每日健康食谱

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“一”是每天喝1袋牛奶；
“二”是每天250克到400克碳水化合物，相当于250—400克主食；
“三”是每天3份高蛋白食品（50克瘦肉、1个鸡蛋、100克豆腐）；
. Z) [* a  ^1 Z2 A“四”是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；
2 N' A& I( [/ C' n/ b“五”是500克蔬菜和水果。
: \! N2 V4 l9 J3 ^8 S0 A“红”：西红柿、红枣或50~100克红酒；
* N! j. _/ C7 L1 i" o: o  u“黄”：黄色蔬菜瓜果；
+ K! B- ^2 ]7 U% u9 s“绿”：绿茶与绿色蔬菜；
$ p# q, W8 u/ l“白”：燕麦粉、燕麦片；
7 }% `$ M4 G) q“黑”：黑木耳、黑芝麻。
中医文献对平衡膳食有着精辟而生动的论述：“五谷宜为养，失豆则不良；五畜适为益，过则害匪浅；五菜常为充，新鲜绿黄红；五果当为助，力求和而数；气味合则服，尤当忌偏独；饮食贵有节，切切勿使过。”众信.领潮男装http://shop10175892.xiaotk.com/