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[菜谱] 2天迅速见效 靠谱瘦身餐单大推荐

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鲜花(670) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-8 17:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
 导语:不想动的时候要怎么减肥,选择饮食减肥是很不错的方法。那吃什么减肥?编辑分享两日快速减肥食谱,教你做美味的减肥食品,轻松控制摄入的热量,快速瘦身不求人。
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  有很多朋友渴望瘦身,希望调理身体,改善一下平时大鱼大肉的饮食情况,无奈工作的原因平时根本没时间自己做饭,经常的应酬,想吃素的都不行,虽然平时外餐一再的注意,一再小心的控制自己的体重,可是原本平坦的小腹仍然日益凸出,体重总是在悄悄的增长。还有些最近各种聚会比较多,怎么办呢?
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  别着急,今天给大家推荐两组两日瘦身餐,大家可以根据自己的方便,自己平时的口味进行安排,可以选择在周日两天,也可以选择一周内的其他两天,保证让你两天下来身体轻松很多,腹部平坦很多,当然也会帮助你均衡一下饮食,使身体更健康,有各种活动无法避免时也可以参照下面降低热量的方法,可帮助你的体重不再增加而是减轻。' X, L8 E( e; m! g9 J6 Y

' ^0 _7 y& A1 ]2 j( K  一、瘦身食谱大推荐- g  d/ O7 D4 c4 ]

) q0 R5 A1 I2 W6 r  n- J  第一组瘦身餐单
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# `& Q- I1 E, x8 S! @8 P/ y& }% N% w  方案1:  D# R7 E% C9 r7 j( B6 d! y9 o2 p
早餐牛奶可搭配咖啡或红茶 早餐牛奶可搭配咖啡或红茶  @5 E" X: N! j# l
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  早餐:牛奶冲咖啡一杯,全麦面包一片,橙子一个,水煮鸡蛋;
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: F5 X) s) y$ z1 u0 |2 d% a  午餐:蒸红薯或紫薯一根,蔬菜浓汤(可自选),白灼或者水煮虾5只。. s$ K8 o* J2 ^6 n9 u0 `

1 ?- @$ ~1 i3 X/ u1 e7 g7 i$ h  晚餐:水煮西兰花一份(可以蘸点海鲜酱油调味),土豆泥一勺。! u0 K, ?/ c- q  q. E6 K
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  方案2:
4 r0 V* {, Z2 }( Z4 r燕麦粥是减肥佳品 燕麦粥是减肥佳品3 J1 R  Y7 K6 W9 e- g
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  早餐:牛奶煮红茶一杯,全麦面包一片,橙子一个,花生酱一勺;
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  午餐:金枪鱼罐头半灌,土豆泥一大勺,水煮西兰花一份。
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  晚餐:速溶燕麦粥一杯,芹菜黄瓜西生菜沙拉一小盘。
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% C9 Q9 L( O  e- A2 v* @! v- n  小贴士:以上是两天的,一定要接连吃,餐前喝一杯热水。
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  1、 咖啡需要是纯咖啡,哪种品牌都可以,只要不是三合一包装,没有奶精糖之类的就好,加上牛奶后口感就会很不错了,如果觉得苦咖啡的量可以不放的太多。3 t' Z2 V6 p7 K
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  2、 全麦的面包不太好买,如果买不到可以选择一般的烤面包或者是老式面包。4 B( B- e4 o+ h1 {8 j" q
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  3、 土豆泥可以自制也可以买会土豆泥的粉和调制自己再加工一下,一勺不是指喝汤的汤匙,而是比网球略微小一点的圆球。% R) q- X& q" g, \2 _+ a- {
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  4、 金枪鱼罐头超市有售,也叫吞拿鱼。' ~) w7 B+ Q2 U

8 L- Z/ I: ], t# C; Z  5、 燕麦选择纯燕麦,没有任何添加的,配料表一项只有燕麦。芹菜沙拉,芹菜要焯水,可加少许千岛酱。) t4 ~& B& ~5 w6 x" E  n

/ b0 w% q$ {: j, u1 _4 F( s  第二组瘦身餐单# u+ [) Q' ?" {: z& k$ S! U1 C9 T

- q$ U+ Q' l% T* ]+ b# U' K  方案1:
4 X' }. n6 y+ s* w% O' @2 Y红豆薏米粥 红豆薏米粥- W6 d  {; q! Q/ P

% c) A% m; h+ `! k4 i6 N& g  早餐:红豆薏米粥一碗,水煮鸡蛋一个,水煮大白菜一些(可蘸点调味后的芝麻酱, 比较简单的就是海鲜酱油加少许水将芝麻酱调开)。: ]* ?; m) @( T" S

9 H5 x7 ~6 e  W) |  午餐:蒸红薯或紫薯一根,鸡丝蔬菜汤一碗。* q3 d$ q1 j, F2 l
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  晚餐:玉米蛋花羹一碗(粘玉米碎煮粥,可适当多加一点水,放几块冰糖,煮熟后如果不够粘稠可加适量水淀粉,勾芡,最后打入一个蛋花,少许枸杞子),蒸茄子一个,黄瓜一根。6 o' h2 X1 _( Y/ V

