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本帖最后由 齐山 于 2016-2-16 19:39 编辑 6 f- _5 J8 ~5 S6 ?2 }6 ^
9 ^6 ]0 }/ w) I/ ]7 ~0 _ 健康新认知！
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7 i5 l! w. s& n1 }$ q U0 \% n* m 世界营养学权威柯林·坎贝尔博士
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一、死亡，是食物造成的 r: X3 B/ r6 U2 d& K
被誉为营养学爱因斯坦的世界营养学权威柯林·坎贝尔博士发自良心的建言：“死亡，是食物造成的！”愈营养，愈危险？史上最完整，历时40余年，震撼全球66亿人的健康大发现！+ m& _( r* {, U, B+ {# e7 l
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1、罹患肝癌的孩子，大都来自吃得最好的家庭。! l- ] A) N+ i2 L: S$ [
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2、只要改变饮食习惯，不吃动物性蛋白质，肾结石复发的病患就能不药而愈。
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3、以肉食为主的美国男性，死于心脏病的比例是以植物为主食的中国男性的17倍！1 H3 M& t! A1 h8 R2 V( w7 T
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4、摄取最多牛乳和乳制品的国家，骨折率最高，骨骼也最差。. }1 _+ b& b! R7 L* ]- A
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5、造成第一型糖尿病的最大祸首，可能就是牛奶蛋白质。! }7 _9 N$ m- o3 G3 _$ p. C, I
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6、研究统计，饮食中饱和脂肪含量较高的初期多发性硬化症病患，有80%会死亡。
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7、医师决定如何进行治疗的考虑要点，通常是基于金钱，而不是健康。
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8、有的医生让病人吃了许多苦，花了很多冤枉钱，甚至快要死掉，但其实只要吃燕麦片等普通食品就可以好了！# ?( L% n* o8 y
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9、医师会动手术和开药，却不懂营养，因为他们根本没受过营养学的训练。( E: s8 i& a* N' ]2 @6 O
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10、没有任何手术或药丸可以有效预防或治疗任何慢性疾病。
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$ ]. K8 \& s& f* K- ~7 R“死亡，是食物造成的！”柯林·坎贝尔博士如是说。如果你想活得健康，请务立刻身体力行，改变你的饮食吧！, F1 }; O& g& f% B, c
4 V3 b$ K8 G0 f E4 ?二、活不过九十岁的人那是你的错
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长寿秘诀为：多喝白开水，饮食八分饱，日行一万步。“只要你遵守四句老话——戒烟限酒，合理膳食，有氧运动，心态平衡，就可轻轻松松活到九十岁。活不过90岁那就是你的错！” x3 r2 W* ^" _
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没有健康很难享受小康，对健康一定要上心、用心和关心。
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10个心梗，9个可以被预测。全国首席心血管病专家、北大人民医院心研所所长胡大一教授讲了这样一件事：30几年前，他接待了一个来访的美国医学代表团，住在当时非常高档的燕京饭店。代表团的一位负责人早上拉开窗帘，看到长安街上的自行车流非常壮观，感慨地说：“中国人很健康！”三十年后，还是这位负责人，又一次来到北京，住在更加豪华的饭店。他早上推开窗户，只见长安街上高楼林立，富丽堂皇，车流滚滚，但这个“车”已由自行车变成了小汽车，他长叹一声：“中国人得病了！”; r, o T7 C! M
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出门就打的，进门坐电梯；烟酒不离身，洋快餐不离口……不健康的生活方式是国人心血管疾病发病的主因。据统计，中国每年有300万人死于心血管疾病，平均每12~13秒就有一人被心血管疾病夺去生命。三四十岁的人心肌梗塞不罕见，已占了心梗住院病人的五分之一。8 A I3 J& h$ ~8 ?+ D
