 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
# Z( g& T3 F7 A* g5 I( @" ?5 v2 n$ d: ]4 n y6 n9 T% a: U
1 准备+过程' @# A8 x ^8 ~+ m2 L5 i
' z* M* _3 x' G% }* r5 w
目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
2 o7 T+ C4 @7 \ 时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。8 |' B) L2 I5 ^+ H6 j
1 R; M" y0 M1 j+ T6 X3 P/ f
训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有1008 _ k) |- n. F5 @; B N1 ?
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介- ?; A: M; f7 _
绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还1 u7 e; b' C+ ]/ W
有就是长距离训练太短，上下
- O8 X. U+ c5 y' r 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉+ c9 [! Z$ A% [" a9 F+ G! y
还是明显, ]7 B8 R* z& p2 b. J7 D" F0 G0 L) g
酸痛。% E" d' A2 l k n; A1 k4 z2 ~
" W( i% t6 X Y1 W* f. U 营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
# x0 f S$ ^" k% p. p; l, V 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
y" K4 W' b" q" a; q, ^) G 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
1 H4 p0 Y+ V" } x: ]) P9 Y
. x! j2 Y) h h3 q. [ 比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
w9 u& F; L; o1 N8 x1 o4 j4 a2 _real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没
# h5 p; s. k+ p1 |+ T$ ~- t8 r 吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
8 X% |4 @- _0 E- S+ Tstation都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep ' A4 B* i3 | |2 y
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
7 b, V( p% Y9 L6 V 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。) @. y% `! W) x
4 C, C/ i) _- R, ~ 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
/ i; L i) s( e+ L6 `
K/ `% t/ A! q5 D% h1 Scourse: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，' R5 ~$ E/ h# W+ _) s" U5 ]3 m% l
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多! A2 y G1 G# L% j7 c
数都是白人，有个日本人第二。
* d! C* h# \1 u. W' `6 h/ J y+ T7 `7 G: d
过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走7 `- C" }' V% Z) K0 V
，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有) a1 A1 p. |5 r7 b2 y* @
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
* }2 b* _: o. O) v) O% l 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的8 m0 z2 X/ X. ~' @
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
/ F( o9 Z8 g% ^' n2 p: [/ O
. D' v* j1 w. x+ _ 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
& G' x% P! q! b% ~ poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开0 w, V/ R7 _, q$ |
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
5 Z( _: ?# t& ]3 H: V- X5 J 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑' R$ Y$ P& y, n$ x5 g5 M
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
6 g. f7 z5 o* I# N7 d5 ^ 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时' O! @* M8 T' R& i* n
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好; X& W& K) c& M: K" D/ d
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
# X( }# ?: c3 O& J. R ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
U% G; u2 m$ I 希望自己是50miler.8 c* ^2 ~! R1 E1 A3 Y9 ?0 l% s% y
. c, j7 L Z0 Q/ [; D! \
摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是6 }& r" G5 p8 w6 I8 r# b) T9 L
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊4 U y9 ?/ q& r# G/ [) p
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
6 o$ N8 a8 R# A! S- {" K$ e 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡# q7 s; u$ G' F
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小0 H) E' a" ^9 y" f1 F: A8 c G
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累3 w2 C- o5 n4 x3 `: ^
的基本上不说话了，就剩吃东西了。3 U/ ^, P9 R- E) [
& ]) b, e. c2 i- M3 a8 L) E. m7 Q 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼' S r ]6 c; z$ `: Z9 V
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
- I w5 k; x% k9 r- f 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h
& f- E6 k( }. k6 V6 O8 J; D5 s . 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后7 w; [5 w% p8 s8 ^2 ]$ _# _
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有/ o1 q& c/ b6 I4 @5 l
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长: }/ W) j: B3 I1 q+ `
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
2 h0 [# c: {( E4 S 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
$ x. q( w: z* h7 A5 m8 x" z 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
3 U1 }1 ?6 W: Q' @2 y- k* z1 g 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。' N- O2 b7 e- L: B6 v/ s
" `. Q$ D1 o' H# W9 Y5 I 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚5 O: W9 @1 s0 n0 _% `0 ?% ]
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
