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" F% r, ^6 i3 _! w( |8 D3 F美容瑜伽的三条准则/ D& a+ V0 k8 @' t+ U7 T
美容瑜伽的三条准则& `- Q6 S, e0 W- ~" Z* L
Rule 1：放松身心( m2 E" Q2 G9 o0 T
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。2 {' \ X- ?3 ?! P9 q& O
Rule 2：感觉到肌肉的运动* l( L. Y- ]; l0 D/ w6 w
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
+ K# Q9 _4 h! v4 h7 O: nRule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛( G, N( y9 A# F% L# w1 [3 {
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。& p& g" T2 _2 Q7 [! v* j" _, r
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快速提问美容瑜伽' F8 z: C1 H z* Q' d1 m
Q&A 快速提问美容瑜伽7 ^+ h7 j) G: ~8 _& t& E6 o; |0 m
Q：什么是美容瑜伽？
1 ? L6 T! P- t ?$ pA：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
) n$ ^( \# F d9 C1 m1 mQ：美容瑜伽有什么效果？8 @3 v& p' K4 }2 o
A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
& T4 F/ [+ T& p/ u- LQ：揉搓脸部会不会产生皱纹？
& X' S; w9 C6 U/ g: PA：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
% F8 [1 ^) Q4 B% b# qQ：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
& @7 O: `5 ^- v3 L; y; L1 \A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。. C3 G& L+ z4 \* b# d$ @# _: S
Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？: ^! Z' m5 _ S, E1 I
A：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。4 I1 x: d3 s( r8 K R" T
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击退眼角鱼尾纹
+ p ~) N0 k! p @7 B! v美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹; R: s! o% }1 n2 z5 P3 J e% s( _
眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
2 L/ ]* M( h- Q3 r锻炼部位：眼轮匝肌6 v4 ]" \( G3 M& A: \+ a' u
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眯起你的眼睛来 l4 Q% E3 P6 W
Step1、眯起你的眼睛来! W* q3 T6 n- Z: a
心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。# ]4 F# C5 l' r0 Q9 k2 o2 r/ c2 O
1 Y s' y0 u/ [/ v+ [别皱眉头; O' l; \) }) d9 z4 a
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Don't：别皱眉头！2 O& s" X! q& x2 g: d* m% Z) E
本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。" i) `$ U9 |1 K5 A
7 k& Q9 [/ k4 b+ h击退嘴角下垂
' Q/ z @+ y" j- u" {! G) U2 B# R美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
! Y( i) p5 x. `5 ~! I/ G% F& m嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。5 j v& c$ J* J: w
锻炼部位：颊肌1 i _8 W G. E# j( ^9 v
5 g7 @( S, A+ y) }1 f' a7 i5 U) B张大嘴
3 h- n; h( l# [" {# R/ {Step1、张大嘴1 D! C0 G t, p* Z2 g& S+ t: c
像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。
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嘴角向上
$ R9 D8 }; ?+ ]2 PStep2、嘴角向上; e) g% n8 z& V
保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。2 O( U1 ~4 n+ D8 e
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恢复自然状态
/ O+ W' q& m. V% \" NSetp3、恢复自然状态5 \& {5 z7 ]; Z9 z( {8 ^ V% ?
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嘴张得太小
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Don't：嘴张得太小！2 j8 W3 ^" l2 L! u
嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。 i. m. Q' H. u2 x
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击退双下巴
* s/ I+ Q- S0 g3 n- w+ v P- H& i美容瑜伽第三课：击退双下巴8 p( a, i8 l% Z- | Z4 ?( x$ o# e
人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。, Y, B- x" A* n+ Z& I; `$ M
锻炼部位：舌骨肌群
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" e! z4 i" p1 ?" g- O; l举目向上& I1 g) ^# j# W4 o
Step1、举目向上+ U- U* R' n9 ~: Q
挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。; o5 r4 p' H% {! @
5 Y. q4 U. M( W0 h下巴向上3 d$ _* N n! }, j- T& F+ j
Setp2、下巴向上
3 D9 j: ^3 g- f7 l3 N8 h& _0 S让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。
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( [( C5 `. O" A$ k$ v恢复自然状态
4 w( E, R) p7 q; G! P* GSetp3、恢复自然状态
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后背别弯3 \+ K4 m& H# R
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+ i) S( ~; M: Q2 J( uDon't：后背别弯！2 |$ Z; `1 }7 p& w1 e& r- Y& T% @
以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
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显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
