 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
|
新娘孅體餐 ) ^* O) G6 Q3 J; Q& e6 `
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
5 o) w+ L5 Q/ L ~1 ~2 ^. ]第1日 ; Z+ L; g, S. } E2 K: u- ]
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 5 ^8 D; k; {" H1 j3 j+ ~
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
1 T0 [2 w# Z/ w q0 [4 v3 }3 F晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
3 z# u. s# U6 X+ p( [+ a; |; n4 G
# P7 s% W3 ~ X3 A0 ]8 P; D+ w第2日 1 T+ ~: T$ P. z0 _
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 * X" O2 J% t9 e5 W+ }& J4 I* k
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 9 g' c0 a- R: S1 \! R8 g/ L# M
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
0 Z4 e' z& U+ [0 ~' z; Q6 z& U9 E+ w; X/ R1 ^8 Y
第3日 5 q* O, i) r4 ]9 S3 j3 Y
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
6 }8 l& m- ?7 q午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
' C( O' u6 @* P! G9 I晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 / {" i# ?* R- j9 `; ~9 E- y
# L0 {. [$ q2 d; w' T( j4 j E$ U
第4日
6 H0 z4 i2 ?, y# D4 I: A早餐︰魚片粥1碗 $ `( b6 r3 s# M6 T# C$ e+ e
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
3 g. D+ H7 t0 S, x4 j晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
* \+ S( b' K9 X8 h0 U5 x. X- ]3 ]% `- m' x$ f
第5日
. Q5 @' H! w' @! q4 b2 V早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
5 H. b ? x/ ^9 R午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
/ z+ V! _' t4 N7 G) W- ], H晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 % a; G# ~8 w2 l; p/ O G
$ S, h: N% z9 N+ Z7 ~+ ?; v第6日 , L+ M/ g) g+ V/ @( T
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
" j% T8 }: U. d午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
4 R+ T0 t3 x4 d2 z& D. y) X晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 ! {+ E$ f7 s" R
6 r6 I3 ~$ W5 J, u
第7日
5 [& |% z7 d4 a早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 / t0 x/ O7 Y1 a% G( i) k
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
' e* X1 u( B( T4 c( `晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 % z1 ~. r, K/ _+ `8 d
( h9 E% T! l& \8 C2 @減肥守則 ( \" _% X' j' a) _1 \
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 ; b6 \ x/ z# O1 X2 I
象。
2 j3 J# c5 \4 h5 R3 k- q( T
, e. U" O, [- }! i! `, L" B0 E----------------------------------------------------------------------------
( n8 z3 S6 P6 ~" V好味減肥餐
8 [# i5 `( b4 V/ j2 J9 p3 {+ ^; R★連續3日進食可減6磅 3 \" t/ X8 g# v8 v/ {
第1日 6 j0 r& g8 j7 c( v& b) y$ \% b
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯 6 l. Z6 E* I/ n7 E B
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
+ @0 f$ E6 ?! C# a: X4 Z# O0 E" Z6 t晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
/ |+ l; a5 C( ]! w( H$ X6 u( |+ n
第2日 0 e+ A/ W1 O' I4 g) I' A
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 % ^! p x: ]; z1 M) k1 _7 q
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
8 E, u# o4 p& p% a晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 ; W' o3 k0 ]3 s3 O' t' b i( K
( g2 B, Y" G7 }+ _6 D
第3日 3 c% s. F) E9 I# A" j+ ?9 B4 P
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
% U' Z: A8 ~$ s) S2 G# g- t午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 9 q$ T6 _6 x2 a7 x0 D2 C
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 % `( V1 u" ?# c0 W! _
$ b8 f$ G+ @ v) k1 G# n- m9 L
減肥守則 9 v4 L: S. v" c G9 J+ e
