名医养生

齐山

        名医养生
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崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

: g; l$ W( _. q, M% j崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
, \6 X+ n" U  |: B6 R. a$ D; z“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

& M% G/ ~/ S8 l（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

5 f) H/ \$ T# z“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
( |3 g/ F4 l1 i6 B5 y呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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一、
5 u# q9 x- X) v) b1 N0 N胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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& A2 v* R3 k8 S2 h' q双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

( r3 l( X3 b- B: n5 s初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

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本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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- o/ ]. |! W; ]1 _( H# E8 a如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：
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1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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3 g4 F7 l, w0 l( K5 @: P2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

* V7 [7 h0 A: s# g# Y. |3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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6 E# {. q  c: D$ H6 J5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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二、
十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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) S* P# N- S- u# Z三、
搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

四、
用双手上下洗脸108下
# |6 g  Q4 i9 M* Y6 R+ A中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

3 D. K$ V+ f: V& Q* ?% y! ^五、
手指搓揉内眼角108下
0 Z) ?2 U7 S5 C; g" r" s用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

6 ?2 r% u2 e/ R& I* M# a6 W6 n六、
手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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" a' m3 j5 s+ p9 i2 o4 O七、
- X3 H7 A# C6 {左右中指搓耳根108下
( u6 ^9 l: d* v+ }中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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八、
揉搓左右耳朵108下
8 w8 \; [8 I' ~双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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九、
4 s/ O9 T  ^/ W+ U: j按摩肚脐周围81圈
9 i8 N" e2 [7 r3 C双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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5 G# c% w3 }# z0 K& j8 o+ T, S+ @十、
7 |! v3 h) o: ^$ ^+ z常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

2 V/ G( y$ l1 T/ ]十一、
1 ]( _3 z+ j% }, p  _按摩脐下气海、闵元、中极
9 z4 e2 a7 G5 f/ l双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

) y; S- O7 [, z/ z( c  f4 B十二、
常伸腿
# g$ H1 J% T6 E- `( O双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

/ i, T, V) O6 u2 l+ A4 m十三、
0 T3 H/ x  j. }3 w8 e脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

十四、
8 @. K1 |0 T$ r& f, J4 u1 e3 L踢腿
% W: E  T- @7 e" Z( ]) {两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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# K" Q7 k: j& R+ x: Z十五、
: z' w1 _. T: C6 @% L% k$ X  k+ Q摆腰
. S+ K3 G$ c4 O9 V4 ^' K# X两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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十六、
仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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* y& L$ _" n. o1 }* A2 `6 N十七、
* I% ~  q" E9 `9 b9 R* V% T9 d抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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! W9 ^& A  I  P$ }" l: q. P, \+ ~" M$ \6 R2、抱后脑，头向腿俯36次。

3、双手摸两腿跟36次。
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6 b1 ~' a( r: B; v' x1 ?' D$ f以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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, r- O- v8 V3 X+ A7 ~  _; c1 s9 }十八、
俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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十九、
调息
( T) h; ?) k0 ~  d盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
6 l/ k: X  j7 \7 u8 hhaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

4 f: S( [3 L$ \2 E% _言之有理。