优质早餐【南瓜燕麦粥】

get8686

; F4 f' B/ k: m: y1 S. Y& x
! g/ y4 h: I7 ^$ p: n& Q: D吃好早餐。

6 |2 z2 ]$ D1 r# N6 o$ R  V/ C早餐要丰富，要营养，要快手易做。
8 f2 e7 c+ _# Z) b3 `3 P$ S; X
' _. q# F- l& D" N$ _' z1 }我们每天能量的1/3都要在早餐得到，早餐的内容和质量便显得尤为重要了。
! ^$ ^- @, j6 Q7 d3 i$ \
3 d# |8 {) Y4 I3 X* ~+ C. u优质早餐四要素：
主  食：碳水化合物
奶类或豆类：优质蛋白质
鸡蛋或少量肉类：动物性食物，优质蛋白质
9 N- e! s6 o0 `' y9 D, I' a新鲜蔬菜水果：维生素、矿物质、膳食纤维

6 p3 l" M/ H9 D. X' ?早餐要丰富，但要容易消化，不要油腻，不要吃冰凉的食物。食物最好有较高饱腹感，使整个上午精力充沛。

' [8 f* a! T  p" D看起来和吃中餐、晚餐差不多丰富了。其实就应该这样的，中国人一向对早餐不太重视，不吃或凑和，包括我自己。
早餐要丰富，却不必很复杂，可以在前一晚做些准备工作，早上起来花一点时间就能做出一份丰盛的早餐。所以快手也是非常有必要的。
6 q& L: z6 u* k+ G$ \! D5 }: V
0 P0 W$ f0 y+ w2 |比如煮这份简单的粥。
- _! `% ^- G' N: Q2 a+ `4 b先把小锅里的水烧上，给南瓜削皮切块（一分钟），然后把南瓜块倒入锅中煮着，就可以迅速干些别的事如刷牙洗脸，约3分钟后水煮开，搅一搅南瓜，然后倒入燕麦片，枸杞子，再煮个2分钟就好了。
在这里南瓜可以充当蔬菜，燕麦片是主食，再准备一杯奶，一个鸡蛋，再来一点水果就差不多了。一共花不了十分钟。

平时准备早餐，可以提前煮好鸡蛋，洗好蔬菜水果，在前一晚把蔬菜焯一下放冰箱保存，早上用微波炉温一下即可。再准备一杯牛奶或豆浆，一份丰盛的早餐就好了。
( @% O( h/ P' B! D* q0 u怎么样，很简单吧：）
$ @9 s- f: d" E# d


: R7 E2 e/ z  ]4 D5 A2 V
; l( I/ [( G! v' Y& c
******** 南瓜燕麦粥 ********
* o5 }4 X- i5 X+ n! F) J6 T: h
6 @" e1 E0 T) j! j, u材料：南瓜一块，即食燕麦片一小碗，枸杞子数粒

做法：
' S* q, F# }7 T1 _) W% G9 H0 [1、南瓜削去外皮，切成小块，枸杞子用温水浸泡
9 t8 ~# x7 v" ]0 D# @2、小锅中加水，倒入南瓜块煮
3、锅中水开后，再煮2－3分钟南瓜块即已煮软，用打蛋器搅拌一下，使南瓜块成糊状
. c1 G9 ~- M6 [3 |& c* W# I" ^4、倒入燕麦片，搅拌匀
; {1 _( `, r/ Z: ~6 h0 f0 r" r( H/ @5、再倒入泡软的枸杞子，煮1－2分钟即可
, n1 N1 A; `' m& |6、根据南瓜的甜度，适量加些糖或蜂蜜调味即可
& m! W2 z7 l9 T' o( N  V; z% V
( N0 g6 c  F* T& F1 b; I备注：
$ L  b4 L* ^4 }5 Y/ g8 U, O1、煮南瓜的水或以换成牛奶或豆浆
2、南瓜还可以换成红薯、紫薯等易熟的薯类



3 s: o: h1 D, K8 k& d  c$ f
1 ^: m) g$ S/ l$ W

, M# @# M! Y3 T6 ^7 O5 H


! B6 U; p7 U: S3 O7 y/ y7 |4 g

aprilfxu

申请注册码，谢谢
+ m% R, S! s% J- ]# k8 K' R, C  Yaprilfxu@gmail.com