埃德蒙顿华人社区-Edmonton China

 找回密码
 注册
查看: 3003|回复: 25

早餐吃什么最好?

[复制链接]
鲜花(662) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 20:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
本帖最后由 鸟语花香 于 2013-3-23 21:14 编辑 " A6 e3 U7 Z1 @$ H
. P' Z/ B. m" P" ]0 J6 R9 q( p
所谓“营养早餐”,应包括以下4种食物,最好不少于3类:
, [0 }9 a4 E, f  O- E1 x  1、谷类食物——面包、米饭(粥)或馒头
: |6 q  x) J( z7 o  2、动物类食物——鸡蛋或肉类
& W" p( R4 h/ J) ?# {" _  3、牛奶或豆浆等大豆制品
5 q2 ]/ M. j! \6 U/ T0 a( I3 q: b9 M  4、新鲜蔬菜和水果
' V" ~/ k! ~( b4 o9 k- e, l8 V嫌麻烦的话,一个苹果,两支香蕉,即饱又不会发胖,而且很营养。(面包最好是全麦的,牛奶最好是温热的,鸡蛋最好是清煮的)
. }. ^% ?1 u1 A2 n0 u4 }
9 Y$ Z2 S) Q/ \科学早餐五项注意 & k! B* K$ U6 }) }2 \& o
4 \$ J& m2 ~! z5 S! X
●时间要最佳医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。 , a9 B0 R8 a) Z
: [+ N3 `+ Z) G2 w5 {5 |
●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升凉开水,既可补充生理缺水之需,又对人体器官起到洗涤作用,从而改善器官功能,防止疾病的发生。
9 q& w1 |3 s, W$ e: u1 I% g
5 ~0 O9 |8 X) d) h4 C●热量供给要适当早餐食谱中的各种营养素的量,一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养,如能量、维生素B1等,早餐应适量增加。且做到粗细搭配,荤素搭配,使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡,营养互补。 - P: V1 C, h- q: H

( X& I" H/ R6 i2 L8 h1 l9 a9 l●烹调制作要讲究既要考虑个性生理特点,又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好,最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆,切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等,油炸食品要少吃。 & A1 C* P$ @% A# ]

5 u/ X8 v3 V$ g●酸碱食物不可偏废不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪,但均为酸性食物,若酸性食物在膳食中超量,容易导致血液偏酸性,引起体内生理上酸碱平衡失调,常可出现缺钙症。因此,若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果,就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡
鲜花(17) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 20:24 | 显示全部楼层
豆浆煎饼果子。
鲜花(169) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 20:29 | 显示全部楼层
特别想念以前国内的早餐,小笼包,生煎包,馄饨汤圆。
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 21:08 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
本帖最后由 PTL 于 2013-3-24 16:20 编辑
) S/ J4 p7 r* I$ F
" k7 ^" ]* |: J/ z! e% T最近一直在吃自制的薏米赤小豆大枣糊,早上每天都有鸡蛋,最近隔三差二地早上拌点黑木耳外加一些水果。觉得该加杯自制的豆浆补补钙
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 09:47 | 显示全部楼层
一杯咖啡.
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2013-3-24 11:30 | 显示全部楼层
1 汤粉
, H5 I" G4 r' x& J1 l4 K' C  r2 豆浆油条
鲜花(267) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 14:57 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
早餐很重要的,营养都能达到,就是口味没有国内那么过瘾
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 15:18 | 显示全部楼层
怎么才能把黑豆的豆浆做得好吃些呀?黑豆的味道很腥。
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 15:20 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
八千里路云和月 发表于 2013-3-24 10:47
( s% Y7 M0 H$ a4 ]/ ^, o一杯咖啡.
( M" T' z# m. T  A- P
空腹喝咖啡呀?
鲜花(368) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 19:56 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
萝卜干炒蛋  酸菜  配上两大碗白粥  人生无憾了。。。。。。。。。。突然想起我奶奶以前给我做的这些早餐   现在吃不到了  心酸。。。。。。。。。。。。
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 20:45 | 显示全部楼层
PTL 发表于 2013-3-24 16:20
: m: T1 G: ^" {& z# [  M空腹喝咖啡呀?
" Z# L/ [; T2 t8 r6 x# f
是啊,连续好多年了.
鲜花(154) 鸡蛋(4)
发表于 2013-3-25 08:08 | 显示全部楼层
早餐吃什么最好??1 X: h, U- G$ z  r- s. ?: ~4 x

