 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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本帖最后由 齐山 于 2016-1-11 18:56 编辑
" r( I; `+ L4 x8 p. n5 Y! G0 o/ w0 P g' P V
240种食物的血糖生成指数
: @0 @1 ^$ p+ d+ P* S5 N
' u: Q1 N. k( J% m! V2 y( w食物血糖生成指数是衡量食物引起餐后血糖反应的一项有效指标，指含50克碳水化合物的食物与50克的葡萄糖在一定时间内(一般为2小时)体内血糖反应水平百分比值，它是一个比较而言的数值，反映了食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力，通常把葡萄糖的血糖生成指数定为100。# Z+ |8 q4 T- ? T
. L2 ?8 q) [) ~* W! E
一般而言，GI>70为高GI食物，它们进入胃肠后消化快，吸收率高，葡萄糖释放快，葡萄糖进入血液后峰值高;GI<55为低GI食物，它们在胃肠中停留时间长，吸收率低，葡萄糖释放缓慢，可防治餐后高血糖。通常豆类、乳类、蔬菜是低GI的食物，而谷类、薯类、水果常因品种和加工方式不同而引起GI的变化。55-70之间是中GI食物。
7 U% _, U+ u ?. {8 a; U
. d3 a( H( o$ J! f! _, I以下内容来自《中国1型糖尿病指南2012年》，每一大类均按照GI高低排序，以方便您的选择。
$ R* p$ L1 d# g
" Q5 t6 Q& A% K3 R240种食品的食物血糖生成指数
; n5 R" d4 o9 _- C }6 D! D6 }/ S1 I$ t3 L/ [
1.糖类食物# {' h$ T L0 t" R+ C- t) a
食品名称 GI值
- m! t! Q! K8 _$ k- g& l1 {麦芽糖 105 2 M! K0 A1 v5 q7 G7 v
葡萄糖 100 # L: H& t# t" O+ q; A4 ^
绵白糖 83.8 1 |3 o9 \5 E$ H4 i1 R4 O( ~8 r
胶质软糖 80 4 w: c9 t5 w- y5 p$ p
蜂蜜 73 & `& w) ^* E" P. f6 s* {
蔗糖 65
" m7 s6 i0 m# R方糖 65$ Z, ` I4 X( ?& @
巧克力 49
7 c4 Q X% y. U3 A* i乳糖 46
; }* C9 g' w7 D% s低聚异麦芽糖醇34.7
" Y* \) }/ H, w6 U. U% k4 i巧克力（加糖） 34
- ?0 E4 |7 ^5 `* G7 g* G( kMM巧克力 32
8 V+ [5 H& T1 H1 o/ O巧克力（人工甜味剂） 24
7 }. ~ I( f' x5 {果糖 23/ [8 |* k& f$ e) M# q8 y3 y( ~
木糖醇 17.28 L, r; V7 {2 k& O# X# E
+ E/ e. t' ~) U' P) y" C2.谷类及制品
& i7 \# _' D. @. i+ h馒头(富强粉)
P7 d" Z( m: r2 N8 e5 L# y' W粘米饭(含直链淀粉低)
- g$ h/ ?4 d* t6 q6 j2 v8 t糯米饭4 t! p. y9 m& ]" ?) ]6 G% u
速食米饭. E! W5 X0 b# R! V$ B; H7 G
大米饭3 s) J0 w5 E8 V
米饼( V8 _* h6 B9 i' `
面条(小麦粉,湿)
) i3 [8 d4 \) \# L$ c烙饼( C( c" C2 L/ k' m9 @$ K6 r- Y/ [
玉米片(市售)
# H$ h3 m$ k: ^+ Q9 K- g油条" A9 X6 ]: P+ `4 Z. d$ @
玉米片(高纤维标签，市售)' k$ O- s! w6 Z- e3 f
小米(煮饭)* P& l3 g+ @6 T
糙米饭
) J" ?( |/ t% e7 s/ Y' c. T% c大米粥(普通)$ [! U, v, b+ [: q
玉米面(粗粉，煮粥)
( J1 j( H) F" `荞麦面馒头
- K/ w f4 h( c; R大麦粉! o/ d$ F/ m) g# X0 p" W0 ~( k
大米糯米粥
9 O& f3 {8 s5 a3 ]# g/ c6 s6 R粗麦粉. K8 w- E* M' X9 d
