減肥的人要注意~ 要選對時間減重才能事半功倍zt

satouyuri

很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
! }& n: `, g6 q2 G經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大

但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
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下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果

如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，

; e+ b+ k$ N; Q, |* y) R那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
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ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；

4 m( M1 q! T" _) u# Z4 t5 n1 t以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
  S' X% `5 `6 @5 w# Z2 pˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
4 S- j- }$ H7 N* B6 uˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
" c: H5 Q2 L$ a' M$ ~+ g0 Fˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
1 z& E& o$ m$ ^( i5 N7 qˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
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1 Y+ X1 M  l* b0 ]
& I. q# K) D! nˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，

結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，

生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。

4 B* ?$ H, O) U& g, o◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)

Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
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7 I0 z9 h- [' p8 G2 F4 {% PＢ．你應該這麼做：

& R/ G# o1 x9 h1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等
: t0 N" T. [  E$ f% O7 w: J
) h  w  }) Q  O, L, @2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
1 E( m- D. I! \) M3 T6 E1 c
( H- [* m4 k0 p" k% h# t  {3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
7 W1 I: ?# }% o3 M" F  a( w

◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)

A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。
7 s" {" n9 D( z# v! R: `% U: U
Ｂ．你應該這麼做：

7 K" w1 C- k$ ^! U2 S# ~1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
& o, i2 P# w- L5 {, o1 ~/ T　　　　
" p8 M2 \6 z9 v3 B2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。

( y' J( |) P; h2 G
) |( b, U! E5 f5 w2 S# S◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)
1 N8 Y' w* j- W$ v! S
Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
7 p* S6 G# V0 e- v- U' v# C) Z　　
; [* Z0 ~- ]# J" z  g8 C3 b1 G  _' KＢ．你應該這麼做：

1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
  `+ H/ A* }; U6 {, R　　　　
$ ]1 y% Q( {$ D) u3 d& P1 w2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。


9 z4 u8 K* @. W2 [. @◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
" S, L5 ?, s# m1 X
  ^% m9 o& z/ I; M8 ^! `Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
, G" K7 [5 c  F8 L1 x
可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。

: Q' Y% |4 p2 {6 h' [Ｂ．你應該這樣做：
, n% ~* F, E7 w( f- ~" u+ v
1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
　　　　
2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！

叽里咕噜

问个问题: 没MC怎么算?