名医养生

齐山

        名医养生

崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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9 r* H; L- c9 H* c2 ^崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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7 I  f9 {  _! w9 Y（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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' k6 R. w1 S/ B* w崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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. {# v5 j# k7 e3 ?0 Z! z“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
, _) p' ]% Y* d$ x, O& W; _特点：
0 ]- m4 ^" ^* \- X; f呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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+ G+ |$ _$ T; g! v* q一、
胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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0 L8 v+ j! H9 V* e( _双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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! B5 f- \0 A) E, j3 q8 \9 o" H, I, t初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
6 [' p( v) E4 v: s修练胎息有五要：
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8 |( s( w* @+ F3 B3 E1 ^: M$ @" X4 N1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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% ?3 w9 q# R. R" t4 Y2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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. ~4 S0 I  s6 t( H+ E1 M3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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0 B# b% Q# v$ y2 k6 t二、
4 r! s/ u/ U7 t6 b十指梳头108下
* b6 z3 C% s1 _十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

三、
2 k1 [, f& n& V8 ~7 D搓前额后脑108下
0 X! M* J1 ?$ S  `6 }双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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四、
用双手上下洗脸108下
6 S: q) R7 q1 d# X  q9 K- o中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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五、
手指搓揉内眼角108下
9 [( u* a% J, d! n用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

& M3 {( e; Y: O% l$ ^六、
" S& A! _" M4 g1 M3 s( L  a  ^9 r- i手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

3 x0 ^/ L. p7 m. D# x' K+ o) T, E9 E% R七、
左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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: [* @: U6 b( n) t, L! |& a/ g八、
/ v3 n0 ~0 g4 F揉搓左右耳朵108下
* t4 r8 n$ ?# i  F. `( O3 F/ U双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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* v! l( c' V, L: o( g% ]; ^: m九、
) M: l* v+ M& Q% j) d按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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十、
常搓大腿根部(女性免用)
) j3 Q, w) G2 ^+ D2 m; l. b左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
# D. U0 T2 {6 H  m: H, X双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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十二、
% p# s/ N2 m& j& A+ X7 n/ @  b; c# D; W常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

% s1 C2 E% X+ q  u0 I; c十三、
脚尖呼吸法
$ n7 F  J% M' s- M4 o2 K吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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: y* E+ _- @1 I9 D$ ^% c7 S, p0 ]十四、
& n2 o# S' U$ H6 s踢腿
: W  S1 c0 g3 k" f+ a1 U0 Q3 Z  ]两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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6 k, j% z% T8 p十五、
摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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/ q; d2 f/ q* [4 J十六、
仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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- y- X/ d) Z6 k0 S9 E5 v十七、
+ R& h( f6 W# k3 d& Z8 T/ H4 }2 |抱头摸腿
6 {! ^7 {4 f' q) X8 R) G; q1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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2、抱后脑，头向腿俯36次。
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3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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十八、
俯卧撑
3 B' `5 j3 Z) m/ Q2 S2 S伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、
调息
2 ^# v3 }0 Z2 F* m盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。