小米粥
* f& F8 E9 v; S+ |荞麦面条
; o4 q9 V1 h) z4 }面条(硬质小麦粉，细，煮)
: f, n' w0 K8 Q' u7 v" O4 F燕麦麸
+ D* [- u- h* C面条(硬质小麦粉，干，细)
" @! f, d7 j" J% }, |黑米饭
+ g2 U0 f D+ R- V$ s玉米(甜，煮)( _4 F: P& V9 J& K
荞麦(黄)
4 i) F# D% b/ ^1 _# N/ b玉米糁粥
+ a' g+ r+ g3 P% z# r$ N ?玉米面粥(粗粉)8 W: F- i8 k1 [7 J4 K0 A4 F6 Z
粘米饭(含直链淀粉高)
. M5 }/ `9 I0 u% [( X8 z: n面条(硬质小麦粉，干，加鸡蛋，粗)8 e* @/ C+ w! @
面条(小麦粉，干，扁，粗)
1 L4 x. Y( g* H* q, l {/ n$ V通心面(管状，粗)4 Y- t4 H4 N/ m$ o, Q
黑米粥
6 P9 w3 d1 ?0 \! \6 h小麦(整粒煮)
2 g3 e% v4 M& `& D! _2 R& c6 s4 c6 N面条(白，细，干)! E3 C, Y' P8 E u2 j
面条(全麦粉，细)" |2 v" I* j( H/ u: ]2 [0 |
线面条(实心，细)- C& C7 R& t$ ]1 w
黑麦(整粒，煮)
, ~; L& K' [" m( }面条(强化蛋白质，细，煮)
- y* x3 U/ g, h& c2 n大麦(整粒，煮)1 g# j- e) X0 l2 c6 r2 J
稻麸
! G8 o& z" E' X 88.1
& r8 o1 B/ q: ]- a9 W. R 88
! }4 w! N' u) w 87
Y* e# Q8 Z) i# L 87. ?' C1 r1 q: v p, m
83.2# J: d" S; |, F8 Z6 c$ p& E. l
82# j. h. x2 W Z. B
81.6
1 ~) }! Y2 g- o, h5 T( g 79.6( W1 G" \& S+ ~6 ~& j' F
78.5
# b6 V, Z7 A2 D" h" y 74.9# A( M( q( B# S* y2 A
74
" M0 \$ U% }1 l6 d 71' T" ~; N) E' {9 P. E9 p3 c
705 \+ p) G2 G, g! s3 X$ U
69.4
, W7 C2 T/ d$ Y' }" D# ~0 Q- b" | 68# I1 k5 `0 G- l6 L$ W# D1 F
66.7
: M" l, s* u3 P7 Z' W5 h. Z 665 c: G0 s' J2 T+ G
65.31 ]8 o* j3 _. A: T# |- k: L" ^! R* k
658 u5 S3 h, z$ u6 V- K. G
61.51 x$ c0 r V5 C! u- p
59.3
( J% c: C5 R) M; N 55% @0 B. _; ~! h9 K. H" `
553 ^( m6 D v4 r9 v. `7 q: i
55
( ~% P* _& i2 f% l 55( ?( B. I- H6 j0 o' v
55 b, e! c0 { x! X: H0 L
54
- k& ?: ]" [6 o ~( r 51.8
( z- x2 h$ \- O |+ u- ^. X 50.9
/ P! ?6 B8 W! D% S: _ 50
# J8 J6 q I0 y" J" Z) u+ ` 49
. c+ J# v1 S1 A, u2 G6 m, f; e/ a5 Z# R; D 469 l; j% y6 N3 Q. i( u4 @) s% h6 Y
45
+ Y* I4 U" l8 j$ J 42.3
( F }: ~/ y" @6 n 41
& M4 l& ?4 d$ U5 t3 [ c 41+ g/ a! ^( g+ \
37
, M7 E+ ?$ {. F! E 35
+ e# i- ]1 c' N, h% T5 i ]2 o 34
4 ~* J% Y6 @; s% Q# K 27' N y; R* D' z7 u
25
e) z# {' ~3 c/ j 199 Z2 l. j# w6 `2 t9 o
3.薯类、淀粉及其制品
7 Q. U; Z1 u' `7 ^马铃薯(烧烤，无油脂)2 X, | \- l, t/ x4 k" x6 z/ w
马铃薯(用微波炉烤)$ a4 n- Y# \" i) u. @! Q) Z7 d
