贫血女性的日常保健调养(图)

dafou66

   
+ ^- ~! t5 a* g  B/ `! B$ y, ]
      贫血女性保健调养

       一、生活的调理：保持心情舒畅，使气血畅通，贫血症状就会好转；避免剧烈活动，利于贫血的病情好转。体位改变(如卧位改立位)应缓慢进行，以免发生急性脑缺血而晕倒。
8 w0 [) {6 d9 @0 u9 b
, c: W% e" w- S$ S# b% T' S2 x  W       二、包含的调摄：平时要多吃一些绿色蔬菜和含铁量高的信物，如蛋黄、牛肉、肝、肾、海带、豆类等。不要饮茶，因为茶叶中的鞣酸会阻碍铁质的吸收。

5 {" t. F( H. e$ u, A7 h       胃酸缺乏者，比如萎缩性胃炎和胃切除术后，可适当口服些稀盐酸。因为盐酸能将食物中的铁游离化，使铁盐的渗解度增加，从而有利于吸收。

       贫血者要多吃一些维生素C。因为食物中的铁绝大部分是三价胶化铁，不易被人体吸收，维生素C能将其还原成无机亚铁(2价铁)，易于被人体吸收。
6 V( S6 u/ h: a0 a; a0 g
1 u0 _2 p+ Y7 V2 s$ I# P) S% {
% i) d5 H% p  H5 A1 E; S  
. w) R- j- ^6 F) L      健康饮食治疗是治疗贫血的有效手段之一。以下食物有利于改善贫血症状和补充造血功能的营养成分，应注意选用。

8 _6 c% U( q! T2 U% I% ]" g  a9 ?      富含优质蛋白质的食物　如蛋类、乳类、鱼类、瘦肉类、虾及豆类等。富含维生素C的食物　新鲜的水果和绿色蔬菜，如酸枣、杏、橘子、山楂、西红柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青笋等。维生素C有参与造血、促进铁吸收利用的功能。
7 Q$ H& b0 ?. i! `  M
1 H& j$ v3 s1 B* a0 m+ ~      富含铁的食物　鸡肝、猪肝、牛羊肾脏、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、黄豆、蘑菰、红糖、油菜、芹菜等。铁是构成血液的主要成分，缺铁性贫血者较为常见。富含铜的食物　铜的生理功能是参与造血，铜缺乏也能引起铁的吸收障碍和血红蛋白合成减少。
- i. e/ ^! u2 V4 C8 T
       上述食物日常饮食中应注意调配，尽量做到食物的多样化。在贫血期间如服用铁剂时，不要喝茶，以免妨碍铁的吸收。
3 O+ h1 E2 u# x8 z# h( Q2 y  P
       红枣莲子粥

       大枣具有补气益脾、养血安神之效；莲子有补脾胃、止泄泻、益肾涩精和补养心气的作用。取红枣15克、莲子15克、糯米100克，同煮到浓稠时加红糖适量即食。

! [$ @! e8 s( U( v     猪肝花生粥  

" V1 [7 o3 S# H  h9 e    肝类食物有丰富的蛋白质(蛋白质食品)、微量元素(微量元素食品)及维生素；花生含维生素B1居所有食品之位。用花生20克、粳米200克同煮成粥，将猪肝50切细入粥、再加佐料即食。红枣粳米粥：粳米含有丰富的B族维生素；红枣含极丰富的维生素(维生素食品)C。取红枣15枚、粳米100克煮粥，加适量红糖食用。

     龙眼枸杞粥：  

- \5 r! `5 v- _' Y. |1 q7 l2 e     龙眼能补益心脾，养血安神；枸杞补益肚肾、补血(补血食品)安神，取龙眼肉15克、枸杞10克、红枣20枚、粳米200克煮粥食用。

: l( B; x! ^8 d6 {6 g     桑椹菠菜粥：

8 q5 W- s" ~9 N# ~  Z8 q8 _     桑椹能补肾益肝、滋阴养血；菠菜含有丰富的人体必需氨基酸(氨基酸食品)。
2 r6 d0 Q! C3 ?
/ p# u3 I: l3 m" f
MY BLOG
$ X0 X) s0 I8 |7 w
$ T; o  f* A  Z) G( V3 z9 l  D今天就启动您的饮食减肥计划
8 F- h& `4 T1 }' Y) x7 p3 g; c
, p4 s; D. C( w/ e$ K简单腿部运动 塑造性感美腿
# X4 q0 [! O# ?* s/ `+ C! r8 @. V
4 T  x- F: r- D+ ]瑜伽培训计划 缓解你的压力

4 z  N7 q* N) e8 q3 O三个简单方法 让你快速减肥
% O% z$ L3 H  |$ C0 x$ s( G