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美容瑜伽的三条准则; i a7 X5 {5 \( U3 t4 ]! B
美容瑜伽的三条准则0 n: |; W3 l: J; U7 Y, ]
Rule 1：放松身心2 u& `" Q& V S) F: h2 C" d
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。: X9 I6 P- `( z6 t+ q
Rule 2：感觉到肌肉的运动
: {; ?+ B, m7 K3 t美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。7 a H: k8 P, \: o
Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛" g* r$ c+ Y1 n6 M' c Z" j c
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。
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" A- k$ T/ v+ \! o0 z, d. n快速提问美容瑜伽
. _$ H0 L" p' @" }8 q9 }+ ]Q&A 快速提问美容瑜伽9 K$ P4 t; ~+ H. g+ u3 J R
Q：什么是美容瑜伽？
, R6 N# i* i% G, v" J0 EA：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
$ |: P; b/ A8 `8 b* W$ A6 sQ：美容瑜伽有什么效果？/ a$ U# z3 N. n. B- S: }
A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。 l4 V R; f/ e4 R
Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？ f6 Z- Q, p$ c' _1 p( u1 E0 s
A：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
& Q. B' ?9 N4 ~4 O; S8 Z7 C1 |3 QQ：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
/ ^' }. @, K. b8 tA：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
6 O+ a6 a) R }# X! L7 U6 J' |Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？1 A# {. `3 l" [# G* s
A：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
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击退眼角鱼尾纹$ g3 M/ n2 O5 \9 N
美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹+ W- B; G9 v7 L I& b5 g
眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
F' ?( i. s( u7 g' x! D; T锻炼部位：眼轮匝肌- `3 q8 d/ \$ x; K" U
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眯起你的眼睛来& r W- ?) T1 n) t
Step1、眯起你的眼睛来' t; }( c# N6 |# o( h! z1 Q9 P
心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。
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# L( j: m; Y$ p% g% d别皱眉头
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Don't：别皱眉头！) o4 |1 B- w, Q( X
本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
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8 r; p$ V: z( C ?& c击退嘴角下垂
, d. ^" W5 v( j( A. T4 K3 b7 v美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂, H0 e" f2 ?) k# o8 |9 H
嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。" P) w6 D) v* B4 `
锻炼部位：颊肌1 @9 D+ j ]3 C* R: i
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张大嘴$ \. T6 I+ L* _% ~7 {
Step1、张大嘴
5 l. S7 w0 _3 Z' f. m像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。& H- z4 ~! D8 \% d5 [
2 f; [ d3 _, [8 N* k" v4 j嘴角向上( j, v; D+ |# E3 }/ {" @& u2 g
Step2、嘴角向上( g/ c$ @2 T4 K j# ^/ k
保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。; H b d! n, [; ~$ e
1 `. g6 k; |1 ~- g; E$ l5 o+ A恢复自然状态& k: J! z K3 i
Setp3、恢复自然状态' o) C7 N5 O; x& p6 @+ ]2 l7 \( \
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嘴张得太小1 C4 F' p) ^& Y+ S6 b5 ]. W
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% u2 k2 T( Q) o4 `) N/ N5 pDon't：嘴张得太小！. w5 V0 W. v. _, w
嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。
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! ~: X% d% }8 e, r# l) `$ A击退双下巴
) n2 x; u7 C' O8 G* L美容瑜伽第三课：击退双下巴; i2 R* ]% M) R6 z0 I
人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。* L, u" p/ |% s
锻炼部位：舌骨肌群! o5 R3 k& z* V4 B) n( ^) \
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举目向上7 `0 i& T( f: b
Step1、举目向上
. D2 }$ Z( W5 [挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。
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# F3 |& G( F& ?% Y1 e& r下巴向上" k7 L5 N$ [% I0 d6 K/ u
Setp2、下巴向上
l( u8 F4 {) W; D( ^* s5 B. e5 K让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。' n2 Q2 e* r' H' z1 N% p
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恢复自然状态
7 n3 Z* Z# r6 P3 uSetp3、恢复自然状态
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- x+ R: V6 b6 w. C% V3 t后背别弯5 ~9 S+ b% h* {1 h+ L1 J
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" e6 c/ ] F T# EDon't：后背别弯！
0 D5 L2 s( b7 G) Y以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
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显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
