減肥的人要注意~ 要選對時間減重才能事半功倍zt

satouyuri

很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
4 a7 f1 y. v  M0 J經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
! G1 c- a, b* N# Z, d( N然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大
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! [% f1 J0 J$ P% z/ q* `但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
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7 w+ L" {6 r3 ?% n3 s& W下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果

如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，
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那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
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% @8 V' _- `8 v$ R0 u: Q: {" lˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；

以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
9 U) _4 y1 v0 Gˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
) n! C$ w8 R5 C/ `ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日
, k* H3 g; X5 M' _" qˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
0 A8 U) S" {* w# z5 Aˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
$ E9 a" p$ j( l- f# Cˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
+ H5 J: _6 E* p; kˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日

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ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，
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結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，

' O4 i( U7 t& ^2 F" Y生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。

) H6 _( T0 t. b' d  I& N◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)

! a, D) x1 }, y7 J# rＡ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
# O1 j6 r2 w) v! s+ N膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。

# y& ?9 z+ l4 K- ?4 v9 W* h9 v0 @Ｂ．你應該這麼做：
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1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等

( b9 n# k- [! z6 [* H2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
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3. 放鬆心情做做和緩的運動 。


- ?  s5 @% _5 q9 j- x8 ~. v* L◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)
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8 ]  l9 |6 _5 G; N( A+ zA．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。
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Ｂ．你應該這麼做：
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% d) h6 D  Y* \. b0 f  L, Y1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
　　　　
2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。

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◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)

. q, e+ Q; h& k" ?9 {2 x& C5 D  EＡ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
　　
3 g% Q* ~& J- _8 v4 iＢ．你應該這麼做：

; R9 L7 N0 [' s& R% q/ U0 c1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
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" s; l5 A/ i9 E2 j2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
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3 m0 \; L4 c, x* A& W; s◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
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7 K$ R. p$ I, d+ f7 P1 U2 A( SＡ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
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可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
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9 `+ F5 I" a- D) H3 vＢ．你應該這樣做：

; Y5 b5 J1 Z6 W6 i( ]5 A8 Q1 N1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
　　　　
2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！

叽里咕噜

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