 鲜花( 2)  鸡蛋( 0)
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随着生活节奏加快，对于上班族来说，晚餐几乎成了一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要
$ r- f' A8 ]$ h看“活”，只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前，美美地大吃一顿。殊不知，这是极不
5 Y! V N+ R* c3 T符合养生之道的，医学研究表明，晚餐不当是引起多种疾病的“罪魁祸首”。8 z& t, _! c7 h+ B/ Y# X
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一些常见慢性疾患正是不良晚餐习惯长期作用的结果。那么，晚餐究竟应该怎样吃呢？
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第一，晚餐要早吃。晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明，晚餐早吃
# p, O+ J. s4 M( A" K9 [; C, G% _可大大降低尿路结石病的发病率。在晚餐食物里,含有大量的钙质,在新陈代谢进程中，有一部分
" `$ ]6 u* k& x D( D9 ^, D" ^& ]钙被小肠吸收利用，另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外，人的排钙高峰常在餐后4~5小
3 ^1 h8 c% \+ p+ W0 p4 y! Y. |& K时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时人入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不
4 j1 f- \; Q F) w+ m. [3 a能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。
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第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜
! K3 }( S& i K蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。但在现实生活中，由于有相对充足的准备时间，& N$ C3 D3 H1 }- e2 m- N5 {) S
所以大多数家庭晚餐非常丰盛，这样对健康不利。摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道
& \1 L8 }1 U! q& O中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症。若脂肪吃得太多，可使血脂 `2 `& j4 r9 ?; A+ H- I5 d
升高。大量的临床医学研究证实，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍，# v) Y& ^5 `; a0 }
而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。2 _0 P& ?; [/ K1 u, P( Z
8 j: ]7 w3 V, E 第三，晚餐要少吃。与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全2 H5 L5 d( I& z3 e
日膳食总热量的30％。晚餐经常摄入过多热量，可引起血胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁
3 a( c* t* F( ^" }上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病；晚餐过饱，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会
, o3 f# g+ d1 I D3 D增高，晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪，日
& p: ?# j5 B9 j8 }久身体就会逐渐肥胖。 |
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狗仔卡
发表于 2006-5-8 22:29
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