每天只需一招式 冬季不囤膘

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9 G4 X0 k& [- W3 I2 u5 J每天只需一招 冬季不囤膘


周一 立式展胸通肠胃
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做法：

# N  {; Z" J! b' X; [1.站立，调节呼吸。

2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
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3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。

4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。

3 Z3 F& @6 f/ B9 ~% a% l2 ]注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。

这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。

周二 站立前屈瘦腰腹
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0 V% N7 o' {2 H2 u$ g; w7 e! C8 E+ H1 i做法：
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1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
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2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，
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; A9 _2 n& ]; C% `/ `* b' {9 F3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
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4 p$ r" d, M. C3 a2 H! F+ w; F这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。



每天只需一招 冬季不囤膘
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周三 瘦臂练习

2 W/ r/ l. x; u. ]- R6 `' y1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。

9 y! _: B4 _4 a& o( G8 ?2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
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* e3 L3 T4 [8 @  G# X3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
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' p; @1 A. y% o3 ]% F7 K6 e做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。

* I) R, ]: `7 H, C7 U周四 双手张臂丰胸

, O3 o( V- ]9 z" c做法：
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1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
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* H  H, I* D; p2 M3 k2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
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拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!
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周五 大腿臀部双管齐下
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) k7 R+ w- Z/ v* r2 F周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!

做法：

5 Z  }* R% b- M3 f1 k! s1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;

; D$ _1 y2 X2 D6 L( R$ @9 h4 ]3 _2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。

这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。



每天只需一招 冬季不囤膘
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0 R% i, Y* J( t& D周六 瘦小腿

周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。

晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!

周日 俯卧撑式美化全身

' B# F, f2 I9 A5 U4 K1 v做法：


& H0 }2 u& v: `7 g1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。
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0 l, \7 Z* O) X/ x2 m& ?2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。

9 U+ T. c. T+ w4 S* r4 h3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。
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4.整套动作重复15次。
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这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!

周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!

小小绿草

jpyu64

谢谢，谢谢