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本帖最后由 tuqiqi 于 2010-5-20 08:30 编辑
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要想减肥,首先要运动,运动能提高基础代谢率,每次运动半小
* l2 F; Z0 s. R: V$ P时,身体烧掉三百卡以上的热能, 使人体的基础代谢率不至减缓. 如每次运动
8 ~% {& D( t7 X4 o0 x0 G+ x十五分钟,则烧掉的是糖类,烧不掉脂肪;因为运动半小时, 才会开始燃烧较
6 a+ l$ d; l2 _+ L, ~多的脂肪,运动的时间越久,烧掉脂肪就越多,因为连续性运动的主要能源是
9 N( Z; K P( ^( z# S* h- H* e9 j$ A$ V脂肪而不是糖类。相反,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,像这类运
) y7 Z) S6 z" U! s动对减肥无益。故作为有氧运动,心率一般在130次/分为最佳。我对自己要求4 O" _7 R! P" G/ a- M6 l. }' T3 K) b
高一点,要求达到140以上。有氧运动适当脉率为220减去自己的实际年龄,- i9 N8 d1 j6 d/ M {4 c7 k6 F' }
得到一个数据后;再用这个数乘以(60%~85%)就得到了一个下限、上限范围,( d/ ?$ h9 i/ @) ?
得出锻炼过程中进行有氧运动每分钟应达到的心率范围。此方法不分男女。
5 |/ n: s% l: G除此之外,比较肥胖或是身体质量数(BMI) 高于30的朋友,如果有适当的绿色
$ B t$ z3 V! ~# h减肥产品辅助的话,减肥将要更加事半功倍,所以减肥产品的选择是很重要的,
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