 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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& g# m% |6 Y3 ?; j5 o; Z3 V4 w每天只需一招 冬季不囤膘# q5 @" _& ?1 ?$ a+ V ]
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8 z* E! F; \9 L/ w% T, R8 u周一 立式展胸通肠胃
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做法：
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1.站立，调节呼吸。 `" O4 D4 t3 S4 c, s6 ]- g+ w
9 E* S x7 J- w! M( V8 b: k2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。3 M; A$ Y" U& T; t! ^
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3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。1 ]% K3 ?+ C x% @3 k% Z& K
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4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
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注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。, L) e/ |/ I) B" A( p" {" ]
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这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。$ e! }4 `) [6 t- N" i
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周二 站立前屈瘦腰腹; @6 W7 H3 f. l; B; A9 Y: [
& d+ H& B$ l9 D9 C) q* @- w) D做法：
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7 u2 j. g; j6 a; O" l1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
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1 A8 s6 X- S- M# e2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，8 B% C! j/ J$ }2 ?; ]
( a) Q6 \( }/ @& I/ N( y+ @. i8 b3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
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这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。
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周三 瘦臂练习
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. K. m, f7 d8 [2 D1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。' W+ X& `' x1 R! `8 p. p' w, D
" p" q1 S; |+ v6 z9 ?2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。- ~. d4 o/ ~. G
4 a# N* X) ^0 D3 r( v% P3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
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做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。: _8 }- L5 {0 S/ I# }# X
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周四 双手张臂丰胸8 F c' C$ o6 @8 @' j0 v
" r+ i1 f$ Q! Y( a' d! Q6 X! |8 D做法：
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) ~" Z: r5 L( @1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
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" J: g# v9 N k5 d2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
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拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦! [1 D1 G1 X- N, R
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周五 大腿臀部双管齐下
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0 F5 S$ z9 ~6 W1 C* L周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!, ~( r9 c$ e! F( F6 }$ n
/ \& I# S) c3 N7 _ @7 r做法：
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( a& {9 V3 F3 c4 ^4 X" l* P1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;
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2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
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这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。
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# u* V3 Q* K7 S5 ^" d1 g o周六 瘦小腿: N3 r- J0 S. X' R. q N- W
+ a h0 i! ?. M3 @- {9 q周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
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8 A4 P+ G/ h7 i, `+ u/ `. M晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!* m- _+ G7 N( s4 h
+ u& r% G, ~. ]0 U5 Z0 j- v周日 俯卧撑式美化全身
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做法：$ W1 q4 _/ p, {
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1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。
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2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。
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$ \% s3 `& N/ @) f3 ^% a( N0 i9 A3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。1 `2 }" R% g7 ?! ~- L; r3 F
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4.整套动作重复15次。
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$ d' ], f& I2 N5 J, p; S8 F! l3 ]$ G这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
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周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!% T0 [3 Q/ M& n3 T
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狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
