【糙米南瓜拌饭】

get8686

6 B. |7 }/ f- D$ f' w6 ~
前两天一个朋友问有没有什么办法让米饭好吃一些，她觉得普通的白米饭太没味了，实在没胃口吃。
5 P8 O9 O7 K6 q; y+ V* d6 @( f5 Q
这还不容易么，我自己很少吃单纯的大米饭，总是想法在里面加些材料，既丰富了内容，又增加了营养，味道也更加可口。

可加在米饭里的材料非常多，今天做一个香香的糙米南瓜拌饭，粗细搭配，营养丰富，味道也超好，绝对值得一试哦

8 J  ^$ z7 K6 W& e4 V, C" Z9 |
; b* ^9 w8 d; z0 }. ^( e( u' `. e*************** 糙米南瓜拌饭 **************
3 E7 u, z7 m8 y! s  Q* ]
8 I2 i7 v# W5 z- d" ~) f材料：大米200克，糙米80克，南瓜150克，菜叶少量
    （这大概是3、4个人的量）

, j+ T! s7 I5 ~0 t0 I1 m/ t做法：
1、糙米淘净后加水浸泡2个小时
; y3 t/ T: D- D& E7 A5 U( }2、大米淘净后，倒入已浸泡2个小时的糙米混合，加好需要的水量，再一起浸泡30分钟
3、南瓜去皮去籽，切成小碎块，菜叶洗净入水焯熟，晾凉后切碎
4、泡好的米放入电饭锅，煮饭
5、待电饭锅内的水煮开，打开盖，倒入南瓜碎，搅拌一下，继续煮至熟
5 E4 m5 h! q6 A( J6、饭熟后，将切碎的菜叶加入一起拌匀即可。可以加少许盐调味
& Y0 M4 {( u  t+ w- }
% x# z- W: a$ }# ?' E& O备注：
1、糙米要事先泡水2个小时以上
& V8 t$ ^7 K9 y& C0 l9 c7 P* f2、杂粮虽好，比例却不要太高，否则肠胃难以消化，反而对健康不利，并会影响身体对营养成分的吸收。细粮和粗粮的比例3：1比较好
! _- ?1 M+ s- R1 n4 T7 Z3、青菜可随意选择，喜欢的都可加进去，多加一些，都可以不再做菜了~
( J  y' r8 |& V6 V9 Z* c% |

$ J' `; n+ z( O4 o
2 `$ ~. h6 a0 g/ E9 D