 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
|
最近一项对头条新闻的研究指责，过多的早餐会造成体重的增加。但是等一等，在你决定永远省去早餐之前，我还要告诉你，这个故事还有相反的一面。3 O! u$ O$ Z' P
) P' O! a8 X$ T4 x V t( q
正确的早餐不仅仅会帮助你瘦身，还会有助于你保持好身材。不要犯下面的两个清晨禁忌，朝着我们苗条的胜利者姿态前进。
3 @+ _6 ?0 X( M/ { K+ ?
: p7 |4 [: W( C( T. _* I' iTIPS 1：不要这样做--省略早餐$ Z, k3 U* k8 J) V: D5 p
) c: `$ `- W0 I4 I" j
这与过量进食具有同等不良的作用，甚至更加糟糕。省略早餐，增加体重的机会会翻倍。
, d. N" B) M! h; Q% a0 C7 e( z6 a8 y) X0 D- Z1 z
原因你都知道的：午餐时分你就会极度饥饿，感觉吃掉眼前所有的东西都是理所当然的。那是因为清晨没有进食会刺激饥饿激素迅速增加，一种刺激食欲，摧毁意志的荷尔蒙。1 S Z: l* n; a' D8 V
9 B0 ?6 Q7 u4 W/ U1 l& i, W更多证据：数千成功的节食者不会错。国家体重控制处近80%的成功瘦身人员——数据库中减掉至少13斤并且保持了至少一年的人员——都信赖早餐。
! ^1 a8 [$ v8 W' O8 R1 ?
! }4 ?1 I- h. ~5 MTIPS 2：不要这样做--计划做运动……不过要在晚些时候
$ X9 @/ P8 o+ w0 E1 P, E- A4 N3 @ r0 \* k3 ]5 B: l
推迟运动时间（无论是去健身房还是街区散步）都是不运动的完美诀窍。
# V- O `( l; }5 s% O$ o! r8 s$ ^+ p4 f7 |
根据一项研究，那些计划在一天之末运动的人，仅仅有25%在一年之后仍然坚持，但是清晨运动的人75%都会坚持下来。
* J; `4 p' b! G( o+ d$ W6 m) o5 K* e
" q6 N2 s f* d1 E, U O1 l' V6 w+ x) X. ]" I
5 j5 w/ p& p3 }- @( } w2 ?) }. hTIPS 3：取而代之，这样做--清晨吃蛋白质2 C. V+ j5 h2 ^
4 U9 W2 v& A0 g" K它消化的很慢，所以你的饱腹感时间更久。
5 ], q( q# ^- F) T# q$ H& O* i! N u u2 R3 Z5 \+ t' s. i% m! i
超重的女性清晨吃鸡蛋和吐司（相对于硬面包圈和奶油干酪），那么这一天中她们进食的卡路里会减少。所以蛋白质搭配水果或者果汁（碳水化合物），和全麦面包或者麦片粥（膳食纤维）——你的饱腹感会更长久。
( b3 I7 ]2 b$ ^4 `3 d' W8 F) p& {
事实上，这会让早餐的瘦身功效增加三倍。) T. O- O m% [ p+ S% t2 o- y4 q) b
# ^) m n4 A( g# d( r0 w" e4 J. d4 }
--讨厌早餐食物？找一些非传统的：吃些杏干，再来一块低脂奶酪。不能忍受清晨第一件事情就是吃东西吗？那么就在上午时分小口品尝一下这种健康的冰果露。: n6 S; E! ?2 }- J8 u
( R. N& b$ T# M# a4 {4 G7 u5 l
拿来一些脱脂原味酸奶，香蕉，和一些冰镇浆果用搅拌机迅速搅拌，然后撒上些麦芽或者亚麻籽，让你得到些全麦谷物。午饭时间到来的时候，它还会保持你的食欲协调。
4 x$ h7 I- o" v; D: `. o) v# O% ?8 v4 \
9 m. m8 V! n! W0 S: o z) }
# `& C$ U* t% {: {4 `: p$ ?---清晨的时间太紧促（照顾孩子，宠物和父母）没时间吃早餐。抓一小把坚果，和一些水果干放个小袋中，在外带杯中倒上脱脂牛奶，清晨上班的路上慢慢再吃。
# Z+ A" l( L9 H' @ y! j7 v, t5 Q x- O" L7 m. x( r" r
---并且还要这样做：在早餐之前做运动
: w. `2 p+ w$ N1 O7 U2 |/ p9 s' X8 H8 U8 v: o0 x+ |& m) M4 N4 r- B
新的一项研究发现，早饭之前运动的人，在短期内体重不会增加，即便他们吃高热量，高脂肪的食物。并且他们身体对血糖的消化过程呈更加健康的方式（这对有糖尿病风险的人来说是一个好消息）。; S8 S/ u. b) {* k' B7 H% i
% M- g: k$ C6 W! C6 o/ n清晨（而不是晚间）运动似乎还可以将你的生物钟重置，那样会让你更快入睡，睡得更沉。
* E: n) l4 w: ~! M( k g
' d9 x. a) Q6 A1 w2 ~1 T: `6 L额外优点：让你一天感觉精神抖擞。
) Y! L2 _" c2 J0 D
5 s9 \1 M1 e/ Z% L" A( i# k8 w |
|
狗仔卡
发表于 2012-1-11 05:44
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2012-1-11 11:43
