 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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1 准备+过程8 K" m2 A+ b$ w4 f5 q' @
1 \1 p- _1 k8 t% m6 ?% u" s! r 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
# Q F& N% e" y1 Q3 j% ]* k 时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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& B1 o, X# A" R8 y: X5 G 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有1006 P2 {: u* L6 P/ i4 v
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
[ b7 }6 C X. e) Y, M 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
' f4 h( B% i# \ 有就是长距离训练太短，上下
% g1 ^8 {* c8 f" c 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
4 y- a1 b" o, Y' n _$ R 还是明显. Z V4 C4 F+ K5 r
酸痛。# a- Q* w& y, _: m2 P) ]! H
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
5 T: P3 g L7 P1 i 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
2 e/ l: h0 R0 {( U) d' r5 K0 a 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。; Y& o! o- l' L9 H! o* f
* e' ~3 W4 X! J1 `9 H3 s5 w 比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
, Z5 q% E* [7 ` xreal food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没' `% W; T$ o' a$ H! y% t; l
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何+ n2 L [8 a$ z5 h' Z: x q
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
# K4 _1 I( Q% u, w going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出; }$ x G4 l: \/ ]. I* [
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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& j# o, c& _) Y3 C; @+ d3 P# k 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。& z+ P; ^7 p7 H5 x& C. H7 N c
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course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，" P9 r- ?$ P7 i4 h0 s) s. H, v/ Q5 ~
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多, ~" j- ?' B1 K5 R
数都是白人，有个日本人第二。
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* D7 r! \' \% @) k( M ` 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
) n* c T" A3 z4 S5 e3 m7 G# Q* u! ~ ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有4 K1 {9 M9 O4 O8 j
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一1 h& l$ _) O! |; `
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
0 x* N2 g. @& S# @7 Y* c) u' r 时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
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1 C4 ]3 V8 W5 A0 Y2 T 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
$ d5 D; s& y$ J4 X6 n; ?: f poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
& t( g @* c6 k- \' C 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴( i: O6 ~; |/ R# d" I
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
1 T( g: m; f! c! l+ v3 j/ l ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没7 G0 r2 N' q6 X. X
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
( X: v5 ^4 ^0 U8 Q% c5 t ，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好' z2 f) `# s$ t- j* S3 x# G
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
2 O; H! Q0 k9 H. P& @7 E ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常1 g9 Q$ I8 ?9 D( d- R7 {
希望自己是50miler.
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摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是7 z! c$ h# w1 J7 ?9 P0 v+ C
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊# w7 E6 e" x# v+ q
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
) p% |! i7 Y9 o) C4 ^ 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
! }; x' H! h! @0 s6 A$ I 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小# n1 H* v7 {8 M0 `9 q9 Z1 n
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累1 y4 ]2 Q8 I3 O
的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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9 \' O2 X. Y$ Y 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼
3 Y8 n/ j8 T4 W$ W- M3 Y 了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里$ ?0 ?' R5 \1 M& ?! V2 P
。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h
" @/ m _" f3 D5 u/ B" ~! Z . 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
( B" K" }% J( g1 b" F( i% |4 V 这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
6 j4 Y9 I, P* K, H 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
7 D/ k7 B5 U) q3 e ]1 } ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
, c* y. U& r" T4 r) D! }$ p 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
2 F1 Q5 M7 ]1 n 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成; ?1 J3 @- E) N# P) f
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。- N( q \& t* K# G
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恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚0 x* j4 y) O8 I( _
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
+ j3 }. Q. I& h P/ W+ A ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
2 f4 w+ J3 j& o 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
) x A1 Z, A" O0 s" `, | ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
6 |0 a5 G# r9 o$ N6 V! b) z 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
, e; @! n$ U# x' s8 s 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 9 |3 C: j. z4 w. f: z3 x
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1 x! g% d, K7 K" X! t 设备评测
. a1 }0 D9 e9 ?4 V# C, e2 }310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大' f: H' B5 F. T+ t0 O
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
8 ^+ C' J8 f4 G7 G b 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
" k/ W5 \0 T) S) r 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。3 h' g N% p k. p
' U3 d7 [# @5 c8 q5 z$ h, k1 vBlack diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
$ `8 Z" ?# h9 Z$ G! f' S [& R. z9 Y 盖弱的，没它我肯定跑不下来。$ x* w+ T- H1 v' p
' ]5 m6 m% ]: m# h' OHoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋; I D! t7 k& z" |+ L0 s" S$ o
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。: @/ p9 Y/ v8 k7 V
( N8 P1 n# O RPrinceton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，/ c$ x1 x, ]) y' Z. ^; N I
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有, u0 T( [) V! x8 V* M1 c
减弱。缺点，用cr123锂电池。
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- q8 W# m# Z. E7 ?Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
" K0 O2 h+ w( V& w7 d 池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7- l8 |; Z( H/ k/ `
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。7 k- g4 [% v# C
" L( [! |! R4 i: N L+ A6 U1 ~7 C 设备缺憾：9 i1 Y g! G8 v0 L4 U2 X
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需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚6 s. E9 ?( g1 y+ k# y+ G, g
上的帽子，晚上风吹的很冷。& R" h7 S( x: {4 O3 v) l+ R& a% ^
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒1 O; S8 P( G5 m# x1 y
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
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; s5 v) ? k8 O# \7 E& x. e9 w 几点想法
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100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
# ]) d3 K( [0 K( t+ ] [2 C100miles$ P& T7 \9 n+ Q( x X
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板 T" D3 I4 k8 i- g, k ?
是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。7 |: S, s5 r3 a# B
$ s2 v/ U7 D4 V0 b E3 }; J 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
, v5 m: D% d# X: M% R 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部# b( C# d9 D' R) u# `
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
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比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
; Y$ [7 C2 T( t( X) E 的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
P. b7 B( o, Y 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走 L' w% ]0 K1 W5 m, B+ n* W w
。或者自己数数，要连跑100步。0 O; a# ]& t4 p
, E) A/ x" Q7 _8 C7 b/ E; T$ `( ^: u# Z
非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，8 }% |* x& z6 z: [6 k% o$ [
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块8 _% C" f; v0 v, D7 M
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时- r2 S- ^, Z' a$ U
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非4 ?9 M n# c2 M3 f$ _/ o1 F! p
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。! {5 g: A0 C) \: H; T% g, O
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非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
. y4 y G7 F+ S7 _ 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
9 I% ?- |1 w8 S2 m# j) q/ Z ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我9 _/ G3 `: M( I: u% f, |& V8 b% X
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特: H6 _0 K3 k. C; h& q% P* p; {( N( B. ~
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
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非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
! O; O/ |7 I5 |1 t0 N* a: I7 B0 m ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
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# c1 O6 r8 u( v2 a4 C/ N9 C 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个3 D6 F5 |( i( N& F
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
: v; ^$ }4 v1 ~, ]6 n( c0 k， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
3 X/ B0 F+ D j% V# y. krunning, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
) E" H5 }4 ?, t6 F* W& s Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
, E, R u2 ^6 ~0 R# ~# i0 u 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
; p" t3 ^5 A, {: v2 N9 H& \" M C: ^( s) N' `
https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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