名医养生

齐山

        名医养生

# [7 ?; m; V1 j崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
; `! v! {4 i6 }. z7 e: S  K“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

) K; P/ M& I( G崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
) ^0 w3 X# |: R( A5 y“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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$ e- [# z5 K) M! L9 |崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
7 W3 d6 g% `. C2 p: h. a' b呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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一、
# y# ~/ o4 K7 G4 z9 [胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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. A( K3 R8 O- P  P) W/ B# K初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：

+ D& D$ \4 D/ S( A/ W& a6 h1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

7 ~3 C. w% T8 }+ B3 b. [6 e2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

, v/ }6 N" t: z+ X/ M4 z3 ~* T, ~4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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& u$ j' B+ [' t- P2 Q5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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+ f* K2 b+ T+ y5 b4 H二、
十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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三、
( N: M  O* ^1 F/ ]$ p搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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& E; U) s+ E2 N3 y四、
; u8 K7 X: k/ u; K. F! q用双手上下洗脸108下
0 Z: H5 G0 Y% g. A& U% b- D中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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6 h* v) n* A9 o8 T5 B4 t五、
0 c& n: b* f6 t% }手指搓揉内眼角108下
, G6 N) E6 C" ]/ q2 U; f用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

# l. d+ U( P1 u& G六、
手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

: }* D% M# [) h3 m  ^七、
左右中指搓耳根108下
  G- S1 ~3 @. y/ V/ W中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

- Z: S" G) D3 s% r八、
, X' Z$ v# ]8 C9 n; A$ _5 u( u揉搓左右耳朵108下
9 @% o- T" I' w7 y# u5 a双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

九、
按摩肚脐周围81圈
4 S' h- Q+ b. B1 T& P8 o" r, i双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

十、
常搓大腿根部(女性免用)
' q, T. ]: H3 D) F9 f4 B左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

十一、
4 k! }1 ~0 h$ Y! e: @; b- q, D: L按摩脐下气海、闵元、中极
% p  M6 n) v7 C$ |: Y# |双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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( G, J/ W) ~4 d十二、
- I8 b# ^/ ^4 O5 k常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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十三、
脚尖呼吸法
8 Z3 B5 o" }6 |! c! v4 C吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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十四、
踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

9 r+ A6 |7 Q' X5 x+ {) g十五、
; N9 M, X5 R! r6 C摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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* b) h) A8 D0 y  z  {十六、
1 W1 F  |& l& t; E仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

9 }7 x% A( e! O( h7 e十七、
抱头摸腿
7 }* @* W3 I+ E! v1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。

8 L7 E# G' V8 j- C6 _3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

7 E4 Q) H6 G! d, ]5 E. S* @十八、
俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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3 W0 ^' g9 e/ S十九、
+ R) W0 j: D% ]: G: i' y) i调息
6 K& s$ L1 k' U7 I( R2 t9 d盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

* d, `5 I9 \; S/ j7 W言之有理。