想要瘦身 不可不知的清晨禁忌

get8686

最近一项对头条新闻的研究指责，过多的早餐会造成体重的增加。但是等一等，在你决定永远省去早餐之前，我还要告诉你，这个故事还有相反的一面。

( ~8 w/ w; c. |( ~0 q" Z正确的早餐不仅仅会帮助你瘦身，还会有助于你保持好身材。不要犯下面的两个清晨禁忌，朝着我们苗条的胜利者姿态前进。
, E6 `: S4 U2 V5 h9 @
- f  U" X, f5 \TIPS 1：不要这样做--省略早餐
' @- E% `9 l" _9 u# `1 b
这与过量进食具有同等不良的作用，甚至更加糟糕。省略早餐，增加体重的机会会翻倍。
/ o: {2 w0 c% Q5 F; f0 F: \
1 H' U8 N3 m) L$ j( q原因你都知道的：午餐时分你就会极度饥饿，感觉吃掉眼前所有的东西都是理所当然的。那是因为清晨没有进食会刺激饥饿激素迅速增加，一种刺激食欲，摧毁意志的荷尔蒙。
" G% s2 L9 F+ V4 E, c/ J# K& m
$ a: n1 O3 [! {5 I/ V更多证据：数千成功的节食者不会错。国家体重控制处近80%的成功瘦身人员——数据库中减掉至少13斤并且保持了至少一年的人员——都信赖早餐。

0 m. _2 ^6 _1 J4 r) n  N9 NTIPS 2：不要这样做--计划做运动……不过要在晚些时候

$ v$ \- O( i9 w9 a$ m推迟运动时间（无论是去健身房还是街区散步）都是不运动的完美诀窍。

根据一项研究，那些计划在一天之末运动的人，仅仅有25%在一年之后仍然坚持，但是清晨运动的人75%都会坚持下来。
8 z# y8 I7 J2 L( m9 U. n3 w
2 f' y- p; _2 `3 |

TIPS 3：取而代之，这样做--清晨吃蛋白质
- y0 h8 F" m; f( G! U) E
: x* L8 M) N( g/ Y; M它消化的很慢，所以你的饱腹感时间更久。
7 [- W! I9 |9 [
8 Q' q% i3 M& K) Z超重的女性清晨吃鸡蛋和吐司（相对于硬面包圈和奶油干酪），那么这一天中她们进食的卡路里会减少。所以蛋白质搭配水果或者果汁（碳水化合物），和全麦面包或者麦片粥（膳食纤维）——你的饱腹感会更长久。
1 w# y2 W7 o( B- y( \
# G$ m2 O$ M: S; a, @事实上，这会让早餐的瘦身功效增加三倍。
0 V+ X8 l6 A% Q
( H* K' @  a  z, |--讨厌早餐食物？找一些非传统的：吃些杏干，再来一块低脂奶酪。不能忍受清晨第一件事情就是吃东西吗？那么就在上午时分小口品尝一下这种健康的冰果露。

9 Q$ s2 J2 X. ~2 U拿来一些脱脂原味酸奶，香蕉，和一些冰镇浆果用搅拌机迅速搅拌，然后撒上些麦芽或者亚麻籽，让你得到些全麦谷物。午饭时间到来的时候，它还会保持你的食欲协调。
" ?  c4 V1 |# q( P5 f; p


---清晨的时间太紧促（照顾孩子，宠物和父母）没时间吃早餐。抓一小把坚果，和一些水果干放个小袋中，在外带杯中倒上脱脂牛奶，清晨上班的路上慢慢再吃。

# ]. k) I) _- o---并且还要这样做：在早餐之前做运动
  p; g6 @# \' {2 U; u: a% u
3 j; z, E  z* m0 }) X& t7 h新的一项研究发现，早饭之前运动的人，在短期内体重不会增加，即便他们吃高热量，高脂肪的食物。并且他们身体对血糖的消化过程呈更加健康的方式（这对有糖尿病风险的人来说是一个好消息）。
! u: E8 L0 a) N' \, L
清晨（而不是晚间）运动似乎还可以将你的生物钟重置，那样会让你更快入睡，睡得更沉。

额外优点：让你一天感觉精神抖擞。
/ a7 @( k3 x$ e; Z+ S+ [. X
3 n. W  ^& L! Z$ d1 G3 a$ H! g, t

麻木布仁

枫叶678

谢谢分享