药王孙思邈的13个养生秘笈

齐山

       药王孙思邈的13个养生秘笈
% m; }$ ~0 N* S% o6 a2 H
1、头常摇
4 D+ x% L# ?( Z: r8 A
4 M' u8 C: B/ P双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。
) s0 |6 I* q/ a

* d, Z: z! _! ~- s1 a& r( e2、发常梳
/ T) y& D  l3 k8 J' K
将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
/ R$ z* j- w6 V2 {
; `3 r  d: o) v" C& |0 G1 r3、目常运

合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。
7 e$ ^( j4 ?. u% K+ m
- A# f3 x4 ?" J$ H
4、耳常鼓

; \$ X: Y  r- C+ F1 e手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

5、齿常叩
0 S( Q- N0 t* \3 L9 c$ U
' h& C' u( p' @1 x+ U口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
1 L5 _. h, b$ g3 E6 y
7 |$ E, B. _, m4 U$ f
5 l  o4 J% `, F6、漱玉津
* M+ ?7 u5 O# M- [& m
* R, F  {. I, p* L) [①　口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。

②　口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。
/ _3 G5 w0 F/ H) k
# C7 K% v' ~  {4 U8 `- A: E/ V从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。
6 z% }& \. H0 Z) B' Z
  L7 d2 B$ f: c* L$ v3 }8 s& S
7 t& |& h0 x$ ?7 y
6 o( a0 {: \7 T$ M- S4 B7、面常洗
, u: `* I; F# V' l, u. ~  y
搓手36下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

) L# `% \( l0 K
8、腰常摆
- Q* c. ~$ N  f/ k. Y; Z
* P! v$ l% k  V身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。

9、腹常揉
* }0 V7 \" X$ S1 E
  R. V+ V6 l, N/ s; u4 _搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

' M5 c0 `4 p# x% B; k# M' j$ M
* J8 l8 a4 v2 _' C
10、摄谷道(即提肛)
2 p" v/ _$ i7 H9 A: {! m
吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。



- `" i3 q! @5 q0 \4 y11、膝常扭
2 P. c- Y; W* W0 n" @7 Z7 q4 `
双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。
+ [( X9 R9 }& `: ?, l1 V& [

( ?: W) N! U+ P$ a5 g* V* a
12、脚常搓

0 M7 W! G$ K) X! i+ N右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。
4 b3 o6 O3 n. |. l" O$ `# M
( r  l5 M. c6 v% p) p

13、步常散
: y) _$ C+ u9 o- q
: n, v& ^6 o6 c8 c挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。

JERRY18

裁缝Shi

步常散;

$ ?' \" n* H( b7 q* e1 P- Z3 W   水常游:     拳常打:     功常练 . . .

不紧张

第六项要是有人对着我做，我肯定。。。。。。

6 L3 G% t$ x) _4 {. w/ H; }吓跑了

北上太子

多运动总是好的~谢谢奉献~！

齐山

裁缝Shi 发表于 2015-3-3 20:19
' w1 m& I6 P7 `* X& E) P水常游:     拳常打:     功常练 . . .

# l5 k, o0 X' U  f  \补充的有道理！