 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表
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' F1 Y7 I. E) y; d) n 7:00 起床
7 j2 D/ G0 N1 ~ Z& k3 H4 P 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
6 r% u4 l+ z1 p6 m/ e& X 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
2 P2 V P3 X. [% D- l4 n 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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- R; _, X; ]. [; ] 7:00-7:20 在早饭前刷牙. c' S& D- o+ A: k, [
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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! Q5 F0 ^' v1 ~" M+ |/ ~ 7:20-8:00 吃早饭
y8 @) @# P* q) z+ k “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。' k& _9 N4 ?& R$ N
) D$ a' t8 }/ i; p. H I( y 8:30-9:00 避免运动' V8 E5 k, K5 k" g3 K7 k
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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9:30 开始一天中最困难的工作
( Y% }% F6 p* {5 |; W9 [% H 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。% O" y: k+ \( x* P& F1 }; @
9 p6 K* Q I/ J: ^) B 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
/ o1 D1 |/ H4 N+ I7 ` 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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11:00 吃点水果8 v, V$ @/ \$ z
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。9 t6 W# I& X4 O4 {* V! J7 H! G3 f
4 ?9 w! A/ y4 `, Y- Q& O$ o8 z 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
0 f7 x2 F. }2 |* X% I 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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13:00-14:00 午休一小会儿
! v6 \& k3 B, ?9 |) ^ 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。5 z6 y( z7 E* u+ }$ _, G; D1 `' D
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16:00 喝杯酸奶
3 E5 E: X; ]* Z8 K0 i; @ 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。0 D# r# {; z8 x
4 F6 E5 H2 l l& V 17:00-19:00 锻炼身体. \5 b! x& q: M+ l. o0 q( K
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。7 e ?! w( c6 r! K9 p9 y
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19:30 晚餐少吃点+ U/ b6 m* E4 v/ m/ P' b
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。2 b; G, N& D) s# O
5 p- _$ [- G" G P8 x 20:00：
4 T2 K) n# G; e" X 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
& V9 p/ G) c; Y" j9 z+ V 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。% w# @ e% W& N/ X5 U4 [- Y' y! u0 f @
( j+ w1 ^7 z" G: w) N, `2 Y) _$ N 22:00 洗个热水澡% l: s7 I! O! c4 q7 N$ {* s
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”1 s6 V5 p5 ~. W
; N3 g; F/ W$ C; i# B 22:30 上床睡觉
3 I& u; |0 n$ }' L7 S7 {, H 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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7 Q# {) l$ S# M0 E, H7 J! A5 s 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。8 [. ^1 j7 z0 {5 ^% x0 l5 P
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
" v) ~! X, e: O3 U* E& v三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。! f6 Q9 V b; ~- d. E+ s0 B1 q
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。) K% `0 u# [& x+ t1 T1 d3 @
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
& D4 q! b6 A* x, B. J: s1 c \) n六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。% Q: B8 v$ z8 R( i3 d
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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