【糙米南瓜拌饭】

get8686

' T+ A8 E) S. o% R* |5 \! Q
前两天一个朋友问有没有什么办法让米饭好吃一些，她觉得普通的白米饭太没味了，实在没胃口吃。
6 A* J3 ^4 d( J0 Z8 T; |' `$ U
这还不容易么，我自己很少吃单纯的大米饭，总是想法在里面加些材料，既丰富了内容，又增加了营养，味道也更加可口。
6 B2 b' g. e! w
可加在米饭里的材料非常多，今天做一个香香的糙米南瓜拌饭，粗细搭配，营养丰富，味道也超好，绝对值得一试哦

- [& @- D, G) t& N' g' Z& X
% i* B# x  t$ |7 D2 Q% I0 l5 g& M+ ]*************** 糙米南瓜拌饭 **************

材料：大米200克，糙米80克，南瓜150克，菜叶少量
: p) P9 ~4 _  |8 `, U    （这大概是3、4个人的量）
+ h% b4 b/ b6 f) P
6 a1 k. F' [  m: I+ P; A1 Z' i做法：
% ]" R0 e2 W! p; j0 ?( I5 C7 o1、糙米淘净后加水浸泡2个小时
2、大米淘净后，倒入已浸泡2个小时的糙米混合，加好需要的水量，再一起浸泡30分钟
; p% B8 X! H5 a* m6 C+ }3、南瓜去皮去籽，切成小碎块，菜叶洗净入水焯熟，晾凉后切碎
/ [0 Z; A( ~4 G& d4、泡好的米放入电饭锅，煮饭
5、待电饭锅内的水煮开，打开盖，倒入南瓜碎，搅拌一下，继续煮至熟
6、饭熟后，将切碎的菜叶加入一起拌匀即可。可以加少许盐调味
7 f' g$ e1 S& M6 D$ B
% V3 \( j% k$ m6 a4 g5 L3 W- f备注：
( m) m1 b# K, ~) }4 R) }1、糙米要事先泡水2个小时以上
" w* `  m" J$ `: S* U" _. A& U2、杂粮虽好，比例却不要太高，否则肠胃难以消化，反而对健康不利，并会影响身体对营养成分的吸收。细粮和粗粮的比例3：1比较好
: Z2 J) x7 E- u1 M% g3、青菜可随意选择，喜欢的都可加进去，多加一些，都可以不再做菜了~


& v* a) y2 L; L' u' u7 c) C+ W