即提肛）' E$ X0 h$ `, p S7 f
针对：慢性腹泻、男人早泄
2 }' y6 w$ \8 U& y6 T: L! D操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。9 H9 [" l& Q7 c g2 T4 ~: Y6 ~0 H
作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。: e& k9 l. Y4 I5 |7 s+ f
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膝常扭3 Y4 [/ {( }5 _0 u1 }, e/ ?
针对：膝关节疼痛) _8 l+ |4 r7 I" D/ @3 H
操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。3 A# L5 I, X$ q7 s
作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。
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常散步
7 h( K1 n6 [+ ~" J. w) j% s9 J针对：助消化、吸收; t$ f# \# i6 i- ~; j& r
操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。
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脚常搓
2 G6 I: Y8 f: G) F针对：失眠、多梦、高血压
( R4 f* `; J F3 T! }操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。
8 U- c1 [2 e' a$ k% t' E$ M（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。- J; l) x. [, f7 ^
作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。
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狗仔卡
发表于 2016-4-20 22:28
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显身卡
发表于 2016-4-21 01:41
楼主
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