最健康的排毒早餐

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　　最健康的排毒早餐：水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米饭(1：2：1：1)

# y1 U! J: ]. u' r* f' |8 O5 r; Z　　吃法
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　　早餐食用的是，1份水果+2份蔬菜+1份红薯+1份米饭。也就是说，我们把每一餐分成5等份，其中水果、蔬菜、红薯、米饭的比例
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! E! `0 K6 o5 h" k  T" C" S是1：2：1：1。
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6 q. m- k1 Q( x5 c& ~9 J　　选择一种水果

" Q' p8 o: y$ v8 q7 ~' r/ r; C　　较适合的水果，包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍须注重必须符合当地、当季、盛产的塬则。
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6 C  ^7 }/ K% F5 ?　　选择两种蔬菜

　　蔬菜是硷性的，所以我们摄取的比例应较多，约佔两份，这样才轻易酸硷平衡。

% W. W, I. `) F/ j) N　　选择蔬菜的原则：
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　　以根、茎、花、果四大类为主。这四大类的蔬菜农药比较少，且含有高度的矿物质，能量也非凡的高。
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: E, L! V: d7 |+ K5 |. K　　排毒早餐
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! ^# j, P1 X) K% j　　下面给各位MM设计一道排毒早餐—芦笋海苔三文治，先说说用的原料：
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' D( j9 [7 K6 j5 p1 k* s　　1、甘蓝叶：食用甘蓝叶，除了能从中摄取到大量的钙、维生素D以外，还能摄取维生素K，食品营养学家表示，维生素K对骨头有
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- }: g, f  K( s4 r很强的保护作用，经常食用有利尿排毒等功效。
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* y& {& p. y# N! |3 R　　2、芦笋：所含蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的质量优于普通蔬菜，是排毒佳品。
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; m  R5 G- l- P0 Y. C" O0 R　　3、海苔：不仅是小朋友可以吃——蛋白质、矿物质和维生素的含量极其丰富，被人们称为“维生素的库”。而且多吃可以补碘

' c9 _% l, T; j# Y) S( A, D; A，加强身体代谢功能。

$ f* v' G" N9 O$ ]! J+ X/ `　　原料：芦笋、海苔、鲜虾、奶酪片、面包片、鸡蛋、花叶生、紫甘蓝

　　调料：韩国辣酱、盐
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- n( t' F  u) I9 o: ]. \　　1、将面包片切去外边，在撒了盐的蛋液裡拖过。放入油锅煎熟。

　　2、芦笋切段，鲜虾洗净去虾线，用沸水放少许盐焯熟，捞出待用。

) t' X& X2 r: ?# W2 U3 y　　3、紫甘蓝切丝，一片面包涂少许韩国辣酱，一层生菜，一层奶酪片和海苔，

　　4、最上面一层面包片上再图上辣酱，洒上紫甘蓝丝，放上熟虾，将焯熟的芦笋放在叁文治旁即可。

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