 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐
/ H) W- l5 ^! M1 H2 b★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 3 q( e6 L8 M' ]2 c8 y6 s% ~0 I
第1日 & l) i0 V- W& g
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 7 b3 X# ]$ |7 w
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 ) J6 x2 I1 l5 m
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 , e+ ]/ m6 [% [. m
3 ?' T1 e3 `) S1 I第2日
1 u' r2 T) q7 Y* x早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
- j3 O# c" `7 \& N4 X. d& N午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 ( I- \0 r5 S( u+ q! p
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
+ O3 s" o" r* e- K
3 Q4 D* R! z+ i9 k0 X第3日
; |5 h; ~7 m5 y! o" A早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 , M0 y u+ `6 @
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
: g* P- ^, s$ a( d6 _晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
; {" \3 N+ f) `; m
% Q; g/ y3 j, l0 a& X2 i第4日
9 G( T7 E0 X& {9 t/ J早餐︰魚片粥1碗
R) i% K2 y% f) U$ H午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
& r% W/ @8 l. w晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
$ ]( r% _; q4 t% G$ P+ \/ t
o7 F9 S( V g( A第5日
) L$ e4 ~/ l# p$ b+ V早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) 1 ~( i9 O' E6 c1 O- v$ y& s- V! k
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
6 K$ [' D' {0 `8 b0 N! B6 y. E晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
; }( J) |) J$ ^' m" o6 Y% D# F! p1 O" G, y$ d. }/ N" z6 s1 a
第6日 1 k$ u" u, Z H4 j4 X0 w
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
4 l; U2 Y: X# X* q6 z: M午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
d) i( C u2 {! W! L晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 2 d6 b& e* G( q+ e& j2 E
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第7日
* G @7 ^4 J- L: x% m) p7 N& @6 q早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
. @1 L1 j- {+ A1 s午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 / u0 c# r0 v; ~# P, a
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 , K3 V: O6 N3 c
7 c+ P3 _( V5 f z
減肥守則
: Y) @$ w% Z. l" ~- x1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
, g5 c) J( j3 b% U象。 ; V8 j6 M1 Y; g2 u8 R, L7 ?1 Z
5 N1 |) {2 X2 }' @/ O$ ~9 N* ^
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好味減肥餐
7 L8 c* e0 r2 G w5 Y9 P3 n★連續3日進食可減6磅
# P. w; b* }. D- z: z/ n6 Y# l第1日 % y9 J) Q+ i" B4 S3 J' b' E
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
. w" _% `/ k A午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 X6 h/ L3 q# R# m4 c; I
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 % e4 u t; [1 T8 v0 M& G. ]. V9 _
1 n6 W- w# k" E+ B$ E
第2日
, S; {! h% u4 i3 F: y早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯 9 T, c% z" D. S. K
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
, E) C' |# F) A8 p" f: ~晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 ( H( a; N& U& A1 [% J
9 z1 K* f. r1 j" X. y) B第3日 ' F o) R0 ^0 H1 {( S
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 6 H; g/ } O8 l! I8 D6 `5 x# W8 w
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 + s0 V7 a( \( I3 q" u% P* C
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 , r, m9 J7 U3 u% G8 W5 n9 e2 J* K
; p2 C6 @* T0 v% D2 s! s減肥守則
" O7 u: R' J4 i) R. K& N0 K1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
. [' g7 ^9 L$ ?# [5 R2.不可胡亂進食其他食物。 : r3 e3 e& [2 R9 i) b! `
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
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清淡瘦身餐 ) Z( q* z( v, w% U
★7日餐單可減10磅 / e: e }. z ^
第1日
2 J" k$ M" o i. [7 J) s" {" S早餐︰白烚蛋2隻
& S: _) x) o8 o! `$ N午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
0 v5 b5 E A$ x5 ~/ F# _! P晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 0 l3 L; O+ J6 X
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第2日
, D0 D- H& d7 S& F: C早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 + b# o3 F. E1 f% h8 N
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
" y0 ^& u0 P) P& x; T2 \' E晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 . M' @" {6 O% A/ Y1 X( k! J
$ W3 h2 K+ V- }8 l6 N
第3日
, \& c1 e9 q2 V) D4 |早餐︰純豆漿1杯
% Z1 R, m* t" m) Y; _5 w/ M: s午餐︰水煮蔬菜任食 1 Z' q. R# s7 W/ K ~
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 " k: ~4 R: J% A" S" }
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第4日 / Z; j3 J5 T, n$ H& b" @
早餐︰蘋果1個
& |- t, J, V+ x; \8 d. i* b午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
4 p1 {3 M9 C: g& ]* d晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 8 @, I& [- {- T7 n, u+ E
; z- R* k4 s. I7 E0 u' {, Z' ^4 r, o第5日 3 M z% ?1 O9 {
早餐︰脫脂奶1杯
3 o$ h4 Y3 o& O8 ^7 r7 Q1 N午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 ) b7 f0 p) o1 A6 ]* y
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 ; m7 X. L, s. e- I" T
8 ~$ ~" p9 g7 x+ F$ c
第6日
6 }8 D5 d' F' ?. u6 P早餐︰奇異果1個、米粉半碗
: V, ]5 B X* n, ~午餐︰素菜米粉1碗
7 u/ P6 V0 p4 g0 O. x+ W晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 ! v% W& R6 Y; W' O4 Q5 t1 Z
