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. [, o* Q2 j- m看了好多JM都在为减肥苦恼,自己手痒痒的,忍不住也来发发我的减肥法,不过这个方法需要有恒心的人。
; Y! }& o! R m+ q' } 真人故事:
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+ G; K! I# ?: \4 k: ]5 J+ h 去年刚从深圳回来,晕原来只有86斤的我一下长胖到104J,晕简实是不能看了,我的老家在福建,一回到老家就开始拼命减肥了,我的方法是每天早上起来做一两百下的跳绳,然后喝一杯刚泡的茶,茶叶也没有选哪种,就是那种很普通又便宜的,我爸爸常喝,一包才几块钱吧,中午也是这样做的,晚上也是这样做。
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都是在要吃饭之前做这个运动加喝茶叶,平均每天就瘦了1J,人都有个限度,那时候半个月从104J减到90J了,除了这些运动外,中间都没有在做别的,饮食也跟以前的一样,没变.想减肥的朋友,不妨试试看,我到现在一年了,都没有在反弹啊,很不错哟.忘了说,我只做了那半个月的运动,之后都没有在做哟。
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小编点评:
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人体肥胖,主要是皮下堆积了多余的脂肪。本期真人减肥故事里的mm采用的是运动(跳绳)和饮食相结合的方法,因为没有不当的节食和过度的运动,所以值得大家参考。! [1 H F: | s% z/ o
$ L" `- o% @- Z9 A5 v 人们总担心空腹运动使体内的糖原大量消耗,从而引发低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1~2小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,更有助于减肥。
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( G. O$ Z& K* F 因为空腹运动时体内糖原的含量比较低,人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理,而不是运动消耗。如果此时进行的只是强度比较低的运动,身体就会调动更多的脂肪,包括脂肪组织内的脂肪来供应能量,这样才容易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪),减肥效果优于饭后运动。 1 r/ E, I0 Y. j0 ]. Z- V
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另外,由于运动量适宜,体内贮存的能量足够人体进行调配使用,不会影响健康。 但是一定要记住,空腹运动不等于饥肠辘辘的运动。
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跳绳过程中应该注意以下几个问题:
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. E6 A. O( q# [( w6 v3 F 1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
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2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
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' e# y' a% |$ X. A8 b( z, ~# o 3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。. i# o. l* J/ `3 W5 {
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4、跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。
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" @6 R0 i# O; O( \! U+ W 5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。; U' O6 a7 L# d0 |, ^* A! r* l
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6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动。
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: a& ^; [) Z3 Z3 g* U& ` p; ?/ _ 此外茶叶含有咖啡碱、黄烧醇类、维生素类等化合物,能促进脂肪氧化,除去人体内多余的脂肪。因此,多喝茶对减肥是有帮助的。但是喝茶时也要当心,虽然空腹喝茶能稀释胃液,降低消化功能,加水吸收率高,从而达到你的“减重”目的,可是也会因此致使茶叶中不良成分大量入血,引发头晕、心慌、手脚无力等症状。( G9 \: f1 O" Y* h
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关于跳绳减肥
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在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。从运动量来说,跳绳30—40分能消耗300千卡热量,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的有氧运动。(一碗白米饭的热量,大约为2500千卡,每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。)
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