甘薯(红，煮)
, h2 l) F; Z, A- @, G" d6 Z马铃薯泥
7 @' L$ I; G. _1 I% t马铃薯(煮)1 { m1 T& f J# Z6 Z# @/ b W, {
马铃薯(蒸)4 o' s2 m% N( }) K
马铃薯
5 \7 T) C( H& J5 g% B3 q1 S6 g马铃薯片(油炸)
4 X* k- K( W. ]0 _炸薯条
8 O( T z) b% A, U3 A马铃薯(烤)0 e9 A+ I6 K; @. n
甘薯(山芋)
/ N, M' @4 c; q! P$ @苕粉5 j/ D% O0 |( A }. U
藕粉
% v, u3 o' Q- |" w# G! l3 q粉丝汤(豌豆)$ Q1 \$ @. e# w( z
马铃薯粉条, @/ O k! r H& d. b9 n# ~" g
85
2 E. c' T$ y$ u. ]# H 824 D8 N. E, h' ~% s) }2 D/ h$ K% J
76.76 t. g a( R) r: T
73
; ?7 w1 K V+ k$ j. ` 66.4
- Z5 r! U: T4 d9 A s7 C 65" \3 S: j8 S+ t+ H+ A
623 F& q- x* D7 a7 x5 D7 }4 t9 @
60.3
1 N% `& J2 h2 P* C% Z& \ 60
2 S+ |3 Q" N* _6 p* r 60
0 v& X) W/ i' Q/ P: b2 `3 \4 g) { p 54
7 C% _# `) r1 { 34.5: T/ J& n, M# m
32.69 c' H/ q; c' D( R. K8 P# ]# q" O) o3 m
31.6- {- [6 ]0 I, y7 d
13.6
! s9 h. i7 J; x, J3 W' D# Z4.蔬菜类3 R4 A+ r3 B/ S9 c h, U
南瓜[倭瓜、番瓜]
4 a3 M u0 ^1 [& v胡萝卜[金笋]1 z) T( R3 h: e. O% m7 F
麝香瓜
& @8 `( S2 ~% R; u( N# `4 i8 F( i9 D甜菜' A6 x& K0 Z. B! Y4 h
山药[薯蓣]" L* O4 @& y; D- a5 b
芋头(蒸)[芋艿、毛芋]
% z# _: p+ O0 I+ B西红柿汤, ~: P3 T: o6 ^; D- e- L
雪魔芋# ~5 f" K3 Z5 y: ?5 V7 y& W
朝鲜藓
7 _( I* f8 v6 W( `2 q5 S芦笋
" U( V" G0 o4 |' z绿菜花, ]( a9 e/ ~: R3 B+ A0 @ g
菜花
9 f8 T, K. k& n0 P# I* t9 f芹菜0 u4 m& ?3 S& z* G( R
黄瓜
% J. P8 l9 v9 ]- q茄子8 e6 A% l4 e" M. l
鲜青豆: [. s5 s5 j1 S6 e" w0 Y" {- X
莴笋(各种类型)" u% e, Z& j8 `/ ^
生菜, J; _/ r) q5 b Y1 d% v2 i
青椒4 |$ t7 u |1 t1 S% a
西红柿
, c2 X) b4 J) X3 M. u菠菜2 h/ Q3 ? {! Z& j7 O, g
759 S9 G; J d: Q/ e
71
0 r, Y- K7 R% u/ m5 c3 |# \$ ? 65+ z C. |# S$ E* u, G2 a# Q8 _! U0 t
64
8 _) M! g4 Y2 ]6 s 51- M2 i9 _, W5 t$ I% Y
47.77 i, @4 z3 E0 Q. a7 n+ J
383 P* m1 t" n Y+ j9 F4 c8 X3 j
17
1 K! G0 O7 \8 _; ^+ h ]' |2 z <15
, \# Y$ b4 I. D" v <15
/ e h( z* S: R% _' l @) [9 I <15
, p+ Y) g6 Y7 m2 ]4 U! k <15/ o) O% s5 `- Q9 A, Y
<15
& v; D! p; @/ @ X' h5 p1 q2 d <155 y& P. v9 @. ~; N, V- ~
<15
- u' k D% M/ |' ~1 t* m <15
S, g" J% h" z5 u2 Y <157 s" L" Z( R- y' t4 f
<15
- _/ Q/ [4 n6 y4 I3 Q, T <15- s5 V6 t" U! A$ [$ b ^0 ?
