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可参照的健康每日作息时间表
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; Z% Q) A9 `% Q8 Z \- y8 S* ^" Y 7:00 起床
9 c& \& V W( b! }9 J: k 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。4 H) M/ m1 t: y* ~
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。# Y. o4 d/ i$ `1 t; q% v
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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0 X! I2 \4 L8 @& R9 Z6 @- K. s8 M 7:00-7:20 在早饭前刷牙$ J, w' L7 ~: H
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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9 n2 a3 S% D( d( k 7:20-8:00 吃早饭2 C3 p- r6 |0 J4 @
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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I3 G1 f, f1 H3 W1 z/ ] 8:30-9:00 避免运动5 |* g& h' O; y+ Z
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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; y& ]$ ^( j" D2 V5 ?6 G8 Z 9:30 开始一天中最困难的工作. d: d2 u" d) d! w" \- K
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。+ e5 j* i8 e6 z! _" R6 p! u
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下0 } p" J% y4 K' N4 j7 h' O+ K) a
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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11:00 吃点水果
* T/ F$ F8 W, K( h9 }0 U 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。. L( q) C8 ^4 e8 f; C
2 d0 q" C$ }, u0 V 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
6 r5 a$ ~' a5 T9 `5 k& n: T/ |6 P 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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13:00-14:00 午休一小会儿
# N. D& q# E2 I# C( @ 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。; ?. G" U6 c6 F5 h) k" l* B8 q0 ^
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16:00 喝杯酸奶
- N. {) W9 @+ u+ Z 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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17:00-19:00 锻炼身体% {* ]# C# ~1 D( |' N
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。+ S4 U: A6 U& h1 b0 z
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19:30 晚餐少吃点
6 N9 I' ?3 A4 u( M 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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20:00：
i0 ]+ `, `) C3 a* V* y' k% b 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!4 G" s. E5 _. K
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。" ^+ |" w( f. B' X! |
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22:00 洗个热水澡
7 G3 F; U8 e8 A1 U3 j “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”% `* [- e, x# W* k8 S
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22:30 上床睡觉: E1 p+ R) H2 [; b
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。2 V' `2 @0 t0 e4 j: j, M3 d5 c5 [
5 M8 g7 Z7 d) i1 k 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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# i( Q8 J0 v0 r! J+ |一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
- U% @5 }( u/ U; {4 H; S; O二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。, K y( O. a6 Y5 {
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
. X" T. J" h7 r7 P5 c四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
% i5 T# G2 r9 I+ S五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
* Y0 o% e! k' X5 [9 P+ G六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。! g" c4 Q1 x0 j4 W8 |' q% h
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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