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最近一项对头条新闻的研究指责,过多的早餐会造成体重的增加。但是等一等,在你决定永远省去早餐之前,我还要告诉你,这个故事还有相反的一面。- m, a4 O1 @3 i2 ~1 s8 Q0 J0 b$ j
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正确的早餐不仅仅会帮助你瘦身,还会有助于你保持好身材。不要犯下面的两个清晨禁忌,朝着我们苗条的胜利者姿态前进。
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TIPS 1:不要这样做--省略早餐
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这与过量进食具有同等不良的作用,甚至更加糟糕。省略早餐,增加体重的机会会翻倍。
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* u- _! [% w7 Y3 s& s4 B( |; [$ e原因你都知道的:午餐时分你就会极度饥饿,感觉吃掉眼前所有的东西都是理所当然的。那是因为清晨没有进食会刺激饥饿激素迅速增加,一种刺激食欲,摧毁意志的荷尔蒙。
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更多证据:数千成功的节食者不会错。国家体重控制处近80%的成功瘦身人员——数据库中减掉至少13斤并且保持了至少一年的人员——都信赖早餐。+ C, @' f8 o& \" ]
7 H6 a; W/ f3 e) gTIPS 2:不要这样做--计划做运动……不过要在晚些时候# _7 J4 X8 k6 Z( j# w2 W
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推迟运动时间(无论是去健身房还是街区散步)都是不运动的完美诀窍。% M9 e8 Q7 e8 [, f( Y- i
$ p2 m- J* p( d! E根据一项研究,那些计划在一天之末运动的人,仅仅有25%在一年之后仍然坚持,但是清晨运动的人75%都会坚持下来。7 P( i1 h3 T' y: h5 g1 r( [- H4 X
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7 d: k: H3 U2 }4 sTIPS 3:取而代之,这样做--清晨吃蛋白质+ o) P% B. i8 b
& p. h5 W" l$ o4 o" a# |它消化的很慢,所以你的饱腹感时间更久。
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7 D+ v) Z( x; D0 Z" o超重的女性清晨吃鸡蛋和吐司(相对于硬面包圈和奶油干酪),那么这一天中她们进食的卡路里会减少。所以蛋白质搭配水果或者果汁(碳水化合物),和全麦面包或者麦片粥(膳食纤维)——你的饱腹感会更长久。
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$ W; n5 p, q8 C: D0 f; b事实上,这会让早餐的瘦身功效增加三倍。8 G1 l- R- ~5 L5 c! v6 D
, k. o& c0 C, V) |! w' O: u--讨厌早餐食物?找一些非传统的:吃些杏干,再来一块低脂奶酪。不能忍受清晨第一件事情就是吃东西吗?那么就在上午时分小口品尝一下这种健康的冰果露。6 N5 H8 C5 z% ^3 [" l
\! b6 k* h$ l. [$ h: l# b拿来一些脱脂原味酸奶,香蕉,和一些冰镇浆果用搅拌机迅速搅拌,然后撒上些麦芽或者亚麻籽,让你得到些全麦谷物。午饭时间到来的时候,它还会保持你的食欲协调。& ~; F: @; U1 I, Z
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---清晨的时间太紧促(照顾孩子,宠物和父母)没时间吃早餐。抓一小把坚果,和一些水果干放个小袋中,在外带杯中倒上脱脂牛奶,清晨上班的路上慢慢再吃。" n" x% @- s% M0 a' C, e8 b3 G
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---并且还要这样做:在早餐之前做运动# T! B& Z) i: j0 c! p% ?
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新的一项研究发现,早饭之前运动的人,在短期内体重不会增加,即便他们吃高热量,高脂肪的食物。并且他们身体对血糖的消化过程呈更加健康的方式(这对有糖尿病风险的人来说是一个好消息)。
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+ a5 q( ~( G5 [ a# p) R( V3 S清晨(而不是晚间)运动似乎还可以将你的生物钟重置,那样会让你更快入睡,睡得更沉。
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' ^$ a: m- @& I7 U' |2 O额外优点:让你一天感觉精神抖擞。9 u. g! K( n/ O
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