<15: T/ @ G7 h' l e# S& R
<15% @' p2 d# k( h6 L
5.水果类及其制品
( b( m8 [( B* V: O西瓜, H. e: [+ x* V- z+ }9 u& n
菠萝
1 }- p3 [) {& Q, k+ C* d" F+ L杏(罐头，含淡果汁)
; E2 X; D. t7 U. J, S葡萄干0 l( w1 J- G+ i# [
桃(罐头、含糖浓度高)" Q2 f# F5 h9 Q! g
巴婆果
0 o% i5 u# L2 m! u葡萄(淡黄色，小，无核)
) @, ~% e( @- Q9 U( h# }芒果, u. e; H( T- A) J) Q: d
芭蕉[甘蕉，板蕉]3 O4 T6 @- L3 l1 c+ s& a
香蕉
/ w& P- @; i" t3 H猕猴桃- m% g5 }$ b+ T x1 O( S- j8 y
桃(罐头、含糖浓度低). C2 z/ M# l. ^
葡萄
" r" J! |3 c ~3 Y+ q柑
) Z/ W( D. d, D0 H% b) W美国苹果
6 q0 U' p6 s) k" ~3 ?苹果( O5 ` I }8 K+ c2 O6 z$ {
梨9 \5 b2 @. |# d
杏干
9 |" ^$ ?& A. c" {桃(罐头、含果汁): R$ ^% {! G4 e6 a
生香蕉' q9 T& W- F+ {7 P
桃
' H/ A2 ^! k% b, O7 e6 P柚
3 I6 ]4 h& n* m, S李子6 ^ T# W [$ d- c: Z7 t! B
樱桃1 ?1 k4 P: ?$ ~" B+ U
72/ {5 f. b# |8 i5 X7 A0 r
663 L* e4 \- o( @
64
9 M5 X% b; K# [9 A2 z. B 64
' ^/ @* g( {. X6 D 58
6 x8 ^ j$ o. O; _+ J2 P' v 58
2 w. w+ W; W# T 56
B9 _7 Y4 I/ n! ? 55
/ s3 L, j5 q! M) ^ 53
1 S- N1 q0 }5 M8 E+ H9 [- S- S 52$ p7 U5 o: q. X: E( j; o. Q1 h
52
" S) u4 P8 l, M. K: K+ V4 l! r 52
5 [$ G8 j' n" J x: S& r) u+ ? 43- \+ l; Q$ |- g% I9 L) T1 s6 U) X
43
' f' T8 @6 `/ m" I1 E 40' }" S, E5 A* b: T2 l, ~6 @
365 |2 c; R* U' o" g; C3 B F1 x
36
$ B4 E. A0 l5 E0 D' L! L 31: ` e7 ]6 ?9 V7 ?7 l
30* ~: D6 f- v W" q. y% r' s/ g
30! M# E) V" a7 s) o5 W8 w! g
28; X/ Y" m# f& p8 Y) _7 ]
