 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
都市中快节奏的工作，使越来越多的OL步入了三围女的行列，长期多吃少运动的生活习惯，使得它们的腰部、手臂、大腿以及臀部都堆积了大量的脂肪，虽然又恢复S曲线的迫切希望，但苦于工作繁忙，无暇顾及，也只得接受身材变形的现实。 黑眼圈的治疗方法
8 |5 N2 d! s' p8 w! K7 k8 v+ u% [& u4 a. E4 h8 l8 t6 {
对于都市OL这种身材困扰，专家为你量身编制了一套快速燃脂操。这套强健心肺的健身计划，可以让你在每天短短的20分钟练习里消除多余的脂肪，加速机体的新陈代谢，通过塑造手臂、腰腹、臀部的曲线，从而让你拥有完美的体形。健身教练还特别指出，这套操可以让脂肪进行二次燃烧，也就是运动时脂肪的燃烧会更加充分，燃烧的时间会更加持久。而随着运动强度的增大，新陈代谢的速度也会变得越来越快，你也就可以在较短的时间里达到很好的瘦身效果。 ( H. L+ l) }: x" o9 P& `
- x- W, a5 a: g% m. f
“三围女”会爱上的8个燃脂练习
" L# m* D5 A- C2 z! v8 T1 S! m
6 c% }% A9 [8 {0 t0 w/ K 1. 动作：站姿提臀 # g5 }( c, F3 V! h/ n6 }! u& Y
9 c7 p6 G6 I0 O* t3 W* { 目标肌肉：臀大肌 2 y! u* y n6 ?7 {9 I) k
4 Z. D; q# P& M/ e
动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后，换对侧练习。 1 o4 n' V( U; ^6 T; z
l% k. Q% d/ S% e; f0 t3 y
要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。
7 F' c, G0 f- k1 D! z$ ^& Z6 ^# M) F6 R5 r0 [; S" \" E- l
2. 动作：箭蹲
: l' M* P1 G1 u4 n8 F/ a2 U/ b3 j* g! f- U
目标肌肉：股四头肌，腘绳肌 - c) r8 m. S: }
7 g8 \& r4 `$ J9 u1 ?
动起来：双脚相距一步宽的距离前后站立，收紧腹部，匀速下蹲。一侧完成后，换对侧运动。
Q/ e" R( v+ O! Q# y* N
, W1 z1 a; A7 U# k0 M, j$ E 要小心：下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖，保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90°，保持躯干正直，全程轻微收腹。
# A0 i5 n, }, l
4 R# \! R& h5 H y) S( V5 \
% O# u, P+ L5 g; i3. 动作：徒手划船 : l. k6 g; w e6 G/ g1 c
* D% X4 d0 E& A" F. Y3 i( ^4 T 目标肌肉：背阔肌，肩臂柔韧性
' {/ h$ g0 a* H3 |. ?2 ` N
1 h3 n- [2 \$ n4 D$ o5 [ 动起来：挺胸收腹，双手抬平，将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。
: e. v2 n! c& o; p* F. L" o. F6 L2 d) E$ ^' D ^
要小心：动作过程中双手紧贴胸廓，收腹并注意保持呼吸顺畅。 9 O- w. i2 p0 E9 y6 @% E1 e
* H1 [+ ]7 U/ X
4. 动作：双臂拉伸 1 s( u( x+ X: U" e+ `# c- v
& {$ o- p5 l" [/ n. ]9 @* P# A 目标肌肉：胸大肌
1 f$ p1 _( w8 v- Y% I6 L
- e8 C# S5 F5 ~# m* y 动起来：两脚与肩同宽站立，双侧手臂合十，在胸前弯曲呈90°，然后向上拉伸。 3 x9 x) m$ m, W) H+ ]5 b
! k' Z( d/ n5 R! Q/ ?2 \! R
要小心：两只手的手肘在运动过程中不要分开，向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜，千万不要为了追求向上拉伸的高度，而分开手肘，如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。 充气美女娃娃
