減肥的人要注意~ 要選對時間減重才能事半功倍zt

satouyuri

很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大

4 O% i4 P. @! S* r/ `4 b但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
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5 R5 b8 l, y6 e" J: A( w9 G下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果
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  b1 X; X( `; U+ N' ~如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，
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那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
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, u# o+ |8 p- m# J7 F" w8 B5 Z0 tˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；
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1 f: k9 X7 x; {( M9 r( M5 a9 c以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
2 d8 @- U) F. Q" n" P% Pˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日
6 }$ ]  u( m6 ^& j- D) F3 e+ Dˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
# n/ {) q5 F; ~: [1 C. wˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
0 g$ q8 u" O+ X5 @4 `% Mˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
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4 Q6 X) X7 G( T" I+ e7 d" e" {ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，

" ^6 |/ q! F- K" b結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，
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3 Y8 Y& ]: q5 e生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。

◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)

$ A$ \2 l5 z6 |+ @, G1 xＡ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
- H+ K+ J( [" i- P0 V( a膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。

Ｂ．你應該這麼做：

9 ^' f3 ?4 M. C3 f% K! B& t1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等
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2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。

0 ]; Y1 y3 Q$ ?+ m/ j, a8 T/ n/ e3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
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3 M( ]$ X; r0 _. y5 s  o+ d◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)

, i8 l; Z. B" aA．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。

Ｂ．你應該這麼做：

4 t6 _! W6 C1 ^1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
　　　　
8 o: S: U# I0 |- D& Y- h) i9 w2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。
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◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)
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Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
　　
1 J. O) m- W4 M1 E% N& t1 B6 Y% RＢ．你應該這麼做：

' N& g" R- [4 a! ^: Z" o2 i1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
　　　　
& k& f8 o0 A/ B6 [9 l2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
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◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)

6 X- ]; A7 o: ~& f$ y# I( u' }- WＡ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
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, U- S- V/ ]% {; m( x3 v7 F, e' Y可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
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Ｂ．你應該這樣做：

1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
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2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！

叽里咕噜

问个问题: 没MC怎么算?