 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
|
新娘孅體餐
$ }3 M _1 z( _: m# G- C8 T1 n★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 " i7 z/ ?& c3 E5 |: W
第1日
2 A J ^/ A5 p5 C4 y早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 ' |% I$ t' ^' M. w7 z a9 U" x
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 7 `8 G8 a' P2 h: D
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 : A; Y* u4 z0 J3 M" {, A e5 R
; d( C& z$ ^' o' C/ ]# j' K* w第2日 $ \: r/ H$ A* V, w; @
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 ' A- Z; j, L3 r' t7 x! v
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 ! Y/ n7 V- {' z2 N8 u: a8 g
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 , w. ?. r. `* [7 D" y$ d3 a( O
0 y. H: e b8 I* A5 u- @. a第3日
1 U- Q8 E) ]0 S+ W早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
& D' k) [7 e2 f# V0 o午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
# h, J3 ~ m6 v, `9 Z( Y) A晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 . a+ @- j- X4 }4 P
9 c& q' M9 \2 [第4日
4 J( H0 ~& \$ b; z4 s早餐︰魚片粥1碗
O6 o. G) J% C$ G午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 : u" i1 H9 \0 G: P$ }% e
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 , K0 N5 D3 v- y' `) c7 L/ i* d2 o& l' G
9 y" m3 `2 c& V0 G8 G2 p
第5日 ( R9 G3 b# X; c% r+ s
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
6 A: }0 Q* [: ^6 D1 Q午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
8 D" n8 h" k& H7 d4 v/ U晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
8 j& b) y$ c+ Z( Y7 ]$ n1 S0 U/ ]* L3 e' y6 q
第6日
6 t0 `8 F3 x0 k( a, k早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
4 b) ]& n( z; Y% n1 G0 R# k2 v" `午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 * B$ a l) L4 y/ e& |0 Y7 B& f
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 6 j* E Z3 L" ^
* c5 l1 M* h0 L
第7日 7 v1 o) u; `) w2 t8 k
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
0 Z" h8 P" r% e% H" q( n0 P) \午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 3 S, ?% {6 M3 c2 v8 x
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
. V; g1 A6 O- n: Q! e8 v6 G( g7 x4 A- ?3 ]8 L/ A Y ?
減肥守則
2 ?+ z8 D$ {2 ?) B1 D( H1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 4 G+ B) }; V @& {4 i" L7 ^
象。
) m' O# z [. r2 F; ]% i$ c2 I X9 N! |' E6 D1 _
---------------------------------------------------------------------------- 0 F; A1 d6 Y- Y' y* c: g
好味減肥餐 ' r" `/ y% u- e) ?; ~
★連續3日進食可減6磅
' z! y/ h& ~0 T- I第1日 6 x+ ?8 D* S |$ g8 b
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
0 Y" M7 a; B3 t/ a午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
# ^8 l- p; F w& P8 {/ a# w晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
+ ~5 b3 o* ?+ B2 D4 M. r# o4 R" t' h6 p+ d
第2日
4 Y3 s7 V+ V) s. N5 F早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
- C1 k; X; b# f) U6 T6 X午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯 8 y$ z! j$ I6 m3 H- B
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
; S) d8 a( b& N
* U5 |7 Z, ?7 z ] C4 n' L9 L第3日
8 o- U+ L0 J2 B, u. s% p& t" H早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 " u+ M- a) o3 x2 W6 a" x
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
) Q5 K7 f( a0 j晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 9 n% G; E) R4 v6 j- O. b
0 A/ A9 o/ @9 r- b3 Q! ?5 M) A減肥守則 ' Y- [2 H- x# X) f0 v
