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早餐吃什么最好?

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鲜花(662) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 20:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
本帖最后由 鸟语花香 于 2013-3-23 21:14 编辑
2 B0 H* m- g9 j/ u* e) d- A% |+ q( }8 Q
8 m+ m$ a4 Q" q' h1 s$ b所谓“营养早餐”,应包括以下4种食物,最好不少于3类: 5 K8 p, R5 R# O$ d# Y+ o/ h
  1、谷类食物——面包、米饭(粥)或馒头 8 G# J/ B+ A; @6 ^
  2、动物类食物——鸡蛋或肉类 % P! X. y3 ~2 O' C: q
  3、牛奶或豆浆等大豆制品
. F4 g0 I% t/ e9 B6 |8 D  4、新鲜蔬菜和水果
9 N5 u1 C& f$ w4 q+ i嫌麻烦的话,一个苹果,两支香蕉,即饱又不会发胖,而且很营养。(面包最好是全麦的,牛奶最好是温热的,鸡蛋最好是清煮的)
9 S5 g$ v9 E" P; P5 `  j' b( q- M( m/ Z
科学早餐五项注意
8 R5 y# v: @- w: g: V6 c; S. M) g& e% f0 g( q2 K
●时间要最佳医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
: D% A5 H, ^: J2 _' J6 j+ F
  N. h2 x0 M) p●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升凉开水,既可补充生理缺水之需,又对人体器官起到洗涤作用,从而改善器官功能,防止疾病的发生。 / ~$ a9 M; F, Y% |2 q
! R* d3 b. }7 {  l  U& X
●热量供给要适当早餐食谱中的各种营养素的量,一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养,如能量、维生素B1等,早餐应适量增加。且做到粗细搭配,荤素搭配,使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡,营养互补。
( X# a0 }, q9 W' L
  N1 e$ z1 h1 {0 s●烹调制作要讲究既要考虑个性生理特点,又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好,最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆,切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等,油炸食品要少吃。
' ?8 q, g. `1 S( X: z  `# }8 ?; t8 C4 D
●酸碱食物不可偏废不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪,但均为酸性食物,若酸性食物在膳食中超量,容易导致血液偏酸性,引起体内生理上酸碱平衡失调,常可出现缺钙症。因此,若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果,就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡
鲜花(17) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 20:24 | 显示全部楼层
豆浆煎饼果子。
鲜花(169) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 20:29 | 显示全部楼层
特别想念以前国内的早餐,小笼包,生煎包,馄饨汤圆。
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 21:08 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
本帖最后由 PTL 于 2013-3-24 16:20 编辑 # ^- c+ ~9 m  T5 ~' o3 K( F9 z

! j9 j5 a; T( G: P( Z$ ]5 I最近一直在吃自制的薏米赤小豆大枣糊,早上每天都有鸡蛋,最近隔三差二地早上拌点黑木耳外加一些水果。觉得该加杯自制的豆浆补补钙
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 09:47 | 显示全部楼层
一杯咖啡.
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2013-3-24 11:30 | 显示全部楼层
1 汤粉
# q6 N5 A. Z6 H3 T8 ]+ Q' K2 豆浆油条
鲜花(267) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 14:57 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
早餐很重要的,营养都能达到,就是口味没有国内那么过瘾
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 15:18 | 显示全部楼层
怎么才能把黑豆的豆浆做得好吃些呀?黑豆的味道很腥。
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 15:20 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
八千里路云和月 发表于 2013-3-24 10:47 1 S$ |% x8 o" u# }' t
一杯咖啡.
. j; b9 v0 m) I5 X2 [; e
空腹喝咖啡呀?
鲜花(368) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 19:56 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
萝卜干炒蛋  酸菜  配上两大碗白粥  人生无憾了。。。。。。。。。。突然想起我奶奶以前给我做的这些早餐   现在吃不到了  心酸。。。。。。。。。。。。
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 20:45 | 显示全部楼层
PTL 发表于 2013-3-24 16:20
3 E- H- \- b# B, I$ Q空腹喝咖啡呀?

