 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表
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( X2 [' m% E$ |3 w; i3 a8 b- u 7:00 起床' e1 o# Q" G# [' [
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
, S0 t; s; q1 d& _ 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
: E$ c5 S3 m$ A 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。2 s4 _% }! S( F% }
8 x0 ?5 n: c; w- _: {8 f8 G" R 7:00-7:20 在早饭前刷牙& X$ U, _7 l3 P% M0 V9 u
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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7:20-8:00 吃早饭3 t& Y/ ]$ T N2 L' X0 h7 p
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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8:30-9:00 避免运动% c m& J( @' |, t6 P ?
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。) N; r6 d7 O, H( d' P
: [* h9 i M# L% u 9:30 开始一天中最困难的工作
- `$ s& m5 M, L& k2 U 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。( c! ~/ l* X- f$ M, O, j1 ^" I% O
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
; ^' A. y* ~* {' j. S 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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8 V3 E8 [% M8 p7 U+ J: w 11:00 吃点水果) C: w* G0 J/ P
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
* e7 v4 P' j. N) D X+ n T; q 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。3 w- {, P |, K3 |
: D; o8 S1 P7 l- A* T 13:00-14:00 午休一小会儿; f- }3 x4 |# q( R- ]( y
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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( \( n& m; E5 O5 U! F+ s2 Z6 u 16:00 喝杯酸奶 a6 N/ A2 i }5 I# O# z4 o; ?; }8 n
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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17:00-19:00 锻炼身体
( v7 A& j( D6 H& x 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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8 q; N% R4 ^. j' ^ 19:30 晚餐少吃点
( I j/ [6 _" g' v2 u* W 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。" |8 t% A9 g$ L/ [5 t) |* ]
5 |1 _6 @) p2 l+ d) d. Y5 h, ` 20:00：
5 y1 K3 v& C/ q1 v 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
, R/ c. C& L' F9 h 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。) \7 v- ]- O* x$ W+ V* D: I
+ a7 b. G2 w% a5 Y A& a) B 22:00 洗个热水澡
* C' v W8 s- E6 W7 b “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”/ F/ | }6 ~7 J; ^1 L& N
# k$ K' |6 S" g4 q* |. Z v9 w# F 22:30 上床睡觉
" m w. b9 W# b) z) C 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。1 q Z/ F |1 n; C
" V v) P" a( d4 o( J3 X 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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- S( y3 ?: r( h5 k7 Z! u( X一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
- w' ?$ v( A0 Z8 i# x# |6 p二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。+ u; l) U' L6 Y7 w6 f
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
+ R8 Y! U+ T+ ?( ]6 \ o# o四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
% v3 ]& v+ [5 A" ~5 y& J9 C: M: M五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
+ }9 V s! B# _2 c( h- m& ]六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。7 M4 l1 z0 D% O' j
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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