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男性护肤同样重要 一定要看哦

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发表于 2010-8-5 20:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
35岁,对于男人来说,正是年富力强,衰老,似乎还很遥远。但是,这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期,其生理技能已出现微妙的衰退迹象,如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此,男士们从35岁开始,就要有针对性地加强运动了。
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  处方1:收腹举腿
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6 j9 R) Z8 v* e  练习方法:身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。
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  要求:斜板固定的角度可根据自己的体能状况,如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹举腿时,两腿伸直;膝盖不要弯曲;
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  腿放下时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次,做完后休息1-2分钟,再做下一组练习,可做2-3组。每周做2-3次。6 c4 n- D7 f8 l0 q& H( t& I

2 j6 Q) M/ t; @+ |0 [  作用:提高腰腹肌力,扩展胸部,增强呼吸机能。
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- t4 d0 C. H* i1 n7 l* z  处方2:仰卧两头起
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; A0 V8 ?( j$ O1 Z  练习方法:平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。
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+ A$ e$ {- Q: U# O; w: Y  连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。
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" s% }% W0 @* f! o2 \4 \6 Q; O要求:两头起坐时,四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气;; l, D: W2 h* g$ W, J7 f& Q" c

* {: z6 d# `, L( L8 O- T9 R  初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。- A7 z+ N$ V; o( s  [7 T* z4 j& z
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  作用:增加腰腹力量,提高身体的协调性。
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% L0 F8 ~5 k9 P8 d( @- o/ k0 \5 [  处方3:负重踢腿% C6 N+ r9 s+ D+ @; ^- f4 d# r

$ K% ]2 C! Q3 h2 ]2 I! V  练习方法:1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物),另一小腿绑上沙袋或别的重物,做前踢腿动作,踢的高度应与上体形成直角,踢5-10次后,再换另一腿继续进行。0 p/ O- a$ p+ c( K. @0 ]' S( f; x

8 T) m' ?4 n( ^' ^3 H! `  o  2、准备动作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身体侧方踢腿,向侧方踢的幅度越大越好,踢5—10次后,再换另一侧腿踢动,各交换3次。
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  3、与上述方法略有区别:不是踢腿,而是屈伸。具体做法是,坐在高凳上,脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋,上体自然略含胸,两手扶于高凳两侧,不负重的腿自然下垂,负重的腿做屈伸运动,屈伸10次后换另一腿进行,两腿交换3-4次。
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4 T& d: O6 {/ p6 _/ j# ^1 _  要求:做前踢、侧踢腿时,腿要伸直,不要弯曲膝盖,上体不动;做高凳屈伸时,上体不动,以膝关节为轴做屈伸运动。
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0 @; w1 C+ y5 j, O& |% `' j  作用:主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。淘宝网购物
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