钟南山院士首次公开“养生经”(ZT)

junglebell

● 不熬夜（晚上11点30分前睡觉，早晨7点起床）、
3 p! r, f: R0 W! @2 E6 s; x
8 q$ [: U( X$ ]4 S5 l$ l午睡（休息半小时），每顿必吃蔬果  
/ k4 m" G6 p) z* r' p, f5 M2 E
6 m3 ^$ R* q$ `" [7 B●  ●     不挑食，少吃油炸油腻食物和动物脂肪

# y  ~0 ^% e0 j; Q2 J●  ●     不抽烟、不喝酒
% R0 s$ S7 ?, [8 v0 n& Q
! k, R/ f3 e* _. C6 w! x, R●  ●     跑步机摆在床边，再忙也要运动。

运动已成为他生活的一部分

3 p* ~4 E7 F5 L; F& ]: Q* m4 N●    ●          他今年已经70多岁了，然而穿起西装的身板仍然笔挺得    像个年轻小伙子。
: T  {/ I. j3 ~4 C
& m9 @% E# q; [

●    ●          他 很忙，但运动已经成了他生活的一部分，他甚至把跑步机摆到了床边，再忙，也要 在上面跑上10分钟。




' y% |1 N0 j) F: H, ?
6 X; i' W6 P9 k0 ^2 `

junglebell

工作并非生活的全部，轻伤就要下火线

6 r! ^3 Z6 Y7 Q* z* l7 h! ]
* H% r9 e) l0 L, ~, K4 O
; x+ G. t- v) h  S6 R! [: _# Y. t! M4 L        2005年，他遭遇了人生最沉重的打击：长年的劳累使他出现了小面积的心肌梗塞，然而他却从这次挫折中领悟了另一种人生的道理：工作并非生活的全部，轻伤就要下火线…… 他，就是著名的呼吸道疾病专家、中华医学会会长、中国工程院院士钟南山。
2 }" g% Q7 ^3 w  _; l7 i

junglebell

“生活方式”是影响健康的最关键因素



●  ●     “影响健康的因素”分为内因和外因



●  ●      遗传是内因，它所起的作用约占15％；
* r; v% R& H( g$ i# K. t8 i

7 K1 a! w; h$ Y! b8 R
! a0 o8 ?1 u$ m4 d; R3 a8 F●  ●      而社会环境、自然环境、医疗条件和生活方式都属于外


5 z1 w5 b6 ?* Y5 f; X* }5 v
●  ●     其中生活方式所产生的影响占的比例最大，约占65％左右。
) z; a/ j. b+ k/ h
2 t8 |+ l# z  E3 M0 w6 _他对“工作在第一线、忙事业而忽视健康的朋友们”语重心长地说：“在影响健康的决定性因素中，遗传、社会环境、自然环境等因素都不是我们能够左右的，唯有生活方式，我们可以自己选择，因此，我们应记住：最好的医生是自己 ，健康长寿靠自己”。
1 E' Q  ?9 F& _7 f

! y+ H8 y) O# ^5 h9 f; N
3 Y5 X( V) g% A3 `# G, ~


- y# C/ P1 R6 ~1 }
●  ●    “生理年龄”是指我们实际的年龄 。
* E3 h$ U! `7 P8 T' a
8 A6 T0 u/ R% O

●  ●“自然年龄”是指身体功能和形态所表现的年龄。
# g1 @' r4 x) w1 a9 X% ]- |
# F4 I0 T$ B# j- r; V/ b6 V7 T4 a0 C 在中国，高收入人群老得特别快，30～50岁人，其自然年龄往往比生理年龄早10～13年。为什么会这样？我认为生活压力、 精神压力和无规律的生活就是催人衰老的“杀手。

junglebell

什么才是健康的生活方式呢？
●  ● 按世界卫生组织总结的标准，健康有四大基石：
8 i3 ^  p( h+ ^" I心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟限酒，
4 |0 A' u! T$ }; K% l& T7 |/ r8 Z
●  ● 钟南山院士认为，应该再加一个“早防早治”。
  M1 p" o- j5 c' f. n: k* ?; k
. ?% z4 W) G* ]% `" M8 f●  ●在所有“健康基石”中，心理平衡是最重要的，也是很多成功人士最难做到的。
3 O9 J' C: r! p7 q$ }* @$ L
●  ● 要达到心理平衡，必须善于对待挫折。人的一生中不可能没有挫折，有句名言：“祸兮福所倚，福兮祸所伏”。