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 ; ?. |6 ^; t) d0 `: u
2.不可胡亂進食其他食物。 % m. }3 I, y1 G
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。 ) d$ _) p6 A! l2 l1 }. n7 J4 i
4 _! ]4 O/ t$ e
------------------------------------------------------------------------
! R6 f- y! m( ^2 _$ Z$ B2 N清淡瘦身餐
+ G) t$ |4 u& L) u★7日餐單可減10磅 8 E/ Z1 G4 ~* P K0 D" x. L
第1日 9 w" s7 N; H T
早餐︰白烚蛋2隻 ; H7 e$ Z2 ?4 P1 m, e) B( m
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
1 \7 D) h2 q: j8 R. Y晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
2 `( m' f; I7 e4 P
7 U( y: E# G2 [6 A6 }: }1 f5 s- |第2日
4 u' n( m' O0 `早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 5 y" Q2 i* @6 c
午餐︰魚片半碗、蘋果1個 . O1 V2 U/ x! P
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
; k* t7 V4 j0 V5 L5 d2 i! U2 H1 L2 V9 k! T7 |0 c5 C( y" t
第3日 ' [: r: H! H5 h
早餐︰純豆漿1杯 7 ]8 t' ~0 _9 q3 j( z3 S+ ^' H
午餐︰水煮蔬菜任食 ( K$ f a+ @/ C. S7 s3 K
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
; j6 F0 E# ~4 G2 q$ c8 `/ m8 K# I5 }
第4日
/ _1 N2 t$ S" F- ?1 e早餐︰蘋果1個
8 z& f7 h6 n; ]# e7 _8 i( T1 m午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
* g# e( L' ~1 Y' J1 V i2 E' L: H晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 5 h b# \( ^5 Z
/ U4 s6 z; E$ P9 t' l
第5日
( ]- W8 E7 J9 t- ?早餐︰脫脂奶1杯 9 _$ `# C4 ? I O; i7 E
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 & G# n$ Q* N @, ^0 b2 V s* P
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
+ I- X4 e$ q! v/ `4 g+ a
+ H- E) |6 `: h* r( G# N9 [第6日 ' `. e: @0 X/ n
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
% i$ q2 B( |3 G9 a午餐︰素菜米粉1碗
- O2 }" O- s0 I/ R- y' b" {晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 & x8 ~9 w- T1 O4 k I( Q1 F& M: @1 B
; j9 N: ^/ T* B( Y! @6 z8 k
第7日
4 U" V0 M6 {+ i* X2 ~早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
1 c6 W9 t/ N5 S午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 9 P& n. O/ s7 i4 B
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
$ t! r1 l% P4 l6 S7 v. F
- Z* ~( s6 R1 U8 q2 Y減肥守則 6 W1 p* F, f; U7 P+ r! R/ C
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
0 e8 G9 A& { Z3 E( n) B/ s) l2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
$ w5 e* d: t! E* @
; u. Y- p$ d9 @& @2 }---------------------------------------------------------------------------------
3 V; H9 i7 Y: d$ h蛋白瘦身餐 % G) v8 S8 j0 l: }1 _7 h
★連續吃5天，可減4至6磅 w- z2 f% P4 {4 O; ^+ D
第1日 % ], x3 ]6 X$ }% x8 {
早餐︰烚蛋白2隻 . l4 U; P* q% m! i! |
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
$ A4 [8 q% j% ?$ G. k. w$ [晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 / C1 B4 b: A% S0 @2 F& u. \& L& S
& [ C+ D% z5 J; [9 z第2日
; o* Y& g. }* n" x1 n早餐︰烚蛋1隻 , F& o8 [- u% Y5 M& y" _$ N4 J
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
- d8 \1 F2 t6 E& z晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
8 L% Q' N1 g; z5 F/ [ u' f, ^: h6 e5 e# T+ D; a
第3日 9 G4 B' B2 g* h! d( ^
早餐︰烚蛋2隻
* J4 f% t! P2 [午餐︰蛋白雜菜沙律1碟 + Z. ^) ~& p; e* w. }
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
: i) v1 R9 z" ^6 k* w( _6 C
1 M6 v H5 N7 f. e第4日 5 Q' g3 p6 ]* E, z2 u/ z
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
" m: [( y1 n* @7 S6 w午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 . M* K5 E; O; j1 R U
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 " C$ Q$ K. h; z w; u2 ~
