 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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最健康的排毒早餐:水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米饭(1:2:1:1)# w2 W/ h0 M% U
+ f) V+ A9 U) j. M6 E 吃法
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9 a# G% W/ k: r 早餐食用的是,1份水果+2份蔬菜+1份红薯+1份米饭。也就是说,我们把每一餐分成5等份,其中水果、蔬菜、红薯、米饭的比例; }6 E9 T$ n; k/ s0 P% ?
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是1:2:1:1。
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- z, B7 F5 ]1 q E 选择一种水果
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较适合的水果,包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍须注重必须符合当地、当季、盛产的塬则。) S" i6 L' b D0 K! b7 z
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选择两种蔬菜
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蔬菜是硷性的,所以我们摄取的比例应较多,约佔两份,这样才轻易酸硷平衡。5 y/ ?1 O! P+ S8 x( f
# ?; G$ h, a, E4 B- @8 `& e 选择蔬菜的原则:
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6 @* t! o* W2 Z( ~" m* o 以根、茎、花、果四大类为主。这四大类的蔬菜农药比较少,且含有高度的矿物质,能量也非凡的高。
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! `; _8 T, z1 W( y- H 排毒早餐: u( U9 U$ X7 N6 `0 g( k
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下面给各位MM设计一道排毒早餐—芦笋海苔三文治,先说说用的原料:. q, N/ n% W6 {& O
/ s1 b2 _' Z, G6 Z 1、甘蓝叶:食用甘蓝叶,除了能从中摄取到大量的钙、维生素D以外,还能摄取维生素K,食品营养学家表示,维生素K对骨头有
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& Y- S4 [7 ^- [很强的保护作用,经常食用有利尿排毒等功效。
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2、芦笋:所含蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的质量优于普通蔬菜,是排毒佳品。
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3、海苔:不仅是小朋友可以吃——蛋白质、矿物质和维生素的含量极其丰富,被人们称为“维生素的库”。而且多吃可以补碘
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,加强身体代谢功能。
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原料:芦笋、海苔、鲜虾、奶酪片、面包片、鸡蛋、花叶生、紫甘蓝
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4 ?9 e! f- K& N6 o 调料:韩国辣酱、盐' Q8 [) Z( }' \/ W2 g! @
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1、将面包片切去外边,在撒了盐的蛋液裡拖过。放入油锅煎熟。
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6 W) M s9 Q" T+ ?2 G 2、芦笋切段,鲜虾洗净去虾线,用沸水放少许盐焯熟,捞出待用。
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2 z8 t/ E1 x6 d; [& j 3、紫甘蓝切丝,一片面包涂少许韩国辣酱,一层生菜,一层奶酪片和海苔,
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& J; l# h( {. d ^! p- C 4、最上面一层面包片上再图上辣酱,洒上紫甘蓝丝,放上熟虾,将焯熟的芦笋放在叁文治旁即可。- i3 p% I4 h S- T
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