瘦身说法6：减肥一定要吃主食【五谷杂粮馒头】

sunpei415

酷酷的五谷杂粮黑馒头。

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要减肥，不妨吃点杂粮，营养健康，富含膳食纤维，是清肠排毒的好食物~~~

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8 h! g1 l$ ]5 y' H9 V0 l现在常吃各种杂粮杂豆，煮粥煮饭时用得最多。
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0 k9 o* ~' W- @  _有次买面粉时，看到了很久不见的标准粉，从那之后，就不再买富强粉了。

, f* n9 ^; }7 N8 I) d8 c做馒头、包饺子、擀面条，甚至做饼干、烤蛋糕都用标准粉。
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8 t: Q2 r# W. r/ [0 _记得小时候，对富强粉有着无比热爱，因为面粉特别白特别细，做出的吃的口感也好。但并不是所有时候，都会吃到富强粉做的吃的的，大多数时候，还是要吃普通粉或标准粉。所以那会对富强粉印象深刻。
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但慢慢的，普通粉、标准粉再也见不到了，遍地都是富强粉。富强粉口感虽好，但加工过于精细，谷皮、糊粉层、胚芽几乎被全部去掉，特别是B族维生素和矿物质根本没啥剩了。

+ m/ O- a2 d8 q& |: p想起电视剧《阿信》里，阿信从农村到大城市后，得了脚气病，就是因为吃精细粮太多，缺乏维生素B1造成的。
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) Q3 u% p- J9 F, v& L过分追求精细，换来得不一定是好结果。为了健康，多吃些“粗”吧~~~



不过现在外面卖的全麦粉，很多不是真正的全麦，而是在富强粉里另加了一些麸皮进去。

真正的全麦粉易生虫，不好保存，真正要在市场上销售，估计还是有点难度的。
% E$ Y( T* g8 t9 m6 s材料：五谷杂粮粉（黑米面、黑芝麻粉、荞麦面、小米面等）200克，标准粉200克，
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) Q: b, p. v( V      酵母粉6克，温水约210ML
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做法：

1、将五谷杂粮粉和标准粉混合

) t/ X, c. D& A/ M) x- @* v9 @% b2、用少许温水将酵母粉化开后，倒入面粉中

- [( z* ^4 X" P2 l3、将剩余的温水倒入面粉，用筷子搅成棉絮状
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% E7 `0 P3 v% j6 u) H( L6 M2 c4、用手揉面，揉至面团表面光滑

5、面团放到容器中盖好盖子，或表面盖上潮湿的屉布，放在温暖处发酵至2倍大，时间长短随环境温度高低不等，杂粮较难发酵，可适当延长时间
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1 z0 S  ]" x4 s+ ^! ?8 ?+ Y% |6、发酵好后，将面团放在案板上，再反复揉一会
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" @  f0 I! N7 A; \6 p. H% o7、将揉好的面团整形成圆柱形

8、切成同等大小的剂子，用手揉搓，整形成圆圆的馒头

9、馒头生坯底部沾些面粉，放在盖帘上，每个之间留出距离

9 U# u' c6 I+ C$ x5 F8 {10、生坯表面盖上潮湿的屉布，继续发酵，使生坯再次涨大
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1 k5 O; ^1 L- d+ P5 X  b. f3 c  y* ^. s11、发酵约30分钟，轻轻按压表面可感觉有弹性即可

' ?6 B1 j/ T( k12、蒸锅内铺上潮湿的屉布，将馒头生坯放入，留出距离
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2 b+ s# v7 g- z13、锅盖盖好，如果锅盖不严，最好用布将锅盖边缘包起来，防止漏蒸汽
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14、大火烧开蒸锅内的水后，转中火蒸20分钟。关火后，放置3－5分钟再打开盖子
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