2014 Antelope Island Buffalo Run 100 mile 报告

wang3yi

之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。

1 准备+过程
5 g* j5 |; v1 u# t
) o% Z( j$ {4 @1 _2 G. o5 P7 U 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
2 u2 C, f4 Z; `( ~* ` 时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
7 _5 q5 V( m$ d) B! O$ h" l' ]
训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
( e! x6 f8 O- f& e- M 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
有就是长距离训练太短，上下
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
1 O3 d4 F* F) a8 ^1 l0 a& q 还是明显
% a4 G2 B2 I* w% J, r: ?7 B* T) ? 酸痛。

营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
+ S( N2 e5 L: A  t6 C& {+ P: p 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
! c# I6 W# J5 _( a5 u
比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
" E$ [4 u  H1 @/ {# M+ Nreal food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没
6 L' j3 a6 f- | 吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
) E, T& G$ \9 v% i/ o9 Bstation都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
. {5 f$ u; _* I3 `8 p 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。

+ ^& G5 t2 R3 T# z5 u 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。

  G3 B! D4 S) a! \) f7 qcourse: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
2 M' L0 g/ V& B  V 数都是白人，有个日本人第二。

过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
! V- J" {, W4 J) j- G9 A ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有
" Q6 k# f  L  u9 B4 J( q* }bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
" v9 t' n+ E# v3 _3 F7 h 时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
+ g; ]+ x4 Z' a) d
3 U- _4 K! @2 H 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
0 G9 q7 m9 ~+ S/ ^- _4 q" @ poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
& k. D5 D+ S- U) }# q- R6 m$ N 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
0 J# |. Z7 G0 F# |8 {1 s' M 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
* \. ?4 K5 u; J4 j$ i: F ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
希望自己是50miler.

摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
' o$ l3 R- I3 V$ q  R' R/ W# ^" h 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
) ~4 k% [) I5 D% i+ m 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
) q1 t! ?1 O# Z! ^2 P# _ 时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
1 s7 J; R# F. G$ Q+ j 的基本上不说话了，就剩吃东西了。
: U+ ^* Z$ r8 G/ Z. z7 @+ B
1 Y1 R$ U7 F) e6 Q& t0 i 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
" E2 d. x1 I9 a. U6 G 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
5 S: X$ i6 F( y3 H! L/ x( ~ 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。

4 e  Y: p9 S! G 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
  y# M' \5 `7 X' Z2 @ 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
" k: C. o  C2 U ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
, D! {. g" n# s, p2 X: t, h$ @ 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。
, F8 ]5 O+ C( x3 J7 {
! a% y* p* n& B2 I7 S2 u6 ^
7 m& d! B; {: f8 N0 K/ d* n* L7 A' P 设备评测
/ `: Y# n7 }$ D0 F; N) s/ m310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
" o# D, x" r% I0 J; H$ i 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
; H9 u- [/ w, |8 I/ a- A9 W8 h 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
3 l" H, X+ z: @) S- @' p' I 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
/ s7 ^7 p" g4 `2 F7 _, H: ~$ `
Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
" b$ h9 Z- R  _. J( Y 盖弱的，没它我肯定跑不下来。

( h* X' o6 t; {; J4 J3 D  b0 [Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
, ~' A3 p7 O8 W3 ` ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。

; \, r. Z$ c, x9 R7 YPrinceton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
5 m& B/ s- x, Y6 d, [% m 减弱。缺点，用cr123锂电池。

Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
$ v% d6 e3 J4 v  l
/ {4 }. U% Q, b/ G  c 设备缺憾：
+ }' l3 i+ O3 G. @% n; L
需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚
& }1 b& F0 |. Q4 W, g! f 上的帽子，晚上风吹的很冷。
7 \' A  t- q; ^& f5 B: b. E
需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。

+ N  W' U/ l8 k7 D 几点想法

100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
100miles
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
$ ~1 }. p  R6 }" H: U* S$ G7 @( H9 Q 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。

- ?% ~- T% F6 k. D8 G: y  N 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
' ?" L( n" q; t9 m; | 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
- h1 {" ]! `1 C  |! c1 J
比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
/ y$ D6 u. M  e; { 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
" {3 F! t! b6 `; E2 l 。或者自己数数，要连跑100步。

$ {$ X# g( v" {8 P2 g7 L7 W/ A
% n$ b% E. A# D0 S4 ]! _7 f 非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
, s4 T" k+ I. A2 E5 w 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
" B$ ?" p# a6 E4 p! e5 ]; l 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。

非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
3 v4 q' T* B* W% P+ A ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
7 b2 b- e) B1 m' y# C+ v 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
8 s5 k% z! ~( T$ }. z8 e
3 ?, d' X+ G; O  I$ b  w 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
4 {- L0 Z' j& w+ j) n4 x* ]
2 _" x1 P9 A! A8 _3 S 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
! G4 j, j% x: g， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
' b' p/ r9 y* M: _' M$ b* hrunning, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
! R  v" t. U4 w# v  d Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
  L/ A- ]- D8 ?. }6 U
. \1 n' R9 ?; v! e- uhttps://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be

video
$ H0 H/ `1 j! h$ R# ~% [

rainbowfish

超人啊！还说自己基础差呢...

风尚

很佩服，不过 这种极限运动对身体各个部位的组织和器官没什么好处。

wang3yi

风尚 发表于 2014-7-23 21:12
9 e8 l$ L) R2 u2 A很佩服，不过 这种极限运动对身体各个部位的组织和器官没什么好处。

$ W, \' a. S% S* Y! ]参加这次比赛的有61岁的老头，21小时完成，，，，其实只要充分训练，合理分配体力，虽然肯定会对身体有临时性的损伤，但是恢复后会大幅提高身体的极限，提高运动机能，

左眼看右眼

笑话: 有研究显示做一次爱等于跑8公里。有人质疑:谁TMD的能在3分钟之内跑8公里了?!

marinazhang

嘿，你都超马了！我们很多爱屯的同学都半退休状态了。应该出来放放风了哈。

NorthernWolfy

wang3yi 发表于 2015-4-18 23:10
/ q2 s/ [# c* ?) b6 C! f8 {参加这次比赛的有61岁的老头，21小时完成，，，，其实只要充分训练，合理分配体力，虽然肯定会对身体有临 ...

7 y9 u) x$ P- c: h1 m这是极限体育比赛,对身体没有好处. 它和体育锻炼健身是两个概念.