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爬樓梯是「最笨的運動」zt

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发表于 2013-1-23 11:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
爬樓梯是「最笨的運動」缺點太多,實在得不償失' [8 I6 Q7 ?" L* s: f

9 ~3 q5 c, a8 o, z骨科 名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」,台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示,爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯,但缺點太嚴重,實在得不償失,所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。; I0 X" M; l2 L7 X: Y

8 k2 m( e) z' C; G( C利用 爬樓梯來運動,誰適合?誰最好敬而遠之?
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台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束,全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。《新英格蘭醫學期刊》研究也指出,爬樓梯能延年益壽,每爬一階多活4秒。
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但是,常看到有人在樓梯上舉步維艱,膝蓋痛到沒辦法上樓,或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯是不是個好運動?2 K1 |: \1 F2 j* }2 O, H

/ S4 @' b, h2 k$ w! I) ?1 W: {7 t. ~無法回復的膝蓋磨損
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骨科名醫韓 毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」,台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示,爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯,但缺點太嚴重,實在得不償失,所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。
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& Q( l4 o0 w0 T0 c. I爬樓梯屬於負重運動,腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右,以一個體重 60公斤的人為例,平路行走時兩邊膝蓋各承重 60公斤,但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達 240公斤,相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快,對膝蓋產生的壓力就愈大。
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而重量正是膝關節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋高上分析,爬樓梯時膝蓋除了承重增加,還要前後移動、側向扭轉,尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大,對半月板等關節軟組織也會造成磨損。
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因此,身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當運動,例如:
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9 s8 m' b0 q6 e( q. j' c●孕 婦或體重過重的人,因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。
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- O, b# o( ^* ~/ E% l2 {●有 退化性關節炎的人,因為膝蓋軟組織已經過度磨損,繼續不當使用會使症狀加劇。  s+ d9 j$ Q; H/ _( o. ^3 v  J
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●有 髕骨外翻問題的人,因為髕骨先天不穩定,常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。1 g( A4 ?  {8 e/ r* ?; S
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●O型 腿的人內側膝關節磨損較多,過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化,使O型腿症狀更明顯。
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●有 心血管疾病的人爬樓梯時也要小心,因為心臟對氧氣的需求會增加,若一下子氧氣不夠時,可能導致心肌梗塞,如果沒有及時送醫救治,甚至可能猝死。
) Q1 g: o$ W: @6 l7 y0 P3 N0 d4 h+ n& S6 w
●40歲 以上的人,因身體各部位功能漸差,建議最好也要少爬樓梯,原地踏步都比爬樓梯好、損害程度也小。
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鲜花(368) 鸡蛋(0)
发表于 2013-1-23 13:08 | 显示全部楼层
爬楼梯对膝盖是最痛苦的事情  
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2013-1-23 16:54 | 显示全部楼层
今天刚刚爬了12层。爬了2遍。。。。
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 楼主| 发表于 2013-1-23 16:55 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
summer_tina 发表于 2013-1-23 16:54 ; @0 w1 q9 ]1 y5 J& n8 {
今天刚刚爬了12层。爬了2遍。。。。

' h2 {4 @# X1 I5 G年轻,没事。妹子的鸡蛋在哪里得的
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2013-1-23 17:07 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2013-1-23 16:55 5 y( A' @0 Z0 o7 ^2 c3 U7 y' [
年轻,没事。妹子的鸡蛋在哪里得的
/ I0 y; [+ E  `+ l9 ?
在峨眉峰那里得的,哈哈哈哈
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2013-1-23 18:11 | 显示全部楼层
summer_tina 发表于 2013-1-23 17:07
% L6 c) S6 q6 m% g5 n在峨眉峰那里得的,哈哈哈哈

- I0 V  X% q& ^+ w' x4 Z( Z7 \你别惹他呀
鲜花(1283) 鸡蛋(2)
发表于 2013-1-23 20:17 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
鲜花(1624) 鸡蛋(0)
发表于 2013-1-24 00:03 | 显示全部楼层
哦,这么严重,才知道,幸好没做,可惜,以前同事有做的,有机会一定提醒。
鲜花(662) 鸡蛋(0)
发表于 2013-1-24 07:20 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
有些人喜欢做爬山运动,爬山与爬楼梯的效果应该是一样的吧?
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 楼主| 发表于 2013-1-24 08:52 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
鸟语花香 发表于 2013-1-24 07:20
3 R& D$ H! U. X  w5 K) j6 Z: B有些人喜欢做爬山运动,爬山与爬楼梯的效果应该是一样的吧?
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爬山好像好一点, 山路是有坡度的,和台阶还有点区别.
鲜花(7) 鸡蛋(0)
发表于 2013-1-24 08:57 | 显示全部楼层
跑跳据说也伤膝盖?
理袁律师事务所
鲜花(1283) 鸡蛋(2)
发表于 2013-1-24 17:05 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2013-1-24 08:52 : q& ^  f! J* J* E3 @9 N
爬山好像好一点, 山路是有坡度的,和台阶还有点区别.

4 S1 V% N- `& n- p8 z, n2 F
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2013-1-24 19:02 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
willl 发表于 2013-1-24 17:05
! {4 k2 S2 s* x
鲜花(1283) 鸡蛋(2)
发表于 2013-1-24 19:31 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
JoyceAccSG 发表于 2013-1-24 19:02
, A' _! d) Z3 @6 M

& ]' r7 Q: I3 v) W您介是肿么了?
鲜花(662) 鸡蛋(0)
发表于 2013-1-24 21:20 | 显示全部楼层
不过我认为爬楼梯比坐电梯好一些,好处还不少呢!
9 r3 c6 Z( B: b5 t在一个小电梯里有好几个人,空气不好。+ @7 k' g) j# E- `! t5 P! i1 s
如果突然停电了,憋在里面出不来,还有危险。- H8 D. d% U. U! m
爬楼梯也是一种锻炼方式,怕膝盖痛也不能不运动,不能那么娇气啊!
理袁律师事务所
鲜花(1283) 鸡蛋(2)
发表于 2013-1-25 17:11 | 显示全部楼层
鸟语花香 发表于 2013-1-24 21:20 2 x4 V- G: r8 \" U7 \, a' J- L
不过我认为爬楼梯比坐电梯好一些,好处还不少呢!6 {9 U' |+ L$ x  z
在一个小电梯里有好几个人,空气不好。8 _+ |* m8 }$ H/ Y$ k6 W6 H
如果突然停电了 ...
7 Q+ v3 [0 R& A0 [5 p4 F- l: I
鲜花(345) 鸡蛋(0)
发表于 2013-1-26 07:12 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
不爬楼梯,有时间走路或跑步,其他的锻炼方法还没想好。2 U8 R3 h. l( ]8 r- }
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