 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 $ f7 {3 `$ U4 n3 W( G5 y
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
9 U1 C' @! M( q# r9 q第1日 8 h5 v# l! D+ n5 t# i4 b
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
' d7 ^( q" ^" o! G1 g午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
4 u9 A: S# ?+ N$ T晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 & R9 Q0 x! V* i" k& v6 z( e& Q
% b+ B5 ], o8 W- R( [% P+ D
第2日 + T4 i* D& G- B
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
! M; f. V, ]7 i! Z) C2 j: ]3 i) O午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 % C* i$ n" l f8 i
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 8 C( H' h3 n9 Q1 g6 B+ _$ E+ S
$ Y9 A! U6 u/ L7 E/ B9 F4 `* M第3日 ! \0 C3 z! M7 K/ `+ }+ ^9 u; L
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 * g7 L; R3 B; l# L/ }: u
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
6 _) s3 _" P* S$ O晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 " F, A g& P+ {, l
: q* M$ R2 U( M0 P" ~) g
第4日 3 ?: z, _0 Z* P. [
早餐︰魚片粥1碗 5 Y) g7 s6 j5 n D8 }2 d6 R8 Z
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 4 o% s, ?+ \# p/ H
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 7 R- h9 z2 y( J$ Z. v7 x
& G! @. q8 q+ D- F9 b, j7 U第5日
+ `# f& @2 l% ^8 f* Y, D; ~( f早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) $ l/ z- H3 H( Q4 v# v
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 " i7 a! a7 P/ I/ E* h
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
6 u: k! \7 f9 W0 H$ T7 `( A2 [" X. R6 A( D V- v. c4 Y2 k6 Y) I4 ^
第6日 , W0 X* V2 v& S& k, ]$ L
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
6 ` k/ {5 T0 u; G" }! u7 V午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 . M2 ]2 P" h/ Z2 x' S
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 ( V" Q- K( w; t" [ T' k
: I) c8 n0 x: |1 f t3 ]+ ~
第7日
2 Q' [: K0 x' v- \8 S* z( ?0 p早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 - |8 U6 {, k, [$ G6 y: z6 h
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 7 J, W9 J. }3 q3 S
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
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5 U( j, r9 w& ~( [8 L% ^減肥守則 " h- o/ {8 \1 t0 t s. O
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 & V8 J& X9 L, z3 w
象。 % L& H+ v2 \0 s8 b8 @
: g/ `; o5 A$ {3 P7 p8 m5 m---------------------------------------------------------------------------- : z: s$ p& k; G5 L
好味減肥餐 + f, @8 n5 M- y' |* i( w Y
★連續3日進食可減6磅 7 M' N7 l3 F4 Z. u
第1日
+ a' W, Z$ |- V5 o早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯 0 }$ S- n6 v, M$ Z
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 9 S' K' j2 E) ?& A* G9 j
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
- h1 d- U% q; I( t! O
1 V' t. W# K* C& {第2日 % {5 R" N4 w2 e% b
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
+ q G4 A/ ]8 W' u& c7 `午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
1 g" D- F% A8 `# P3 m/ K3 U晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
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* l# d1 S3 y+ ] x) P7 B第3日
# }4 j- P5 x; v U2 ]' }# A早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
# b; O* i# h6 \4 u i. F. }7 l午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
9 _; b+ {3 Q4 L6 G, _5 y晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
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- K% x% z" c5 M. P9 Q9 R7 G, C減肥守則 8 @6 ]5 F ?5 x8 {/ x; d
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 3 @. D R3 d7 M" U6 W
2.不可胡亂進食其他食物。
: s) i, |7 O/ Q3 ]0 A3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。 : B1 t. P9 D" ` t4 j& i# M! |( w
! e/ _+ B/ m3 L! V7 Z7 d( f6 f/ ~
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清淡瘦身餐 8 [# U- @$ K8 p w
★7日餐單可減10磅 ! F2 O, a) ]. r$ X Z* c1 ^
第1日 " k. x2 x5 S( j" |& O* t
早餐︰白烚蛋2隻 9 O5 u/ ?8 o9 f
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
* X: o$ ]: D# E$ e# ]* W晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 - Z+ y9 h/ ?% k f+ R! q2 ~
$ g+ X9 V$ ?$ A4 F: F. S
第2日 4 G7 `) l( e! B* u, v) v5 K
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
, q2 k" u* _, k7 ~6 X) @午餐︰魚片半碗、蘋果1個
Q3 k" z! w" D, _" k$ f! V晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 9 H( Q% I. U/ C! f+ m9 |/ E
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第3日
* G$ H+ U5 Z, D* Z4 s早餐︰純豆漿1杯 , J" o, f6 @" M! C$ G
午餐︰水煮蔬菜任食
: D# V8 ~4 ]- y0 a+ w# G3 O; a晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 z; z: M4 `7 O0 N8 \+ u$ W2 ]
* T4 `8 p- A5 ?1 ^9 O) w
第4日
' R% E9 O- L2 N& n6 @% ?4 R N早餐︰蘋果1個 " l0 H3 G6 B( K8 o) A$ M0 g. C" h
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
9 i% \# ?$ B# z! `- M晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 ! e# |# E* _# Q$ H3 }
" g' }! F4 }: w# s: T第5日 8 D& \% M7 c* R: [. n1 T5 ?6 Q
早餐︰脫脂奶1杯
4 w/ `2 K2 c. U午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
% z; L- f1 r6 J; ~, Y0 m晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 7 g$ ?- v R* B* ]% n! z# K; t
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第6日 ; T7 f8 M8 V8 ]/ x- ]5 b. I