25
9 m7 ~/ J/ n7 D: ]) S 24
% l; T% E2 j4 Q2 ` 22; X# P3 T* X+ m, f
6.豆类及其制品
, `3 X' G0 b( g7 B& i黄豆面(有面粉)挂面
* M! l0 y) Z5 L+ e/ y$ z/ n/ E) u( p黑豆汤
9 K) n/ c5 T8 O, ^四季豆(罐头)0 K, n% Y0 x! a0 A9 u6 Q3 R; Y+ ?
扁豆(绿，小，罐头)
4 g; C m, y0 Z% C& \罗马诺豆. G! O8 B3 _1 ?' C7 G* Y9 D
青刀豆(罐头)8 b+ z& n9 U8 x, J% ~
小扁豆汤(罐头)( g' _! r( h9 ]0 k, U
黑豆
6 g& X# [! R8 ], `: J1 P! r) h鹰嘴豆(罐头): ^& y1 Z- s! `( f. J# q1 d4 \
咖哩鹰嘴豆(罐头), e" R& t0 Y9 O4 d) l- z: U, E
青刀豆3 W- T- S9 Z3 U2 I) k+ X! Q0 p6 D
扁豆
9 R! B4 `; r4 f) @: f: }四季豆(高压处理)1 f5 Q9 M1 T7 R/ `2 R( v
绿豆挂面3 `: S8 i3 t3 k* s ~3 b( R6 ]) T; i( s+ d
鹰嘴豆
8 ]+ p% L6 ]9 U利马豆(嫩，冷冻)
5 ?, ]6 ?% R4 {' v2 S6 i' V豆腐(炖)
, V8 P: O$ `5 T: i* p利马豆(加10克蔗糖)
9 Z+ b8 c% |- B+ F3 b4 _, L7 [" u利马豆[棉豆]1 y; [$ r; `* \2 b7 ]5 C
利马豆(加5克蔗糖)
! A! X* S( G; i0 L" h扁豆(绿，小)
5 x' }7 r0 T/ D7 E9 E3 r# q绿豆" {: U! Z0 N" f" i" N" |: L
四季豆
5 m {$ \5 y. e# C/ I扁豆(红，小)" y# _& L: w+ K
豆腐干# X1 ~6 ^/ E" x# O2 v* p( Y
豆腐(冻)
, h/ S1 c' T! y1 M- q黄豆(浸泡，煮)& n/ p# J0 `8 K+ @4 T+ D# d
蚕豆(五香)" f- G. D4 g- q6 C8 v# A1 B; [+ B
黄豆(罐头)
# n* a1 I( R, ? r5 H; l 66.6
# l' [3 |# B- k1 ^+ D9 y 64
( X7 ?8 B. p) h 529 Z3 e0 O0 c8 w4 b$ o, N2 z
52
4 h7 e9 k4 W: B: O) l# k" R# K 46
1 M4 V2 y! A8 s3 A" C5 q& X 45' o, Z4 ?6 A& F7 c' x
44
! Z |7 f4 M, I8 ]$ \! Y2 \- R 42 g2 ~" `: W; q# f( r
42
& S) o8 F7 }/ b& k. `. S; o 41; E( R5 ?0 Z( d/ J: m" s: v o
39
8 F8 W* i4 z! e- x# Y 38
/ p1 p3 n( ]7 e& b/ g. h. P; F$ ~, `) D 34: S# m/ V9 n$ R1 Q% ?
33.4
" _. i) v) n+ J! ?- @ 33' g( P j8 s- Z2 [4 s
32 b" L( O3 T' d4 _
31.9
% o2 m' {! U8 ]1 }' h9 K# M 31
# Z! w# u/ ~5 o) }( S& @3 p 31
. t& I. d+ ?2 Q 30
$ S @" i) N" A9 u: B8 ^) B7 }8 r& _& A5 L 30
' Y( v7 p' h2 o3 _# {4 x: R 27.2+ I/ p: w; J b* ]4 p0 u! m5 F3 c
27
1 c+ ], h1 x3 k9 @ 26
9 x. u3 _3 R9 I! ` 23.7
6 C" S1 c N( g1 j8 h 22.3
7 ^) H! w9 S! z. G& Q' E8 [ 18
4 Q) ~9 m. ]( E% G! [7 Y' S* f# g 16.9
, o- A2 p& [- k0 W+ Q 14
" [: q: A$ N5 F, |# s6 K) O& U; M8 D7.乳及乳制品
' V* A; v+ ^1 u! [9 {酸奶(加糖)
4 ~5 c( s) I$ G) y) S克糖奶粉
\8 o& |% ~8 X% ]1 I老年奶粉: J! ]% V* `4 p
酸奶酪(普通)
