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本帖最后由 tuqiqi 于 2010-5-20 08:30 编辑 # c- Y6 B6 M. Y7 K1 p
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要想减肥，首先要运动，运动能提高基础代谢率，每次运动半小
* _* _, {* D0 K" H2 }: f+ O时，身体烧掉三百卡以上的热能， 使人体的基础代谢率不至减缓. 如每次运动1 e0 r Q0 g; t- G8 p3 R
十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪;因为运动半小时， 才会开始燃烧较& g* z/ G" I2 C3 g6 Z$ J, f
多的脂肪，运动的时间越久，烧掉脂肪就越多，因为连续性运动的主要能源是
) ~ }0 V0 _8 G, L" j脂肪而不是糖类。相反，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，像这类运) b' U0 y7 t @# q7 y
动对减肥无益。故作为有氧运动，心率一般在130次/分为最佳。我对自己要求
. ?3 \# w8 I' M3 c- x" ?' O7 F高一点，要求达到140以上。有氧运动适当脉率为220减去自己的实际年龄，; I9 M+ o7 e7 W1 e& T" K
得到一个数据后;再用这个数乘以(60%～85%)就得到了一个下限、上限范围，
! g; E' i+ z) u b5 Z( H% Y得出锻炼过程中进行有氧运动每分钟应达到的心率范围。此方法不分男女。
% W; p+ d9 ?% M/ |# P除此之外，比较肥胖或是身体质量数(BMI) 高于30的朋友，如果有适当的绿色
# X7 W% S. d) Y减肥产品辅助的话，减肥将要更加事半功倍，所以减肥产品的选择是很重要的，8 D& O; t0 A2 @: g& o6 |: A# ~' g- p
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狗仔卡
发表于 2010-5-20 07:27
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