 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐
* B3 w% P5 L- p" F★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 - x& g) h w; w' t
第1日 0 P- O. ^& L* G# A
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
' ~4 b o3 |$ q% l: U% v4 J: |午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
4 q' V4 m- q6 S+ T; V, ?- b6 y晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
, o, H& @( I: E
1 O Q, g! ` j& H第2日 4 S' t. q9 p) T. G$ C/ ]( i
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
l4 h& p/ }2 p: t午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 ' Z% C9 L3 U7 K" H
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 5 ~9 B, V5 {6 s1 D
' J N; M: j3 T
第3日
5 {: }4 E6 l G8 s+ Y早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
# Q- U6 n; z1 ^6 L午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
& \' m* t+ z. H) g1 x晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
$ h7 `4 x+ ~* P) C& O1 U! I) l$ i" p& H: `
第4日
% f0 ]% B1 D. K0 U4 w早餐︰魚片粥1碗
7 Z8 E7 i" R4 n) K; M5 S# e! R午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 3 M4 U9 H) W+ q+ j" j# L2 M2 b
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 " h( e* n( i3 ?8 |
, O9 U- J* h% |8 \& {0 t+ z( C
第5日
& S* M* U5 N Q7 m早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) ' K& ]6 _& i- P& V
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
* c3 D" d1 \* Q3 p, I- o晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
. Y, n6 H+ C+ ~/ ~& C) l2 o$ Z' m5 E- t7 h8 {" K
第6日
8 U, i2 ~( d: z1 [; {& e' t: ^6 Y早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 # U& n( F S3 y+ \0 v
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
+ C9 F4 y: e# V1 \) a晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
* \; D0 G" o2 f9 I' t4 m, p6 D7 L/ y: k/ G% x5 c% o$ I
第7日
' b" N4 |% |& k9 m$ Z. J早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
0 [. C5 e4 ^7 \4 i午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
7 z! w" D0 X& x& d晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 9 K8 t, t8 s0 v4 b3 G0 Y# t
) l3 V6 h( I$ J5 o3 O減肥守則
0 R. b9 b3 W$ g$ {- T1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 4 X% k3 H3 }8 H4 O
象。
! h; n, a" K( u4 v4 _/ w
! C. N; \1 A% O- x7 k---------------------------------------------------------------------------- 0 L8 N1 b( u" Z) N
好味減肥餐
& f- P. A* I9 L4 e% l- [# ~$ z★連續3日進食可減6磅 & q9 X8 W4 b' K. W5 N' I* u
第1日
' x9 O5 n5 i- Z& M6 W( c, Y! S早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯 0 F8 `+ }$ O4 I, l3 I( ]) m. ~
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 6 O3 I! l. V7 z
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 & m) v5 R' R, s# ~( a5 V
( ~" S, l5 ~1 x+ ?3 ]# p
第2日
, J4 B! u( j' X$ G0 j1 V$ K. n% ?早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
# p1 p1 ]9 Y+ o/ M5 | U0 s午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯 ; w6 a* _! C' N# a
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 4 y8 ^& U/ W* _" G0 L( @5 P8 D
- s% E+ G0 U. o C
第3日 4 F' Z% a1 S) {3 P
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 / N# O0 P+ H& o& B
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 $ F5 Q; A- G1 o% D" f) P C3 b
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
$ A. R4 y% B$ |8 c$ |7 }. [: {% e, y2 m7 Z
減肥守則
8 a& _/ B. u# z+ y% l3 M" t1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 . [8 [- E5 T5 N) `9 a I
2.不可胡亂進食其他食物。
* t" c# H0 h; F8 w1 H+ J4 p( [' r3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
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! a$ r+ g6 @) c! H+ j8 S( G------------------------------------------------------------------------ 0 M3 s- [- Q! H* S4 [
清淡瘦身餐
g E, r; K" \$ L9 I: R3 O★7日餐單可減10磅 6 \8 m. c a! K0 S7 Q
第1日 ; l& K b- U5 h5 H7 n7 x
早餐︰白烚蛋2隻 6 W* S3 z& j! m# d8 D
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
0 a: a; Q$ T3 ~; T% Y- T/ P晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
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9 ]3 R% N. s' h0 B* L3 _第2日
; J) g9 Y& O) J早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
, C4 A. F0 i3 l& N4 Q; K" t$ @/ F0 t午餐︰魚片半碗、蘋果1個 0 M8 E2 _0 a1 D2 A( u" n; j% y3 A
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
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: S$ m2 E5 i; C+ @第3日 ) L; J3 M; ]) j9 `
早餐︰純豆漿1杯
$ `8 R0 ~, `# I! z- f1 ?7 j) A- {: {午餐︰水煮蔬菜任食 + [ H6 d0 e4 t. |: o$ B! z: J
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
' v9 {8 N% m. h
7 d4 Y) A: q" g第4日 0 e7 j0 n: {( _; K. |0 s
早餐︰蘋果1個 + L# v7 x, T/ k4 Z8 \
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
, O% P' j* d9 i+ t% ?3 F晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
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第5日
' b+ n8 ?7 C) k _; I) j早餐︰脫脂奶1杯 6 v9 Q1 N: ^$ b
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
* f t' L' J# {# i' n, L; s晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
* s, J: L/ Y/ P Q; f$ r9 r* q: l# ], K3 ?- K
第6日
0 C3 m- B- T7 T! s" l早餐︰奇異果1個、米粉半碗
9 y8 @# y2 V+ z5 [5 B; @- f6 E/ j午餐︰素菜米粉1碗 % h# i- W& p* Y! D7 y/ T
