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周末减肥食谱

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发表于 2010-7-25 22:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
周末又到了,很多人想宅在家里,其实利用好周末也可以打理你的身材呢。下面我们为你搜集了一些网上流行的周末减肥食谱。仅供参考。" s; z0 d, D9 m" t; ^  N

% _  |6 V4 v, e周末减肥食谱,周末两天减肥
5 G9 @/ v' C6 {: h很多人日常饮食中脂肪和碳水化合物摄入量都有所超标,每两个月挑一个周末断食,让肠胃得到休整。断食期间喝酸奶和果蔬汁,可以补充蛋白质和维生素,短期断食不但不会导致营养失衡,还会让这两周内的营养摄入更均衡。; v/ x, q; s' }6 z! ?9 v
但是要记得周末饮食应该根据自己一周的饮食情况来进行调整。例如周一到周五的应酬饭局都很多,吃得太油腻,那么周末就应该吃得清淡一点。相反,如果周一到周五的饮食都因为工作太忙而匆匆打发,那么周末就该适当为自己增加点营养。还有量力而行,如果身体有严重疾病或者胃部不适,就不要苛求自己。
' ?" ?5 L9 ^! |9 K( \专家推荐的周末减肥食谱:
* d4 }" x* k0 V( I( K' W7 M  K早餐:燕麦粥配全麦面包(豆浆配全麦面包或荞麦面)。
9 M2 c2 p2 M1 r$ T* h! I) A午餐:芹菜、红萝卜、木耳炒肉丝;大白菜、粉丝煮面筋。如果胃口不好可以吃粥,搭配肠粉和炒面,或者吃些饺子、云吞,并配上蔬菜。$ U; u+ z& |. R
晚餐:红萝卜、玉米排骨汤, 苹果煲猪心汤,红绿豆汤,雪耳、雪梨瘦肉汤。
0 i3 e) B5 B0 \$ V8 e+ _: }吃什么不长胖?周末不长胖饮食贴士:
9 I$ I) a/ F) P) X% t1、选对零食5 n# T2 G. p" @! M3 V. Y5 `
周末人们都会在电视机前坐得时间最长,最容易一边看电视一边漫不经心地吃零食,不知不觉吃些多余食品,增加热量。吃什么零食不会胖?茶几上最好少放零食,即使要吃一点,也最好不要吃甜点和花生等高热量的零食,可以少吃一点葵花籽和话梅。9 y; j* n4 v/ F9 H/ \+ X; J
2、不喝饮料; ?2 _5 n- ]- |9 c: P
尽量不喝甜饮料、包装果汁和啤酒,这些东西热量很高,会转化为脂肪,特别要当心。喝什么饮料能减肥?! h; D5 G/ ]' F1 ~. u( f% U
3、多喝点茶( w6 B0 B& l0 H) k$ ~
人在闲着没事时,会下意识地想吃东西,别忘了,到这时,喝一杯可以减肥的茶或站起来放松一下四肢,以消除吃的欲望,别信手抓点什么吃。) w; r  q7 @( V# S6 `- ]( D" s
4、站着干活
; J, Y6 G; S4 |% y: S8 a) f& K在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时,不妨张开双腿,站直身体,也是一种锻炼。另外,在做室内清洁工作时,如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时,不要只动手臂应全身都融于动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时,可以踮起脚尖,尽可能伸长全身,以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
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