优质早餐【南瓜燕麦粥】

get8686

3 U. C4 I) p& ^! o2 C9 U( z9 K% Z& P

吃好早餐。
1 X) |* j: ]5 Q$ N) W' v( K
早餐要丰富，要营养，要快手易做。
3 h6 x9 n" ^+ X" D8 |
我们每天能量的1/3都要在早餐得到，早餐的内容和质量便显得尤为重要了。

优质早餐四要素：
( B% L6 W8 M5 c主  食：碳水化合物
奶类或豆类：优质蛋白质
7 D3 s( W% m; b5 r" D1 G/ y* V鸡蛋或少量肉类：动物性食物，优质蛋白质
新鲜蔬菜水果：维生素、矿物质、膳食纤维
4 g* C+ [0 o7 x9 m3 E% _# h# u4 Z
早餐要丰富，但要容易消化，不要油腻，不要吃冰凉的食物。食物最好有较高饱腹感，使整个上午精力充沛。
; b9 r& r# z6 k; e$ r
看起来和吃中餐、晚餐差不多丰富了。其实就应该这样的，中国人一向对早餐不太重视，不吃或凑和，包括我自己。
3 w! Y) H7 R* P  X7 ^7 m早餐要丰富，却不必很复杂，可以在前一晚做些准备工作，早上起来花一点时间就能做出一份丰盛的早餐。所以快手也是非常有必要的。
! H7 H% I  \: \/ w
比如煮这份简单的粥。
先把小锅里的水烧上，给南瓜削皮切块（一分钟），然后把南瓜块倒入锅中煮着，就可以迅速干些别的事如刷牙洗脸，约3分钟后水煮开，搅一搅南瓜，然后倒入燕麦片，枸杞子，再煮个2分钟就好了。
在这里南瓜可以充当蔬菜，燕麦片是主食，再准备一杯奶，一个鸡蛋，再来一点水果就差不多了。一共花不了十分钟。

# p- ~8 _+ Z$ h& A0 O9 `/ l! n平时准备早餐，可以提前煮好鸡蛋，洗好蔬菜水果，在前一晚把蔬菜焯一下放冰箱保存，早上用微波炉温一下即可。再准备一杯牛奶或豆浆，一份丰盛的早餐就好了。
7 _+ I# Y0 M* V& q怎么样，很简单吧：）

' @* n/ U; x; U& y2 _2 P1 J
" r7 |; e7 ]( s' l

. \6 v; _. t- G$ p
3 Q. |) o2 u% Z******** 南瓜燕麦粥 ********
/ n, _* u# J$ O, N1 y: h
; c; _4 l- o- _: a材料：南瓜一块，即食燕麦片一小碗，枸杞子数粒

, t  y4 L. I# v" L* ~4 T" x; g做法：
2 R1 V8 y9 d" g" \! Y1、南瓜削去外皮，切成小块，枸杞子用温水浸泡
* \3 V3 D7 `: z2 s3 ?# _$ p+ ]2、小锅中加水，倒入南瓜块煮
3、锅中水开后，再煮2－3分钟南瓜块即已煮软，用打蛋器搅拌一下，使南瓜块成糊状
. k$ }) B; A: B- F; b7 g3 n% u: m4、倒入燕麦片，搅拌匀
5、再倒入泡软的枸杞子，煮1－2分钟即可
, x2 m: e  V3 O) D1 i- p* k- g* M6、根据南瓜的甜度，适量加些糖或蜂蜜调味即可
# [6 H( S! M" L& M8 {+ i
% N9 c( @# a+ @1 Q+ x- d8 ~备注：
1、煮南瓜的水或以换成牛奶或豆浆
2、南瓜还可以换成红薯、紫薯等易熟的薯类


4 }  }* A, o' k1 O/ Z% ^; e2 g



  R# D. d1 B  t8 s- u

6 n: a6 D! b/ U  _. |

aprilfxu

申请注册码，谢谢
& @( @9 |7 A% Z$ Japrilfxu@gmail.com