 鲜花( 4)  鸡蛋( 0)
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看看计划,有什么意见建议。+ u* w, d6 e8 _
5 ^4 l) k! e5 a# l* c1 B A- P
训 练 计 划
4 w4 k C& T! ?+ C* ]/ x第一部分+ s7 X6 {1 \- j/ {) I" P
体能技术——时间:1小时: c4 e- B ^% N" f$ S B4 l! z
项目 内容 时间 要求7 Q$ q# K" @. p$ x2 D
1 慢跑 1-2圈 5分钟 正反侧向
' Z, q( ~ L# D& {2 准备活动 关节、韧带 5分钟 腕肘肩腰膝踝髋颈2 e+ K* F. b' ^8 S% K
3 匀速跑 2圈 4分钟 中速, E- Q6 M- R# x$ b+ Q& k* a" _* k( U
4 变速跑 2-3圈 4分钟 80%速度+慢速
2 T0 O0 P; i4 I) F2 p. B5 抢圈、绕桩 分组交叉 20分钟 绕桩2球同时! P# [9 o, [0 N0 N: z
6 折返跑 (2-3)*8*10 5分钟 10米速度往返
, O. q& B8 B6 q* m/ W. Y7 蛙跳 (2-3)*10 5分钟 深蹲、展髋
: G# `& n0 {: c8 传球 原地+移动 10分钟 各5分钟& L* Y7 `- n5 x, E8 p) Q# h- G
第二部分3 O/ ]7 C9 @% M) z+ ?
分组对抗——时间:1小时
8 s7 U/ Z- D2 S备注:根据个人体能状况不同,强度、组数自行调整8 I5 Z* _; H; `8 u( P' f! h3 I# N
. M b3 y6 B6 d; C7 @) P+ `
[ Last edited by 一尘 on 2005-8-10 at 07:55 PM] |
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