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[菜谱] 2天迅速见效 靠谱瘦身餐单大推荐

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鲜花(670) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-8 17:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
 导语:不想动的时候要怎么减肥,选择饮食减肥是很不错的方法。那吃什么减肥?编辑分享两日快速减肥食谱,教你做美味的减肥食品,轻松控制摄入的热量,快速瘦身不求人。
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5 l& H5 m& H. O, v5 b  有很多朋友渴望瘦身,希望调理身体,改善一下平时大鱼大肉的饮食情况,无奈工作的原因平时根本没时间自己做饭,经常的应酬,想吃素的都不行,虽然平时外餐一再的注意,一再小心的控制自己的体重,可是原本平坦的小腹仍然日益凸出,体重总是在悄悄的增长。还有些最近各种聚会比较多,怎么办呢?
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  别着急,今天给大家推荐两组两日瘦身餐,大家可以根据自己的方便,自己平时的口味进行安排,可以选择在周日两天,也可以选择一周内的其他两天,保证让你两天下来身体轻松很多,腹部平坦很多,当然也会帮助你均衡一下饮食,使身体更健康,有各种活动无法避免时也可以参照下面降低热量的方法,可帮助你的体重不再增加而是减轻。
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8 O0 ?  d. Y9 N, L* X  一、瘦身食谱大推荐
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  第一组瘦身餐单% L+ V$ n: D: W5 ^- D  G

( p2 l. I7 q; }! O  方案1:
) ^( }2 f. M+ M" S% D- ?/ l早餐牛奶可搭配咖啡或红茶 早餐牛奶可搭配咖啡或红茶1 {' Z/ Q1 Y# |# f' S

7 _0 r, j; S5 J! c# }8 D  早餐:牛奶冲咖啡一杯,全麦面包一片,橙子一个,水煮鸡蛋;2 E% F0 n) A% m, t
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  午餐:蒸红薯或紫薯一根,蔬菜浓汤(可自选),白灼或者水煮虾5只。
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  晚餐:水煮西兰花一份(可以蘸点海鲜酱油调味),土豆泥一勺。
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  方案2:
# _+ `- V0 s) I3 F燕麦粥是减肥佳品 燕麦粥是减肥佳品5 A# J: @& D0 e( Q

- {1 ^5 i1 L' Y1 v8 T- n3 D3 {5 ?  早餐:牛奶煮红茶一杯,全麦面包一片,橙子一个,花生酱一勺;
- k" N5 f% I$ n' E# P3 M: Q
& d0 z+ j" ]$ Q; ~; x( R+ K  午餐:金枪鱼罐头半灌,土豆泥一大勺,水煮西兰花一份。
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  晚餐:速溶燕麦粥一杯,芹菜黄瓜西生菜沙拉一小盘。/ j8 a- i0 _/ W: T- d

- w2 N/ I/ w# C% X  B  小贴士:以上是两天的,一定要接连吃,餐前喝一杯热水。' ^, r# C( q6 Y5 v: m  u

3 P) I: g2 z9 r. a& g" A  1、 咖啡需要是纯咖啡,哪种品牌都可以,只要不是三合一包装,没有奶精糖之类的就好,加上牛奶后口感就会很不错了,如果觉得苦咖啡的量可以不放的太多。6 b& i+ x$ \+ f  p9 l) U! @: a# r  [& U
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  2、 全麦的面包不太好买,如果买不到可以选择一般的烤面包或者是老式面包。  C, A# w( |& ^9 T5 ?# b3 F. M8 T

' w5 o- p7 `$ C7 e; R* [" X  3、 土豆泥可以自制也可以买会土豆泥的粉和调制自己再加工一下,一勺不是指喝汤的汤匙,而是比网球略微小一点的圆球。% o0 `! Z+ K" ?- z- G

% A, C1 `9 H5 K  |2 D2 M! a6 h. b  4、 金枪鱼罐头超市有售,也叫吞拿鱼。
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  5、 燕麦选择纯燕麦,没有任何添加的,配料表一项只有燕麦。芹菜沙拉,芹菜要焯水,可加少许千岛酱。
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4 E% a4 N% B1 A* j% S. x  第二组瘦身餐单
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  方案1:3 L8 \  s. R3 C
红豆薏米粥 红豆薏米粥
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: p" s1 J% m6 G6 C6 C) f  早餐:红豆薏米粥一碗,水煮鸡蛋一个,水煮大白菜一些(可蘸点调味后的芝麻酱, 比较简单的就是海鲜酱油加少许水将芝麻酱调开)。0 c/ j& T5 |( c' x) G  Y
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  午餐:蒸红薯或紫薯一根,鸡丝蔬菜汤一碗。
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  晚餐:玉米蛋花羹一碗(粘玉米碎煮粥,可适当多加一点水,放几块冰糖,煮熟后如果不够粘稠可加适量水淀粉,勾芡,最后打入一个蛋花,少许枸杞子),蒸茄子一个,黄瓜一根。+ i3 E! W. N9 N

