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看看计划,有什么意见建议。+ B5 ]9 _ e! ]
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训 练 计 划( [, L# N% v" G3 y
第一部分1 F/ P1 |% ]( T. i3 y e
体能技术——时间:1小时9 e4 C7 }: ?) d; C0 b ~
项目 内容 时间 要求: [; p! i) S5 @
1 慢跑 1-2圈 5分钟 正反侧向/ H& ^+ _1 Z) g7 D
2 准备活动 关节、韧带 5分钟 腕肘肩腰膝踝髋颈
2 l. Z) u6 a* n# r3 匀速跑 2圈 4分钟 中速& B! D; Y, W& c
4 变速跑 2-3圈 4分钟 80%速度+慢速
- M9 j, Y6 o5 a- m) u# o1 z5 抢圈、绕桩 分组交叉 20分钟 绕桩2球同时0 q$ o, E2 @9 R( I
6 折返跑 (2-3)*8*10 5分钟 10米速度往返8 U* k- B, }3 p) h! t
7 蛙跳 (2-3)*10 5分钟 深蹲、展髋
8 q9 E: f& o+ S1 p7 ~. J8 传球 原地+移动 10分钟 各5分钟 @; r# W' N( Z; [, c. H
第二部分+ N9 |" y! p" w. u
分组对抗——时间:1小时
, w' P/ h+ f$ e/ m: u; J备注:根据个人体能状况不同,强度、组数自行调整
/ Z& ^: Y$ @& j1 S/ \1 \
: M _4 F6 W; L! q$ k, t[ Last edited by 一尘 on 2005-8-10 at 07:55 PM] |
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