 鲜花( 4)  鸡蛋( 0)
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看看计划,有什么意见建议。
) Z. G; o+ p! o" B; H' i6 L1 t8 I- v" E" C. c
训 练 计 划( H7 V+ m$ w" Q8 d4 u) J
第一部分9 i% d6 c7 L) E5 v! \+ ~
体能技术——时间:1小时
2 e6 {4 }, v' i# T 项目 内容 时间 要求1 R# m( D* k0 L" j3 H
1 慢跑 1-2圈 5分钟 正反侧向2 t* B5 g4 Q! b* `
2 准备活动 关节、韧带 5分钟 腕肘肩腰膝踝髋颈
$ K9 O" ?: E, g. ^' o1 g" Y: @3 匀速跑 2圈 4分钟 中速6 U+ A; Q$ v/ @4 j# `) D: U% @
4 变速跑 2-3圈 4分钟 80%速度+慢速" ]- u/ Z4 ~+ F' ]1 v! y
5 抢圈、绕桩 分组交叉 20分钟 绕桩2球同时
* c. k2 a( x$ R9 D4 X. }6 折返跑 (2-3)*8*10 5分钟 10米速度往返
6 U1 {4 |. `. a7 蛙跳 (2-3)*10 5分钟 深蹲、展髋
' K* b2 P' X3 V: K1 f8 传球 原地+移动 10分钟 各5分钟( }; c0 \& L, [- \& G7 _) z
第二部分
! @9 }0 `' o+ `" P* w) @1 Q1 j; s分组对抗——时间:1小时
2 R- V3 k! S9 t备注:根据个人体能状况不同,强度、组数自行调整
7 T/ t d$ v7 N) j6 [; `1 w, o! M# @4 B+ s- \8 V, T& u, G& J' Z
[ Last edited by 一尘 on 2005-8-10 at 07:55 PM] |
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