& \/ Y: q% M" Z: A$ |5 U  方案2:+ S% l0 E8 h4 H2 K
两日瘦身餐单需保证基本营养 两日瘦身餐单需保证基本营养7 P$ s3 X- a8 X7 Q- t
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  早餐:红豆薏米粥一碗,蛋饼拌黄瓜魔芋丝金针菇一份。(鸡蛋摊成薄薄的蛋饼,少放一点油,加点芝麻酱,少许糖,精盐,味精,醋拌制)。* y+ ~* o2 y3 R2 s5 l
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  午餐:玉米蔬菜浓汤一碗(里面加入甜玉米段,鸡腿肉,香菇或者是蟹味菇,小白菜,木耳丝,这里的玉米作为主食)。
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9 S2 F" t# d& V. M0 W  晚餐:小米红枣粥大半碗(不要做的太过粘稠,水适当多加一点,挺过这一晚,明早的腹部会开始变小哦),焯水菠菜一团(菠菜焯水,然后去掉多余水分,可以蘸少许芝麻酱或者是黄豆酱吃。
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  小贴士:
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: f: P9 x# f7 L  1、 魔芋丝超市有售盒装的,一小盒就足够了一次应该吃不完,可以放在其他的汤里。/ I/ q" o3 z% }
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  2、 玉米超市有真空包装的,买回来切开几段就好。# P  W' W) q  z3 F& z7 S+ }
: k; f" L; {+ x& i# Y) E& E% J
  3、 鸡腿肉是煮好后撕成丝加在汤里。) D8 ]( D; F, O) n8 M: Q3 @) R1 G- N
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  4、 不要看餐单中食物比较少,但基本营养还是没问题的,但如果从事重体力劳动者不适合。
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  @; y5 H( {" ~, Z3 v# g  二、简单易做瘦身汤品讲解
8 a) u4 j2 z4 g+ x5 Q  ?$ V8 R6 x玉米蔬菜鸡丝汤 玉米蔬菜鸡丝汤
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4 T2 @+ y0 a9 o4 y5 M  安排了几次蔬菜浓汤,很多朋友也许会不太懂蔬菜浓汤是怎么回事,因为做这样的汤一个是方便一个人好执行,另外蔬菜,主食,菌类等一应俱全,营养也比较全面,热量还比较低,非常一个人的餐单进行。下面教给大家几个比较好喝又简单的做法,大家在选择餐单时可以任选下面几款蔬菜浓汤。
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- F; p0 n, z0 N, {% H+ y' ]3 M  1、 玉米蔬菜鸡丝汤# o3 k. p0 f  E. |5 M/ S
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  首先玉米超市购买真空的甜玉米,蔬菜这里选择小白菜,然后少许煮熟的鸡腿肉,几朵香菇或者是少许蟹味菇;然后玉米切断,香菇去掉根部老的地方,然后分四瓣切开,小白菜洗干净。汤锅加适量水,放入甜玉米,煮好的鸡丝,大半个浓汤宝,香菇此时也可以加入,大概3分钟加入小白菜,沸煮2分钟关火即可。需要注意的是水无需加太多,要多一点菜,这样吃起来才会饱。% p; R; @: Q# z! {: N. ]

3 Y9 p1 F* r$ l6 p7 M9 B  ~  2、 什锦素烩汤' n2 L/ {" C# @4 H
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  材料有干豆腐丝、土豆丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、木耳丝、蒜苗少许;都切好后汤锅加适量水,仍然是无需太多,然后加入一小瓣大料,少许姜丝,备用的土豆丝,木耳丝,胡萝卜丝沸煮3分钟,再加干豆腐丝,少许蒜末沸煮2分钟,然后勾芡,使汤粘稠,最后加入黄瓜丝和蒜苗,翻滚一下即可,最后加入少许精盐,鸡精,一点香油即可。
* `  P; j- O. W8 Y8 h" o西兰花玉米浓汤 西兰花玉米浓汤
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  3、 西兰花玉米浓汤
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1 {: R1 k# S% o8 B6 m7 Q  西兰花半颗,玉米半根,蟹味菇一些,笋丝一些(超市有售),胡萝卜丝一些;西兰花切朵,玉米切段,蟹味菇去少许根不,笋和胡萝卜切好丝备用;汤锅加水,加入半个浓汤宝,玉米段,蟹味菇和笋丝沸水煮3分钟,再加入胡萝卜丝煮一分钟,最后加入西兰花煮一分钟,可加少许芡,使之粘稠。
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  4、 西红柿山药丝浓汤
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" m) l3 v) U  d1 V  中等大小西红柿两个,山药适量,鸡蛋一个,泡发木耳一两朵;先将西红柿切定,山药去皮切丝,木耳切丝;汤锅加水,放入西红柿丁沸水煮3分钟,然后加入山药丝,木耳丝煮两分钟,最后打入蛋花,勾少许芡使之粘稠,然后加少许精盐和鸡精即可。另多家山药可作为主食食用。
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2012-4-8 18:50 | 显示全部楼层
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2012-4-8 18:51 | 显示全部楼层
吃这么点, 让不让人活了。。。。。
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-4-8 19:44 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
happyzena 发表于 2012-4-8 19:51
/ n+ S. V0 p- A% f3 P3 u; h吃这么点, 让不让人活了。。。。。
# w3 F+ T8 e2 d
爱美网转载的,这不是减肥食谱嘛,呵呵
鲜花(6) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-3 00:03 | 显示全部楼层
看上不错,很想试试哦
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 09:45 | 显示全部楼层
今天就煮了一个燕麦粥~!放了桂圆、薏仁米进去。
大型搬家
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 09:48 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
summer_tina 发表于 2012-5-5 10:45 : w: {+ _8 R% G) L2 ~9 @
今天就煮了一个燕麦粥~!放了桂圆、薏仁米进去。

