九种穷人的减肥方法

Wayne67

原 地 跑---
! O! o) w" z2 A  ?5 m       见效点：紧实大腿肌肉
) u* P! Q2 U7 |& y! N0 D       在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
. N5 B( X; {* j, m6 Q. a# C, i
; \8 B: P6 f! }, G( T& q　  上 楼 梯---
       见效点：小腿、大腿、臀
% D* Y0 o" J9 h       每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
' y2 ^5 V0 [5 K' F/ r4 m       实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
! A9 u$ q  F! `) d. y       1 . 将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
3 C9 t4 y! a2 z8 P4 H4 R8 y       2 . 身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
: }1 `: t& H. w! o, Y9 Y! {       3 . 重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
5 K* ^- w, P. d9 c6 i' _9 C# w       4 . 数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

) S6 c% T. N8 L0 K: d    步   行---
       见效点：腿、腰
0 x& V  e7 o! c       在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！
       饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。
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   瑜   珈---
/ y/ A0 `' A! z      见效点：全身
      来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

   跳   舞---
      见效点：全身
7 C$ J( e$ S; v: p, E& l2 V$ f" c      轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
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- L# D8 c' L0 _8 S   跳   绳---
      见效点：大腿、小腿
$ s7 Y* i" w( J" \2 h5 C      只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

1 f- j: B8 _0 C* Y5 V( q+ D　 晨   操---
- Y6 c1 ?& h/ D# p& R' n, j      见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）
      晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

0 v9 V6 `8 D- c; t# q1 c8 Q   喝   水---
      见效点：全身
      我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
& K: H) x8 N4 e. `      众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
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0 Q8 H( v0 M5 F   盐   疗---
& g8 Q/ O2 |( m0 Y      见效点：全身
      用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。