 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
|
可参照的健康每日作息时间表
4 t. x. o" `" t+ N
2 \ b. D6 i4 P+ B$ ?. m 7:00 起床7 o: O ~. [6 Q( R; y8 A+ s
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
" i* e5 Y$ v, T; n2 S$ f/ R 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。0 g7 |3 N) x1 K3 b; b
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。# J$ }: B, I* z9 S# k0 |
& [9 @2 G9 i! V* A" x M
7:00-7:20 在早饭前刷牙( W4 I% c5 W% h7 F* ?8 g
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。# u" s: y b7 ]: O/ f: Z' V8 @
% v, a b6 O% K( z- O( \0 G7 _9 l 7:20-8:00 吃早饭
6 D* |. }! Q; U “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。% R- {) v8 z: x' v) V( e9 D! A+ S
7 F P1 k ]8 i* w2 ] ~ b: C 8:30-9:00 避免运动* s" O0 E" m# _
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
: w4 t) q& c) j, N# [% I* I2 O) l
' `. K3 D$ Y& `' }! G3 B3 i: T 9:30 开始一天中最困难的工作4 u, V5 p2 o7 E) ?$ M7 l
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。8 O& u' m# Z* ?# c; z
* e \0 W4 M X, G9 k* r) Z
10:30 让眼睛离开屏幕休息一下; I! u$ Z( }1 P. b
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
! [4 S7 e) J6 ~8 s4 n" S. v! {
/ F7 G. Y0 H) U* }, _. b" v) L9 _ 11:00 吃点水果4 [& D) b8 Y2 d& `3 ?5 i
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
# S, f; c H2 z, a- Y7 ~' |7 X0 G2 H* ~3 R( f" q
12:30 在面包上加一些豆类蔬菜8 }# O- h" R: r4 ~ l7 c$ i
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
) s/ }( |& j4 a0 M4 Y" k* c- ~6 q `, M8 w: x
13:00-14:00 午休一小会儿! l5 i- z# O! P) n2 ^
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。" {7 M- C# }4 `* g: X; A
% v1 Z: E+ a4 Y* r' Q# o 16:00 喝杯酸奶
, d; {, ]9 c: Q% i/ H" x 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
) e u, F9 N- D
$ O8 e1 _. c6 O+ } p 17:00-19:00 锻炼身体' M( B0 a: T' d1 U+ j
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
3 S% |& f9 S' V2 H1 y) V8 i& `: I* N# T2 a
19:30 晚餐少吃点
/ p& u! X* [9 y( A! V; K8 w 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
- {7 [0 p) F5 b6 U) M! ]6 v: v$ H; \: k. d' m& M, {7 h
20:00：- [& O. _ ?% h, \0 @6 E
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!: A0 j3 A2 @7 }/ h1 x0 w
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。% C/ s3 V i+ U$ Q3 Z4 T T4 o$ D
4 \9 f7 z* M; y% T- l: T' J# q6 K
22:00 洗个热水澡
1 \' T, N, A4 D- k “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
" Y6 V- |4 P/ X y( Y! _" ?' J. N
$ r- `6 B, y( d( _ W 22:30 上床睡觉
$ X+ Q- h+ |) k 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
% b( L0 g; C( ?) i. Q. N2 y" n3 R
/ j8 W( x/ X+ K8 j 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
+ \; F' E) {5 f7 K
& Y! M0 s% Z. M- n* b7 ?% J一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
2 R8 g+ z. {4 p$ i6 |- z/ t二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
' i+ \5 V! V: d1 }三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
9 {$ j% ?8 o0 U5 c四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
. v a' R+ z# f3 T4 U& S五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
0 U n% j5 K6 L ?& l六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
' i3 ~3 I" r( `; A7 r七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
|
狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2015-2-1 05:38
楼主
