名医养生

齐山

        名医养生

3 N2 }* E7 d! b8 M, H1 E* z崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
( g, P1 y, d$ K# r$ r& T" M% M2 N“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

2 b+ ]# c+ d" O' Y# J崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
. l; `4 s& E+ X6 X3 m. N“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
& t. S, s* f; f; u3 g- L$ t9 c特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

一、
胎息：返老还童
6 R' ?0 m8 z5 v' m床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

. ^# b: ?" F! q: N( [7 `5 i" m初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。


本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

5 I* F$ n/ K/ ]+ y8 p0 i! r4 J如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：

5 h2 V, H& U, m( b6 x; \; N3 Q; x# w1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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% d$ {% r% U5 R( A! c( i# U$ U二、
十指梳头108下
) {- g2 S! s4 Z& J) G) {! u十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

  T- B; G% V/ s8 A6 `& T三、
' P- O4 k; I9 r; @3 r, X搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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4 u% t' c$ X4 w$ o3 X* `) ~四、
用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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& K# \# V1 X; e# G- ^五、
手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

! a( |; D% n0 I8 v4 N3 s六、
手指擦上下眼皮108下
3 ?9 l- J" c8 T0 ~1 @% m用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

4 `9 ]6 K: U1 f7 H. A; D9 Z  a七、
0 h& _& e& A1 A' m左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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八、
揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

$ x$ r  s. t; G九、
按摩肚脐周围81圈
" q# i! J4 L8 c* X5 w3 D. L双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

, Z* U. r/ q* c十、
/ C# C, Q- @3 w2 ]% S常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

$ {$ r7 n) m6 @7 t' b$ N十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
( A& ?3 H) Q/ X+ q) m双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、
常伸腿
- c  M- ~' o4 B( y7 r双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
脚尖呼吸法
! c9 C  s7 @4 e! `吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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3 y! p6 V( I" g  U! y十四、
0 y% l$ p& m3 ~; M0 z8 d踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

( c6 h+ X0 _; l  X0 {/ O十五、
摆腰
. V" `: Y- ?$ R& |& I2 Q两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

十六、
; s- F! Z; T7 g$ P仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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十七、
抱头摸腿
4 w- E5 G. B( @, [, ?+ w1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

& R1 U1 H1 t! c9 L2、抱后脑，头向腿俯36次。
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: a/ o+ T! Z1 s+ `% K/ v6 e3、双手摸两腿跟36次。
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/ g/ s1 I/ H% L5 P( |& `# F( D以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

* ^, u, P- J2 c十八、
- N! o# k5 [9 {$ H: j- o俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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  h) ?7 S* V' _1 r% {0 n十九、
调息
7 F* {( D+ E" Y+ }盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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3 w, r) j1 y- P, w0 G以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。