美容表情操 每天1分钟祛皱很轻松

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$ M0 `- m$ o$ ]- j; b+ `$ t美容瑜伽的三条准则
美容瑜伽的三条准则
Rule 1：放松身心
- Z7 x; q* E' l4 e无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
8 ]' V3 o. V9 I( zRule 2：感觉到肌肉的运动
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。

) C/ W1 J' ?3 K9 F快速提问美容瑜伽
! u8 A0 D6 t- qQ&A 快速提问美容瑜伽
" I8 s. k8 G! dQ：什么是美容瑜伽？
' Q5 h6 T5 u& D4 A% F  UA：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
Q：美容瑜伽有什么效果？
A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
, a6 ]; T, B6 j9 aQ：揉搓脸部会不会产生皱纹？
$ s' z3 n$ B. ~3 n4 NA：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
' q: O1 o0 T# [; kQ：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
: [; N& e' F2 w* EA：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。

击退眼角鱼尾纹
2 s( N" l3 |9 G3 f/ J$ z, M美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
$ ]3 q) p' o* ~: d. u& x眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
1 i& S0 U1 K1 i+ p  S& G% l锻炼部位：眼轮匝肌

眯起你的眼睛来
2 A* q  `) z  Y+ R0 y2 GStep1、眯起你的眼睛来
心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。
4 E7 {- J; p  n: p* V  J
9 }5 J7 M1 ]6 X$ d9 N别皱眉头


. C& D$ f! M, D$ A4 T$ d3 mDon't：别皱眉头！
本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
6 I! `' }3 }2 X( K
) r  J6 {; t' R7 }; b5 X击退嘴角下垂
美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
锻炼部位：颊肌

张大嘴
Step1、张大嘴
像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。

嘴角向上
6 b( k8 E1 Q4 Z4 S3 t( W( EStep2、嘴角向上
保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。

* H6 {+ B3 ]$ o5 w, j! J恢复自然状态
. t+ R: t% M+ E) c7 fSetp3、恢复自然状态
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( G6 v# b3 x$ Z嘴张得太小
0 `' ~9 {: V& z

Don't：嘴张得太小！
$ b9 z4 a; Y$ V4 A嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。
% u5 r6 [: c& O8 y3 ^

击退双下巴
) L$ P2 X; P$ \0 I- R美容瑜伽第三课：击退双下巴
+ X+ k3 y4 G# }$ d人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
, m" o. e1 S" ^* L, Z# I; E( ~锻炼部位：舌骨肌群
/ k& _1 O* O) P9 N! \$ i: C8 o
; o2 Z3 n" j8 ]( N8 B举目向上
  l9 j' Y6 @% z3 k. L6 MStep1、举目向上
: i3 U" r! p3 _3 z3 \2 Z- o& l挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。

7 W: v* E! ^. i: K0 |: i下巴向上
, D" x3 D! f! b' m' w1 a# j: Y' ]6 ?Setp2、下巴向上
1 b- w' v+ s: h2 j( ^- K. V让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。

恢复自然状态
0 {: I5 E  w# z- L) [. sSetp3、恢复自然状态
9 d5 I; p* _* c- Y' u) K
后背别弯


Don't：后背别弯！
- Z# C: W$ K5 Z* S6 Z3 A2 U6 T& M以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。

Ally