优质早餐【南瓜燕麦粥】

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吃好早餐。
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2 P/ s- h& {4 i+ |) x# ]- B. g早餐要丰富，要营养，要快手易做。

$ j$ J9 s) o; F( S6 K我们每天能量的1/3都要在早餐得到，早餐的内容和质量便显得尤为重要了。
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优质早餐四要素：
主  食：碳水化合物
$ w! g5 m6 T! F% S& a3 H) q奶类或豆类：优质蛋白质
鸡蛋或少量肉类：动物性食物，优质蛋白质
新鲜蔬菜水果：维生素、矿物质、膳食纤维
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早餐要丰富，但要容易消化，不要油腻，不要吃冰凉的食物。食物最好有较高饱腹感，使整个上午精力充沛。
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看起来和吃中餐、晚餐差不多丰富了。其实就应该这样的，中国人一向对早餐不太重视，不吃或凑和，包括我自己。
# ~6 \% Z; L7 {. Y- b% |( p早餐要丰富，却不必很复杂，可以在前一晚做些准备工作，早上起来花一点时间就能做出一份丰盛的早餐。所以快手也是非常有必要的。

" F2 Y1 q* Z! m2 D. ~比如煮这份简单的粥。
4 T( d8 f5 T# B先把小锅里的水烧上，给南瓜削皮切块（一分钟），然后把南瓜块倒入锅中煮着，就可以迅速干些别的事如刷牙洗脸，约3分钟后水煮开，搅一搅南瓜，然后倒入燕麦片，枸杞子，再煮个2分钟就好了。
在这里南瓜可以充当蔬菜，燕麦片是主食，再准备一杯奶，一个鸡蛋，再来一点水果就差不多了。一共花不了十分钟。

% d4 Z4 \/ k+ _( D平时准备早餐，可以提前煮好鸡蛋，洗好蔬菜水果，在前一晚把蔬菜焯一下放冰箱保存，早上用微波炉温一下即可。再准备一杯牛奶或豆浆，一份丰盛的早餐就好了。
8 F' }* o  n" y* P) S& z5 [6 q怎么样，很简单吧：）
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& j) `  ?! D* E* L******** 南瓜燕麦粥 ********

材料：南瓜一块，即食燕麦片一小碗，枸杞子数粒
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做法：
9 R5 l6 A) z8 Q5 Y* D1、南瓜削去外皮，切成小块，枸杞子用温水浸泡
2、小锅中加水，倒入南瓜块煮
0 U3 c$ Z) c: I$ b& c2 \$ H' z3、锅中水开后，再煮2－3分钟南瓜块即已煮软，用打蛋器搅拌一下，使南瓜块成糊状
" W7 [/ f/ M- L0 O4、倒入燕麦片，搅拌匀
5、再倒入泡软的枸杞子，煮1－2分钟即可
, C( b- O7 t6 O8 @6、根据南瓜的甜度，适量加些糖或蜂蜜调味即可
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备注：
! I9 }0 C% m. M" ?; g1、煮南瓜的水或以换成牛奶或豆浆
9 t* Y: k4 `/ X  K  Q) H2、南瓜还可以换成红薯、紫薯等易熟的薯类
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