早餐︰奇異果1個、米粉半碗 1 }6 y- @# h( z. ]; _& n3 G0 O
午餐︰素菜米粉1碗 ' h8 x6 m9 A& ]- d+ C. F {* p# B2 T6 I
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
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" H! {% ~9 E2 M0 Z8 {第7日 1 ^& y) i9 |7 b$ Z9 z
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
. H: R& t& b/ w* ^3 c' R$ m: S午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
( O" k- j, n* W3 Q2 U. c晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
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減肥守則 " p9 }& }* `; H" _+ C; m$ C$ v9 J* w0 ~
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 # |3 Y3 p' V- D3 T
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。 6 H0 ~5 g, \3 T W" @9 b6 j1 E9 ^
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蛋白瘦身餐
1 b* R4 d }: C# d- P, C6 M★連續吃5天，可減4至6磅
' t" m3 W; O0 W5 M4 l: l1 b第1日
) i! H9 Z4 D' W C早餐︰烚蛋白2隻 / i+ E3 G5 E2 Q' ?+ a6 y; d4 @$ e) u, w
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 ; Q* i. o2 y" P% p
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 ( N; e, q- }! R: i; K
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第2日
, L, X+ C% G: `4 j' f早餐︰烚蛋1隻
0 T3 q8 P0 U: v6 t; Z" h/ p午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗 & A e2 @) G s% C1 \. P
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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第3日 & r4 E5 o1 s/ Q: w4 `' ]
早餐︰烚蛋2隻
8 y: \ I- s |午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
+ D$ C' E+ E8 s1 J( f晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 5 h- |# r0 w& l8 ~+ D+ [* B
6 w9 q5 M+ G& U4 _5 J5 ^- U第4日 + q5 H8 @7 R7 z6 L& O6 O
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
* B1 D! X y% f& p% u9 s2 E) a午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
! s: W* S/ r, q' Y晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 , {8 `& u/ W9 |3 y. D
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第5日 6 j& d( x9 l j; Y$ I9 z
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 + v. b, A- F# |2 W6 l# ^
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
+ f3 i2 q7 p" M/ i* [8 H" S, X晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份 w/ a5 B7 S& R2 z4 t8 W: X' C
2 y1 f/ A' |- v- ^2 K9 |
減肥守則
6 e) Z& f3 K' D# M* a& r0 H8 Z' ^1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； 0 i0 @7 {! T0 B+ F. v& H
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 1 y$ H( s, F& b3 q& y3 S7 W% o$ i: q
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 . d4 p/ ^+ D* u% n2 Y
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食物組合減肥餐單 $ m, M; O& a: R3 n; a! ?
★一星期減三磅 . p; N/ q" R) I) x8 `8 T
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 ! g: d% `/ y2 O8 [& [
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
" C& e+ s& g0 x; v+ |6 S晚餐：蔬菜、肉類任食 & R( }3 n# h6 u: K6 T% V' x: |
- G1 Q0 H/ ~3 c! ~/ k減肥守則
. ^) t$ i8 L( b5 j3 v6 `& `1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 # h3 h7 j. W9 N J( ~ E# |
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
& B* N% }" {( Z0 @ J; N2 ^! P' h, T5 W1 S1 _+ w* @. I" T: B& z+ p
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另類餐單「只減下身」
8 n; V: M) r! v) W* d, W9 q& a* K) [5 F4 P& ~5 Y( o
早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
- E$ \ y) }9 q6 U j+ E( M: z午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 # ? F& V+ U, ?; R& p$ {; E
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
/ a; }4 Y H$ w/ G! K晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 / m* E3 S* o8 G$ Y
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
, b! A& I7 e. [) t( d Q q, X或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 , i$ o9 V, ]: }7 G) \$ A
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 * S' N5 B( Y% q4 D6 Q& V) |7 z
啤梨乳酪。
) q2 _" r+ {9 x% w& ~2 @3 C每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 1 X; ]) p, G; @ D! f
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3 q7 i9 k2 f+ j' L9 I香蕉乳酪美顏瘦身組合
% v1 N" g- t2 j★三天可減六磅
2 h4 w! w& O$ g2 g早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
. ~& E7 A2 w" q" p/ }1 g" \午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
1 ~! U; w' O; i% P晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
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2 u9 M8 N; }" v, h) Y減肥守則
' M+ n/ P4 j8 s& F' S4 ~( d' b" Y肚餓時可以吃生果或暍水。 2 n0 f ]1 q: K
一個月不能吃超過3次。
8 W) F k/ F1 f每日要喝8-10杯水。
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% y0 |# h! b9 C/ V i- E消脂湯減肥餐
+ p R. w% t0 F& ^$ A. t% [4 B★連續7日進食可減15磅
, m- e/ b" {% q5 y% M7 m' N& E消脂湯 , g- o2 A6 s7 W9 L: C: _+ H5 N; r# s6 p
材料： 3 G3 ~$ d+ f9 v6 o/ i! x+ g; y
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
0 W- D' T4 F, n8 v( f! T製法：
" C" Z0 H; @4 U6 b* _& v以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 & ?4 J6 r$ h# ]$ K1 l
一連7日3餐都吃消脂湯
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減肥守則
9 {5 v# r; {/ u& W, B0 H% B/ Y1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 B3 V7 A2 \, M+ u4 u3 r- m
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。 2 _& J/ _: z$ m. |8 @8 Y U
3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