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大家都知道有病去看，但真正的预防却没人重视。“疾病发展几十年，致残致死一瞬间”，胡教授指出，10个心梗，9个可被预测；6个心梗，5个可以被预防。人类告别癌症，可多活3年，人类告别心血管病，可多活10年。/ u: u3 j$ {& L) E7 x
, o; j7 i1 ?+ U6 U9 l& o7 \1、坚持日行万步路. B8 x/ ?$ \, x/ B( S
运动的好处人人皆知，关键是很多人既没有落实，也不能坚持。“我不是很闲的人。”胡大一教授说，开会时间，如果离会议楼不远，他一定会走着去；会间茶歇他会起来走动；在候机厅候机时他会不停地走；出行他尽可能乘地铁、坐公交；上楼的时候，别人乘电梯，他会走楼梯……“我带计步器锻炼11年了，每天走1万步。”
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胡大一认为走路是运动的最好方式，简单经济、安全有效，对老年人关节、肌肉、韧带损害很小，对心脏负担相对较小。除此之外，平时可练练小哑铃、橡皮带等。锻炼身体的灵活性可选择太极拳及瑜伽。另外，慢跑、扭秧歌、打乒乓球等都适合老年人。胡大一让大家记住有氧运动中的“1357”：每天运动1次，持续不少于30分钟，每周确保运动5天，运动时适宜心率=170—年龄。
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2、饭吃八分饱，要有适度饥饿感7 S' K9 V1 h% ?6 F6 N' n3 {
胡大一建议大家记住这样一个原则：总量控制八分饱，合理搭配不过分。食盐量每天不超过5克，特别是东北地区饮食偏咸，更要减盐；少吃或不吃超市里卖的熟食，吃方便面调料包只用三分之一就足够了，以免热量、盐等摄入超量；减少膳食脂肪，多吃蔬菜水果、五谷杂粮；适度吃瘦肉，或鸡鸭及鱼肉；海鲜适度；鸡蛋每天1个，如果胆固醇高或有冠心病，就每星期吃4~5个。如果到了中午或下午四五点钟，你感觉到有点饿，说明这一天的食量是合适的。# H; k1 d8 W. w# A
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3、喝酒有度，白酒每天别超1两
& }6 B) J7 ?) i: h胡大一提醒，吸烟不光是嗜好，更是一种疾病。烟草中的尼古丁是毒品，其成瘾性与某类毒品相似。戒烟是降低心血管病风险最经济的方式，可降低36%的死亡率。酒倒是可以喝一点。有些报道说，适当喝酒可以保护心脏，其实这没有确切的科学依据，有人说喝酒可以升高体内的好胆固醇，其实走30分钟的路或做点运动就可实现。如果你不喜欢喝酒就不要主动去喝；更别相信“买酒保健康”的商业广告。对喜欢喝酒的人来说，男性每天1两(50克)白酒，2两葡萄酒，300毫升啤酒，三选一是可以的。女性减半，孕妇不能喝酒。
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4、记住“爱心数字”：140、 6、 543、 0、 268
' k! `- l% J# s0 k3 T“140”是血压达标值。要保护心脏，必须把收缩压降到140毫米汞柱以下。
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, C K6 \3 x5 ^- D“6”是血糖达标值。建议空腹血糖降到6毫摩尔/升以下。4 C' { Q5 b5 }
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“543”是血脂达标值。低危人群总胆固醇须低于5毫摩尔/升；患糖尿病或吸烟者，总胆固醇须在4毫摩尔/升以下；高危人群，即有多项危险因素，如既有糖尿病又吸烟的人，总胆固醇必须控制在3毫摩尔/升以下。* q, y; j) K5 r2 O
, p) J7 {, ~! o% S. B6 I. }) L“0”指的是零吸烟。; O2 t; J* }2 T$ O
/ _& j& N, X. B0 F6 t4 u# d% T“268”指的是腰围。中国男性要把腰围控制在2.8尺以下，女性在2.6尺以下。
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+ v) f6 L2 T! J( v( a5、与其定期输液，不如多喝白开水- L6 s- I( S: E9 p1 W# b9 l
换季时，很多老人常常去定期输液，以此达到稀释血液的目的，这样做是非常荒谬的。身体本身是个无菌环境，输液则是有创的，这种输液无效也不安全，对身体没好处。如果真的觉得自己的血液太黏稠了，完全可以多喝点白开水，根本没有必要输液。单纯为了降低血液黏稠度而吃药输液，那是花钱买风险。+ m# }. f1 [$ K
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6、送给老年朋友几个字——淡泊名利，广交朋友，多做实事，善待自己+ e& |# O" `4 @3 T/ l- @
人生不如意十之八九，要常想“一二”而不思“八九”。人活七十古来稀，但现在活到90岁应该是常态，我们应该有这样一个人生目标：不过99，轻易不能走，让我们向着100岁迈进,在生活中寻求真理,认识人生真缔与,才能没有白活一生！+ i) p8 M7 t# I* `+ [ z
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狗仔卡
发表于 2016-2-16 19:38
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发表于 2016-2-18 20:08
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