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每天只需一招 冬季不囤膘+ K; W9 m* T7 P* K. y
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' B z* B+ w& a3 Z周一 立式展胸通肠胃
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做法：3 k, `1 S6 v0 M, @( U4 v
: d* V0 t( F& ]; E) O2 M$ G- t1.站立，调节呼吸。
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2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。 ?0 j7 w4 M. O, L" V- y: G3 g |
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3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。% i1 N7 M2 O+ Y: P2 {: Q2 c
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4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
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# Y5 v# x0 R b* G3 T ^7 z注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
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/ a: O6 C8 e/ a' G& P, w% I这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。
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. c. A3 D/ |2 s7 m+ ^周二 站立前屈瘦腰腹
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做法：
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+ g) z3 l7 }: H9 Q3 Z& t% q1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
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2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，
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9 u; R% V. q; F) i# t3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。8 S' o$ p$ |, {: `" L" T2 S3 ^
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这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。
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每天只需一招 冬季不囤膘
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周三 瘦臂练习
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( V# Q* t$ p4 {# [: W9 ?8 H) t1 y1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
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( O% i) k5 H' e; y& b' {. K: y2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。$ x V1 l$ J/ g& F) h4 K, n. S
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3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。2 D4 M B* {, ]: E% R
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做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
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周四 双手张臂丰胸
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做法：& L. Q$ S- |: v: U# C8 B- H5 x0 R
% {1 m% T& E( O" N1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
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. r8 j- c* [+ [" @& Y* t+ m2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。" \9 E y+ `4 B+ P' n/ v% @; P
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拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!
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周五 大腿臀部双管齐下 e9 O: `, z/ _
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周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!! {$ @" C- s V ]5 ^
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做法：
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* I5 K( M- B3 Q1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;2 y2 s2 Y9 @0 Z* e2 @; ]
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2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。5 S: v0 [' C4 h! ?& z
" ~- ]% x0 } X( T* N2 U0 M2 {3 }! M. M) U这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。
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每天只需一招 冬季不囤膘
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周六 瘦小腿0 d( r4 P0 F) U' h. y4 U' F) R
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周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
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晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!
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! V5 Y4 o+ n: S, V \2 S5 X6 V周日 俯卧撑式美化全身
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做法：
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1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。7 l; o. i* `* ^* u+ \- E1 h; U
: M6 g% Y" H6 r0 I2 k/ Z" k2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。$ H9 Y# a+ j! T- i- A9 W) I8 j
' h) V' a0 A; E3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。2 B; i4 C, }' ^0 ?0 l
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4.整套动作重复15次。
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这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!3 u) C4 ]: S" m* M! V4 z. u9 Y4 d
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周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!
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狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
