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( x+ v; T7 P2 O7 w; f0 ^4 |- ?: p美容瑜伽的三条准则
4 Z. e3 }4 @" a1 B9 Y美容瑜伽的三条准则$ s) y0 @. H1 `
Rule 1：放松身心1 ~& |1 V! g& w+ g5 w, i
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。 F1 T7 o o: w0 |
Rule 2：感觉到肌肉的运动
; W6 ?. F% B- H5 X7 s美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
" I2 e7 Q8 [- ?; f& IRule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛& c) @# y4 E- O1 S* q
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。7 p9 a" R: |" k: a& T% i. ^
/ K D6 f9 U2 q# d快速提问美容瑜伽+ z1 Y! ^$ v8 h% ]+ V" N! Q$ E* J; y
Q&A 快速提问美容瑜伽' ~0 p, T2 s1 A* ]7 Z+ w* c
Q：什么是美容瑜伽？; w$ ~$ T* @# c6 Z% ?
A：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
; t6 j! [% N4 KQ：美容瑜伽有什么效果？
7 C% q, m% `: m9 X; L1 rA：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
- ]/ O w/ g1 v/ E. g2 VQ：揉搓脸部会不会产生皱纹？
}% ^7 l6 F8 a+ d$ K# e3 ^7 dA：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
+ Q6 ?4 f' M( Q' H1 ]Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？* W" D. m( L3 @* N4 `
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
4 m! G' t! u- [5 R2 w9 EQ：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？4 d. S8 e1 L, z- S; p' F* {5 r
A：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。# L# z3 i& X" X. n" x
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击退眼角鱼尾纹/ G% c! k# V8 d- M S
美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
( |# R- g' }: [" i$ p, F2 p k眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。' v$ P# ?5 o' T" x6 t2 G
锻炼部位：眼轮匝肌. E6 C/ Y+ S# N, V
; t1 {' }# d$ B( m2 y( j眯起你的眼睛来/ d& W$ i' }: c# m) `2 E" c" R
Step1、眯起你的眼睛来
' K: b: S3 h+ p2 K0 o5 w心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。
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别皱眉头
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Don't：别皱眉头！% I5 r) `+ q0 m
本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
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! g, K: Q* P/ [5 @, l击退嘴角下垂- m9 m c8 i- \2 Z
美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
0 p& @4 g' m0 e嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
4 e5 Q( I$ e8 g9 k, O( g4 x锻炼部位：颊肌
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张大嘴! k0 n: X9 x3 P6 @" G8 ]2 v
Step1、张大嘴
. F. }' v+ h% e. z4 j2 H1 d像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。
1 A# J1 D& ^9 Z3 f3 w5 `/ ? + ~9 W0 d6 z3 B* L
嘴角向上
. n3 @, B& b8 Z+ W1 \3 vStep2、嘴角向上
1 Q/ _! l* W( [! c+ E# \4 W保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。
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$ I7 `& i. Y( i1 ~" m V2 C- y恢复自然状态
8 Q9 x- C' Q0 z. F4 i) b+ \9 VSetp3、恢复自然状态
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1 Y4 j, d D( v/ i! y$ f2 i8 o0 q; e嘴张得太小
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- C4 {4 Y9 \5 t. k: ^Don't：嘴张得太小！
! r& ~' S1 e4 R1 m, n嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。5 W \9 U: }$ Y: [# ~
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击退双下巴
. x* p0 d+ Y9 Z, t3 m美容瑜伽第三课：击退双下巴
$ R5 n) ]) _. { K, K人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。2 f O' w4 _/ K- l9 B0 i1 ]
锻炼部位：舌骨肌群
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举目向上- K/ k1 b9 c3 A1 Q! I9 K! ^ l
Step1、举目向上4 w; ]5 g5 ^" ]6 b# e( W8 h
挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。& G6 C: g4 F5 L0 J0 o/ ?
& S+ O B" d7 `% ~+ ]2 L下巴向上
# z# p3 q% @% ?5 W: a" A; JSetp2、下巴向上
, U( o1 D) c# x9 F让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。
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恢复自然状态
, v) O' I+ p) b' BSetp3、恢复自然状态
7 K9 i9 ], ]% V, e
9 W+ s8 D b& n后背别弯
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. {5 `! p8 B( a" Z8 F- K$ }8 _Don't：后背别弯！
9 I9 X5 p1 q- x M5 u+ l" w) ]以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
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显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