( x% I$ U% s, J4 N3 K( U) m牛奶(加糖和巧克力) H/ w; e& ^# _, s! D4 m
酸奶酪(低脂) y2 s/ }2 n7 O( O( j6 Y
脱脂牛奶! X. {. ~, x, \" G/ n1 e
牛奶
5 U- A' g8 g( B6 |& ^2 a全脂牛奶
, _ Z/ t: `5 v5 n; X降糖奶粉$ }) P" A4 d+ [5 G4 O
牛奶(加人工甜味剂和巧克力)
6 q& D% D w; k; V/ N8 D7 ~% A豆奶' k7 U( h, J+ X1 a& u8 z0 j" A) E
酸奶酪(低脂，加人工甜味剂)
0 P# K, H1 ?' y ]5 R: @低脂牛奶/ \" Y, {: y+ r3 `5 Q; V
48 h1 m# q \& a. q$ W2 B2 G3 B8 I
47.6( M; S: h2 L; o) t2 ^' V
40.8
* a3 ~1 e( x+ J+ N, r' n% i- d X' v( C% { 36
/ L9 ?3 v# p! K- @; l; _ 347 d, O/ {4 m/ n7 ]1 _
33
$ S; V+ s/ @8 H 32
# D) A: u' N ^, w4 g3 }! M; U9 b 27.6
$ ^3 }( `8 H+ }0 C' A 279 V, P+ P5 N: z! p" J" H' q
26* n1 ~' m9 f) K/ b _# n
24
& M7 ]! s) ~; m- }+ p+ ? 191 q- z9 ~4 P) b) j
14
& D9 O: m" f' o! q. G: k 11.9
9 J2 i2 u) e, j* i4 C/ [' J7 W8.方便食品0 T2 K2 G' @" |5 ~
棍子面包( {8 @* C6 X- w( F1 n# V/ L
卜卜米(家乐氏)! d4 \. h) j/ i/ c5 j3 a0 i/ @4 b
大米(即食，煮6分钟)' u5 u) F1 a/ n v r. Y6 S
白面包
. Y4 s$ d8 x3 d; W1 l3 I桂格燕麦片) P- L# t) F5 A* l* @% v3 l1 W
膨化薄脆饼干
& [/ G+ L4 x; O; q9 v @可可米(家乐氏)5 P8 k: {5 O1 S1 V% x8 \4 C1 x- T v
香草华夫饼干 j# g( h* ^* _+ ~) m8 o4 N
华夫饼干8 ^3 o' r E5 C4 ~- y# O5 B
格雷厄姆华饼干0 Q4 T1 J* V1 Y) n4 Y4 Y7 t
梳打饼干
4 J; X- E, p+ L5 x" D& c6 ^小麦饼干
R! r8 |, U% E面包(小麦粉，去面筋)
$ F; H& Y) F6 J3 B即食羹, z% r P9 G# {) q) m
小麦片
- u1 v% Z( v% Z& D面包(全面粉)
5 ]& X0 h; k$ }面包(小麦粉，高纤维)
, \/ m; h+ V; b7 v/ J6 `( d新月形面包
I" j3 M9 V% M G) n竹芋粉饼干0 w- J; m( V6 W% p
面包(80%～100%大麦粉)+ |5 M2 R9 \) R2 M
营养饼
3 o& m( m! M2 q! V* F5 K+ Q% c面包(黑面粉)' A5 B6 U- O0 P+ E9 G: v+ o
面包(80%燕麦粒)
9 E' J! h# x* N+ g6 }+ J% m高纤维黑麦薄脆饼干: Y/ {2 c/ t" m
面包(粗面粉)) O3 p0 b g' e# A$ M; Q5 {
油酥脆饼干
: ]* Q; V* ]8 Q汉堡包
6 P5 _& u m! w& ~0 r# m( L* J比萨饼(含乳酪)
6 _2 r K! U6 J6 G! u4 m! B' `5 n酥皮糕点
* f: t. X/ t3 L4 D' d0 A; S黑五类粉
9 s3 C: [4 G* \5 @3 p7 z' f燕麦粗粉饼干
3 A; a; E" i% n s" s爆玉米花4 Q( T0 e- a# z5 }& D) z+ L
重糖重油饼干
& T% G k7 T7 t6 U$ \( c8 T荞麦方便面& v* J! p: J) \. `$ P
面包(50%～80%碎小麦粒)
* g1 F- B N6 z面包(黑麦粒)" k9 U% u% b) o: g3 y" x: |. Z
巧克力架7 q( ^ u3 O5 |
达能闲趣饼干 L9 l$ R" M: s
面包(小麦粉，含水果干)7 h6 o- I- w. |* F' C3 y) s
面包(45%～50%燕麦麸)