, c# J5 |; t1 n. P; n( c5 }0 y4 @  方案2:$ l2 E$ r  e: f- n# m
两日瘦身餐单需保证基本营养 两日瘦身餐单需保证基本营养2 \7 R) d. {: F' O$ C- ^

% T' N; d8 F/ q* t$ \+ T2 T  早餐:红豆薏米粥一碗,蛋饼拌黄瓜魔芋丝金针菇一份。(鸡蛋摊成薄薄的蛋饼,少放一点油,加点芝麻酱,少许糖,精盐,味精,醋拌制)。) K3 P9 T7 {% S, J& X

6 x; b+ Z; C. z3 I7 M+ a/ ~  午餐:玉米蔬菜浓汤一碗(里面加入甜玉米段,鸡腿肉,香菇或者是蟹味菇,小白菜,木耳丝,这里的玉米作为主食)。$ @! ?( s% B) I
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  晚餐:小米红枣粥大半碗(不要做的太过粘稠,水适当多加一点,挺过这一晚,明早的腹部会开始变小哦),焯水菠菜一团(菠菜焯水,然后去掉多余水分,可以蘸少许芝麻酱或者是黄豆酱吃。
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' d' c8 o7 h+ \" b* y  小贴士:
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  1、 魔芋丝超市有售盒装的,一小盒就足够了一次应该吃不完,可以放在其他的汤里。
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  2、 玉米超市有真空包装的,买回来切开几段就好。
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  3、 鸡腿肉是煮好后撕成丝加在汤里。
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6 g1 p+ s% b, a% @& r% {8 L  4、 不要看餐单中食物比较少,但基本营养还是没问题的,但如果从事重体力劳动者不适合。
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  二、简单易做瘦身汤品讲解
8 \) n  |1 q$ r- [; ~玉米蔬菜鸡丝汤 玉米蔬菜鸡丝汤
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* M! B, w0 h3 q+ O5 \  安排了几次蔬菜浓汤,很多朋友也许会不太懂蔬菜浓汤是怎么回事,因为做这样的汤一个是方便一个人好执行,另外蔬菜,主食,菌类等一应俱全,营养也比较全面,热量还比较低,非常一个人的餐单进行。下面教给大家几个比较好喝又简单的做法,大家在选择餐单时可以任选下面几款蔬菜浓汤。
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  1、 玉米蔬菜鸡丝汤' T5 D9 w+ C- q, }8 s

& S! S* C3 }, z# h  首先玉米超市购买真空的甜玉米,蔬菜这里选择小白菜,然后少许煮熟的鸡腿肉,几朵香菇或者是少许蟹味菇;然后玉米切断,香菇去掉根部老的地方,然后分四瓣切开,小白菜洗干净。汤锅加适量水,放入甜玉米,煮好的鸡丝,大半个浓汤宝,香菇此时也可以加入,大概3分钟加入小白菜,沸煮2分钟关火即可。需要注意的是水无需加太多,要多一点菜,这样吃起来才会饱。) i/ u5 b% V  k' ?; ]9 |
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  2、 什锦素烩汤
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  材料有干豆腐丝、土豆丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、木耳丝、蒜苗少许;都切好后汤锅加适量水,仍然是无需太多,然后加入一小瓣大料,少许姜丝,备用的土豆丝,木耳丝,胡萝卜丝沸煮3分钟,再加干豆腐丝,少许蒜末沸煮2分钟,然后勾芡,使汤粘稠,最后加入黄瓜丝和蒜苗,翻滚一下即可,最后加入少许精盐,鸡精,一点香油即可。$ y: U; h  e3 {& j
西兰花玉米浓汤 西兰花玉米浓汤# g# X8 [) X& B! r5 V* P

9 l% ~- D+ q6 r! B7 W  c  3、 西兰花玉米浓汤
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  西兰花半颗,玉米半根,蟹味菇一些,笋丝一些(超市有售),胡萝卜丝一些;西兰花切朵,玉米切段,蟹味菇去少许根不,笋和胡萝卜切好丝备用;汤锅加水,加入半个浓汤宝,玉米段,蟹味菇和笋丝沸水煮3分钟,再加入胡萝卜丝煮一分钟,最后加入西兰花煮一分钟,可加少许芡,使之粘稠。3 z3 m; k% M0 z8 q, @: G2 o

* r2 i% w; D( |% Y+ w5 A) K: d# f  4、 西红柿山药丝浓汤5 b# D) I9 H2 s, {

4 m4 |3 V3 l. S; o2 E0 M  中等大小西红柿两个,山药适量,鸡蛋一个,泡发木耳一两朵;先将西红柿切定,山药去皮切丝,木耳切丝;汤锅加水,放入西红柿丁沸水煮3分钟,然后加入山药丝,木耳丝煮两分钟,最后打入蛋花,勾少许芡使之粘稠,然后加少许精盐和鸡精即可。另多家山药可作为主食食用。
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2012-4-8 18:50 | 显示全部楼层
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2012-4-8 18:51 | 显示全部楼层
吃这么点, 让不让人活了。。。。。
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-4-8 19:44 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
happyzena 发表于 2012-4-8 19:51
; F8 U; s6 L% O6 L) e吃这么点, 让不让人活了。。。。。

