终极瘦腿妙法 -在家轻松瘦腿

kinslayer

现在就开始塑造你的腿部曲线吧！你可以依照自己的情况来选择练习。在3—6周内，你需要每周练习两至三次。



1、椅子马步

% X: c7 J* c5 `$ Y! x3 D2 N+ f背部靠着椅子，双脚打开，与臀同宽。把重心放在脚后跟，缩紧腹部肌肉，以屁股为轴，慢慢地地把臀部移向椅子(如图)，在你将要坐下的时候，保持挺直上半身。回复站立姿势。

# f: H- D# g4 r; E! I7 R重复做三次动作。
/ G) h9 z, U2 K* V2、举腿运动
  K; l7 h7 {3 G3 C9 [. W- q1 D
  Q1 e+ ]8 s" \/ m$ Y3 B- G) e6 p面向椅子站立，举起右腿，膝盖挺直，脚弯曲，然后把你的脚后跟放在座位上。放松你的站立的膝盖，然后把你的左脚移开座位。这时你会感觉到四头肌在用力，保持这个举立姿势充气美女娃娃

3、V字姿势
+ _; G; X5 Z, |5 K$ A
站立并握住椅子的背部，把腿摆成V字的姿势。大脚趾分开4英寸的距离，脚后跟压紧。弯下膝盖，举起脚后跟离地几英寸左右，然后，放低你的屁股。直到你意识到自己的四头肌正在用力。
0 A6 ]: F. O0 {! }
4、侧弓箭步

7 V' L8 f$ l7 Q站立，双脚打开与臀部同宽。踏出右脚，放在你身后7点钟方向，弯曲双膝，形成一个侧弓箭步的姿势。30度倾斜上半身，跳动几下，站起来。以右腿为轴转动180度。降低弓步，压腿十次。重复三次动作。


& ~7 t1 j* T2 [/ W# `- A" E5、交叉站立

现在就开始塑造你的腿部曲线吧！你可以依照自己的情况来选择练习。在3—6周内，你需要每周练习两至三次。


# k8 Z. S, v- o- Z2 H" ^  i3 b2 m站在椅子的右面，双脚打开，与臀部同宽。交叉两脚，右脚在前地站在椅子上。用右脚后跟站椅子上，形成单腿站立的姿势。你的左膝盖曲向胸前。伸展左腿，缓慢地放下左腿在地面上。
; y0 D2 K+ N4 F4 I% }" {
换左腿，重复动作。重复三次动作。

# D. ^' Z2 L9 B( R+ i# H& }( X
2 F% B5 H3 m! N2 ~8 [* U, G* x
站立，两脚打开，与臀部同宽。左手握住椅子，以支撑重量。迈开你的右脚向前两步。保持两腿承重一样。把两脚后跟都举得高过地面，弯曲两脚后跟，放低臀部，直到觉到自己的四头肌在用力。
! Z. b. V+ n  v, x& }) A1 m" G
4 @: e' [9 Y' K6 v换腿练习，重复三次动作。

) E1 i! V* E! }6 L3 _5 v* R# a% y
) |5 f! \' w  T: r  ]( y& H& s, |7、平衡蹲立
5 `3 H1 l+ R  w5 E4 l5 {4 I
" F7 Y! v( R& m/ M站在离椅子的3至4英尺前，背对着椅子。把右腿足尖放在椅子上，然后伸展你的双臂，手掌交叠。把你的大部分重心放在前腿上，弯下前膝盖，直到左边的髋部与地面平行，右膝盖碰到地面。然后，回复原来姿势。
4 \4 v# g2 ?/ d! c* d
换脚练习，重复完成三次动作。
8、 分腿蹲跳

0 T6 ~: [% N. v: Y以箭步蹲的姿势站立，但是双臂自然下垂。倾斜上半身，使之与地面平行，从椅子上举起右脚，所以你就可以平衡左脚。保持十秒钟。然后回复姿势，换另一只脚，重复完成三次动作。
7 e5 Q* z* `6 l; \7 t8 \# z9、单脚下蹲

; B4 U3 n7 x* I站立，背对着椅子。向前伸展左腿，提起脚后跟，使之稍稍离开地面。弯曲左膝盖，放低臀部，直到你的臀部碰到座位。右脚后跟放在地板上，用你的背部力量使自己站立。

1 y1 P5 R8 |' ]换脚练习，重复完成三次动作。淘宝网购物