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可参照的健康每日作息时间表
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7:00 起床
1 T6 S U" M6 M! H+ e 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。9 K2 |6 w. x1 j( G# S+ v
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
% c! _# e. Y) h% Z4 T$ m, ? B 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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7:00-7:20 在早饭前刷牙, u9 W5 F2 n! z" D1 Q& \9 @
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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9 _7 J6 H" A5 |' l5 _+ N' R2 Y8 Z% d 7:20-8:00 吃早饭2 e8 r L3 b) z0 y
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。9 j+ M& z! q: W0 ?3 v
. g: Q% b B ^4 U& `! p 8:30-9:00 避免运动
7 @7 f- @" J+ I6 S 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。1 ~" c P! y* S* q" [) g
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9:30 开始一天中最困难的工作4 S7 s2 w, j- J3 l: a
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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2 f' ?. t" F! x8 M& x1 Z! r 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下- H; p" @ S8 G' \* q
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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11:00 吃点水果! j) }' h4 f" `6 C" m
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
7 L, g! O) @# ~ 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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5 [* Q/ {8 [; I# I/ M) r: Q 13:00-14:00 午休一小会儿& }5 P9 a% ^0 Y# {* \
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。, ]& b0 ~" R/ H+ o! P
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16:00 喝杯酸奶" O5 c |) U9 P0 Y+ c9 v
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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17:00-19:00 锻炼身体
; x3 M8 U. H8 y 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。" w- c" C2 Q, z
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19:30 晚餐少吃点8 G) n2 s+ w$ {
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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20:00：
+ G; s! K' J; e: t5 N1 b 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
# z6 n# T6 T9 k# F) Q+ _4 | 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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22:00 洗个热水澡* E4 R% T! Z7 `! W
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”0 H9 [* G5 l3 ]! f5 {1 k- T
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22:30 上床睡觉
0 ?5 a4 o8 K" m. \ 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。! r* a- J+ l' e9 `& M/ {
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。' r0 `9 a4 e# l; `; A
! ]- p K; B7 l: M' s# c/ M一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。5 q# c! s* i; Z* q7 d' S
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。. c' [6 v- A1 Q1 G3 u0 ?) [
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。2 f5 F+ o3 }# w4 F+ w2 r, I
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
& z: z2 h x3 }1 Q" R, T五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
9 ]- b0 I) Z9 D% G六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
. h1 [% l8 [# e1 F/ J七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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