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 9 E& V0 R r1 X
2.不可胡亂進食其他食物。
8 x$ y6 ]6 q2 R7 K! ]1 l' v# X3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
$ v/ G" U5 s* D# s* Y- y% X
f7 n8 t! `! L; q4 C; W------------------------------------------------------------------------ 2 E5 ?1 }2 N5 A
清淡瘦身餐
2 K+ i+ _7 D/ Q" I6 @+ l★7日餐單可減10磅
/ Q1 m$ w+ l8 U7 Y* s& D第1日 ) P5 ^" ^% T' @4 V0 G; x/ P% B8 Q, Z
早餐︰白烚蛋2隻 / O; F4 }+ r) n
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
0 f9 W. k0 e1 s! P/ N晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
* u- J: U- P6 s, ?8 E
( s( @3 d+ k8 n# z第2日
0 e, G% h* t# f: ]/ ~早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 5 P/ h1 U0 n( ?3 d, H, E% J- T
午餐︰魚片半碗、蘋果1個 . O3 x: x* ^+ W, m" F
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 $ ^1 m" i7 o i$ ^1 N: u) Z
+ ]2 }2 S. j9 U8 t% j, ^
第3日 2 y4 U6 l# e @" N' m. o
早餐︰純豆漿1杯 5 ^* m5 `. ^" c
午餐︰水煮蔬菜任食 : G: k2 _# A" S1 O1 R* Z
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
, z& _/ U, s0 @3 e+ o* b
! x8 Y; `! s9 W3 j' n第4日 # Q" ^$ B* |9 ?( ~ x6 z
早餐︰蘋果1個 * w7 N' F! i& `* B6 f
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條 6 u. y: ~8 P6 ~8 V% G6 C# w
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
6 ~' \9 f X& ^/ T' l5 g3 g5 L: b" z' f
. k, |6 a* R2 I8 F- T第5日
4 y) T9 k/ G3 Q' u1 {) F早餐︰脫脂奶1杯
) }. \, d4 R. {' m5 k午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
4 s' E, T. H: m4 G晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
0 i% t# v3 |) U
- z9 v6 U3 ^5 i; t3 F* i& H第6日 * n) r2 B" o7 y; y
早餐︰奇異果1個、米粉半碗 4 `, M) S! J A# w* H0 f# F9 ^
午餐︰素菜米粉1碗
& f/ Z4 R0 M/ k晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 % b0 W/ j# n1 P% r
. O$ T9 P# {0 L/ L" M' L6 l第7日
" @$ a% h& d p- |0 _7 Q早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
6 x5 a' o6 J, K2 t. o午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 . r, a/ E$ n' r# N' \% X
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
" W; L" _% N7 e* @0 J( V+ f* E% z5 m5 @( D; a$ e" d4 ]" y [
減肥守則
" ?. T$ l9 c: \; J/ S# Y1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 ( b! s* _0 ^4 Y( r
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。 8 k% l' j) n- ^9 a. E. n+ B4 b! _
0 z7 s- `$ _ k9 ]5 c: A
---------------------------------------------------------------------------------
0 a$ F/ e7 T m, u蛋白瘦身餐 ; A. v( Q* w! A" T
★連續吃5天，可減4至6磅
/ G* u( E5 |- E: @% Z第1日 # T$ g4 k3 ^ V) @5 z
早餐︰烚蛋白2隻
5 o5 d8 O4 ^4 S% @0 u' D午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 * f: S7 h7 y: ^( C" ?2 T
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 ' H* N4 o7 x) |/ S4 @) E
8 I2 R9 d$ e4 F4 @) t/ Y1 U4 S" P/ e第2日 # y7 E$ X0 K0 q! c; G$ P9 U. L% n
早餐︰烚蛋1隻 6 I3 ^5 \: F! a$ A- ?: j+ j
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
) n. }: y3 y: w! T! a g" G9 ^晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
- A' j' r: d, n6 |8 {. u; o/ n; L0 O) P- |/ `9 y
第3日
% r9 c, `8 P# m8 U4 O早餐︰烚蛋2隻 ' k6 B$ _4 @! L: m4 C4 [8 }) q! p
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟 & _+ \4 P. l( k' x, ^
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
: F& R- t* ~* S+ z* I: o4 [3 }/ L0 J/ u3 \: q4 K0 G4 N8 \7 V
第4日
0 o) [# a1 F: Y' O- g早餐︰烚蛋白麥包三文治1份 % y a. r$ \0 \! q* V# K2 `
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 % H7 Q5 r; K# ]5 X# d3 e' H) ~
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
: x4 e! }: g& r% O, D/ o! j6 T( |& A
第5日 8 h+ K/ Y' Z- w- ^8 I
