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可参照的健康每日作息时间表
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7:00 起床2 _4 w* y) t5 d
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
% d: m3 v4 M6 e5 y1 N7 U 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
8 i% L# q- ?) s/ n% q5 P 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 u+ X5 D2 O: _1 Q5 N8 @2 j
# p8 J" T$ W5 Z* i( S+ {0 ] 7:00-7:20 在早饭前刷牙
0 l3 W' F& g% O+ M5 u7 I “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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7:20-8:00 吃早饭
m# S: o8 b$ H. y “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。" ]* j( y' e# V0 C5 c! e
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8:30-9:00 避免运动* n" l$ p; m+ D2 x+ B, G; d6 o
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 N7 s n( T: N7 x
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9:30 开始一天中最困难的工作; y; ?' E1 c" @0 y
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。8 W6 h. K S. K' j/ f
- I3 H6 Z: L; w$ C( a% \6 H 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下, N3 K9 k# P$ ]- l7 f1 Z5 m( [
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 F9 o( C( K6 O
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11:00 吃点水果
3 g; ~: k- |+ c, r) m" P! }0 D$ B9 \ 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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8 _% j$ @5 ^' p X- M/ } 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
% E) `/ K( t8 H 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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13:00-14:00 午休一小会儿/ o$ t: y1 S' W b4 L
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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# t: [; C8 `$ x y+ F' s2 Z- i 16:00 喝杯酸奶
9 P! r9 f! D0 S6 [+ `, X z 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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17:00-19:00 锻炼身体
0 n7 u2 h! B, U2 N) F 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。: j% H6 ^0 L' t h# e2 }
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19:30 晚餐少吃点
0 X. L: D/ S# A 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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20:00：
; E/ ]6 T" q0 E k1 U4 f( l9 _ 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!* J* o( e1 {' s/ g- _
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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22:00 洗个热水澡
# X( o+ ]9 H& V “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”- z* D/ T4 n" F, F! j2 y) L/ A3 _" O
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22:30 上床睡觉( X8 Y2 g+ c J- h9 e% a
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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% u, g2 l! a, V& g 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。9 A! K, x# ?" m+ k2 I& B1 E! M; o% [+ n
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。1 X0 Y N, c3 o0 I& D0 m: P
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。+ p N! U5 ?0 _
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。% ^6 {( ?" b5 `& h/ ^
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。& G" _! G+ j' M7 E' u
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。6 L3 S- ]9 \9 z" Q/ Z
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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