名医养生

齐山

        名医养生
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崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
4 |: ^: s' ]8 o) ?% C; R- }7 d“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

$ U5 ], ^/ B& k7 o% E! t$ i7 {8 K（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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5 v) [: [* ?: Q' ^: Y3 L这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
; s+ @+ {0 A* t# ?- {! }( x特点：
2 X, T6 A; }% [6 o  J. Z. ^' d呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

( N9 o  x# `; y一、
胎息：返老还童
0 {; h& |, l! l床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

% Z9 ?5 H9 [8 G3 N3 Z; f双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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( n8 P& {, v* d* e6 Z# G6 _初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。


" ?  h2 f$ Y( ~! P% K; V  @本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：
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1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

) O3 V. }' A: |1 e3 ^2 Y: N$ Q7 {( f, I2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

( ~8 @1 |& s4 P7 F3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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二、
6 t" z) H7 `) J. M& V% p十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

三、
搓前额后脑108下
3 h7 z  I+ m. a4 M) \$ x$ {双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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: y) {! F' }9 o% Y2 P四、
用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

五、
手指搓揉内眼角108下
; z$ E. n2 Q; Y7 c9 E+ u用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

' q, ~+ D9 f/ V' L# ]1 [六、
手指擦上下眼皮108下
( N& B* b. K' B. I. x, A4 c: F用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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. M( v' J/ C( o七、
左右中指搓耳根108下
# J+ v5 p& t! g( u& B. S) X中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

八、
揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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九、
5 ^$ W( U, ^' U8 o6 s按摩肚脐周围81圈
2 o( g+ i* P; |; n3 A& V$ n双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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十、
! p% D% J, D: C6 f3 Z% F常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

7 Y: f8 g+ m8 C) ?( p十一、
3 e( X5 D* B' ]- z" e* z1 J( ]按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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十二、
4 C% n5 i1 v8 [常伸腿
8 K& p) V9 B; E8 f, P1 S7 `双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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十三、
% z* ~" h/ p3 e( O脚尖呼吸法
# e5 y" ]; g! m  I吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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十四、
踢腿
6 @" w6 B+ K& _1 S; _. L两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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十五、
4 p, Z6 Q+ A7 g$ |" {; ^9 S摆腰
0 ~+ |: t* c- g! {/ Q两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

" I, ?0 w$ {& ], c2 g十六、
: ~3 m: h/ L3 S# }仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

十七、
0 ~4 @. V+ Y' M) o抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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2、抱后脑，头向腿俯36次。
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3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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十八、
# q$ l6 s$ V* c4 ?  P$ @! O俯卧撑
2 ~( Q5 ^) x' C伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、
调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
- P' e0 C9 ?  t2 x2 \; E, Y5 _, h, qhaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。