1 X. k! }, a0 u7 u- C- j爱美网转载的,这不是减肥食谱嘛,呵呵
鲜花(6) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-3 00:03 | 显示全部楼层
看上不错,很想试试哦
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 09:45 | 显示全部楼层
今天就煮了一个燕麦粥~!放了桂圆、薏仁米进去。
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 09:48 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
summer_tina 发表于 2012-5-5 10:45
7 Y9 Q6 Y5 y1 {/ O6 p/ k& T. B今天就煮了一个燕麦粥~!放了桂圆、薏仁米进去。

! ~1 B9 Q, I7 C3 e2 m4 y( C" q我现在正在吃呢1 j$ U; \  _9 N* D- D& K
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我买的instant的,开水泡,微波炉转1分钟,超好吃
鲜花(16) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-5 10:50 | 显示全部楼层
正在吃红豆薏米,但是感觉亏待自己了似的。呵呵~
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 11:04 | 显示全部楼层
Lucieliu 发表于 2012-5-5 11:50
/ ]& `6 M8 B, E; H& N正在吃红豆薏米,但是感觉亏待自己了似的。呵呵~

6 P  t$ z! q- C$ N3 S3 w7 z: {6 L: q除了吃燕麦粥,我又吃了小胖剩下的4个馄饨,嘻嘻
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 14:19 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
amybear 发表于 2012-5-5 12:04 + L1 a& |% N. t$ f* |
除了吃燕麦粥,我又吃了小胖剩下的4个馄饨,嘻嘻
$ r8 l; m1 c$ R1 l
嗯,嗯,你就应该多吃~!
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 14:20 | 显示全部楼层
summer_tina 发表于 2012-5-5 15:19 2 M7 A" P/ T0 o4 [4 ?
嗯,嗯,你就应该多吃~!

( P, d. L- L; g8 a0 I8 C/ v吃了不健康的,肥膘都长在肚子上了。
% r7 ?  ?+ t/ P# _4 W/ e- _
( q/ R1 |; A' Y* _你会开车吗?
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 14:22 | 显示全部楼层
amybear 发表于 2012-5-5 15:20 & v5 u* \+ }/ A. v8 h1 @. c
吃了不健康的,肥膘都长在肚子上了。
8 }* `( n: W' o0 ~* B
8 S. }. K; n7 F你会开车吗?

, ?. u* Z2 p1 p% ~* i& ~' T, ]9 Q% J4 t, e( ?' M
会。在国内就有车有驾照。为啥问我这个呀
理袁律师事务所
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 14:24 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
summer_tina 发表于 2012-5-5 15:22
/ M7 i* W& ?) ^会。在国内就有车有驾照。为啥问我这个呀

, y$ T) V3 Q& g7 O5 w突发奇想呗* R, |7 C6 u! q, s: T
我现在也记不起来当时怎么联想到这个,跳跃思维
/ l0 T8 n, F1 `' c9 F5 A" Y7 X4 O! {1 [! @$ J1 ?+ O3 I! }7 ^5 C
我又在烤肉了,上帝保佑今天能烤出起泡
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 14:27 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
amybear 发表于 2012-5-5 15:24 - e7 P% t1 j$ Z7 l  n
突发奇想呗
4 f/ z) W/ X- P( ~+ Q$ T7 |6 Q我现在也记不起来当时怎么联想到这个,跳跃思维
- x# C$ z& g1 z; J7 ]
在炉子里烤???????加油加油。金黄起泡
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 14:53 | 显示全部楼层
summer_tina 发表于 2012-5-5 15:27
) M2 l1 _0 T9 o1 k. M在炉子里烤???????加油加油。金黄起泡

/ \* p/ b  `3 [# T2 W保佑保佑,紧张
鲜花(101) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-5 15:20 | 显示全部楼层
amybear 发表于 2012-5-5 12:04
1 d' F: p4 T2 `除了吃燕麦粥,我又吃了小胖剩下的4个馄饨,嘻嘻

- d3 u7 F" K) E$ m# c做妈妈的很难会瘦下来。一般小孩剩下的又不想浪费,结果妈妈全包了,我的是一样,不过是她爸爸包了。
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 15:37 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
angelmami 发表于 2012-5-5 16:20 * J7 S/ K9 S8 b$ n. |
做妈妈的很难会瘦下来。一般小孩剩下的又不想浪费,结果妈妈全包了,我的是一样,不过是她爸爸包了。

9 ]! k% X$ `7 L2 q: ?& a那就是你还是很苗条,他爸胖了?
鲜花(101) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-5 16:00 | 显示全部楼层
amybear 发表于 2012-5-5 16:37 9 v$ W$ l* A# Q0 n' w
那就是你还是很苗条,他爸胖了?
$ i8 ]; D3 v1 p, l3 ~
她爸经常做运动,而我懒做运动,所以还是他瘦了。
大型搬家
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