剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
8 |* ]) U9 e# @$ W★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
0 P- c1 l- h( b8 x) G9 o第1日
; s: m: m+ t. P/ T" n. B5 T/ u早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
# D8 q2 {3 j, k9 x
: s9 o  R1 b8 I第2日
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
. Y9 s2 ^/ I/ v8 p+ p' I2 u! F午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
/ @. `5 @# {! E  W晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
7 ?/ G6 ^, ~0 \; n' q+ Y
" P( d+ N3 _* ]0 D3 m第3日
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
6 ?( B* @$ @  \9 P* y+ i6 q, \3 d' k午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
$ ^! X- C- h& c, `5 u4 s# n5 s$ h
6 b- V- G5 o& Y) u; |第4日
. L0 Z9 ^; Z+ J! m5 u" c/ |早餐︰魚片粥1碗
. x$ g/ ?* E% v( S, f午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
/ A, O" t$ O  M8 H' l: F, B/ X
  h2 C7 T0 ]% p' C第5日
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
' g, r' t/ a- k6 t) v. `午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
; x0 Y# @, n+ X1 ~8 [- _% I+ A
( \3 f+ M' j/ y( S1 I第6日
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗

第7日
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
; S2 R$ E$ x; K5 A" M  H- |( }午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個

9 l4 l  V- Z3 {( S減肥守則
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
象。

+ Q/ j+ V% {0 B. l  C; C4 _----------------------------------------------------------------------------
# P. O, L  }- h* ^& D好味減肥餐
1 P9 D  Q1 D3 i★連續3日進食可減6磅
第1日
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
0 v) H+ P% a  v+ u午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯

第2日
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
2 u+ i, T6 U+ A, _* ^% g, i* n2 W4 \晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
# Z5 W; w: f) I; Y, e
4 e8 a2 X/ |% g! I, p) W第3日
& f& J  ~. b  O) m- B' v早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
4 q8 v. l4 N$ x! ~) e* H! N午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
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減肥守則
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
2.不可胡亂進食其他食物。
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。

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清淡瘦身餐
★7日餐單可減10磅
3 ?2 p( T% p# [( ?第1日
早餐︰白烚蛋2隻
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食

第2日
+ x1 G/ s: R$ m+ ?  Q6 o早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻

3 C, E6 h4 M# _9 |5 Q第3日
早餐︰純豆漿1杯
午餐︰水煮蔬菜任食
3 k# ~# a1 S5 a$ _5 e. y2 W& }晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
8 ^! Q! w5 [* ~8 H
第4日
5 T9 p3 [' D9 U$ L- j2 L早餐︰蘋果1個
6 X# K3 T& L% j4 a) K5 w午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
! k- h0 |& a8 Z9 r/ F5 |8 ^晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃

: t0 j* {' Y# X+ n, q& ~) O8 z第5日
早餐︰脫脂奶1杯
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
# `0 s$ f7 h: k晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗

第6日
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
" D! M( V0 g. ?& B8 |, }午餐︰素菜米粉1碗
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食

! Z+ Q& T$ B! t/ k4 A  C" M第7日
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
2 R3 ?! M6 j1 k午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個

減肥守則
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
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' I$ B1 @0 @) l' I2 N. I蛋白瘦身餐
★連續吃5天，可減4至6磅
第1日
8 S" e; g; }& S* F6 F  P0 v) e早餐︰烚蛋白2隻
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
. [0 c+ T, i' a* h- l晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片

( y! s5 u) T. X4 N: Q- k第2日
早餐︰烚蛋1隻
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗

; ~" p3 s2 u- r/ |8 I; N& z  H第3日
; n& z; v/ V( p% A7 ?' G4 y早餐︰烚蛋2隻
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
2 p+ d3 V8 N. V/ i) u$ b( q晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟

/ V3 n' P6 z9 C! t1 Y! ~# q) j: i3 v第4日
) W# G% b" u: a. J早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
% ?. }, h& v& K: G4 Y1 ~午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
8 ^/ B& G- H" b0 Z; z2 D# `
/ ]* F3 t( c! ?* z+ S! Y/ r* I9 q第5日
% J/ m% J6 D- f. R3 z早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份

減肥守則
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
' U- v: k( v# O& {2 e$ Z3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
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食物組合減肥餐單
8 Y+ x( M- N( i0 y  [★一星期減三磅
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
1 x2 a# q) I/ ]6 e; g' _# n5 I晚餐：蔬菜、肉類任食
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減肥守則
0 b: e2 r0 Z/ O3 O- a4 W1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
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* @1 k' G, v9 Z7 m) L- F2 d) P" f* C9 Q( P另類餐單「只減下身」

/ v  q" |9 o5 ~4 e3 [+ ]4 m( E" g早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
" Y' r3 ]- p8 T! J% }3 \午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
* _: _5 }, p* d! G  v7 m晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
# ~1 Q3 [/ K, _$ e. P主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
9 a6 z- `9 b$ v) |# N9 M或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
( _' b4 y4 s, D甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
啤梨乳酪。
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
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5 g- y: v7 d+ I) w8 N6 s香蕉乳酪美顏瘦身組合
★三天可減六磅
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
$ k6 a4 U, j& [. }午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
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減肥守則
肚餓時可以吃生果或暍水。
一個月不能吃超過3次。
每日要喝8-10杯水。

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$ U+ i0 c" Y3 z/ |消脂湯減肥餐
★連續7日進食可減15磅
消脂湯
材料：
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
5 e5 F; \. H  r, C& R) |製法：
, }3 }* |' W( S; M以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
一連7日3餐都吃消脂湯
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減肥守則
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
: _6 @# V' R2 @# U0 e: W$ {2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
' E4 [& @% v; K  [# Y( v! I3.期間不能吃其他食物。