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
" [% H" w, N5 x0 m
. T0 y+ Q: U7 O# D8 s第7日
- S3 L7 y1 t: r* _早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
8 C2 U' X0 v5 R' T# }1 B0 b午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
0 |' u" P8 j, i* U1 `晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 4 Z3 h+ c, K3 G+ H- w
0 i$ y# ? Y3 F. m
減肥守則
" z5 G( o$ m, t) Y. s, p& c ~1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 : M0 A# S9 G1 s3 h8 e
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
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蛋白瘦身餐
% e Q2 i" }: }! F/ j+ w★連續吃5天，可減4至6磅 - j8 Z" U. _7 _* ~$ C
第1日
* B+ `4 e0 E2 i# M) ]; l, J- _, T* x早餐︰烚蛋白2隻
' i& ~" i- B. K$ @' f- b午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
; ^, h; Z* Z8 K: K2 t3 ?: \晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
& S5 z* F+ }- e+ H L( B d* w& l
第2日 $ f& S2 z& }" K) H( {' S
早餐︰烚蛋1隻
0 M: i& p6 W1 H$ G" l9 y" g: o午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗 2 x% I0 C- t; \/ D0 Y. _
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
3 h+ A9 u/ @/ r4 F( T. v. m/ W- m: S; y' M" O% [! l. x5 l. d; w' A$ y
第3日 0 I6 e h" w: G
早餐︰烚蛋2隻 ' e$ \3 b- @# W0 s8 V5 o4 C- p
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
; J# f' Q. H- O5 d" v+ D* W& P晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 / K2 E3 P( l2 {5 q% C: C
9 X; L, c4 L& u7 L第4日
) g, d8 {& q9 s4 G# c早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
6 u5 {, c/ }" l. i4 C7 U午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
6 Z" t- a. ~/ U: U; ^+ L5 ]晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
6 w7 t; f" D: @3 G: d. t" j/ c s/ a$ X
第5日
- U; C' q! s7 c4 W+ @' K早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
, |7 z, |2 x5 F- y w午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 - W* M# F3 x" O- j: W4 | ]7 {
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
' T* X! a! I% C. w8 c. |
2 b+ b7 g. }0 ]減肥守則
* c0 N+ }% a) Z! U, _1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
$ f$ j+ \; d4 M) s, R% b; ]0 ~6 G2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
) x1 e; G1 f- |) {0 g# P3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 * m2 O, h0 Z' o; ?, N6 h
4 R1 l p0 E M% l4 d" U7 i( }% f-----------------------------------------------------------------------------------
2 ?% {: p5 [& [6 P- H0 G/ v食物組合減肥餐單 & L- x8 K& L+ y) @- b
★一星期減三磅 " ~# _4 E9 W# I# J% `! ?8 r
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 0 K1 B8 c% u7 p
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 $ H0 H/ t2 ]) M# \& q" S7 Q2 r
晚餐：蔬菜、肉類任食
0 F/ |3 K7 Q+ q' \1 [- r0 I; \% G, U" d" m, ~+ I4 [& O
減肥守則
% e7 O# B6 b$ k7 q1 X0 u1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
]7 d1 H' U3 v0 i; U" w* g2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 * q7 }5 y g6 `& [/ ^" d
J6 Y5 v+ h+ A6 S" i----------------------------------------------------------------------------------- . S( q4 W1 m7 I( X
另類餐單「只減下身」
! v* O: K0 {- d8 m) b& L" {
- q% e% Z% T3 A早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。 ( T) s0 a; R0 _/ V
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 5 s, h0 _& W3 Y/ X+ T1 _
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 8 g3 j2 i% E9 U Q, z" L/ W- u/ h
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
# k( T: Z. k! u* C- N5 E: v主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
$ g) Q/ {5 T9 J& H# \% K或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 5 \3 A$ p+ X b
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
1 j3 g$ L3 {* O2 M啤梨乳酪。 2 S; {) ^1 o8 n6 z7 G
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
6 X' G% Y. C1 p- k6 n' M5 t" Y5 U1 ^1 C' H% X, ^5 _* B# s
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香蕉乳酪美顏瘦身組合
* m. B( K7 c- V2 l% [. P★三天可減六磅
" }) ~% L( R$ Q% V早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
' _' N: `9 N! R7 F4 E午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 k. j, c- t- \. {; m
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 , ]; q$ O5 q7 R; c' Y3 ?% T& O. G
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減肥守則 : e# M5 [& B+ Q! Y% w
肚餓時可以吃生果或暍水。
7 J, ~% Z+ {4 S: c8 R一個月不能吃超過3次。 . L: U5 F( `1 i a& N5 v
每日要喝8-10杯水。 " N6 }& k/ D- f% Q2 m u6 b
# J+ c6 n1 P: X& A6 u
---------------------------------------------------------------------- 9 y' \; V" _ H6 E X$ z' E/ H
消脂湯減肥餐
: q* E, Q! y, H! q★連續7日進食可減15磅
$ H7 x# t* \/ X消脂湯
+ ~2 k( [# l+ |. E0 B+ O材料： I" i5 q3 g) j x8 o E0 x
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 , G$ r$ _- u4 R) V: \7 S% {
製法： : `4 j1 ^& }* L! B$ b: Z
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
' O. s: y5 y# G7 i2 K2 e一連7日3餐都吃消脂湯 ) M7 B5 |# a% Y1 v
" S2 W3 u) v0 J6 Y* E. G7 A4 q/ w! e減肥守則 4 G; n# z& f# }1 [/ S: P+ i
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 * e2 o* E% }/ S- I
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
4 r- L) j9 \9 Z6 P' C5 F3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