男性减肥与女性不同 你知道吗

kinslayer

男人和女人在健身上是有很大区别的，但是为了能更好的锻炼肌肉线条，有些动作则需要跟我们的女士们学习啦！
# F3 d/ S# f4 o8 B

4 c) s8 A3 n' C& I! d
　　男人健身中必须要做的动作

5 N6 P( p1 G& s4 g0 m' i5 g  O　　健康的男性，力量和灵活性缺一不可，但锻炼起来却不太容易。如果你不知道从何入手，那么就从这些姿势开始吧!美国运动医学会指出，这些动作不但能锻炼全身肌肉，还能有效降低心脏病的发病几率。黑眼圈的治疗方法

/ Q4 n# U) [9 W- X* _* i　　动作一：屈膝弯身
6 [: Z5 i7 I6 Y0 u" O. B
& ]7 i) D; N* @* S% e　　锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势。作用：锻炼腿部力量，降血压。
. \9 D- }1 l. p2 c) o# H* A
& S( X4 F; y' H6 k. @4 c　　动作二：坐空椅子
! ?. @6 t4 ~2 I. u, s5 w
　　锻炼部位：肩部、胸部和腿部。动作要领：挺直身体，双脚并拢，手心相对，双臂顺着头部向上举起，头向后仰。一边吸气，一边屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹，每次呼气都要向下稍微坐下，承受背部的压力，坚持30秒钟。作用：加强腿部力量，减少腹部脂肪。 充气美女娃娃
0 ?+ q3 B# N  _9 O1 o9 z
动作三：跨步蹲
) w+ }. Z$ ?  `# K! z, h. F( Y
4 }% X- w) r! r6 i$ e　　锻炼部位：臀部、手臂和腿部。动作要领：左腿向前跨一步，下蹲，双手置于身体两侧，右膝在左脚后跟处，吸气，慢慢从抬起左腿，坚持一分钟，然后换腿重复。作用：放松臀部肌肉、减少运动损伤
% Z+ a6 E5 K; F/ O/ L
　　动作四：左右摇摆身体
8 G6 e) j* o8 Y4 D, R$ |
　　锻炼部位：肩部、臀部。动作要领：右脚向前迈出一大步，跨步蹲，吸气，手心相对，手臂向上仰，肩膀后倾。前腿不动，左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位，坚持一分钟，然后换腿重复。作用：加强上肢和下肢力量，锻炼肩部、臀部的灵活性，增强膝盖稳定性。充气娃娃

$ u% R+ U2 m- i　　动作五：屈膝提臀
& y! P  V3 S+ o. ^7 z
2 H5 ^. Q5 ^7 n* [) |　　锻炼部位：胸部、颈部、脊椎和臀部。动作要领：弯腰屈膝，双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上，手心朝下，一边呼气，一边将臀部向上提，坚持45秒钟，将这一动作重复做3遍。作用：许多男士肋间肌和胸腔周围结缔组织十分僵硬，限制了肺活量。此姿势可使胸部呼吸均匀，放松那些紧绷的肌肉，进而使呼吸更为顺畅和轻松。随着时间的推移，不断练习桥式可以改善身体各方面活动的表现，有助于缓解上呼吸道组织的压力。日本充气娃娃