7种走路法 急速燃脂轻松瘦身

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快慢节奏式
# S9 I* ?; J: u# {6 O1 [以脚跟运动姿势开始， 放松状态下走4 分钟，速度保持在每分钟80米左右，随后交替换踮脚，快速运动5 分钟，速度保持在分钟107米左右，或者更快。重复5 分钟，放松脚跟步伐。
踮跟前进式
) S/ Y' G5 b7 C有效锻炼部位：臀部，胫骨
8 w0 o2 M% N: b( ^1 d) x$ \$ ^作向前跨步状，右脚向前，脚跟落地。右脚脚尖离地，脚跟向前跨越时，保持身体重心平稳。左脚快速向前跨一小步， 同样保持后跟落地。伸展双手臂作摇摆势，与双脚跨步姿势同步。 持续保持脚跟运动1 分钟，注意步伐要短且快。
: u8 _0 r5 q/ f# a' B: R! x
8 h& Z% t( X% K脚尖前进式
& k1 r1 l. V, w  m有效锻炼部位：手臂，腹部，小腿肚
双脚分开30厘米距离，脚尖式快速步行， 保持身体重心位于两脚之间，以芭蕾舞般小碎步前进。同时，双手向天花板方向上举，以门柱势为初始位置。双臂保持弯曲，双手扩向身体两侧，与双肩平行。双手握拳，掌心向前。快速向上伸直双手，手掌撑开，手心相对。保持一分钟脚尖步行姿势，全过程中保持双手运动。
9 C0 h3 G% U) r- z; k+ b平衡步行式
. C$ s7 P% r$ F2 m有效锻炼部位：臀部，腹部
2 E. y5 X- h: B& S右脚向前跨步，双手向天空方向伸直，掌心相对。当右脚掌落地时，双手伸展至极限。同时，抬升左腿至臀部或臀部以上高度，双手立刻放下，有控制的置于左膝盖两侧。重复运动，左脚落地同时双手笔直伸向头顶。另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧。坚持平衡运动一分钟，注意保持身姿挺拔。

/ U$ v$ F" `4 r( [) N& M2 P- u格罗经典式
有效锻炼部位：臀部，大腿
( ]  L1 [6 i% Z. K& B# [- M左脚向前跨一大步，沉落臀部。保持身体下沉，换右脚向前大跨步。持续1 分钟，保持双手臂摇摆姿势，手肘弯曲。
9 G- M* w2 e( Q& O5 |3 }3 ?训练小Tip： 千万不要蹦也不要跳跳，身体重心保持在双腿之上，保持大步前行。
: U/ x$ @. ]/ m* A摆钟伸展步行式
. S8 {* ]$ @5 u# j有效锻炼部位：臀部，股部
双手握拳， 置于胸前， 手肘弯曲。提升手臂至肩部高度，同时左脚向前跨越。左脚落地同时，右腿向右侧伸展，脚趾朝前。双手成对角伸展。放松，将双手置于胸前。在跨下一步时，迅速对角对应伸展双手。继而置于胸前。持续钟摆式运动1 分钟。

" Y% f% E. c% W9 U, h
( a6 _- {# Q+ C) H2 O' m0 E- H
猫步式
- O# R5 [" I/ o; t3 Y有效锻炼部位：腹部，斜三角肌，大腿内侧
! K3 v( R( |1 o0 ~. N. E, _) z& I双手叉腰，向前跨步，左脚向右位在前，右脚向左，成双脚扭转式。将右脚向前跨步，向右置于左脚前方，成扭转式。注意，身体随脚步扭转，跨左脚时，身体扭转向右，跨右脚时身体扭转向左。持续练习1 分钟。

麻木布仁

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