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美容瑜伽的三条准则
: r* j- |/ {* F2 s$ g) H美容瑜伽的三条准则
! ?2 M( \$ T9 d4 _) z5 c4 F) [Rule 1：放松身心
8 W7 X0 x8 [9 `& d无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
; j* p+ K. W. Y, E) V. HRule 2：感觉到肌肉的运动
7 d T, r9 p+ k6 ]6 K- Y美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。4 o1 @. Q/ D* p4 J
Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛9 l. r; X2 c+ C* E5 d- R( M# W; V
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。! x4 I% ]' v- y" }, S" c6 q
; F, L% M' ^4 i& @8 Z( \快速提问美容瑜伽$ j" ], s7 j' p; G
Q&A 快速提问美容瑜伽
! B/ V/ N7 m7 L& JQ：什么是美容瑜伽？
- g* a% E! N7 k. A7 D5 C3 C3 h& PA：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。& x- J( @' W$ ~2 c' |: B# N
Q：美容瑜伽有什么效果？
- e& Q/ s' b- Z& L# k4 ?A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。5 a0 C% q7 C- b1 O
Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？
+ i6 n7 l! f: \2 JA：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
+ w% Z" \) k: i/ LQ：经过多长时间脸部才会发生变化呢？* S/ k9 T& |: n+ Y( ?( o
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
( }. v" Q1 M; A$ CQ：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
" D: h! u( n, D6 n J) q& XA：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。" N+ a# M3 c' I0 I# w
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击退眼角鱼尾纹
: y; V' |+ P. p+ z美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹) x; `! [, G ?
眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。' s: G7 D V+ R: G" i9 }- p
锻炼部位：眼轮匝肌2 e n! J" ~* X; _- K9 q2 d
4 l: F1 B _2 B- g ^眯起你的眼睛来, l8 @; t* Q( v- P5 \
Step1、眯起你的眼睛来
' m, Q# d1 A% M心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。2 `% d) H/ k) V% Z# c# w
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别皱眉头2 `3 O% R e; \7 I4 c- Q |9 i9 u
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Don't：别皱眉头！
' g6 I y6 e C* {8 y/ l本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
: l. x8 K$ k( D b6 [2 }9 u9 f / a, m/ J1 I8 J5 [
击退嘴角下垂, p9 g9 h; t8 a1 L
美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂4 t2 R' J8 m- h
嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
{- @9 l) \4 D9 n, \锻炼部位：颊肌# Z* Q* w7 ?1 ^* E7 T$ `8 I
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张大嘴
$ e, ~9 M$ Q- ]+ |' ^4 CStep1、张大嘴
, Y- I* b5 L3 D# ~! G' h/ J1 v6 T像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。
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& X- Z% {) p' t, Q# y嘴角向上
4 [ |0 v9 o9 zStep2、嘴角向上
" h6 h8 a/ R' p5 m- `保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。
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恢复自然状态
4 d/ D3 {% m0 K3 |7 M* `" ?Setp3、恢复自然状态2 J! A! g, m. p' [) I3 O4 [: f
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嘴张得太小, }7 N) _/ C9 N! a5 U+ w
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1 v4 V2 M% p" a+ s9 T: }, fDon't：嘴张得太小！) O$ U E$ z$ w) j( z% I s
嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。7 B$ M; `5 {, c3 G, k; k) ?
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击退双下巴
, i; O5 F# s' A3 A- g5 f a) r美容瑜伽第三课：击退双下巴
2 W) j \1 O* H5 W/ E3 `2 `6 Z人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
3 E+ B+ m0 f1 q锻炼部位：舌骨肌群4 S" b0 u. V# V$ M0 }
% G9 p& u" S6 Y. P! A, c举目向上: }$ o7 P# B3 E) s5 L7 y
Step1、举目向上0 q5 m6 s# Y# {5 z- i4 K4 W
挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。! K) o, o3 H) ^) s/ p1 }2 }" b
7 h, C- c7 }7 V2 b# ], P9 W" Z2 c下巴向上5 A0 @- |: r; s! }" w" i8 ^+ `
Setp2、下巴向上/ H/ a" B; @$ L" H I* R
让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。
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恢复自然状态
' I- K) l Q! S/ ~3 uSetp3、恢复自然状态
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后背别弯6 ~* L1 ` l# d7 y, w& f
! t ~7 k, [5 d) k, J
7 B& D5 h3 R% \1 h9 I( {3 NDon't：后背别弯！9 j6 v' M* q4 `8 T
以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