6 r* Y9 {0 T) @' N* g g) f9 @第7日 6 E7 H# `- v, t u/ i
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
9 ?9 E& F) ?+ e! f! l午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 7 w3 }, u* @4 I& p( Q' Z
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 & @* p4 B+ I8 x, b
2 j, X0 w6 D. z; f
減肥守則 $ A# Y, a2 W$ D
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 # X- `! X7 I& g6 J) u& s
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。 Y {, i" C2 q8 ~
7 b# R; n& R* ^. [2 ?0 _ a--------------------------------------------------------------------------------- U5 \2 n" z: B" e8 l
蛋白瘦身餐
& O- `; b+ R3 s★連續吃5天，可減4至6磅
( P, a( J8 v2 g8 y2 S第1日
9 }; A; R) b3 s/ N0 f早餐︰烚蛋白2隻
6 H; c/ t! C3 I E6 B' @6 J午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 ( o2 K; @) P; s! m
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 ! w3 v% H& G& I, V$ F/ d4 _( h
6 O5 H5 U# P5 b+ V. x4 S" v3 P第2日
8 S5 v! [. Q* F7 k% Z( i早餐︰烚蛋1隻
0 g( h4 F* C$ B P7 L& }午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗 7 s' L* M$ }: E! W( r
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 : _4 m. ~+ g& m8 d+ {9 K$ }8 a
7 Y) @- l9 ?9 ~7 @1 i8 w0 ]
第3日
6 h# z. U4 d: R7 E* _早餐︰烚蛋2隻
9 l- M1 ]$ ~$ h- l5 h6 N午餐︰蛋白雜菜沙律1碟 , |* P# F4 {, ~+ l
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 . I& O4 a6 A8 U: {
8 g2 d- s( t$ M3 ^& _$ X
第4日
' ~% E# S6 l! V3 z; t早餐︰烚蛋白麥包三文治1份 3 `8 g" z1 Y+ B# g8 `$ x" ?* q
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 7 n: T4 }; x: _, n) ~) v' N
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 - J2 x. Y- }/ J" U4 U" `
z0 m7 p; n" |0 t. r第5日
$ d/ P0 z! s3 u) q- F早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 ( a ^ I& P/ ~
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 , | q' g- X, R5 D
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份 ) Q" o+ j0 U$ q y" H% u
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減肥守則 1 [0 A$ L; |3 m
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
; }% u0 V( H" h, g6 o( D9 t" p$ l2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 1 j2 L9 z" l1 L s! ^ s- C
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
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食物組合減肥餐單
$ O1 O: X- o; p' s0 s* M★一星期減三磅 $ p& V2 M6 d2 O' @0 Z
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 8 o* X2 n0 m% c/ j# N1 o( f
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 5 [6 j, R/ Q6 F' z+ d5 P) y" p% M
晚餐：蔬菜、肉類任食 - A( B+ B7 c: m$ k$ G2 D+ D+ I
" P! D j, h; J減肥守則 % ^" F1 T( n6 d5 T F* C' U! U# t: B
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
+ [* \/ d0 }( l- A6 x- N+ n2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 # Q' g3 b6 z/ A7 {. ~+ T) z
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$ {( q: C5 J5 V8 H5 O! O7 X另類餐單「只減下身」
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' B; q0 h {. k9 g, w, G3 t! i" ?早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
) B2 ~5 H/ A9 U0 }, |9 Z+ l+ m6 N午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 & @+ I$ f3 b6 q# o& O. ^. n1 F
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 ) r& ?; ~7 S5 }0 v( }7 M: r1 {/ Q
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 5 y5 \' I* g' A/ U( V. ^' o" F
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
: H2 ~' v K- D) `3 S4 Y或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
" i+ D8 t4 b3 y- @甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
+ [: V% J! Q) d/ A) ^; Y啤梨乳酪。
& C: l2 G$ X5 H" G i每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
* n& P b$ k' o. K# q( R
$ G _) Y4 V2 T# {! c1 Z! y---------------------------------------------------------------------------- 0 s" z$ M1 }) d) w' n" H
香蕉乳酪美顏瘦身組合 - T, q$ U( Q7 {9 T! m5 Z
★三天可減六磅 6 e4 F/ j% L% Z/ Y. H' H( R
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
/ G" ^" o# m. J Q& I午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 6 W: k7 K- m) M+ h0 y% z
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
5 A/ B+ Y& t! l8 X' d4 ^% E0 A4 c! ~6 ~
0 Y9 {9 \: V8 W減肥守則 4 C# T7 {- ]# y! y
肚餓時可以吃生果或暍水。 4 k% m' t( q0 p1 ^! j
一個月不能吃超過3次。
0 n% b3 ?- m% H8 S6 H5 r% m- d每日要喝8-10杯水。 & _& t6 |- d/ Q; b3 D& x
9 r4 ^* d. B, v) }# G& Y( a
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消脂湯減肥餐 0 d! `9 m# @. V9 K) }& J$ X
★連續7日進食可減15磅
* k3 ^6 T' F! p4 c消脂湯 * m6 D% E/ @, E8 u. h, Y' y8 a1 [& E
材料：
, C7 y( m, n0 q- V6 K. F紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 3 Z% Z5 k U4 u1 ?6 o3 N+ v3 O0 m2 p; O
製法：
: H+ s- a S/ ?) s2 d以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
$ E7 Z& X F4 E8 {; T9 M一連7日3餐都吃消脂湯 + ?4 l5 E" U$ p6 h/ y
+ O: h6 q }$ n/ X2 k& X ]8 @
減肥守則
8 Y( q: K; q9 S/ Z) o1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
! Q) d) s/ j `$ B2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
: \/ o' n; h- b3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
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喧嚣卡
变色卡
显身卡