九种穷人的减肥方法

Wayne67

原 地 跑---
' U* _, W! x: R# W' M       见效点：紧实大腿肌肉
7 q! O1 _) c; c7 l4 y       在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

　  上 楼 梯---
       见效点：小腿、大腿、臀
       每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
       实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
       1 . 将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
4 a( {6 Z: d' \) {4 h- v& X, p       2 . 身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
       3 . 重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
) T, t) r# i+ d* w; b" ^       4 . 数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

; k- ~2 N" j7 Q' i) G    步   行---
, ]6 j1 O" J: y! P' B6 C       见效点：腿、腰
       在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！
       饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

9 C% l9 P7 N. t/ _& q$ i   瑜   珈---
, d3 I% h1 r3 Z! K" j      见效点：全身
: u- F6 p# B" F$ j      来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
; i) Z  L) y, [- x+ {7 U  U* S, S
: j' n1 X' G! Y( P1 S3 N( @   跳   舞---
  I( Y% K1 J& ^: Z      见效点：全身
0 @9 I8 y7 K7 K4 U+ j' c      轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

" _: [  p- Q$ b; q   跳   绳---
' M4 {0 F" y; D( Y      见效点：大腿、小腿
      只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

3 \  Z4 G4 f8 Y/ S　 晨   操---
: G* c8 A8 U) r5 K6 r/ S* s      见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）
      晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

   喝   水---
. T; Z  I0 @, C4 a6 F/ F7 G, ^      见效点：全身
" D6 R# D3 `* m( ^7 @      我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
# e& k8 F% A0 W. s      众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
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   盐   疗---
      见效点：全身
9 Z& _  |; [2 i      用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。