优质早餐【南瓜燕麦粥】

get8686

+ c! {' y- H& D% M- o! [* I- i
9 n6 X- c& T9 t) F
吃好早餐。

早餐要丰富，要营养，要快手易做。

+ l0 t: j/ O/ s4 A% J; _4 D! P" q我们每天能量的1/3都要在早餐得到，早餐的内容和质量便显得尤为重要了。
' ^0 a9 a! Z" H
优质早餐四要素：
# I: Q7 R! c0 O: u9 X; Z主  食：碳水化合物
7 R( J' c) X( x0 v% I) \! b奶类或豆类：优质蛋白质
% p1 g9 {/ b) z+ J+ D( Q  D鸡蛋或少量肉类：动物性食物，优质蛋白质
' g9 L/ ?/ j( l4 f新鲜蔬菜水果：维生素、矿物质、膳食纤维

早餐要丰富，但要容易消化，不要油腻，不要吃冰凉的食物。食物最好有较高饱腹感，使整个上午精力充沛。
9 M1 E1 z% R- t+ t& w
. x+ x6 d6 Y$ J7 K. ^6 b8 E& K! s看起来和吃中餐、晚餐差不多丰富了。其实就应该这样的，中国人一向对早餐不太重视，不吃或凑和，包括我自己。
早餐要丰富，却不必很复杂，可以在前一晚做些准备工作，早上起来花一点时间就能做出一份丰盛的早餐。所以快手也是非常有必要的。

9 m0 ]7 h/ O$ E5 W, q' g2 G2 z比如煮这份简单的粥。
先把小锅里的水烧上，给南瓜削皮切块（一分钟），然后把南瓜块倒入锅中煮着，就可以迅速干些别的事如刷牙洗脸，约3分钟后水煮开，搅一搅南瓜，然后倒入燕麦片，枸杞子，再煮个2分钟就好了。
( h" C$ s6 j- U- H: W) E( l在这里南瓜可以充当蔬菜，燕麦片是主食，再准备一杯奶，一个鸡蛋，再来一点水果就差不多了。一共花不了十分钟。

+ T/ i$ G% p! j' Q5 M! d. \+ V+ U; o平时准备早餐，可以提前煮好鸡蛋，洗好蔬菜水果，在前一晚把蔬菜焯一下放冰箱保存，早上用微波炉温一下即可。再准备一杯牛奶或豆浆，一份丰盛的早餐就好了。
怎么样，很简单吧：）

- A7 R5 I$ H: b" G+ F% g& O

) \6 n( k; b0 W" x1 a6 |- z$ S6 ]/ O
8 ?6 a' J* X$ G" c/ R! Z
******** 南瓜燕麦粥 ********

材料：南瓜一块，即食燕麦片一小碗，枸杞子数粒

做法：
+ R, c, b+ {. f) {* \3 [% Q1、南瓜削去外皮，切成小块，枸杞子用温水浸泡
, G0 `1 c  f* Y! R) |: V8 G  |6 I2、小锅中加水，倒入南瓜块煮
3、锅中水开后，再煮2－3分钟南瓜块即已煮软，用打蛋器搅拌一下，使南瓜块成糊状
4、倒入燕麦片，搅拌匀
5、再倒入泡软的枸杞子，煮1－2分钟即可
6、根据南瓜的甜度，适量加些糖或蜂蜜调味即可

备注：
4 j2 |2 D/ G6 O: c  U1、煮南瓜的水或以换成牛奶或豆浆
2、南瓜还可以换成红薯、紫薯等易熟的薯类

" M) h7 e9 K: p
3 N% q& x5 r# s; h2 p

9 |8 K( q4 q: M! Z/ ]) ~
& B; _. S; J7 n& B5 n

6 P: O( S, ?& G6 A. l

3 R/ b; d5 @1 d) K' E

aprilfxu

申请注册码，谢谢
aprilfxu@gmail.com