药王孙思邈养生十三法

齐山

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( l" ~. L. K" J2 s8 w; }         药王孙思邈养生十三法
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       据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）

% q6 i$ x2 `* w8 v0 B, d/ X& p0 u发常梳
# E+ c/ }5 V7 u针对：头痛、耳鸣
" v0 i  N) F( W, g1 ^8 J' G2 i操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。
5 A* W6 B9 [+ ?( s' o作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。
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目常运
( C% Y$ K/ z! y2 k2 k0 r针对：近视、缓解眼睛疲劳
操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。
+ ^: r  \+ \, ~7 J2 y第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。
作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。

2 b8 \3 z+ i; s& X2 p- T! n齿常叩
  C9 K; w2 `8 n针对：牙痛、蛀牙
: O1 u  a5 r9 }1 r9 W8 T! ^' Y/ R操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。
作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。
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漱玉津（玉津即口水）
3 O8 e" S8 a0 G) t0 z. R, l3 O针对：延年益寿、健胃肠
4 `9 N; e( b! o0 v0 G. ~操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
! E- p& \& z! H5 e3 p* L) ^（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
2 i, q6 b: x9 u' C! m% M8 N) o作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。
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9 k5 \# r8 j! r3 G& K2 k' j+ s$ e耳常鼓
针对：提高听力、记忆力
5 q  d; O4 {2 h操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。
作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

面常洗
针对：美容、去皱纹
5 R3 C) ]7 G' F% o) m! U操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。
' u0 _6 P  m2 m% o: ^作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

4 D8 x2 t; C: B- t8 u头常摇
  h0 ~% ?- S6 ]" b9 `* z针对：颈椎病
: A2 h& N5 N; t, ?$ [操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。
& B- D$ f& e% _; a; V作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

腰常摆
% N* l8 r# C- _0 V针对：腰痛、腰椎间盘突出
操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。
; t0 o$ |3 R  p, d# F9 r/ X作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。

$ D2 ^' P8 }9 ]; r# L: A腹常揉
针对：便秘、腹胀
操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。
+ X$ u3 ?6 w7 T作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。

/ y7 j4 ^2 a& ]0 _( R6 i摄谷道（即提肛）
针对：慢性腹泻、男人早泄
操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。
作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。
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% B$ a  O$ P& l( B5 B膝常扭
  Z9 M8 _0 B- t- C  h) i针对：膝关节疼痛
操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。

常散步
) q, V: [$ Q( x  b& s* L" w3 T针对：助消化、吸收
( Z6 r4 z5 k) _1 \9 l操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。
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1 q* n6 ?3 l# ^( e5 M: S5 g! c+ y8 C脚常搓
针对：失眠、多梦、高血压
操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。
（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。

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Edmontonian18

Very good indeed. Thank you  Qi Shan. You are amazing.

齐山

Edmontonian18 发表于 2016-4-21 01:41
Very good indeed. Thank you  Qi Shan. You are amazing.

" Z, Q' ^3 w8 ?0 `3 x遇到知音，心花怒放！
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zabra

非常好!

zabra

分享！！

齐山

zabra 发表于 2016-4-24 17:38
非常好!

一语中的！

齐山

zabra 发表于 2016-4-24 17:38
( r& v9 r& M7 H- L: h分享！！

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