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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑
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药王孙思邈养生十三法( D. N1 ]' y* N0 k6 x% g
5 o2 N$ E# \& `+ w2 w; b$ J& f 据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）
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发常梳
* L9 U8 Z- L; e9 [- O: y" ^ u针对：头痛、耳鸣8 w" _2 T+ i, w2 ?; H" A R
操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。: c. P) N E3 [8 D/ M0 c
作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。
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7 o3 p# a' C5 j, K) b$ h0 N目常运
( X* c# J7 ]: I* W1 f+ a针对：近视、缓解眼睛疲劳$ u' V$ i( g3 K! q/ e1 \; X3 M3 t$ h
操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。) G( E3 N" V# N1 t9 }# `7 B6 q
第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。/ @ V2 w! [( D8 E" ^0 b6 L
作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。
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齿常叩
7 ~' x3 K' t' r$ ^+ D针对：牙痛、蛀牙# a. i- |) W4 n
操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。
' G' C7 J6 t; f* K4 u% |7 x作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。2 f- s. e. h$ r- z5 w2 z
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漱玉津（玉津即口水）
- b8 X- V, Q* u" T, ~6 l针对：延年益寿、健胃肠9 W* o$ @- P2 I5 @
操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
7 m8 Y. }4 P* U6 x( T0 s（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。$ R. o8 _: n% n9 r/ e
作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。. K/ X9 C& V: G0 N6 k/ x7 G
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耳常鼓
* F: d. U: ?$ |& \- H1 J针对：提高听力、记忆力* m! l, _1 \& X+ b: R7 m
操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。
! R1 i1 Y' y c. j/ P" o作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。" f2 {; B! M; U0 {6 H
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面常洗. o: ]: I6 E& y/ P
针对：美容、去皱纹
) c, }9 T. x* r6 e0 Q' g p操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。
4 s0 B+ A2 d1 h$ I* {. o6 ?$ c5 C7 j作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。5 s& J! q/ ]9 E6 X* P7 \! X
# t( s9 n& N" J9 T3 P头常摇6 t" @, K; ?( V% X
针对：颈椎病
9 x( G' O& q( J" V操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。
5 g- B6 V" d) t! c( @$ z6 f2 O作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
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腰常摆+ F+ |! a5 g0 E: E) Q4 V
针对：腰痛、腰椎间盘突出. Z, F- y: h) W" z6 l
操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。
3 @5 Z4 \7 o9 A5 ]$ Z9 Q作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。
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2 B: A7 x# b! \; b7 ?) r腹常揉5 ^: S0 ]' a+ p% d* ~% N
针对：便秘、腹胀; g7 C c) h# C1 z
操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。8 x5 S5 G$ i& u6 {- T1 B+ l
作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。( K6 [$ f3 z# }6 C! P7 O
" C/ f( g! U9 P: H/ }' F: r* t @3 R摄谷道（即提肛）( o3 s9 e1 f8 P. x9 v
针对：慢性腹泻、男人早泄# a3 K. n: Z# t$ `2 \& q
操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。$ r7 M7 r/ w& p& @* Y/ o
作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。
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膝常扭
, _' j% z) l" T5 c' o6 J针对：膝关节疼痛
- J2 r7 E" u1 q1 w. b; O; b2 U. w操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。3 I# _. [- j4 \# U( I
作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。
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常散步6 J2 ?! ^2 A; \$ V8 F
针对：助消化、吸收
( F/ _; N4 Z$ Y5 \! V4 N' T! h/ @操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。
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脚常搓' Y. C; g& @0 K/ v2 f; w# Z
针对：失眠、多梦、高血压4 Y/ r2 Y% H& g3 U+ c
操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。
7 y! U' i* k" D* P5 p# P0 T, j8 a+ }（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
7 A& }1 N% {- _/ w作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。
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狗仔卡
发表于 2016-4-20 22:28
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-4-21 01:41
楼主
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