 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表
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7:00 起床4 u1 U& @* R3 [( ^" X
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。" o8 a) l5 J9 l: z# x6 M
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。9 {3 Q- m1 k3 E) T1 j$ w$ p K
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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7:00-7:20 在早饭前刷牙- y6 F S: C) A. ~
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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& s% }8 P& W6 L. Q4 |; d9 u 7:20-8:00 吃早饭1 y- o9 c1 r6 \0 R5 S3 O
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。$ M/ S6 n; x; K
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8:30-9:00 避免运动3 v1 F: L9 ~; M. H# i; |9 U- p& j
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。$ M" t; L0 r* i
5 M% Z1 h, i. \# x: V+ H' \, r 9:30 开始一天中最困难的工作' r0 {) ~# `1 r
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。7 e9 ~; {0 N6 R0 l) w' f
4 j! c( L$ [" d# ^* \/ O 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下( `/ e% Z1 p- x8 D
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。; O9 y) O. d5 F# W8 @
! ^. I( @5 Z$ h% l. t 11:00 吃点水果 |5 [/ @% t, e6 R/ F1 V) e Y$ b
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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5 K9 H. x/ ^& [" x* o' F( e8 G* O 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
" y% k' S( l. p 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。+ L" |4 H) E n
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13:00-14:00 午休一小会儿
/ F: `6 b$ t8 M 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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( a: m9 e w8 O2 l1 r$ u; y 16:00 喝杯酸奶$ ^! [' q% [( W9 J$ i
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。* s3 \% E8 d+ a8 r
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17:00-19:00 锻炼身体/ x, |6 y- d# ^3 T
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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3 e/ g$ S7 t, v( m 19:30 晚餐少吃点
9 \7 A! x U2 M 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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20:00：' @ W6 U' G$ Z/ t2 L! B! E! y
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
* y9 q9 u( A. O( e# F' A 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。# ]+ d+ M/ Z' g2 `6 C9 s( {1 n
5 S) _6 u& j/ t 22:00 洗个热水澡5 _/ p2 q- H( {" X6 Z7 R" C
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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' g1 _; O8 z5 q# C. P, P I) Y% z 22:30 上床睡觉' j0 p# O& P: @) M3 l8 o# o
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。2 i# m* ]4 @+ s# G1 T
: v, u4 V l7 f1 m3 D5 N6 U 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。; ]/ t& G! {. U6 ?( ?$ n
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
# r h( `% f' Q: I+ d: F二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
/ _* @5 I2 s W( X三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
7 C& r& |& z! [$ L2 a4 P# F( u四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
$ R* u7 K! z- z3 f, h7 V' H五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。* z0 \' A9 a! T5 U
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
1 Z% x. Q* B9 G& |+ O$ V七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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