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 / f9 ?1 T7 P7 e v& O
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
4 K" ]6 Y) Y+ K6 o3 s晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
; C1 }# \# C9 [0 Q8 Q2 u+ ^, l; E! h% ^5 W
減肥守則 ( \' ^0 C, z! d6 j9 k" L; R: v
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； # q6 {$ J7 p1 j' K
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
9 T) K! k, ^! M% b0 N3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 ' h) q4 W- t" p' v% \' j
7 m+ n2 F: Y/ W6 M0 t* l" g
----------------------------------------------------------------------------------- 8 I1 O' @- \7 C6 _# \8 |
食物組合減肥餐單 : M7 J- g( M2 a6 ^# z. R5 F& g3 `
★一星期減三磅
$ k* \2 _, }0 F" T& @+ \. S早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 + I8 M0 N7 O% E1 k" b: m& L+ q- _
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
% i; l {0 ~. d& W8 A$ g晚餐：蔬菜、肉類任食
5 t5 ^# O7 z& T L% M0 g5 \) F7 x0 ^; a9 v+ p' `( y! J1 P+ \7 ]
減肥守則
" v" R7 C% G% ^# q1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 1 r2 j1 A# @+ r0 N) \
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 4 s8 g, ]+ Q$ u2 u( `
# y3 I' Q6 E, p/ h; }( z----------------------------------------------------------------------------------- ; C5 D& }2 b* b. e9 K% t
另類餐單「只減下身」 5 L5 B! x3 w+ X1 S$ F& R
2 M$ e; c/ P& z6 x; k3 f早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
, m+ e+ A# Z. V8 O4 {, O午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
! G& a' h2 p9 q, h2 O餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 ; B: j0 T& u$ `5 B) e8 `' C8 ~7 E
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 & o$ e2 P" M( p f0 J' g
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 3 C; i* w& s' ~
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
) V% O& w" _) }& d4 J6 E: k" P甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
5 ^! K3 H+ W9 u+ X1 [) R: F啤梨乳酪。
$ M9 {9 m) l: [1 V& P2 o每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 6 k4 P, N8 S' Q3 F' H% i4 B- c
% z- d* D: j$ d* V; x/ u# C$ n
---------------------------------------------------------------------------- $ o4 x& u; a* ] |
香蕉乳酪美顏瘦身組合
5 O; L+ B# g! B3 F. T7 {★三天可減六磅 0 i% J) w0 I; @, S
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
3 t# k1 x2 H F& p! e# A1 G午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
( Z; v% ?; L/ D& X; v U! L" c晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
. s8 U+ s! u# a" G) P. i! p. N " D( k% l" u: Z1 m& s) G
減肥守則
+ {: d9 y" T- ^+ S9 q7 s* B肚餓時可以吃生果或暍水。 4 L3 v. f! y% F
一個月不能吃超過3次。
1 w1 d* n+ [) z3 L- w每日要喝8-10杯水。 6 j+ t! D5 t) r9 L. t2 }
+ P# {! c$ K) j, u7 z2 \+ [5 q
----------------------------------------------------------------------
3 f' ]" H; l9 f* y" W* E消脂湯減肥餐 + |5 ?7 k' B9 d, W2 x! P, D0 |
★連續7日進食可減15磅
6 B2 f6 @0 |9 y& p3 w5 F6 w消脂湯 * m, ]/ i; D; q4 Z4 ]( D6 S; e; G
材料： ! ]& }7 L. t( X+ S. X
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
1 K s1 m, }2 a: \% F5 u1 z製法：
+ K% X3 p+ ^! W9 \6 Y6 b+ L% j以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 8 k' I6 N$ [$ S: @
一連7日3餐都吃消脂湯
- ^, B$ i; n+ g1 c- \: a2 ]( e) V* V4 a l2 b: q. g$ X; m" }& p; x4 A6 ?
減肥守則
/ f% ?* c/ z, ^2 _2 x* y1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
" s6 d0 s+ n- d+ ^6 l; o e2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
9 `5 ?& @( h+ r& A8 I G2 I" h3.期間不能吃其他食物。 |
|
狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