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爬樓梯是「最笨的運動」缺點太多,實在得不償失
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, N' V# D9 z6 Y& g& B骨科 名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」,台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示,爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯,但缺點太嚴重,實在得不償失,所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。, r B' v- u1 G9 B0 {' Y3 }* M
1 j) C. a) B. M; ?% }利用 爬樓梯來運動,誰適合?誰最好敬而遠之?
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台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束,全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。《新英格蘭醫學期刊》研究也指出,爬樓梯能延年益壽,每爬一階多活4秒。
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6 j- Q( J$ h/ j% s. k但是,常看到有人在樓梯上舉步維艱,膝蓋痛到沒辦法上樓,或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯是不是個好運動?
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. P3 J6 o: S+ z0 q無法回復的膝蓋磨損+ \0 G. y( n) O+ U) S% ?+ u7 f- l
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骨科名醫韓 毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」,台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示,爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯,但缺點太嚴重,實在得不償失,所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。5 O8 \0 a2 B- d6 d
1 U' p: c$ B* y3 C7 [/ V$ d+ u1 L. a爬樓梯屬於負重運動,腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右,以一個體重 60公斤的人為例,平路行走時兩邊膝蓋各承重 60公斤,但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達 240公斤,相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快,對膝蓋產生的壓力就愈大。
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9 N! I$ o. q5 O; p& ?而重量正是膝關節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋高上分析,爬樓梯時膝蓋除了承重增加,還要前後移動、側向扭轉,尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大,對半月板等關節軟組織也會造成磨損。 & v9 H2 i [# a Z. _
) @3 x2 y3 c% u H' h2 C3 U因此,身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當運動,例如:! ^3 l# q0 ?, L) b
2 S8 b0 r, ~& _' o$ |3 ]: @- V- Z●孕 婦或體重過重的人,因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。
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●有 退化性關節炎的人,因為膝蓋軟組織已經過度磨損,繼續不當使用會使症狀加劇。
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●有 髕骨外翻問題的人,因為髕骨先天不穩定,常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。/ }6 F1 g! [* n! Q6 K
% W! x7 i$ @% l" y& [●O型 腿的人內側膝關節磨損較多,過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化,使O型腿症狀更明顯。& r3 n# ^2 @# T! c1 P# z: d
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●有 心血管疾病的人爬樓梯時也要小心,因為心臟對氧氣的需求會增加,若一下子氧氣不夠時,可能導致心肌梗塞,如果沒有及時送醫救治,甚至可能猝死。
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/ Z) n- n# K% ^4 o●40歲 以上的人,因身體各部位功能漸差,建議最好也要少爬樓梯,原地踏步都比爬樓梯好、損害程度也小。
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