! r2 z+ _+ e* L ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
1 u5 R7 q+ D; M! n: g7 y# B 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
8 V; z- D( C/ t+ w; @0 w ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
) e( V8 [# u, S6 v. v 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快% l3 `. G+ I2 m; w# b
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。
8 {5 {; Q7 ^: j' E2 o. [- h, P6 N \, D$ p- ?3 w* Z8 [$ C
6 ~# a( i N" Z. t5 u
设备评测
& C) q0 p0 P4 l* M310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大, u$ m9 |4 I. k e C
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
, Y9 w" e* O+ s+ v3 P 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
3 E8 x8 e m; {1 [( T) C 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
4 p# `) I6 b( d7 t1 E' j
7 X* S* C& d: j& b- @Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
( N( R% m. A& C1 \+ q5 I 盖弱的，没它我肯定跑不下来。
3 _+ x9 [# _; y4 h/ I) n& ?# s. K- }( p; K, e
Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
4 b% O I) d% j6 N+ M: ]- K/ ~- ] ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
/ `8 q( D. t V- }! P e% _! n- h) V9 N% L! y* c& X5 ~: z; l
Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，# w4 V+ z3 W/ N L+ y3 s
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
: B% b6 U6 f' i; E2 Y0 ?8 q& D4 T 减弱。缺点，用cr123锂电池。
' C! `: v; H( s E6 f5 c8 a5 x4 w: ~& ]
Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
* C8 a. f( m& [8 \! B0 n1 l 池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7' }; R5 |- V: k0 ?- _) R/ m
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
0 m/ h* S) @4 g& y0 {4 ^2 t8 I0 w6 V, Z1 E* v4 b& P$ ?& q- x
设备缺憾：9 z9 S0 F/ D8 M
; Y' `# ~! o( ?' C7 _+ Z 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚
; C- I1 `- J2 d% S) e2 I 上的帽子，晚上风吹的很冷。7 W7 f4 x# x( b3 |: O( X& g
( R" L& a7 m: c7 e
需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒/ @/ q: z/ q+ |
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。0 l& z p7 `% \" t/ F: a, i
7 a* d! t9 @- ]( H6 h* V6 P5 p 几点想法
6 {6 n0 y5 x. a: @ v+ E7 O% o( R
100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
6 [9 D4 s6 m5 D" v2 ?100miles! c" I* D5 ?. c+ R
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板/ E9 P- {# M1 b
是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。
# n0 k _& K5 K# F4 h$ k$ V d% M3 S- K1 l
另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
! M. H( ~! w$ e" I1 X. i& W# X 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
# B6 X- W1 E+ a2 o: u$ V3 |" Z5 w$ } 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
, o1 F( o, s1 T0 J) S0 `% A% y" w
比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天) J X/ b! y! U- _7 V' ~
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落 B) q" I; S2 p+ Q [' S
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
$ M- Y, j& U6 _ 。或者自己数数，要连跑100步。
* q. J- }7 D8 O* o8 t0 i( _% M2 ^# i; Q" C( C7 x
* m3 T5 g1 c& K9 {
非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
+ L* ^# P, Z% _$ I& G. |7 E" G 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
! e+ ^, m) t( @, I! N 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
- r U- C: i" b' M, x3 x( [ 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非. w! l+ l8 c. U8 L& t% R$ g
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
6 a) q; u) Q4 F: N% V" }
' l+ [. L: A* \ 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
5 y2 j. D% g A6 v7 x 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
8 P' ]* e. U: v, n ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
$ ]! c+ L) m3 K; J) ] 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
: g' G \: Z2 @# Y9 E! G 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。( {3 m8 ^) t! W2 q- I
) q6 D: [1 x$ ^. p3 C+ y6 ~ 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变$ E8 |' U$ O" V" ]. V/ v/ z
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
" j& c+ H8 `- W8 `' h
7 F6 S+ Q5 q3 D 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个2 s0 L6 S2 m9 R: Q a
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
2 v6 r+ O9 E6 a， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-$ a( Z5 |8 I3 N H1 F5 R8 H
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 + V- @' M; u# F% C6 _
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
! R1 X* ?& C9 x2 G; K 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。; { j- k% ?. ?
2 |+ \8 k$ s% R+ c9 o8 Hhttps://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be
|6 u7 W7 |+ L; m- W; l; f4 G( e" w
1 a6 W: |$ c3 `% O( v% r video
7 a) I1 E8 U9 D/ H |
|
狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
楼主
