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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然7 k5 g& Y; e8 K) g
經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
" [% M& u* b/ X0 G+ N然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大3 J3 y9 C' ]. }8 A' d' a
1 ~7 @" i4 Y/ R% b但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
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下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果; c% e) j b8 _1 n
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如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，# Q9 O+ V. L0 z6 O2 Q+ [: d
) t* g- X$ \" e/ w6 K5 z那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
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ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降； d2 x5 o a4 Q; E8 M
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以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
0 P. e ^: a- Bˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日 ! r+ h! u+ {( V
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
+ d X, c- @0 R1 f9 u6 l! }* Wˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日
. P6 o1 i. B6 u, iˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
) W: ~# A3 Y7 h$ Kˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日 $ ^/ `9 I h7 S3 U- Y! M$ z2 q* q2 T
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ ) w+ r9 ]6 u5 S6 `
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日 $ e. l; m& w* t; B/ I% O
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' ~+ X9 X3 S5 q0 t8 o: m/ Sˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，
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3 x6 L; |: v3 h結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，+ A5 ]' k/ Q. C
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生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
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1 o: ]0 _1 p; E% r7 C: d1 P◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
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Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
7 [1 [" c0 w. f2 V4 J: O; R% e膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。 / E0 Q$ x$ s0 s1 }- N8 H& j/ B! L
! i3 C3 a! t; d8 E0 TＢ．你應該這麼做：
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6 V8 r3 }5 r4 X- x( {& X/ _1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等
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- ]2 h$ r' P: h2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。 ! t" i6 t& J! a! r
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3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
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) U$ M% U2 u% N6 j$ B0 f' r
◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)% `5 x! [$ c7 D4 I
& N4 t$ p% l2 _6 EA．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。 7 d7 m5 {8 j( N& g& _: S1 B3 e
7 U2 h* h; y( U" x8 D+ m5 b4 a oＢ．你應該這麼做：
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; A2 `# k4 c: X* g1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。 $ a; c V- e u; S! u: z3 F& H
/ l# p/ _+ Z0 i7 R! J6 I/ ?2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。
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◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)
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Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。 + L( D" ^' u+ Z7 u5 r, x, ?
# I% _ ]! H! ^; WＢ．你應該這麼做：
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. N6 t' L! I4 Z* R2 ^1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。 # ?: |& \- G% {
' O8 k5 R# y, u8 @; J2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。 / U. }* z7 {" q7 R. B6 w- q. i; d
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◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
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Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、- l+ g8 U* {9 s
) X, @8 w0 R2 c* R可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。 ) V9 M/ Z& J6 u L+ m! y
0 C/ D! g4 y0 ~5 gＢ．你應該這樣做：
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1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！ $ K$ G* w) g( f
b7 d L( V& l& U- P5 x3 W9 ]2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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