減肥的人要注意~ 要選對時間減重才能事半功倍zt

satouyuri

很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
8 d9 r1 X3 G  I8 Q! K經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大
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但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)

下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果

# D, D' r4 Z3 r如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，

那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
# B  |+ w: r9 Z4 r
ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；
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以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日
2 a3 ~9 D0 B' b% E2 H2 }ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
5 D/ V, [# H3 m! g( h- K9 \ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
) B, v( U3 E2 O5 N% H) R& Yˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
; `: d' y8 ^9 R/ o- T, A. w5 ^ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
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7 f" M3 Q* x* s' J( s! Kˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，
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結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，

: [* b4 Z: n2 \; B( j) b" ~( t生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。

◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
! k, P9 _7 m8 }* {+ F0 n
" E/ }& ?- N. u2 }  GＡ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
2 ], J3 k7 N0 p+ Q, a3 [# a
! g+ j" i; B7 W) TＢ．你應該這麼做：
/ {. w% F  W6 z; j- S- W3 e
' ]$ k+ g" {' a' J% |1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等

) A' F$ w2 F+ \( x, ~, b2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。

* d# R8 }( y- j. K4 P& ]4 a& z3. 放鬆心情做做和緩的運動 。

+ L  q% Z. M( \8 W' E2 p0 J
; x' j2 A7 ?' Z  e8 H+ B7 ~& ^◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)

# I7 r" i' N1 lA．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。

Ｂ．你應該這麼做：

1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
　　　　
2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。
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" F# U4 w0 b) c3 o1 r% N- V8 f# x◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)
7 b$ [2 b( Q5 l# @: c9 i  S
6 T3 `7 l! s0 \6 e2 C8 s! P3 rＡ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
　　
3 t% ~; c0 S7 r5 M. o5 WＢ．你應該這麼做：
) P0 O% E+ A, O
1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
　　　　
7 l9 A: U  ~2 |3 l1 D/ V) W$ i( i2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。

" N+ ^4 L' K8 P
◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)

% R0 i* y1 ^! ~; U3 }) q8 TＡ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、

可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
. t, w2 q0 R" u
) c, ?$ j0 ^5 l  f/ U4 U1 d! U% pＢ．你應該這樣做：
3 G$ {9 }5 d# z% e, U# T) ~# W
, D, p. }4 O1 }% G$ g2 J& z1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
　　　　
2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！

叽里咕噜

问个问题: 没MC怎么算?