 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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1 Z3 J: t' c* h, Z( q R美容瑜伽的三条准则
7 I2 j& S4 A( O n0 S4 f, u1 Z美容瑜伽的三条准则7 N. y/ J; i* A
Rule 1：放松身心
+ P4 d" ?; S& ^( l" Q5 N0 A# U无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
! j3 U: |/ k, n# I7 z* t/ m$ hRule 2：感觉到肌肉的运动
4 h0 ^% n q, E# P美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。$ ?/ W7 \& a' ^/ t
Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛6 w5 R" _9 @2 W, f7 B) Y
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。7 }1 h5 C5 t% ^4 S6 z: g8 Y3 l4 E
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快速提问美容瑜伽: X) v5 t# h2 ~
Q&A 快速提问美容瑜伽
$ a0 g" U2 O O: N `/ D9 HQ：什么是美容瑜伽？2 U6 K6 C/ n' x% N; ~& |
A：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
1 |0 j$ K8 ~% R, Q2 V/ O: z6 ?Q：美容瑜伽有什么效果？! U7 ~0 f! V; K
A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
& T2 D, H k/ m9 }Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？
3 J0 B- m0 y$ c4 W' }- t; G- h! gA：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。" U% y# Y6 s J% Y! w* ?9 _
Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？* U. P# {/ K9 ?: ]# c s7 C/ `, F
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。1 J4 M% y+ x; R/ u7 v9 F W2 y
Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
" t# d- x8 D, J) ]3 h" ]A：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
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击退眼角鱼尾纹0 {# w6 N* g L' J. Z
美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹( W! k. Q: c. s
眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
/ k: I" _ M9 H0 z锻炼部位：眼轮匝肌
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眯起你的眼睛来
3 K8 ]1 R" S* Z& u TStep1、眯起你的眼睛来7 W; _) z T+ ]
心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。
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别皱眉头( V+ i: b: ]( A
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Don't：别皱眉头！0 q7 f: f( v+ R, ?* F/ B6 ^- ?
本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
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击退嘴角下垂
, s2 B9 a# ]4 }& w3 G5 H6 u美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
' F' U/ U7 T* R5 g6 n; E4 K! V. [嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
" _6 T+ I7 E+ B( z7 z: H& s' j锻炼部位：颊肌- g# j/ y! z7 n8 o2 y5 \( \
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张大嘴
7 z4 l! |- x+ nStep1、张大嘴
# Y6 ~3 k( H$ Q; r s像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。
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& J T# x6 L) _1 J7 M- m$ h! _, T嘴角向上
! |, j% \5 | qStep2、嘴角向上# _$ Y9 F- s2 R+ I& S) o7 c
保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。
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恢复自然状态/ W. i: v9 W0 |7 p: b+ j
Setp3、恢复自然状态* Y; c2 w" t) \ A
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嘴张得太小
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Don't：嘴张得太小！
3 P# L9 v2 Z# A) V0 R, r) W0 h嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。* c4 X& o1 @9 ?: ?( w* q0 O
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击退双下巴
# }& {$ P! ?- z- v" [- `9 y& _+ d美容瑜伽第三课：击退双下巴
8 T1 }7 o3 `* w6 V5 y/ n. C* O人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
( \7 b& @9 U& |5 ~" J锻炼部位：舌骨肌群
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举目向上4 {) m4 g, H* @( f6 K/ p# d) h& i
Step1、举目向上& G$ @: F2 u6 s/ E) T2 N, z
挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。
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. |! I6 d7 b7 B/ E下巴向上. x$ w, x/ q+ M( \: Q5 S
Setp2、下巴向上
1 [$ ~/ M: @$ e让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。
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恢复自然状态: y3 ^* s/ u, J, k
Setp3、恢复自然状态" m W4 ^5 j* [% u( e
 1 t) r# |: o3 p6 L
后背别弯5 P2 \# J' H/ K+ p2 X
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Don't：后背别弯！8 F" K9 |& |/ |& `
以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