: ^4 g( s* M/ \9 c9 V* D; J我现在正在吃呢- v+ Z, B' O. T
% Q. f; Y7 E. A* k4 P, [3 @- G8 {
我买的instant的,开水泡,微波炉转1分钟,超好吃
鲜花(16) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-5 10:50 | 显示全部楼层
正在吃红豆薏米,但是感觉亏待自己了似的。呵呵~
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 11:04 | 显示全部楼层
Lucieliu 发表于 2012-5-5 11:50 " t7 v! _& ]. f' F* {' R
正在吃红豆薏米,但是感觉亏待自己了似的。呵呵~
2 r7 ~. B+ x" c6 x6 Q) v5 c2 \
除了吃燕麦粥,我又吃了小胖剩下的4个馄饨,嘻嘻
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 14:19 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
amybear 发表于 2012-5-5 12:04 ) d" h; @( }, l! ]+ j: o. K
除了吃燕麦粥,我又吃了小胖剩下的4个馄饨,嘻嘻

' M0 m& Q+ D& w$ t' l* d. K& B嗯,嗯,你就应该多吃~!
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 14:20 | 显示全部楼层
summer_tina 发表于 2012-5-5 15:19
8 y& r7 ?6 f6 \1 X3 ?7 x嗯,嗯,你就应该多吃~!

! J3 r3 \, a: g1 i/ p3 K- ]: k吃了不健康的,肥膘都长在肚子上了。! F+ U! o" O7 @6 u
& [. |- ?, i& G0 l  s/ |& O
你会开车吗?
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 14:22 | 显示全部楼层
amybear 发表于 2012-5-5 15:20 5 |8 e% `, U: R7 ~
吃了不健康的,肥膘都长在肚子上了。
  V2 o/ v* g& O; [+ H8 m
2 K8 r. @" A. y- a8 p+ m你会开车吗?
, U) x0 l( u8 O3 i9 y: w
$ b- W$ U7 j# m& o) l4 ^- A! b2 g
会。在国内就有车有驾照。为啥问我这个呀
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 14:24 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
summer_tina 发表于 2012-5-5 15:22
  d- f' h7 j) I( T. i  y9 Z/ ~/ Y1 T会。在国内就有车有驾照。为啥问我这个呀

/ E, ]% g( }; L3 ]) ~7 u+ ?突发奇想呗% J% x- a+ D. e: l2 l* }. s; j0 A
我现在也记不起来当时怎么联想到这个,跳跃思维
' Z/ z9 M8 f/ d6 m4 b/ Q- w& F* l8 D' E3 w6 @& ~
我又在烤肉了,上帝保佑今天能烤出起泡
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 14:27 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
amybear 发表于 2012-5-5 15:24
" h4 [1 }; e9 H; O8 t6 T突发奇想呗$ w2 C* _! V) |# t  T
我现在也记不起来当时怎么联想到这个,跳跃思维
) q& A' X/ E8 n, J
在炉子里烤???????加油加油。金黄起泡
大型搬家
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 14:53 | 显示全部楼层
summer_tina 发表于 2012-5-5 15:27 , n; q9 f. f7 o, D
在炉子里烤???????加油加油。金黄起泡
1 D; K9 y. d0 X( s' W
保佑保佑,紧张
鲜花(101) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-5 15:20 | 显示全部楼层
amybear 发表于 2012-5-5 12:04
/ d$ R/ ]1 A) `除了吃燕麦粥,我又吃了小胖剩下的4个馄饨,嘻嘻

$ N  f" H+ W! X  ?+ c/ U做妈妈的很难会瘦下来。一般小孩剩下的又不想浪费,结果妈妈全包了,我的是一样,不过是她爸爸包了。
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 15:37 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
angelmami 发表于 2012-5-5 16:20 ' N& x$ _4 N9 ^
做妈妈的很难会瘦下来。一般小孩剩下的又不想浪费,结果妈妈全包了,我的是一样,不过是她爸爸包了。
9 [2 ], ^/ J; g) p1 V/ Y) D
那就是你还是很苗条,他爸胖了?
鲜花(101) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-5 16:00 | 显示全部楼层
amybear 发表于 2012-5-5 16:37 $ D3 b6 v, y* p6 v4 t) R7 A  V
那就是你还是很苗条,他爸胖了?

" z' ^2 P# b0 s5 j" ^% Z她爸经常做运动,而我懒做运动,所以还是他瘦了。
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