缓解孩子开学压力 3个“过度”要不得

get8686

作者：赵黎
; O  D3 y. g2 Z
8 \% A% Q( s7 y* ~4 h从夏天的玩乐到返回学校，孩子们面对的是新课程、新老师，换了学校的学生还要面对新环境，当然，还有家庭作业… 加拿大的心理医生们告诫父母，要注意孩子开学后的压力，及时帮助孩子进行调整。
! W( d8 c( Y0 F9 s+ w
: W$ u* ]; i) @/ }0 b: y' K3 V0 s加拿大广播公司CBC采访了心理医生史密·康(Dr. Shimi Kang)，她是温哥华儿童和青少年心理健康中心的医疗主任，同时任教于加拿大不列颠伦比亚大学，并出版过相关书籍。、
' i* a+ ]5 A) Y; }9 d8 ^2 A* w
4 r) V& ]$ x) ~: J$ c压力的迹象
康医生指出，儿童们通常“不会告诉我们他们感到有压力。相反，他们会自觉或不自觉地投诉身体的不适症状，例如，他们会说自己头痛、肚子痛、累、不舒服等等”。
她说，当一个孩子说肚子疼的时候，他们可能并不真的是肚子疼，而是想传达给父母一些信息，所以，父母应该搞清楚孩子是真的肚子疼，还是因为有压力。

8 Y, N$ V8 E; E! [) g. b3 I另外，“不愿意去学校”是孩子出现 “焦虑或担心学校里的某些事情”的一大症状，“敏感，愤怒，脾气暴躁，胡思乱想，动不动就哭，注意力不集中”，也是儿童有压力的警示标志。
! u, ?0 M+ ^4 ]# b# \3 l
良好的睡眠至关重要
. i3 B9 I% r+ Z5 H
4 o- A+ S# L% O& }+ o如何帮助孩子缓解压力?康医生说，良好的睡眠至关重要。 加拿大 51网
) E6 [0 r; V" g: ^% f她引用了一项研究，这项研究发现加拿大有40%的儿童“睡眠不足，因为他们太忙了”。 info.51.ca 无忧资讯
康医生把良好的睡眠看作是保持身体健康和心理健康的基础。缺乏睡眠，孩子就可能出现行为上的问题，警醒、易怒、悲伤和/或愤怒。
- {% ^3 M' ^- V% ~& |她建议，学龄前儿童每晚应该保证12个小时的睡眠，进入少年期的孩子应该保证10个小时的睡眠。
. R  D( e; F& D: s: H她还说，说起来容易做起来难，开学前就应该开始培养孩子良好的睡眠习惯。
7 \6 \4 s1 w) t0 X; O
1 t; J7 m1 U3 N& S6 e; q* ]吃得好、多喝水、做运动、深呼吸
. j4 X  U( \1 Y8 A' a- N保证足够的睡眠是一个良好的开端，但健康的饮食习惯，喝足够的水以及锻炼也可以显著减轻压力。早餐尤其重要，有研究表明，吃早餐的学生在学校的表现更好。
史密·康在自己撰写的书“海豚的方式”( The Dolphin Way)中，把海豚作为一种人类养育的模式，她建议家长引导子女做深呼吸，控制自己的呼吸，掌握这一在人生任何时候都可以使用的减压工具。
她说，这是一个简单但尚未获得充分利用的技巧，可以帮助人们摆脱过分的焦虑和恐慌。
/ J+ l& U5 d: ~3 S! r. Y* k8 a
) [& z3 ?1 J/ G! X建立乐观环境
, ^7 o. O6 n% C! m$ C9 ^在学校开学之际，史密·康医生建议家长给孩子创造一个积极乐观的环境，可以帮助孩子缓解压力，另外，她还提醒家长尤其不要有三个“过度”：
2 d- C% \$ o8 o4 c0 l0 ?7 h1、不要过度安排校外活动：给孩子安排些活动有好处，但过多会使孩子失去平衡，尤其是在开学阶段。

2、不要过度指导：父母们常常对孩子的事情介入太早，介入太多，实际上孩子们确实具有自己解决问题的一定能力，父母更多地应该是提供帮助和引导。

3、不要过度保护： 孩子在尝试和犯错误的过程中学习，只要不是“有危险”的错误，对孩子来说就是一个学习的机会，要允许孩子进行新的尝试。

万事如意

赞👍！