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黑眼圈的治疗方法如果想提高自己的美丽程度，需要把握一日三餐中与不同时间段、不同活动量相符的营养比例和摄取量。环球小姐们每日奉行埃里卡女士专门制定的健康食谱，就可以轻松享受减重的快乐。* u. Y( {4 Z/ n' H/ k* @
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5 M4 ?! m7 i7 J, T c* z" v教你三餐怎么吃能瘦
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原则：早上是皇后，中午是公主，晚上是穷人: S/ e* c; F, h: V* H V
, p6 y% q1 V- x, ~' m$ X5 y 就像我们介绍的那样，每餐应当摄取的食材有蛋白质、碳水化合物、蔬菜以及优质食用油。如果在早上和中午较多摄取能够燃烧脂肪的蛋白质，那么卡路里消耗量就会一下子增加，瘦身效果显著。午餐除了含有大量反式脂肪酸的快餐或是炸猪排，其他喜欢吃的东西都OK。不过吃那些只要点1份就能吃饱的意大利面或是大碗盖饭的话，则要用沙拉或小碟菜品来补充蛋白质、均衡营养。7 i' O0 I0 x8 \6 ?0 m
( o: B J4 A7 C 7:30 早餐 用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤& I+ n7 E) E7 l
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可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过，除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉，他们可从不吃早餐。最佳早餐时间是7:30，这时是全身新陈代谢最旺盛的时间，也是身体最容易接纳食物的时间，这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了，也要尽量在起床后1小时内吃早餐，不要想着在午餐一口气补回来。充气美女娃娃+ ^, f7 z7 E" A( x: ~" d1 P0 q4 x! p
" U4 \. }! y. q9 S7 c2 n 补充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。
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% Z, |* A" T" m0 ~ 温暖身体：谷物粥点是很好的的营养早餐，如燕麦粥、黑米粥。2 u, M( d$ h, P5 v* K
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调整肠内环境：对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。3 c7 M+ V1 L) X* N! T6 m
4 Y4 u6 ^3 j6 l7 M. C! z( H 11:30 午餐 用彩色食物来均衡营养
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享用最佳午餐的时间来临！这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间，中午可以吃自己喜欢的东西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用，如何平衡各类食物之间的营养平衡，是需要特别注意的地方。* {$ m0 j; }* [) ?, j" @7 T; e( S
$ F7 ?, d8 [. P7 X. ~2 e- Q, [ 彩色食物均衡营养：红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。
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各色蔬菜与贝类：放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。& j" o# S6 [" r! M1 C e. x+ B
% x3 E1 _9 R- w! ? 用糙米替代白米：如果吃米饭的话，糙米是比白米更健康的选择。* M* N7 ^; p; q
: o: \6 n. l4 D! W 17:30 晚餐 摄取蔬菜促进消化吸收
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谁说减肥不能吃晚餐？17:30享用美食就用担心会长胖，这时体内消耗能量的生物酶最活跃，储存能量的激素分泌较低，哪怕想小酌两杯来助兴，都不用担心会对肝脏造成伤害，因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。2 Y0 s- i: c1 `0 v
' {7 B7 V1 A ~ {$ I" Z8 t 虽然料很多，对胃却很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜浓汤。- C. ?+ c. L% [. B
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橄榄油让汤更美味：南瓜浓汤。8 n9 q$ s S' ^* E
9 [* ~4 y7 Z0 F& J7 n! @/ V+ b 同时摄取鸡肉与蛋白：根茎类蔬菜鸡肉末汤。
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以下五种是最难减肥的：
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平和体质：
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特征：体形匀称、健壮，性格随和开朗。* g6 w- F$ ^$ M5 ]% _
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这一类人是最健康的，不过一旦发胖，就是全身均匀的胖，或者说壮实，身体处于平衡状态，自然也就难以减肥了。没关系，保持好的生活习惯，寻找另一个最佳平衡点，一样可以减肥。
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" }* E" V' T+ k% E 减肥要点：$ p3 V5 D0 i4 R/ U( R2 b5 Q0 u3 R2 O# V. E
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调整运动状态，一般来说，一个人每天需要半小时的运动量，而以有氧运动为好。改变运动的花样和时间。如果你平时都是坐车上班，不妨提前两个站下车走路。如果你平时上二楼都坐电梯，这个习惯也得改一改。充气娃娃
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对于“壮实”的女人，平时多做一些形体运动，拉伸一下筋骨是有利于曲线的。9 q: l# y- |# U
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痰湿体质
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特征：体形肥胖，腹部肥满，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，容易困倦，爱吃甜食
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6 ]" U1 L4 O8 } 减肥要点：% b8 [1 I% ~. @6 X7 C
4 K2 t' z: l& i$ ` f" Y7 q6 x 如果你是痰湿体质的胖子，那么你可能是腰粗肚圆屁股大，步伐沉重，不爱动弹，要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上首先要杜绝甜食，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。
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# a7 D8 g& G6 L- }. Y 推荐食物：木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。
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, `1 G1 {# H4 R {" A 禁忌食物：饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。 |
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狗仔卡
发表于 2010-8-1 20:43
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