7种走路法 急速燃脂轻松瘦身

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8 A3 L% W% d& f4 }2 w9 z5 u  Z! ~' N快慢节奏式
3 J! u' g" C* K" z2 C6 R; H- f; e* @以脚跟运动姿势开始， 放松状态下走4 分钟，速度保持在每分钟80米左右，随后交替换踮脚，快速运动5 分钟，速度保持在分钟107米左右，或者更快。重复5 分钟，放松脚跟步伐。
/ R$ g" N# M: D3 @$ o8 |踮跟前进式
有效锻炼部位：臀部，胫骨
; C/ y) V" E0 V8 t  m作向前跨步状，右脚向前，脚跟落地。右脚脚尖离地，脚跟向前跨越时，保持身体重心平稳。左脚快速向前跨一小步， 同样保持后跟落地。伸展双手臂作摇摆势，与双脚跨步姿势同步。 持续保持脚跟运动1 分钟，注意步伐要短且快。
3 x, l2 f, D+ V
: g; ?, B" |- K3 C脚尖前进式
. N" ^  p7 n% Y( w5 I3 }有效锻炼部位：手臂，腹部，小腿肚
% o/ M4 v( \! U7 a) T双脚分开30厘米距离，脚尖式快速步行， 保持身体重心位于两脚之间，以芭蕾舞般小碎步前进。同时，双手向天花板方向上举，以门柱势为初始位置。双臂保持弯曲，双手扩向身体两侧，与双肩平行。双手握拳，掌心向前。快速向上伸直双手，手掌撑开，手心相对。保持一分钟脚尖步行姿势，全过程中保持双手运动。
. C; E5 u( s4 c- ~/ g5 ^平衡步行式
有效锻炼部位：臀部，腹部
  I1 ~, o: d4 V, t* P右脚向前跨步，双手向天空方向伸直，掌心相对。当右脚掌落地时，双手伸展至极限。同时，抬升左腿至臀部或臀部以上高度，双手立刻放下，有控制的置于左膝盖两侧。重复运动，左脚落地同时双手笔直伸向头顶。另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧。坚持平衡运动一分钟，注意保持身姿挺拔。
! t9 X: m# j  G7 U, f
) S% u' \( ]4 }. {+ h格罗经典式
有效锻炼部位：臀部，大腿
3 C" ^1 H: P. F左脚向前跨一大步，沉落臀部。保持身体下沉，换右脚向前大跨步。持续1 分钟，保持双手臂摇摆姿势，手肘弯曲。
训练小Tip： 千万不要蹦也不要跳跳，身体重心保持在双腿之上，保持大步前行。
摆钟伸展步行式
$ u' s- M1 |: K; S5 p1 r有效锻炼部位：臀部，股部
双手握拳， 置于胸前， 手肘弯曲。提升手臂至肩部高度，同时左脚向前跨越。左脚落地同时，右腿向右侧伸展，脚趾朝前。双手成对角伸展。放松，将双手置于胸前。在跨下一步时，迅速对角对应伸展双手。继而置于胸前。持续钟摆式运动1 分钟。

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5 H4 ~5 h$ z. {+ A
: @' E+ ?5 Q- Y: H9 T猫步式
% L0 R. A4 R( F; M) g" O3 D$ V" |有效锻炼部位：腹部，斜三角肌，大腿内侧
双手叉腰，向前跨步，左脚向右位在前，右脚向左，成双脚扭转式。将右脚向前跨步，向右置于左脚前方，成扭转式。注意，身体随脚步扭转，跨左脚时，身体扭转向右，跨右脚时身体扭转向左。持续练习1 分钟。

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