8 M4 h) r( T# Q+ u+ N) [9 J我知道奶油焗龙虾不是最好,但也是能克服困难吃下去滴!!
鲜花(18) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-25 19:06 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
现榨果汁两杯
大型搬家
鲜花(117) 鸡蛋(1)
发表于 2013-3-25 19:16 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
一杯蜂蜜水
鲜花(345) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-25 20:10 | 显示全部楼层
有时间的时候,就换着花样地自己做,营养配餐;没时间,就在Tim Houton买早餐。
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-26 14:35 | 显示全部楼层
我家是北方式的,包子,馒头,糖三角,豆包啥的,配煎鸡蛋,炒鸡蛋,煎肉,咸菜,豆浆牛奶,基本就这些!! P5 f& N" o0 w7 i* G
& P1 {  M! K* h* U- t, o
我特意的很少喝咖啡,我自己认为的我们每天摄奶量没有当地人的多,所以容易引起骨质疏松。所以八姐姐你得多喝牛奶比较好!
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-26 18:49 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
菩提树 发表于 2013-3-26 15:35 ' F8 Y$ g5 ^" J' P' S& ?
我家是北方式的,包子,馒头,糖三角,豆包啥的,配煎鸡蛋,炒鸡蛋,煎肉,咸菜,豆浆牛奶,基本就这些!% m; R& C0 J5 b# U# X
...
: S! R3 X, {& @! L6 [3 T
呵呵,我不太喜欢喝牛奶,特别是淡奶,甜的或巧克力为的能喝一点.: c  i. j, S6 Q( f0 K9 k7 v2 d
/ a( E5 q. c) N& [+ Q% L
其实主要是看着牛奶,没有买的冲动.但象咖啡啊,可乐什么的,差不多没了,我就得买,生怕断了炊.6 P6 v0 k: i1 d$ }7 Z

1 z) q% F* y% w" \你说的这些早餐,除了煎鸡蛋和豆浆,其他的都很少吃.
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-26 18:52 | 显示全部楼层
八千里路云和月 发表于 2013-3-26 19:49 * Z6 ^9 V6 l. h4 E+ i+ D
呵呵,我不太喜欢喝牛奶,特别是淡奶,甜的或巧克力为的能喝一点.+ g, Y5 Q: [* D4 C
& f2 V* |! T2 r0 P( s1 h4 W
其实主要是看着牛奶,没有买的冲动.但象 ...
# q  b& V, T& m7 J- ?
爱吃CHEESE也可以。
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-26 20:18 | 显示全部楼层
菩提树 发表于 2013-3-26 19:52
  c3 k7 x! E9 l: E* r: U2 b" Y爱吃CHEESE也可以。
8 I" M: V7 B3 A/ Q8 @7 d/ j8 G, Q7 X  g
芝士是挺爱吃的.
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-26 20:22 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
八千里路云和月 发表于 2013-3-26 21:18 ( B# N9 a  e" I/ D6 _, `
芝士是挺爱吃的.
( v$ h/ a# f& M* K9 z
那最好了!
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-27 08:15 | 显示全部楼层
黑豆你们都怎么做?做豆浆怎么那么难吃呀?
鲜花(1005) 鸡蛋(11)
发表于 2013-3-27 18:33 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
toca2007 发表于 2013-3-23 21:29
0 O1 H2 D4 z% T3 I特别想念以前国内的早餐,小笼包,生煎包,馄饨汤圆。
& X5 \. r% D0 a, l
小笼包,生煎包,馄饨汤圆, 小吃 of Suzhou
2 k: |0 }3 _3 J& k! L7 x2 _: i: h* [me too
鲜花(169) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-27 19:28 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
marie 发表于 2013-3-27 19:33
, O: s" R% v% F% m& @& u+ @小笼包,生煎包,馄饨汤圆, 小吃 of Suzhou. @! }. R+ a: a8 p& ~  `
me too
4 {- s  v: r( s2 E8 p( E6 ~
Are you from Suzhou?
鲜花(1005) 鸡蛋(11)
发表于 2013-3-27 19:39 | 显示全部楼层
yes. I am from Suzhou.
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-27 20:26 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
PTL 发表于 2013-3-27 09:15 ' E. H& g1 q  I+ D) o4 e: j
黑豆你们都怎么做?做豆浆怎么那么难吃呀?

  F- T% s# ?  b和其他的一些豆子,做豆粥喝,可以喝甜的也可以配些小菜
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-27 20:27 | 显示全部楼层
marie 发表于 2013-3-27 19:33
$ I$ k! S5 L  ?# l* Y' O& o* }小笼包,生煎包,馄饨汤圆, 小吃 of Suzhou
$ ~% V' l9 h5 u1 P4 g1 e' }me too
. j8 \8 v/ O: K! K5 {& y
我也爱吃
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

联系我们|小黑屋|手机版|Archiver|埃德蒙顿中文网

GMT-7, 2026-6-29 01:05 , Processed in 0.239158 second(s), 36 queries , Gzip On, APC On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表