/ L3 @& o4 F+ m第5日 : H" A% y' P; K$ a8 K& r% @" j
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 6 |. g! |# e! l' |
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 : x' T/ {' A* a
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份 & U1 f) d. r; J4 j/ _6 p
+ {& M* r& E, B% L: ~: I減肥守則
6 T; @: |/ {& ^( A" T1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； # m( s7 `) @5 y4 N# L6 r8 d8 e2 ^3 Y
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 5 v" X$ o8 p4 B% u; i9 p$ M
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
# q9 m, h# F- [
& J$ r; X8 s! I% t) Q; a+ E-----------------------------------------------------------------------------------
7 l+ f1 B) z B0 r食物組合減肥餐單 / ^* v+ p* g9 k; }0 }
★一星期減三磅
4 Z" _/ d4 U/ M+ V早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 " y( W8 m& t! G- Z! y/ D
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 ; o6 i7 x9 f* ~1 U* o" U
晚餐：蔬菜、肉類任食 , L+ z& k4 j7 F! E
l# k0 x& ~' f9 } h減肥守則 T7 y; b! Q F! F' o4 k6 P" M$ d
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
* H/ {4 g/ v9 V5 [0 p6 l1 a2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 : o. g5 C0 l+ p0 q
' t, ^2 U' X1 [, U$ ~9 v. d----------------------------------------------------------------------------------- - |9 X; x" q, T( }9 q
另類餐單「只減下身」 6 }3 n' x# c# I; i( L4 V' I
" z+ {/ g9 x! f( Q早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。 2 n9 ?' _, l( p' B9 E5 N6 S1 k
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
6 [2 C% }& W; n" a) {9 v# `# l餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
3 i/ c# ]% c8 g1 w& Q9 D7 e: X晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
0 e1 N3 L( L7 q& J" u主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 6 y; X; _% I8 x) C" J
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
5 n" ]0 K5 K, k( v5 {甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 4 u: s% a; |# ~* N* l* P
啤梨乳酪。 1 q, U: g3 P4 T _* Y( b- Z
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 " A& t3 H) e9 j; v* \
9 Y' y( _; @0 x; }9 s4 P
---------------------------------------------------------------------------- : z' x9 U4 \; w4 Q- C
香蕉乳酪美顏瘦身組合 % N. B f2 |0 f; T
★三天可減六磅 # |; H) k0 }( L* o: w; g; H/ g# }5 N
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 3 D( j! e! v( v2 y
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
6 J/ x( B0 e' Q5 M* A \晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 8 H; b1 l* @% K2 b" q+ y
% ^) w% g" H/ T3 e K1 U
減肥守則 , t( q) C4 O2 ?0 v1 t' p
肚餓時可以吃生果或暍水。 * R6 j \. H' P3 H( {# i" y% p' w
一個月不能吃超過3次。 / Z3 g2 y, ]- ?- Z$ B
每日要喝8-10杯水。
1 F: K. h! n$ z3 E$ c1 z7 Q! _- c8 {+ V! r- W m
----------------------------------------------------------------------
+ K' y. y, o Q+ w _$ F: W消脂湯減肥餐 / x$ p+ m1 b8 T$ ^4 \: @& A: L; h% g
★連續7日進食可減15磅 & {5 U. l% m* n+ u
消脂湯
% Q' D; A5 {; |! X材料： 5 V, u! {0 O+ x7 z+ c
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
0 }) w" _ k8 j3 |6 x* R製法： ' M' W+ T" b" A* D
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 1 d" E' g }4 a" z. \0 ]
一連7日3餐都吃消脂湯
! V% ]" H B# K/ S2 x
6 T: A5 r, g5 H) F4 B減肥守則 ) X8 _; ]- _6 @
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 8 N6 n% E* l, X$ }2 v3 k
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
, R' t# E. p9 P. E0 X+ d! k- M) g8 u1 {3.期間不能吃其他食物。 |
|
狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