吃出来的健康魅力（ZT）

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　   当今社会，人们对自己外貌的要求越来越高。人们花费大量的时间和金钱在化妆品、美体中心或整形医院里，但你是否知道合理的平衡膳食就可以令你青春靓丽？精心安排你的一日三餐，你就可以体验到由昂贵的化妆品才能产生的满意效果。

# e: ?0 k5 k  v　　令身体各部分焕发青春所需要的营养成分
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$ }2 ~8 w6 B, r0 b" t　　头发

! z# q* G9 q4 d% b　　健康的头发需要足量的维生素B，因为它可以使头发牢固而有光泽。牛奶、水果和面包含有较多的维生素B。
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" |8 w3 R. M" V! ^# q% r9 X　　微量元素锌对头发也很重要，缺乏锌容易导致发质枯黄。含锌高的食物包括海产品（尤其是牡蛎）、肉类、坚果和未去壳的谷类。
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( K1 o2 N, O0 O4 p* j　　眼睛

) P) k8 n  C/ A- M% T8 M7 ^+ v3 y. G　　睡眠不足会引起眼部浮肿，看上去睡眼惺忪、疲乏无力。所以，应避免在睡前喝诸如酒、咖啡和含咖啡因的汽水等妨碍睡眠的饮料，也不要吃太多东西。

, G. t. t; u6 o6 N  ~　　牛奶是可以促进睡眠的食物，在睡前喝一杯温暖的乳饮料是个不错的主意。这类饮料包括可可粉、好立克和阿华田等。

　　高胆固醇食物也不利于眼睛的保养，它会在视网膜周边留下淡黄色环。应该少吃油炸食品、巧克力、蛋糕和饼干等食物，这样可以减少胆固醇摄入量。

　　牙齿

9 Y7 D- v( u9 C8 P  b1 [　　自然舒畅的笑容会让人感到生活是如此美好，完美的笑容离不开洁白坚固的牙齿。钙是维持牙齿健康不可缺少的微量元素，每天一大杯低脂牛奶中的钙可以满足人体每日所需。
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　　由于咖啡和红酒可以将白色的牙釉质染色，所以应尽量少喝。
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% m- M  o9 |' p: P　　糖是臭名昭著的牙齿杀手。牙质被破坏多由细菌引起，而糖是细菌繁殖的温床。因此应少吃糖果、甜点和碳酸饮料等含糖高的食物。

　　指甲
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- g, q* A+ V& F6 N& L# K* V; Z) ~　　体内锌含量过低，可以在指甲上表现出来 —— 指甲白斑。这可是热衷于美甲的时尚一族不愿看到的，那么就多吃一些肉类和粗粮吧。
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# `  Q; h0 C( J　　胃
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　　尽管只有少数人才拥有完美的腹部曲线，但是多吃富含纤维素的食物有助于实现你的梦想。低纤维素的食物容易导致便秘，由此引起腹部隆起而影响体态。所以应该多吃纤维素含量高的食物，如水果、蔬菜、全麦面包和糙米等。
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　　臀部和大腿
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  ~3 `& x; e& M9 A3 h& ^2 F7 q* M　　拉伸纹容易出现在臀部和大腿处，我们常常把它和体内缺锌联系在一起。但是在臀腿部堆积过多的脂肪也可能导致拉伸纹出现。为了缓解这一现象，我们建议对您的食谱进行一些改进：多喝水（至少一天八杯），多吃水果蔬菜（少量多次，一天五次），少吃高热量食物。

# H3 M, ?; J$ ~9 [6 w　　关节
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- e* K9 V3 l! I& N7 H  ^0 o　　关节腔内液体储留过多可引起关节肿胀。这时应减少盐分摄入，多吃胡椒和香草。

  
" [& h# x' d$ I3 d6 h　　对保持靓丽外表有益的食物

　　鳄梨——富含维生素E；

" K( W9 C* v( |- v$ s' d　　牡蛎——锌的上佳来源；

# p; Z! o( _7 h　　胡椒——最好的维生素C来源之一；

- M2 E9 x) E1 N8 V/ K) E　　鲑鱼——富含ω-3-必需脂肪酸；

　　坚果——富含ω-6-必需脂肪酸；

4 [) Z! T8 O, Z0 o3 J" o& E　　浆果——维生素C含量高，100g浆果就可以满足你一天的需要；
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) S6 I* W0 O, A" f5 }" ^- j) O+ U　　椰菜——富含维生素C，并含有一定量的硫。后者也有益于皮肤健康；
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; c/ W+ K( n) x$ Y! Y" P1 q: a* L　　牛奶——含有大量维生素B，从健康角度考虑应该选择低脂型牛奶；

　　西瓜——是维生素C的上好来源；
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　　全麦面包——富含纤维素。

5 n5 [5 |+ ]9 }# H  F1 P! G( e5 F, V　　对保持靓丽外表有害的食物
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/ q4 \, ]1 E2 k. N0 @　　酒精类饮料——酒精会损害睡眠质量，从而损害皮肤；

; }" ~/ e9 A0 m% F2 V# U　　咖啡和可乐——含有咖啡因，也会妨碍睡眠；

　　油炸食品——使你腰围增粗；
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" o2 }* \& g) `. f% S　　甘草——会沾染您的牙齿；

　　碳酸类饮料——由于富含糖分而成为牙齿健康的天敌；

3 e5 d8 O3 O, h　　油炸土豆片——由于高盐而增加了水分储留；
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　　加工食品——可能也含有大量盐分；

; s, M, @, ]+ J/ `　　外买食品——常常脂肪含量过高；
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　　太妃糖——对牙齿损害最大的食品之一；

$ Z" X* _# S3 B8 w6 y/ {　　蛋糕和饼干——常常含有过高的脂肪，提高人体胆固醇水平。

　　不是每个人都那么幸运可以拥有模特的外表，但是我们肯定可以在现有的基础上把自己装扮得更美丽。给自己安排一个合理的平衡食谱，不仅有助于保养皮肤，更可以拥有一份健康。由内及外的美，才是真正的美。

akiralee9669m

好呀.

ding231

我来学习学习！