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本帖最后由 鸟语花香 于 2013-10-7 07:53 编辑
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夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法;临床营养学家也指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠，而哪些食物会让你夜不能寐呢? B8 ]4 `# U! ~$ Q# [+ m
一、咖啡因
1 i6 _1 v1 O9 U; d. [3 R" s% s. p) b 很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。4 q0 D2 I4 R) [* R: A
二、辛辣食物% F, h" U6 k! j2 l& M, _/ j
其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
# @0 U7 v3 p7 A9 M6 l6 A; M, ]5 R三，油腻食物+ G+ l& R. W) N
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油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。1 X ^4 A9 n& I" y4 T
四、有饱腹作用的食物) y8 x; o2 ]' d* B9 m
还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
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) I, m, b D/ f: F7 _/ N+ H 五、酒类
4 S y2 x! S( P, O. q 睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍然有疲劳的感觉。7 ]1 `* F& |9 C( [
建议晚餐尽量少吃为佳，有利于睡眠。 |
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发表于 2013-10-7 06:49
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