減肥的人要注意~ 要選對時間減重才能事半功倍zt

satouyuri

很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
! G* \1 v5 L4 V經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
& k. g$ ^. @' R4 y$ J然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大

/ f( d* b8 d/ l  {" x- L; i但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
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0 B1 r& C3 }1 s下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果

如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，

% \# U7 {, T# C7 @, N4 C那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！

$ k" x5 B8 i2 U  U# Tˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；
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以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
  a1 E9 W! J5 j9 z6 W! sˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日
% J# T: d1 p$ I3 p6 F) Wˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
* I2 y* c8 k& s, A6 {ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日

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ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，

結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，
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生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。

- x$ `8 s6 S6 `0 h* Q# @◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
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8 Y# E  L9 v- }: o/ J/ t; O* cＡ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
4 R5 ^/ J( M3 Z$ F" W膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。

' Z. T9 X2 G& }. Q; DＢ．你應該這麼做：
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1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等
! {) Z9 |! d- K# o$ n# x" D
2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
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3. 放鬆心情做做和緩的運動 。


3 y; m9 o8 Z* M# x◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)
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A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。
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8 W, [; G) K& A4 n5 i% a- aＢ．你應該這麼做：

1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
) B% Q& j9 k. r　　　　
2 a' `; z' W* t2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。
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7 P. {9 B1 E, s" R* z◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)
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# o  e8 O+ B4 G& s: }; M/ O* w  uＡ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
　　
Ｂ．你應該這麼做：
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1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
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2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
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◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)

, x- ~2 m) [1 a. E" Z4 IＡ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
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可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。

Ｂ．你應該這樣做：
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1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
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2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！

叽里咕噜

问个问题: 没MC怎么算?