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古语说得好：早上要吃好，中午要吃饱，晚上则要吃少。说明早餐是最要认真对待的。早餐作为一天中的第一餐，确实是非常重要，吃好早餐，对膳食营养的摄入、对上午的工作学习及身体的健康状况都至关重要。但是很多人却忽视了早餐的重要，有些是凑和吃点，有些在街边摊随便买些吃的，有些则根本不吃。这样很容易造成上午的工作和学习效率降低。
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( O, @. L" w' c- v9 ~2 d" Q完美早餐要包含哪些内容呢？ m9 t- {7 q2 ^8 D( f$ ]0 w7 y% f
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1、要有主食（碳水化合物）8 Q n0 z7 O0 y% r* F H5 B3 R5 K
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早餐一定要包括主食（补充碳水化合物），因为经过一夜的消耗，体内储存的糖原已经消耗殆尽，早起就应该及时补充碳水化合物合成糖原，以免出现低血糖。血糖浓度如过低会出现饥饿感，大脑的兴奋性随之降低，反应迟钝，注意力不能集中，怎能安下心来工作学习呢？7 i8 w& z: ]+ S, ]+ O) @0 ?
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建议主食：粥、面条、馒头、煎饼、面包等
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' q8 t+ q, Z, P, O9 a不建议主食：油条、油饼、油酥饼+ q$ @% V4 O: g8 ?6 e% L" b7 z
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2、蛋奶肉等（优质蛋白质）0 _5 E. b4 j0 D6 e# _
" H! e1 s& e+ X* d: @4 t如牛奶、酸奶、豆浆、鸡蛋、肉类、豆制品，这几类食物中至少有样1－2样。保证优质蛋白质的摄入。
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早餐要不要吃鸡蛋呢？
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传统的早餐一般都是有一个鸡蛋的，鸡蛋对提高早餐质量也非常有帮助。但是我们平时建议每人每天吃一个鸡蛋，如果早餐吃了一个完整的鸡蛋，那么这一天的鸡蛋配额其实已经完成了。如果午餐、晚餐再吃鸡蛋，就有些多了，因为我们中国人的饮食习惯，喜欢用鸡蛋炒菜、做汤。" K: o4 B9 p7 R N) K) C; q! I7 \
$ G8 ^9 w d; m& t# [所以个人建议，不妨自己计划下，如果早上吃了鸡蛋，那么午、晚餐就不吃了。如果想吃鸡蛋做的菜，那么早餐就不吃鸡蛋，而换用奶、豆和肉类。" P5 e4 w! _/ I- C( F0 _7 y: I" w7 h
- f( f( f1 k" K0 t' N% k& c当然，不必严格要求，有这个意识就行了。要保证摄入，但别过量即可。$ U1 h) ?5 D4 }9 r" V: @
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3、水果蔬菜（维生素、矿物质和膳食纤维）
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提供水分、维生素、矿物质和膳食纤维。! L! s |3 O) C) f: d6 T7 y
2 x$ {' e8 v, ^+ @3 ?水果蔬菜是容易被忽视的早餐内容，尤其是蔬菜，很多人都没有早餐吃蔬菜的习惯，也有人是嫌麻烦。其实早餐吃绿叶菜是非常省事方便的。前一晚把菜洗好放入冰箱，早晨烧一锅开水把绿叶菜一焯烫即可，拌上一些麻酱或坚果碎，非常快捷。更省事的方法是前一晚就把菜焯好，不要翻动放入冰箱保存。第二天起来用微波炉略一加热即可。可以生食的蔬菜就更简单了。2 `3 t; F/ M2 q/ l8 T% B
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4、坚果类（优质脂肪、维E、矿物质）4 s/ `' D. d% H! U
$ ?2 F x' [3 x+ a( T2 m坚果营养又好吃，但特别容易吃过量，尤其是晚上边看电视边能吃下一大堆瓜子，半斤就下去了，那脂肪可是实实在在地吃进去了。怎么样能既得到坚果的营养又不过量呢~~~
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放到早餐来吃，把坚果当成早餐的一小部分，既丰富早餐内容，又不大可能吃过量。早上人的代谢最旺盛，接下来还有一天的工作或学习，这时吃点高热量的坚果，也不容易发胖。
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其实，要吃上一顿完美早餐其实不难，晚上不熬夜，早上早点起，用一点心思，花一点时间就行了。 " K$ o+ I+ z: q" c' S7 a5 W, f. B' I/ e
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幸福生活从完美早餐开始，从今天起，好好对待你的早餐吧：）' @( p6 [- I8 a: v) z9 f
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" h8 }( K9 ~9 E, Z8 ]******** 烤馒头片 ********' r3 F* {) ^. ?7 @- {" g5 V
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材料：凉馒头
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& p7 p2 j, o v材料：平底不沾锅
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做法：2 M' M) c5 }) s4 l
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1、将馒头切成厚约1cm的厚片
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2、将馒头片放入平底锅中（不放油），小火加热，约1－2分钟
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9 c7 `' \4 W$ z& ~; ~: l; k+ b; P3、等底部焦脆，略发黄，翻个面，继续加热1－2分钟
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* `3 G- c2 O: M/ }4、至两面都酥脆即可
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5、趁热吃，香酥可口! Y6 j* l( o! B- V
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备注：要用凉馒头，热腾腾刚出锅的大馒头可不适合哦
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狗仔卡
发表于 2012-6-8 05:40
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2012-6-8 07:59
每天就吃一个鸡蛋？