 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
|
 , ]( }. ?. M9 y' c0 ]0 v `
快慢节奏式1 }: a7 X% l+ [* w. v, W
以脚跟运动姿势开始， 放松状态下走4 分钟，速度保持在每分钟80米左右，随后交替换踮脚，快速运动5 分钟，速度保持在分钟107米左右，或者更快。重复5 分钟，放松脚跟步伐。
4 o) M* j. M& H# r踮跟前进式
* k6 z U f8 ]% S) T+ r有效锻炼部位：臀部，胫骨6 Q# M" Y. q+ ~5 ]
作向前跨步状，右脚向前，脚跟落地。右脚脚尖离地，脚跟向前跨越时，保持身体重心平稳。左脚快速向前跨一小步， 同样保持后跟落地。伸展双手臂作摇摆势，与双脚跨步姿势同步。 持续保持脚跟运动1 分钟，注意步伐要短且快。5 O9 V. H1 c. n x2 x9 ]; e; Z
* [7 j4 o# G7 x4 o% G8 K0 w0 t) X脚尖前进式4 z+ ^4 E j4 ?$ ]& ?+ S* d, z% k' v
有效锻炼部位：手臂，腹部，小腿肚/ o( X( b* B% M/ x" ~7 _# z
双脚分开30厘米距离，脚尖式快速步行， 保持身体重心位于两脚之间，以芭蕾舞般小碎步前进。同时，双手向天花板方向上举，以门柱势为初始位置。双臂保持弯曲，双手扩向身体两侧，与双肩平行。双手握拳，掌心向前。快速向上伸直双手，手掌撑开，手心相对。保持一分钟脚尖步行姿势，全过程中保持双手运动。" l/ ^1 P8 R1 w3 Z2 A8 f0 j$ p5 G
平衡步行式
! h1 }0 r# o" t5 v, H4 i( p有效锻炼部位：臀部，腹部) e. E1 z7 H' `& T4 L
右脚向前跨步，双手向天空方向伸直，掌心相对。当右脚掌落地时，双手伸展至极限。同时，抬升左腿至臀部或臀部以上高度，双手立刻放下，有控制的置于左膝盖两侧。重复运动，左脚落地同时双手笔直伸向头顶。另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧。坚持平衡运动一分钟，注意保持身姿挺拔。3 x1 L. e! Z+ f: I
 ! }, F1 k" y1 s3 k
格罗经典式
( O+ F$ \$ P' ]& Q) v, c有效锻炼部位：臀部，大腿
% D% d" T& l& a, a7 K左脚向前跨一大步，沉落臀部。保持身体下沉，换右脚向前大跨步。持续1 分钟，保持双手臂摇摆姿势，手肘弯曲。
# j4 @* s* U% G' j3 n3 H训练小Tip： 千万不要蹦也不要跳跳，身体重心保持在双腿之上，保持大步前行。! P/ z9 C, {$ |* {/ T
摆钟伸展步行式
7 I. ?5 n. S0 |' T- D有效锻炼部位：臀部，股部 L& C# p! W" c1 F) |3 m2 O) Z
双手握拳， 置于胸前， 手肘弯曲。提升手臂至肩部高度，同时左脚向前跨越。左脚落地同时，右腿向右侧伸展，脚趾朝前。双手成对角伸展。放松，将双手置于胸前。在跨下一步时，迅速对角对应伸展双手。继而置于胸前。持续钟摆式运动1 分钟。
: L' A0 A5 n+ h# q' J
7 [# t4 v! k# ]" ]6 v7 k% {( b9 Z2 l- {+ g7 K$ Q. c8 i; U
+ }: _. `0 D( p, N7 `
猫步式
: A" S& ^1 O9 x7 z |% a有效锻炼部位：腹部，斜三角肌，大腿内侧5 W; d, m3 f5 Z n4 c1 h
双手叉腰，向前跨步，左脚向右位在前，右脚向左，成双脚扭转式。将右脚向前跨步，向右置于左脚前方，成扭转式。注意，身体随脚步扭转，跨左脚时，身体扭转向右，跨右脚时身体扭转向左。持续练习1 分钟。 |
|
狗仔卡
发表于 2011-8-18 07:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-8-18 11:47
