孕期美餐 营养乳房

ngmike8

　　孕期妈妈平衡膳食不仅可以保证胎宝宝的正常发育，还能影响宝宝出生后的饮食习惯及促进产后乳汁分泌。所以，孕期妈妈的饮食要注意平衡，每日膳食中应包括米、面、有色蔬菜、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品、烹调油、水果、坚果、食盐及其他调味品等。下面给孕妈妈推荐两道菜谱以供参考。


      奶油白菜

　　原料：白菜、高汤、盐、生粉、牛奶各适量。

7 c, v$ n* K9 |& u: e9 m　　做法：
! F. o& S4 Q4 n) Z" Y& h+ J' }
  r4 m3 W9 }! ]' A$ H; P　　1。将洗好后的白菜切成4厘米长的小段。

9 V' y5 X3 D( H& Y- Y　　2。锅中放油，油热后将白菜放入，加入高汤，烧至七八成熟，放入盐。

　　3。将生粉用少量水调匀，再加入牛奶溷匀，倒在白菜上成为乳白色汁液，烧开即成。

8 n6 y$ }+ Q# M　　营养盘点：白菜含有较多的维生素C和矿物质以及膳食纤维。维生素C可以提高免疫力，让孕期的妈妈少生病。

　　牛奶的营养仅次于母乳，并易于消化。牛奶和白菜搭配，营养较全面，且清爽可口，并有利于产后乳汁分泌。
! ]  S& `. i5 N  M# q+ p$ ]9 Q
+ r  p8 r. C& x  _$ y　　菠菜鱼片汤
! e) p) H( h2 L. i; s
" p. |$ [% R7 u& n　　原料：鲤鱼1条，菠菜、火腿、姜片、葱段、料酒、盐各适量。
7 I7 E1 q, U. k, f3 n: n8 w
　　做法：

/ z7 f" ^) b$ ]9 t- z4 @　　1。鱼去鳞、内脏洗净后切成0.5厘米的薄片，用少量盐、料酒腌半小时。

　　2。炒锅加油，待油烧至五成热时下入姜片、葱段；爆出香味后再下鱼片略煎。
: i) Y7 M$ ^3 W9 N& K+ V
) {; T* c. u1 g1 x! B+ f2 Y2 m　　3。加入适量清水、料酒，用大火煮沸。

* g2 m6 f* _$ k7 X( C9 B& [　　4。转用小火焖20分钟，在此过程中将菠菜洗净，用热水焯好后切段，火腿切末。

　　5。将菠菜段、火腿末下锅，放盐，盛入汤碗。
8 {. f2 H5 Z' U$ [- _" ~
　　营养盘点：鲤鱼可以健脾胃、止咳嗽、通乳汁，促进产后乳汁分泌。

MY BLOG

如何快速减肥 塑造性感身材
, l% y8 U/ y1 G8 w0 h
, J5 y) T0 a. b) e: U1 K一些比较流行的饮食减肥法
4 t% U2 I0 C& {
简单步骤达到最佳健康状态

如何才能达到您的减肥目标