3 i- b9 N0 z6 V●  ● 我们要学会辩证地看待人生的挫折，因祸得福，乐极生悲！
8 F* b* x' S. m9 K- y( l; n2 ^

junglebell

过度劳累，患上心肌梗塞，因祸得福，深知健康养生重要。
, }  q) O& M5 x! D6 J
1 N7 d$ u7 W- |+ K) r2 U) q 70多岁的钟南山院士深有感触地说：“一直以来，我都认为自己的身体很棒，2003年抗击非典战役中，我们几乎是不分昼夜的工作，仗着自己身体“底子好”，我并没有太在意。由于长期过度劳累工作，于2005年8月 24日凌晨，在睡梦中突然觉得心脏不舒服，胸闷，有点呼吸困难，家人连忙把我送进了医院。一检查，原来心脏发生了小面积的心肌梗塞，幸亏发现得早，我接受了心脏支架手术，很快就康复了。因祸得福，这次意外给我敲响了警钟，使我深刻体会到健康养生的重要”。
/ U/ w8 X& V0 B! V3 a: b

junglebell

●    ●在所有“健康基石”中，心理平衡是最重要的，也是很多中老年朋友最难做到的。最使人短命的是：不良情绪和恶劣的心境。这些不良情绪包括了忧虑、惧怕、贪求、怯懦、愤怒……”，
8 u3 C1 h6 W, B& M$ X
4 O: j, y8 b4 O& x9 c, x: E●  ● 忧郁、焦虑的不良心情，大大降低了对癌症的抵御能力。
% `* g' _3 A; K- x: [, n
我们人体每天都会产生3000多个癌细胞，但为什么不是人人都会得癌症呢？这是因为，在我们身体里面有一种“自然杀伤细胞”，它们的职责就是专门攻击、消灭癌细胞。
5 _) Q, v* \; ?% E
" v# X* g" W% K2 ^● 有研究发现了这样一个规律，如果一个人整天情绪低落，“自然杀伤癌细胞”的威力就会下降20％以上。

● 多吃粗粮和蔬菜，少吃高热量、高脂肪食物。控制肉类和蔬菜的比例，以预防直肠癌和结肠癌在中国的高发。
* f/ `& M$ Z/ ]% |
8 b, ?0 Q9 ^7 A2 B  t
% t) {2 R+ t# A5 f9 z
7 L0 L8 l. F- f) [1 j  \

) ?* q+ ~3 F% [- T  L8 ?3 ^
" u. H& h% O. ^  T

junglebell

最好的运动是步行

6 A7 @7 c; ?* F" E. s运动是生活的重要组成部分，但过度运动容易造成身体的损伤，最好的运动是步行。
5 d6 O0 M- \2 ]4 P$ X5 r
& N% n. Q% Y, U' w●  ●英国曾对1645名中老年人做过4年以上的前瞻性研究，
5 Q/ A0 `+ `& }6 w
结果发现：每周步行4小时的人比那些每周步行少于1小时的人，心血管疾病的发病率低60％，病死率低70％。

! U9 e  g  B0 m  [# t6 J" [

summer_tina

junglebell 发表于 2012-5-19 20:33
最好的运动是步行

: Q1 [. E. i/ _& t4 H4 i运动是生活的重要组成部分，但过度运动容易造成身体的损伤，最好的运动是步行。

/ l% T6 E/ c  Q; Y7 x  M" C   坚持步行的，几十年下来的，我所认识的有个老太太都84了，还很健康。她后来就一天能走数公里。

JoyceAccSG

在慢慢消化中

junglebell

summer_tina 发表于 2012-5-19 20:35
' ?1 ~# b8 Z0 o( a$ a坚持步行的，几十年下来的，我所认识的有个老太太都84了，还很健康。她后来就一天能走数公里 ...

是的，现在很流行的说法是 Walking is a magic vitamin.

summer_tina

多吃粗粮和蔬菜，的确是对的！！！低盐，少油，低胆固醇；每天至少5样果蔬。一个星期3次鱼。每天摄入豆类产品。

我一天不吃菜，都觉得受不了。。我必须每顿饭，有青菜。没菜吃，我觉得要死了。让我完全吃素，我也没有问题。对肉，我倒是不怎么感冒。没有肉，我也不觉得缺什么。

要是没有青菜，我真的受不了。

summer_tina

junglebell 发表于 2012-5-19 20:37
是的，现在很流行的说法是 Walking is a magic vitamin.

走路其实真的很好；我坚持走路至少有一个多月了。

跑步，到底是好，还是不好，有很多不同的说法。跑步，其实是给心脏带来负担的，而且冲击膝盖。
那个一辈子研究张爱玲的，叫夏什么的，他就反对跑步。他说他年轻的时候一直跑步，到了60多岁，心脏病特别严重，差点死了。如今他80多了，他推崇吃维生素，坚决反对跑步。