 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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1 r' ]& u0 Q6 t美容瑜伽的三条准则
4 |$ g6 p% D+ o* b1 Q& \美容瑜伽的三条准则
2 D' W' ~1 O# B: x3 s2 o& BRule 1：放松身心/ i* O0 \; u- k: U
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。( D/ Y @) V2 E& J; A0 e7 e( z
Rule 2：感觉到肌肉的运动0 N) A* k9 E4 ? m4 G! s
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
. K$ l; J/ f) j) }4 f1 SRule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛+ O3 M* }0 h2 V5 a& o2 B6 D% m
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。- a' v2 w1 s7 G, {6 k
- J6 T0 s% @# U9 W快速提问美容瑜伽
1 i3 Q; l0 [/ d' P0 `% d& vQ&A 快速提问美容瑜伽
0 A+ m5 w# W3 h) r, VQ：什么是美容瑜伽？0 O* [+ U- A, n
A：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。$ e. K8 W, w7 b3 G" V
Q：美容瑜伽有什么效果？
( r' j, W4 V/ N- H Q5 x( eA：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
! Z( w2 B1 d9 v; h+ UQ：揉搓脸部会不会产生皱纹？& ^( G T* y( E4 H$ m w
A：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。# }+ W, ^6 q, ?
Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
. g1 J$ P& t8 z! T6 M. zA：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。. X0 [1 p* u& f. P
Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？$ d& B o( m5 J |3 m4 m' r
A：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。9 g3 h, X/ G$ u3 ^# f) w
5 h6 Q u M* ?$ @* f% u击退眼角鱼尾纹
. n' f; [6 e5 w* Q' k$ w/ G美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
. t8 u1 v9 {* {$ a5 x/ C- N眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
$ Q+ b, ]; i; }. i8 T# n! |2 H锻炼部位：眼轮匝肌5 M' I h: J" P$ e% t' A
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眯起你的眼睛来
3 A1 y: G' W4 ?- y. dStep1、眯起你的眼睛来) W1 c3 ]& C" R
心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。6 S( T" E: U# W0 D u+ b
6 L( \, @1 }" k- L别皱眉头4 Q+ ]" i" m/ ~9 \) ], P7 U9 m/ q
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7 M9 }9 }' f- J' l: h- }, TDon't：别皱眉头！
! p9 a0 G. G0 y7 ~! `2 R q本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。. P/ e& o/ ?0 F5 J- d, l
B* ~/ F9 A: N4 z) a: k击退嘴角下垂9 k+ W+ a8 p" ~
美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
+ v9 J+ @+ C" e$ z2 U9 k" ~3 T% N( r嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。$ j5 q/ Y0 L) \' G: h
锻炼部位：颊肌/ Q( O- A/ x6 f
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张大嘴9 ]) a5 g9 h$ ]3 ^
Step1、张大嘴
$ ^- P' B/ F: x' b# k像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。
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& @- b. W1 h- u7 H( r/ Z嘴角向上$ v7 u6 w/ K! o0 D9 @6 m2 j$ X$ ~# ]
Step2、嘴角向上; n) B6 @! h4 r% g7 B0 O- X3 V
保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。
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* W9 H" `& J" @ @2 m恢复自然状态( m5 h$ o9 C3 o* S' |
Setp3、恢复自然状态/ k& g% \ @5 X+ i# C' k2 X! e
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嘴张得太小
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Don't：嘴张得太小！$ |% T: ?9 E v3 o: A. R$ O9 Y
嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。
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4 E, y! h& e6 l击退双下巴4 f7 U! p r7 m
美容瑜伽第三课：击退双下巴- D/ ]" n, f8 x7 K
人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。( q1 x: V' X2 ?. b
锻炼部位：舌骨肌群# E8 H( T e8 Q- u
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举目向上
, d* E; {# R4 _! c; pStep1、举目向上
8 A S1 z( y3 z6 h% \" w. M挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。6 `. _; X- M/ x0 F7 H
S- X0 K: m l7 B$ k* S下巴向上8 w P6 u+ ]% k) E3 S* @
Setp2、下巴向上
4 w7 Z$ ?$ _) n' Z# F让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。' R }1 G- t! X8 F
* [0 M6 m& x% V0 C2 r恢复自然状态
H5 H4 l; E8 t0 V; nSetp3、恢复自然状态 ]( V$ q# E* g! y8 O O) o
1 S; r) b0 V0 s' G" J后背别弯6 a7 ~) f* L0 x. l& l; O# M9 c5 ^
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) S1 j+ t9 [2 K* _7 \8 IDon't：后背别弯！7 V6 C% {2 d0 }! e; Z
以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