9 W' E) L5 r. Q, x是啊,连续好多年了.
鲜花(154) 鸡蛋(4)
发表于 2013-3-25 08:08 | 显示全部楼层
早餐吃什么最好??0 _+ u7 }( j& ?) M2 p4 J. x
+ K* C8 p$ t2 ?4 F/ z% y
我知道奶油焗龙虾不是最好,但也是能克服困难吃下去滴!!
鲜花(18) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-25 19:06 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
现榨果汁两杯
鲜花(117) 鸡蛋(1)
发表于 2013-3-25 19:16 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
一杯蜂蜜水
鲜花(345) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-25 20:10 | 显示全部楼层
有时间的时候,就换着花样地自己做,营养配餐;没时间,就在Tim Houton买早餐。
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-26 14:35 | 显示全部楼层
我家是北方式的,包子,馒头,糖三角,豆包啥的,配煎鸡蛋,炒鸡蛋,煎肉,咸菜,豆浆牛奶,基本就这些!( r+ X, |. J7 l; g
9 ~! b! F1 D* j
我特意的很少喝咖啡,我自己认为的我们每天摄奶量没有当地人的多,所以容易引起骨质疏松。所以八姐姐你得多喝牛奶比较好!
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-26 18:49 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
菩提树 发表于 2013-3-26 15:35 9 f5 D3 p: B2 e. x
我家是北方式的,包子,馒头,糖三角,豆包啥的,配煎鸡蛋,炒鸡蛋,煎肉,咸菜,豆浆牛奶,基本就这些!+ ?+ Q' z# w5 X/ w. ^( K9 X
...
; d9 Q; E& Q7 f3 s6 w$ f# X
呵呵,我不太喜欢喝牛奶,特别是淡奶,甜的或巧克力为的能喝一点.0 B: G8 c" s! W7 s8 }" @  n! s2 z* e
6 q7 I, q6 m: [" h' C9 p8 Y9 X
其实主要是看着牛奶,没有买的冲动.但象咖啡啊,可乐什么的,差不多没了,我就得买,生怕断了炊.
7 y% A1 U5 N9 f+ F
& L% c5 Y# N$ T  A3 S你说的这些早餐,除了煎鸡蛋和豆浆,其他的都很少吃.
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-26 18:52 | 显示全部楼层
八千里路云和月 发表于 2013-3-26 19:49 0 w" I  [! }/ b1 y6 m1 v8 L% o! r
呵呵,我不太喜欢喝牛奶,特别是淡奶,甜的或巧克力为的能喝一点.2 V/ h( q6 Q/ T9 b

) P+ }; i' v8 c6 T0 k8 F其实主要是看着牛奶,没有买的冲动.但象 ...
+ z( J1 ~3 g9 W
爱吃CHEESE也可以。
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-26 20:18 | 显示全部楼层
菩提树 发表于 2013-3-26 19:52 ; t9 l& r# y& p9 _# R1 E
爱吃CHEESE也可以。

4 [8 Y* j8 @1 e1 u+ D) K7 V/ n8 ^芝士是挺爱吃的.
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-26 20:22 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
八千里路云和月 发表于 2013-3-26 21:18
5 S- f- _9 s9 u& U4 g芝士是挺爱吃的.

6 D$ T0 Z$ d' s7 t* ]5 j那最好了!
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-27 08:15 | 显示全部楼层
黑豆你们都怎么做?做豆浆怎么那么难吃呀?
鲜花(1005) 鸡蛋(11)
发表于 2013-3-27 18:33 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
toca2007 发表于 2013-3-23 21:29 7 h5 N' x- e6 B) n
特别想念以前国内的早餐,小笼包,生煎包,馄饨汤圆。

+ F: \7 |" o9 \. }7 r0 g4 ^小笼包,生煎包,馄饨汤圆, 小吃 of Suzhou
. v7 i1 @$ m, @. Ime too
鲜花(169) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-27 19:28 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
marie 发表于 2013-3-27 19:33 # S5 s0 I% ?. g+ t( o
小笼包,生煎包,馄饨汤圆, 小吃 of Suzhou9 q4 }% n$ L" Z. ~0 a0 G7 [% L4 d4 T
me too
2 q" J. x1 y7 r9 [. s2 }9 W  L
Are you from Suzhou?
鲜花(1005) 鸡蛋(11)
发表于 2013-3-27 19:39 | 显示全部楼层
yes. I am from Suzhou.
大型搬家
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-27 20:26 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
PTL 发表于 2013-3-27 09:15 & h1 T$ ~; S0 Z
黑豆你们都怎么做?做豆浆怎么那么难吃呀?

; T% F: u% c/ t和其他的一些豆子,做豆粥喝,可以喝甜的也可以配些小菜
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-27 20:27 | 显示全部楼层
marie 发表于 2013-3-27 19:33 ! z9 x( \4 v( l2 `9 m& V3 N  U* ^
小笼包,生煎包,馄饨汤圆, 小吃 of Suzhou
, E3 B- P8 q( y' @' E0 T2 Z# u8 pme too
# f$ [9 X( m9 x! ]  a! P. s
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