! D% u. J P7 q0 {7 N" Z大米(即食，热水泡1分钟), J' t; U% n0 v; ]5 ^
面包(50%大麦粒)* P" I1 ^/ m* x! \" i$ R: L
达能阳光饼干
# N0 n' i1 ^" S6 r: }5 G. X, C面包(混合谷物)5 j9 v" o: ?$ `* C, c3 w$ Q
牛奶蛋糊(牛奶+淀粉+糖)
( Q: E% p5 m% X全麦维(家乐氏)% c/ \7 z( S% ]* T7 `% d, k/ R
达能牛奶香脆饼干
% \& x- q G$ t# F1 g. E/ l! w A面包(50%～80%碎大麦粒)6 P9 P7 y' V, {- ~2 F8 [" Y
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芬达软饮料9 c( R' i4 y I( U
软饮/苏打饮料
1 R, G2 G! }& D2 h冰激凌0 z* e3 @0 M: Y4 y. e
可乐-软饮
' G O D# |" }- e9 t a橘子汁
" F" m" c/ @% @! g/ G3 S8 O5 i* l冰激凌(低脂)/ V+ _( t3 l" }. b& Y# Q
葡萄汁' j4 i8 x) M- E! H
柚子汁(不加糖)8 J8 i& [/ x, B ^. c9 _# f
菠萝汁(不加糖)
2 U- ], t/ `$ {( G5 E巴梨汁(罐头)
# [% [# o9 a- r2 E4 [3 ~% {苹果汁4 n- B. x4 b3 u! E
可乐饮料9 b& [' Z4 @/ I% _6 u
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水蜜桃汁4 B8 G, s8 m |, n; } F7 V
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枣
% ^% O3 h6 l( S9 r; `牛肉面
/ `2 n+ _) ~+ O9 B$ `$ s, v; q0 z) }米饭+红烧猪肉
: ^3 ~/ J, w3 i玉米粉+人造黄油(煮)
7 g& z% A: {; h7 g- t) P米饭+蒜苗炒鸡蛋
8 ?5 X2 y: ]: N, T8 J. t, n馒头+黄油% F2 [2 c% |5 i" W0 a& R& _
二合面窝头(玉米面+面粉)6 u! g" F8 A9 e' f/ M; A8 p2 p1 {
米饭+炒蒜苗
, A# c; Q% P) e* C( k1 t4 O3 X米饭+芹菜炒猪肉
' \# _! G* Q: ~- B9 r9 W馒头+酱牛肉% X B0 ]# @9 ^
馒头+芹菜炒鸡蛋
+ g7 |+ D( a" p饼+鸡蛋炒木耳+ @' j3 v |1 w! u3 p. Q, i
芹菜猪肉包子
# q( Z7 k+ v: P: J3 p5 ~' N硬质小麦粉肉馅馄饨
& o' l+ u! k3 |; | p米饭+鱼
# f2 F# M( X M- j) d9 [三鲜饺子
$ O6 C' N b* x6 Z, C7 U) m" _猪肉炖粉条3 T( J3 `' Y' _" L: i4 ^
花生5 Y7 T5 f- H: X1 ]
103
5 C# I* c5 v3 v3 g0 E 88.6
3 x N$ z5 Q9 C3 B 73.3$ F5 x+ c' p2 u b! F/ e4 O; |
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39.1
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372 s" O0 I& J$ U2 t. B) a3 D/ j
280 k- }" c, h, L. E
16.7
) t6 W; l/ z: n: y4 M 14
) c9 j3 L5 e& u9 n来源：《中国1型糖尿病诊治指南 2012年》
* Z+ X1 C; z: x* n
/ S7 q4 a: }! ~" ?) a2 x链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... W0xpPWatrjCV9zjE#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-1-11 18:51
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发表于 2016-1-13 19:09
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