名医养生

齐山

        名医养生

崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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* K. g: i2 W. M崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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$ |! ]( ^. |1 f1 v9 W# P（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

& U% @" `* }. r1 P% W1 T崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
+ Q- o: B4 E, M特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

一、
胎息：返老还童
* ~. i$ \. _) }& w& o床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

( j1 A/ {/ p/ J) O! G# f如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
3 }  A1 h8 D0 F, h修练胎息有五要：

, \8 f1 e; T, k* }- ?1 F' d0 u1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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二、
十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

三、
/ T& C9 d$ n/ q* Q+ U& c搓前额后脑108下
. k* y3 w8 w3 o2 u2 x. r双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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6 f6 F8 t" J5 g) l四、
用双手上下洗脸108下
1 D  s2 N5 a0 y$ {中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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五、
手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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$ _. h! G2 {  T六、
手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

. u7 d/ b" b; e# \七、
8 {4 y+ i& [+ M左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

八、
揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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九、
按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

十、
常搓大腿根部(女性免用)
; c( \/ c) [4 z' _, K: k左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

十一、
# n) a1 ]4 x- X/ D  K按摩脐下气海、闵元、中极
4 H7 o2 m8 D, r双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

9 ~2 |, g4 Q  ^% J; [( Q& l十二、
常伸腿
5 j- z& C( o0 Q7 S双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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& z) P. Z) F) V) A# _( h; F十三、
脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

$ F! F! ^$ M8 G8 B1 J十四、
1 L; w& W8 @' a  G/ c- T踢腿
+ p- k# Q% a9 P两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

6 B, ?: a5 }+ ^1 p十五、
摆腰
) d  g# d$ u9 O' ]5 v. R! i两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

" Y8 W. g" G  ]# K/ Y1 I; i十六、
仰卧起坐
! B( ?4 ]2 B5 r一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

  _7 |* }0 F4 ~$ ~十七、
4 O/ F- u: a3 x0 k& q1 P$ X# R) ]抱头摸腿
( J( t  ?4 e& l4 S& b, Q. ?1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。
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6 A: T2 `1 d2 ]* x, c& e9 |; k  y3、双手摸两腿跟36次。

) n% d# @9 q, p4 q3 m以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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3 c. R7 T3 P" ]& K3 @( f十八、
/ P5 t2 J* Y* N" m7 V3 d俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、
& F" k5 L4 N- I) j1 T9 w调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

2 X6 w* \% g, C2 f' ]* |3 u* E以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
' G1 U& w( {9 H, jhaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

) r$ o8 B( i) Q. t. M4 I! j言之有理。