美容表情操 每天1分钟祛皱很轻松

get8686

) z% M2 Q. Q+ X- h0 ^! V美容瑜伽的三条准则
2 Q1 r; E" A# a4 B- a8 f美容瑜伽的三条准则
+ K% L: s: T6 Y7 F5 ~Rule 1：放松身心
" f/ j9 T. }  O; |  n7 D无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
Rule 2：感觉到肌肉的运动
! `# }: v- z/ H美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
. }' O# B- t0 t; W9 _一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。
; P4 P8 A% [; z# w! a
% O3 e. `2 Q/ ^$ @8 M$ J7 `快速提问美容瑜伽
Q&A 快速提问美容瑜伽
# K: l  C( I/ H2 M, F$ yQ：什么是美容瑜伽？
A：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
- b6 N; }1 \9 `, EQ：美容瑜伽有什么效果？
A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？
A：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
A：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。

击退眼角鱼尾纹
- W* ?6 ?& k3 L/ K# }+ _美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
! r0 [: l$ [$ B& W) x锻炼部位：眼轮匝肌
4 z1 S* }. J4 Z+ Y$ H1 G. ~
* e$ o! X$ c* A8 ?& ^' N- e) |眯起你的眼睛来
$ N( n+ I: J( YStep1、眯起你的眼睛来
心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。

别皱眉头
) @7 f6 o  g9 J8 J8 |
) D0 @6 k1 j: q) b' B$ ]" N+ t) s
! g; R( i8 e0 J1 a) pDon't：别皱眉头！
本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
( X! I, v9 u: T$ ~2 u! J8 b4 n5 m
7 |: m) d% O# P4 a  @击退嘴角下垂
美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
7 A- T3 O; e8 \6 F) ?/ @. d嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
锻炼部位：颊肌
4 K- F! @; g; k; Z4 X! i
张大嘴
Step1、张大嘴
% F! k1 f, ~$ a% v4 }: }7 H; n像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。
" f  E. U" \) \: r& p
嘴角向上
9 s2 l* y! K+ U  o5 O) e) O" DStep2、嘴角向上
保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。

恢复自然状态
' a/ y* |# \( U# iSetp3、恢复自然状态

嘴张得太小


Don't：嘴张得太小！
嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。
! M  {, _5 r/ M0 {, Q

击退双下巴
$ F$ ~( Y' f3 r; O2 S0 }4 j& U美容瑜伽第三课：击退双下巴
, `" |( L: Q1 a. R人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
% T: ]/ f) m. ]7 d. g( {/ e2 H锻炼部位：舌骨肌群
) X2 l4 ^" i* L$ Z! }) f" l! M
举目向上
Step1、举目向上
; m' N; M8 K8 \! s0 A9 s; _挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。
& J" ~1 D5 Q, I9 X6 Z
下巴向上
Setp2、下巴向上
4 |5 R7 c$ @9 C% y0 \7 t让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。

7 y9 E/ I5 N  P' n1 e  f6 L) ^恢复自然状态
' w% ?! u3 v9 @- `5 ?9 x$ `Setp3、恢复自然状态
& q2 N' C- t, R5 g( F. t1 _
) i1 `- j. y/ i- k后背别弯


$ Z5 m' M/ H# [, D  v; [2 BDon't：后背别弯！
以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。

Ally