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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
" a2 I& _2 a3 M7 p7 Y1 m3 l經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升 ' b5 Z2 x6 m% k' {. _! s
然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大8 t; @3 d( j2 O" c
. _% Q h- R! H4 U) u& v1 L* q但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
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下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果
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9 q; x7 G6 e% t" n/ A+ c( X& G3 ~如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，
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3 p( N4 V% {- i% {& X9 e: K9 R那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！ & \' d$ b5 b3 b5 e3 X5 j( c
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ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；; M. |( d) T8 x0 i
% Q; x- }0 x3 D h ? \以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為： 6 f- d+ Z' O2 X5 j3 O
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日 $ k; O; W; }- b& Z+ H) U* E8 G
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& R# M0 T( U2 V- X5 h( |ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日 * p. @4 [: E- Q- \7 k5 |
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
: A) Y7 g& M1 q8 p9 d9 Sˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日 ; V: E9 `7 v) i. b, g; g
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
2 |9 l+ I8 l8 F% F! b, hˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
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3 @, n6 ]6 _7 n ~# Rˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，
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8 |# v9 C4 h2 r結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，; B( ~% U. Q2 d) D; d
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生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
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◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
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$ ~' U. _* d" K! kＡ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
6 }( r: s& O) ?* t+ g/ _# \膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
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Ｂ．你應該這麼做：
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6 d F: c ~* X9 b3 X+ X$ t1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等 4 k2 V" D5 V1 A* b
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2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。 % k! {9 }- Q0 G# C
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3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
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% c; M, E, L: M- l3 D6 J! b◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)* a2 N. y" t$ |' d# L5 H
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A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。 . Q& [$ P/ X7 r! T6 b* r: P2 V1 z
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Ｂ．你應該這麼做：
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" \/ T6 }: S) W c5 G1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。 ; X ^% \% @' G- k5 o( K
6 C9 T; U! ~( u/ x# m: Z2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。
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1 Y) l; p V) y) [$ k5 p& E! A$ o) b% B" T2 m: r' z
◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)% f) ]+ }6 U- O0 I
% ]: G3 ]; \, `Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
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Ｂ．你應該這麼做：
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1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。 * W0 V% h" e# o
3 K. z" m7 w2 \/ g& G3 w& M2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
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( K( Q1 ]7 H$ O9 b- t: z◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期) Q2 b6 ~. R, N. Y
5 M0 X7 {9 X' D- q: r e" BＡ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
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可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
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Ｂ．你應該這樣做：# \( k5 S' M5 [2 } J; x
8 G3 T _, R) @4 Z1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
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/ M$ a5 u/ d' j4 Z; o, p! q2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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