) S. x+ t* \* o2 f9 k6 }
, i# [6 ? y- v: t: _6 _; z$ V5. 动作：徒手侧平举 4 Z; A! X. D; v8 b2 @ A1 a
& u$ i6 T g3 r$ c
目标肌肉：三角肌中束(肩部) ( a" d) R$ f) [: C
4 r& l; }. J6 h) B6 N9 S- I& w 动起来：挺胸收腹站立，双手握拳，双臂位于身体两侧，做侧平举，重复20次。
3 i) b Y* N& W2 @; K1 L; R" a- G. H) ~: _+ z
要注意：避免耸肩，挺胸抬头收腹，双臂有控制的上下运动。
2 q' ~, { I: C; v+ }# r0 U9 K/ a
6 m+ I7 F* Y" L7 X3 j% h 6. 动作：站立转体
4 q- y/ U4 J$ n9 F' {
4 o6 p; ]' |$ k+ D$ M5 c$ c 目标肌肉：腰腹部深层肌肉 3 I) V+ W1 W# i
( j3 j' N; I) t& H$ v+ F) Z0 v: L" @( g2 R
动起来：双脚分开与肩同宽，双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线，慢慢回到起始位，然后向另一侧旋转。
3 n7 u9 f; l! l& J% L( u
& W d6 I p9 ?4 t) f 要小心：保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性，动作要慢而有控制，仔细体会腹部肌肉被伸展的收缩的过程。 + Y, V$ u, H: o' |, x
7. 动作：垫上卷腹
. p: _& F l2 O; G% l$ m# F- y) a
5 a2 M5 F3 ~5 E1 z& [- }( I4 K6 Q5 Q 目标肌肉：腹直肌 ; L& \, }- F: z$ ]* ?& F# ~
7 y* i8 v: v2 O5 y" k
动起来：平卧，双手置于对侧肩部，下颌摊收，完成卷腹动作，重复20次。 1 L2 L, h4 I; c
) m0 e+ c+ D6 m3 e! o6 H 要小心：始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高，双手应置放在对侧肩部，从而增强动作的稳定性。 充气娃娃
0 n, o2 {8 s7 @9 k f0 z; v" y- R$ ~& u9 i, ? c3 i( E
8. 动作：舒展运动 & g9 N3 }4 t( x* G
V3 y8 j# I7 o: A 目标肌肉：舒展腰背部的肌肉
; A: ?* D% A9 A: W
4 h0 d" `& Y* t1 g. f, m 动起来：双脚前后站立，右手举过头顶，腰部向右侧弯，拉伸左侧腰背部的肌肉。 % ]( z% k, p$ j \& C* m3 i, t( _' Y
' l, Z5 y. R; |2 S) i2 p$ m9 Z
要小心：注意站稳，并控制身体的稳定性，不要来回晃动。
- h4 w: O) H, W" K5 Z6 b. E; h8 G! ^$ M7 J! ?
健身教练的瘦身经验 ; l8 q" g2 F. _) @4 ]3 j8 o- q5 X
选择适合自己的音乐 7 u* r( x" N. W- Y z
6 q. y$ |- T; y( F( T6 n
运动时听自己喜欢的音乐，可以帮你度过枯燥的运动时间，但要注意选择的音乐节奏不宜太快，也不要太抒情。 4 x1 o* P+ ]. E I& Z5 A5 y
* y; t) _7 [! u, x
要有耐心
& E( U$ T' C8 |# B S9 d0 D# ?8 P2 v" h# ?; F& k
身上的赘肉不是一夜之间长出来的，所以也不能要求它们在一天之内都消失不见，如果急于求成，最终的结果只会是无奈的放弃。要从最简单最容易的练习动作做起，逐渐加大运动量，持之于恒的练习，才能收获完美的瘦身效果。 4 c2 D/ }% v* ?9 z" h
& O' E) x: y% ?8 I1 O+ _% a 用比赛来挑战自己
# S4 ?3 o0 w* Z a) f/ Q. m
1 c" I7 \( \% N2 D 比赛是一个很好的刺激手段，可以利用午休的时间，叫上你的同事，一起做做20分钟快速燃脂操，并定期称重，比比谁的瘦身效果更好，以此激励自己将瘦身进行到底! |
|
狗仔卡
发表于 2010-8-3 19:59
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