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药王孙思邈的13个养生秘笈' n4 x+ {3 ]* t4 O8 p) y1 k) Y- b
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1、头常摇8 [2 Y& V. M2 \' i/ Z0 B
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双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。, f1 x" W+ N* u* ^8 T/ Q
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2、发常梳' \% }8 @- @' M1 |' Y- n
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将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
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8 d/ p( E! N$ z9 j/ t/ D; D3、目常运# e- d& H3 ?: {2 ~: A0 v7 G
7 J# }/ S2 Y5 H6 Z7 X: A. n9 B+ W合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。
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4、耳常鼓
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手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。" B& G6 r9 [# Z1 a1 S9 j; l
# @8 ]) X r2 Y$ V3 {5、齿常叩- C1 Q2 P* Y+ O* W" F* q! T% ]' b
! c% u5 {0 F* l1 P$ h9 e9 f9 X; e口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
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B9 m' w9 C2 z( {' |6、漱玉津6 p0 O( i4 ~ `, Q
& e% s% s! K5 C① 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。* l5 m9 D0 G1 T u% d& Q
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② 口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。
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从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。; C3 R6 X0 S% g. c# o7 O
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5 j% T; `7 T5 N4 L2 ?8 B7、面常洗
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! K @* F) ]8 H) _: b. S( p搓手36下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。2 b0 ^; F/ _" x
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0 K3 a% d& ^, F8、腰常摆
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身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。% Y) ?: |2 p7 \8 j3 |$ l. m
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9、腹常揉
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搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
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2 t. |& d$ N+ v2 f1 }10、摄谷道(即提肛)
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2 n, t7 |9 j; Z# G0 I) c; e. [; P吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。
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: D- Z4 U. P. F2 |11、膝常扭) Z- O) ]% b3 l" I5 q
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双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。
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12、脚常搓" h" k1 p" {0 ~% |2 }7 U" L8 S6 A% f
3 ]( \! ?9 s/ L. y: F( F右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。
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13、步常散
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4 r/ y* ?) R' T) s n: c$ @挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。 |
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狗仔卡
发表于 2015-3-3 19:31
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发表于 2015-3-3 19:54
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